核心稳定性训练与体育舞蹈

A. 核心稳定性练习，这个动作你学会了吗

跪姿对角支撑：
这个测试的动作与它不同的地方是，我们在跪姿后，抬起来版的是同侧胳膊和腿。权
是这样：
如果你可以做到在跪姿时，同时抬起同侧的手和脚做伸展，并且抬到胳膊与腿和地面水平，然后再屈曲尽量肘膝靠近，保证在整个过程中腰部挺直，身体没有明显的旋转。
并且左右两侧都可以完成（有一部分人左右两侧会有明显的差异，所以可以测试出弱侧，要补回短板）。
那说明你的核心旋转稳定性已经很强了。
可以达到满分3分。

B. 核心稳定训练的器械都有哪些什么品牌的器械好点

核心来稳定性是指人体在运动中通过核自心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点；为上下肢力量的传递创造条件；为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。
核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量。
锻炼核心的器械有很多，常见的瑜伽球，专业类的有BOSU、药球等等；品牌嘛，国内的有JOINFIT，品质不错。有钱你全买进口的，质量也差不多。

C. 什么是大众体育舞蹈的基本素质训练

一、基本素质要求
学习体育舞蹈需要具备一定的身体综合素质。初学体育舞蹈的人的身体自然条件是有差异的，其身体的素质条件与专业需要之间也会存在一定的差距。因此，我们有必要在进行专项练习和专业训练之前，首先进行身体素质方面的练习，通过科学的、严格的、长期的基本素质训练，改善机体的能力，达到所学舞蹈项目需要的各种身体功能和能力。体育舞蹈所需要的身体素质一般包括:柔韧性、稳定性、协调性、灵活性、力量、速度等。
基本素质训练不能急于求成，应遵循由易到难、由浅入深、由慢到快、循序渐进、持之以恒的原则。只要经过严格、规范、系统的训练，每个人都可以获得好的效果。
1.柔韧素质
柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。柔韧素质的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性;取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。
体育舞蹈技术对柔韧素质有一定的要求，对摩登舞主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。例如，摩登舞右转、左转系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。此时，力从髋关节处发出，像波浪一样逐次经过各个关节最终传递到趾尖，完成完美的蹬地动作获得强大的反作用力。如果这些关节的灵活性不好，腿的动作就显得僵僵的，发力蹬地的效果就大打折扣了。又如，狐步舞的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在强烈反身的同时牢牢地引带女士，既要控制身体不能有突然的起伏，又要充分地倾斜大幅度摆荡，表现出行云流水、飘逸超脱的狐步舞特有的风格，这对选手的腰、腿、足和脊柱各关节的柔韧性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
2.力量素质
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。
人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。当人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。拿摆荡技术来说，摆荡的力学基础是速度(包括直线前进速度和转动的角速度、线速度)及动能—势能的转换，不能想象，缺乏快速力量的舞步，能产生大幅度的摆荡，形成舒展优美的上升和倾斜。同样，在拉丁舞中，没有快速力量，也无法实现上身的摆荡和引导技术。
3.协调能力
协调能力是指身体作用肌群的时机正确，动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在各项体能中，协调性训练可以说是最困难的，因为影响协调性好坏的因素，除了遗传、运动员心理个性外，还有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度等。
