中国增强体质

1. 什么食物能增强体质

酸奶 不仅有助于消化，还可有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能；与普通牛奶相比较，酸奶脂肪含量较低，钙质含量高，还富含维生素 B2、红磷、钾、维生素 B12，坚持睡前饮一杯酸牛奶，不仅补充了丰富的营养素且有助于催眠作用，一举多得。

花菜 含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物，又是延年益寿的食物之一。此外，花菜对预防骨质疏松、铁元素缺乏等，也有着很好的食疗作用，因花菜中富含钙质、铁元素与叶酸。

香菜 香菜中含有许多维生素与微量元素，诸如维生素 A、C，铁、钙、锌、钾；又可以利尿，有利于维持血糖含量，并有防癌作用。

洋葱、大蒜 经常食用可以降低胆固醇和血压，减少心脏病的发病率。每天吃些洋葱，每周吃些大蒜可使胃癌、结肠癌的发病率比普通不吃洋葱大蒜的人降低 50% 。

草莓 草莓对改善肤质、减轻腹泻、缓解肝脏及尿道疾病有着很好的效果；又对巩固牙龈、润泽咽喉、清爽口腔等也有许多好处。

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有