协调能力决定了完成技术动作的质量，具有良好的协调能力，对于我们学习和掌握技术动作、塑造完美身姿以及协调一致、合二为一的舞蹈感觉有着无法比拟的作用。
二、基本素质练习方法
(一) 肩、胸训练
1.压肩胛带
准备:小八字步，直膝站立，面向把杆，双臂向前抬起，上体前屈，双前臂搭在把杆上。
做法:上体尽量往下压。
要点:挺胸，肩关节松弛。
2.后拉肩胛带
准备:小八字步，直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上。
做法:身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆。4拍向后拉肩胛带，4拍还原到准备姿势。8拍后拉肩胛带，8拍还原到准备姿势。12拍后拉肩胛带，4拍还原到准备姿势。
要点:收腹，收臀。
3.掰肩胛带———蹬背挺胸
准备:甲直膝绷脚，伏卧在地毯上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲大腿上。
做法:甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛。12拍蹬胸掰肩胛带，4拍还原。
要点:抬头，挺胸，收腹，双臂伸直，肩关节松弛。
4.掰肩胛带———加翻腕关节的蹬背挺胸
准备:基本同蹬背挺胸掰肩胛带。不同的只是双手手指交叉，掌心向上。
做法和要点:均同蹬背挺胸掰肩胛带。
5.大的拉肩胛带
准备:甲平卧在地毯上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前。乙站在甲的身后，用脚夹紧甲的小腿。
做法:甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，的双手握住腿部。动作节拍与后拉肩胛带的做法相同。
要点:双脚并紧，肩腰部松弛。
(二) 腰部训练
1.腰背肌
准备:甲直膝绷脚，伏卧在地毯上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手交叉于后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿。
做法:双肘保持不动，上体往后抬起。2拍还原。4拍往后抬起上身，4拍还原。2拍往后抬起上身，停4拍，2拍还原。
要点:上体往后抬起的幅度越大越好。
2.腹肌
准备:甲直膝绷脚，平躺在地毯上，双臂屈肘，双手手指交叉，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。
做法:双肘保持不动，上体向前立起。2拍向前立起上身，2拍还原。4拍向前立起上身，4拍还原。
要点:上体向前的幅度越大越好。
3.侧腰肌
准备:甲直膝绷脚，侧身躺在地毯上，双臂屈肘，双手手指交叉，掌心贴在后脑，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。
做法:双肘保持不动，上体侧着身立起。2拍上身立起，2拍还原。2拍上身立起，停4拍，2拍还原。
要点:上体侧身立起的幅度越大越好。身体始终保持全侧面。
4.拧腰肌
准备:同腰背肌。
做法:双肘保持不动，上体侧身抬起并向右后(或左右)拧腰。2拍抬起拧腰，2拍还原。
要点:上体向后抬起和左右拧腰的幅度越大越好。
5.转腰肌
准备:小八字步，直膝站立，背向把杆，双臂平展开。
做法:腰骶部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌。4拍拧到后腰姿势，8拍停住，4拍还原。2拍拧到姿势，4拍停住，2拍还原。
要点:拧腰时，上身保持直立，收腹，收臀。
6.双跪下腰
准备:上身直立跪地，双膝相距与肩同宽，双臂伸直上举。
做法:腰随手动，往后下腰，双手抓住双脚踝。4拍下腰，停8拍，4拍还原。
要点:后伸颈部，顶腰椎。双臂向上伸直，乙面对甲双手扶住甲的腰部。
7.扛腰
准备:甲大八字步直立站好，双臂向上伸直。
做法:甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部帮助扛腰。8拍向后下腰，2拍一次扛腰，扛三次，2拍还原。
要点:扛腰时腰椎要一节一节后伸。
(三) 髋部训练
1.坐地准备:上体直立，双脚屈膝盘坐，脚心相对，收到裆处，双手抓住脚背。也可由另一人帮忙，往下压胯贴住地面。
做法:乙跪在甲的对面，双手按住甲的双膝往下压，使膝部最后达到完全平贴在地面上。
2.趴青蛙———脚心相对
准备:甲伏卧在地毯上，屈膝，腿的内侧贴地，脚心相对并拢。双臂屈肘，手背垫在脸部。
做法:乙跪下，用双膝压在甲的小腿上，双手按甲的臀部，往下压，使髋部最后达到完全平贴在地面。
要点:在加外力下压时，甲的上体与踝部不能离地，髋关节要松弛。
3.趴青蛙———屈膝90度
准备:甲伏卧在地毯上，屈膝绷脚，使大腿与上体、大腿与小腿之间都成90度角，双臂屈肘，手背垫在脸部。
做法:同脚心相对趴青蛙。
4.躺青蛙———脚心相对
准备:平躺在地毯上，屈膝盘腿，双脚脚心相对，尽量放到裆处，双手手指交叉，垫在脑后。
做法:乙跪下用双膝压住甲的小腿，双手按住甲的双膝往下压，使双膝最后达到完全贴在地面上。
5.躺青蛙———屈膝90度
准备:平躺在地毯上，屈膝盘腿，绷脚，髋部松弛，使大腿与上体、小腿与大腿之间都成90度角，双手手指交叉，垫在脑后。
做法:同脚心相对躺青蛙。
6.横叉———趴横叉
做法:双腿向身体的两旁滑出，成横一字，上体平趴在地毯上，双臂屈肘，手背垫在脸下。
注意:对于髋关节(胯)不够开的人，可先不要求完全的一字横叉，双腿先成大八字，逐渐练成横叉。
7.横叉———上体直立横叉
做法:双腿成一字横叉，上体直立，双手在身后扶地。
要点:挺胸，立腰，直膝，绷脚，脚背向上。
8.旁分腿———双旁分腿
准备:直膝绷脚，平躺在地毯上，两腿外旋(两脚背向外)。双手手指交叉，垫在脑后。
做法:双腿抬起成90度，然后向两旁分腿，尽量使腿贴于地面。2拍双腿抬起90度，2拍向两旁分腿。2拍还原成90度前抬腿。反复几次，停在双旁分腿的位置上8拍，再继续做。
要点:收腹，直膝，绷脚。
9.旁分腿———单旁分腿
准备:同双旁分腿。
做法:右腿保持外旋状抬起成90度，然后向旁分腿，使腿尽量贴于地面。左腿始终直膝，绷脚，保持外开状，紧贴在地面。4拍单腿抬成前90度，4拍向旁打开，4拍还原成向前90度，反复几次。
要点:髋部固定，收腹，直膝，绷脚。
10.蛙式分腿
准备:同旁分腿。
做法:绷脚脚心相对，屈膝上吸，大腿不动，伸小腿带动髋关节外展，然后并腿还原成准备姿势。2拍吸，2拍伸直，4拍还原。
要点:双腿外侧尽量贴着地面。
11.双腿前、旁环动
准备:同双旁分腿。
做法:双腿前抬90度，然后同时向两旁分腿，在大腿外侧贴地时并拢成准备姿势。
12.双腿旁、前屈伸环动
准备:同双旁分腿。
做法:双腿贴地向两旁分开各与上体成90度，然后保持90度向上并拢，当双膝内侧相靠后屈膝弯腿。再向下伸直成准备姿势。2拍双腿向旁，2拍向上并拢。4拍经屈膝伸直成准备姿势。
13.以25度幅度交替摆腿———上下交替摆动
准备:仰卧直膝绷脚，两腿外旋，双手手指交叉，垫在脑后，双腿抬起成25度。
做法:一腿往上另一腿往下，在25度的位置上，上下交替摆动。1拍一次交替摆动。1拍二次(或多次)交替摆动。
要点:收腹，直膝，绷脚，动作要敏捷。
14.以25度幅度交替摆腿———两旁交替摆动
准备:仰卧姿势同上，双腿抬起25度，右腿在上左腿在下，交叉叠起夹紧。
做法:双腿向两旁打开相距一肩宽，再并拢收回成左腿在上的准备姿势。2拍打开，2拍交叉。1拍打开，1拍交叉。
要点:除同上下交替外，要强调两腿外旋。
(四) 腿部训练
1.坐地前抱腿(分绷脚和勾脚两种，做法相同)
准备:上体直立坐在地毯上，直膝绷脚(或勾脚)，双臂自然下垂在身旁，眼向前平视。
做法:双臂从两旁平抬起上举到头两侧。然后上身前伏，双臂随之，当胸部紧贴腿部时，双手握住脚掌。
要点:上身前伏时，后背保持直立，收髋。勾脚做时用头部去碰脚尖。
2.躺地前抬腿———双抬腿
准备:用双旁分腿仰卧在地毯上。
做法:双腿前抬90度再放下成准备姿势，如此反复。4拍抬起，4拍落下。2拍抬起，2拍落下。
要点:收腹，直膝，绷脚。起、落过程要有控制，上下要连贯。
注意:也可由助手协助。仰卧同上，乙双脚站在甲的头两侧，甲双手抱住助手的小腿。
做法:双腿前抬，乙用双手推甲的脚背，把甲的双腿推下去，连续进行。1拍起，1拍落。
要点:同上。
3.躺地前抬腿———单抬腿
准备:同双抬腿。
做法:一腿前抬90度，另一腿伸直贴在地面上，连续进行。节拍同双抬腿。
要点;除同双抬腿外，固定的腿要绷直，尽量向地面压紧。
4.躺地前抬腿———两腿交替抬
准备:同双抬腿。
做法:先右腿前抬90度，然后右腿下落，同时左腿前抬，双腿在45度处相并，然后右腿继续落下，左腿继续上抬;右腿落地面时，左腿成前抬90度。反复交替进行。除同双抬前腿外，还可做一拍一次的交替。
要点:除同单抬腿外，强调两腿交替要连贯，不停地运动，要在45度处相并后再分开。
5.竖叉
做法:双腿向身体的前、后方向滑出，成竖一字，身体直立，双腿直膝绷脚。
要点:髋要正，腿要直。
注意:对髋关节不够开的人，开始可双手抓住把杆逐渐双腿下滑。
6.竖叉抱腿———抱前腿
准备:同竖叉，双臂两侧平抬。
做法:双臂上举，然后上身前伏，双臂随之，当上身贴在前腿时用双手抱住前腿的脚背。
要点:上身前俯时，后背保持直立，收胯。
7.竖叉抱腿———下后腰
准备:同竖叉前抱腿。
做法:双臂经上举后随上身一起向后下腰，双手抓住后腿的小腿。
8.躺搬腿———搬前腿
准备:仰卧在地毯上，双臂在身体两侧。
做法:以一腿为例，甲左腿屈膝前吸，然后大腿固定，伸直小腿。乙用一膝抵住甲的右膝部，左手抓着甲的左腿踝部，往上推左腿使脚靠近头部，同时右手压住甲的左髋，不使髋部随腿送出。
要点:收腹，直膝，绷脚(或勾脚)，尽量使动力腿的脚背(或脚尖)碰头。
9.躺搬腿———搬旁腿
准备:同躺搬前腿。
做法:以一腿为例，甲左腿屈膝旁吸，伸直成旁腿，乙搬其靠近头侧。其他做法同躺搬前腿。
要点:髋部要固定，其他同躺搬前腿。
10.躺踢前腿
准备;直膝，绷脚，仰卧在地毯上，双手手指交叉，垫于脑后。
做法:以一腿为例，右腿直膝绷脚往头部猛踢。4拍一次(一拍踢)。2拍一次(一拍踢)。1拍一次。
要点:左腿直膝绷脚，紧贴地面。踢腿要矫健，髋关节放松。
11.跪搬后腿
准备:甲左腿跪在地毯上，大腿与地面垂直，右腿伸直绷脚点地在后，双手扶地，相距一肩宽。乙在甲身后左膝跪地。
做法:甲将右腿放在乙的右肩上，同时乙双手从后面握住甲的双肩，使甲的肩和右腿尽量相互靠拢。
要点:甲抬头，挺胸，收腹，直膝，绷脚，支撑腿的大腿始终与地面保持垂直。乙用力要柔，使甲肩和右腿逐渐靠拢。
12.跪踢后腿
准备:左脚跪在地毯上，大腿与地面垂直，右腿伸直绷脚点地在后，双手扶地，相距一肩宽。
做法:右腿往后上猛踢。4拍踢一次(第一拍踢)。2拍踢一次(第二拍踢)。
要点:后踢的位置要正确，髋部要松弛。
(五) 脚部训练
1.踩水车步———直体
准备:正面站立，面向把杆，双手轻放把杆上。
做法:双脚以半脚尖立起，然后左脚从半脚尖压下成全脚踩地，右腿屈膝，原地脚尖点地。双脚再以半脚尖立起，做对称动作。如此反复交替进行。2拍立脚尖。2拍下踩。
要点:立腰，收腹，收臀，半脚尖尽量高立，踝部下压时要用力下踩。
2.踩水车步———直体加半蹲
准备:同上。
做法:基本同直体踩水车步，不同点是当一只脚从半脚尖压下成全脚踩地后，接着屈膝做正步半蹲，另一只脚仍然做屈膝绷脚点地。如此交替反复进行。2拍半脚尖，2拍下踩，2拍半蹲，2拍半蹲的脚伸直。
要点:半蹲时，后背直立，其他同直体踩水车步。
3.斜体踩水车步———单脚压脚跟
准备:正步站立，面向把杆，双脚离把杆一步左右(由身高决定)，双手扶把使身体成向前倾斜状。
做法:同直体踩水车步。
要点:身体要始终保持倾斜状态。脚跟落地要实，使全脚完全踩到地面上。
4.斜体踩水车步双脚压脚跟
准备:同单脚压脚跟。
做法:双脚成半脚尖立起，然后一齐用力下压脚跟使全脚完全踩到地面上。4拍压一次脚跟。2拍压一次脚跟。
要点:在双脚跟能完全踩到地面的情况下，逐渐加大双脚与把杆的距离。
5.坐地勾、绷脚
准备:上体直立坐在地毯上，直膝绷脚，双手叉腰，眼向前平视。
做法:勾脚趾，再勾踝关节，绷踝部，再绷脚趾，还原成准备姿势。如此反复。4拍勾脚，4拍绷脚。2拍勾脚，2拍绷脚。1拍勾脚，1拍绷脚。
要点:“勾”和“绷”要按顺序做。勾脚趾时，踝部不动，反之，绷踝部时，脚趾先不动。
注意:训练一个阶段后，可要求大腿外旋(双脚背向外)。
6.坐地转踝关节
准备:同坐地勾、绷脚。
做法:以踝为轴，顺序勾、撇、绷脚，形成脚尖连续画圈。勾、撇、绷脚各2拍。勾、撇、绷脚各1拍。
要点:踝部转动的幅度要大。
注意:相反方向的转踝练习，顺序为绷、勾、撇。

D. 核心稳定性在运动中有哪些作用举例说明

现在运动中有哪些作用体现核心稳定性，在运动中的一些作用的话是很明显的，因为稳定性的话能够在运动中更好的去发挥。

E. 健身运动中，如何才能保证核心的稳定性

如果我问你有什么好的锻炼核心的动作，相信你能脱口而出的不外乎这3个：“卷腹、举腿、平板支撑”。可是你知道小编我想说的是什么吗？我想说的是：“还不够！！”你可能会问：“还缺少什么呢？”“缺少的就是功能”。

核心肌群可能是你所有肌群中最重要的，因为它连接着上半身和下半身，在你做任何动作时核心肌群都会多少参与其中，所以我们应该关注的决不仅仅是核心肌群的“肌肉”，更多的还是它的功能，总结来说核心肌群的功能主要是3个：稳定性、收缩能力、耐力

想知道如何提高核心肌群的这3个能力吗？我们今天就来为大家介绍一些专门用来提高核心稳定性、耐力、收缩能力的动作。

负重训练

选择合适的重量，双肩各扛一个沙袋或者像杠铃一样扛一个在中间接着向前冲刺吧！如果可能的话，最好跑个200米在停下来。如果你能把以上这些动作加入到你的腹部训练计划中，那你就能确保你核心的稳定性、耐力、收缩能力都得到很好的锻炼。

最后，也建议大家不要小瞧这些动作，以上这些动作如果你单做一组可能难度都不高，但是组数一旦上来你就会发现其实非常累。理想的情况应该是，每个动作能做20-25次反复，然后8组左右，如果你离这个目标还很远，别急，慢慢来。最后关于组间休息时间，自然是越短越好，如果可以的话，朝着每组10-15s的方向去努力吧。

F. 体育舞蹈论文题目

很多同学在写作体育舞蹈论文的时候,都苦于不知道如何抉择论文题目,毕竟题目的选择对于整篇论文的质量起到很大的影响作用,学术堂为大家整理了十五个体育舞蹈论文题目,供大家参考:

1、艺术符号学视域下对体育舞蹈身体观的阐释

2、国内高水平体育舞蹈运动员竞赛能量代谢特征研究

3、对青少年体育舞蹈选材指标构建的研究

4、核心稳定性训练对体育舞蹈运动员肌力失衡影响的实验研究

5、体育舞蹈运动员比赛期间的营养补充

6、陕西省第八届大学生体育舞蹈锦标赛调查研究

7、体育舞蹈微信公众号运营现状与发展策略

8、基于体育舞蹈中力学知识的认识与思考

9、文化大发展下高校体育舞蹈教学的创新与应用

10、台湾台中市女性体育舞蹈休闲效益的调查研究

11、"体育舞蹈圈"对体育项目微信公众平台运营的启示

12、体育舞蹈对普通大学生体成分和平衡力的影响

13、体育舞蹈运动对青年男子体适能的影响

14、体育舞蹈的商品化及经济价值研究

15、体育舞蹈对青少年身心健康的影响研究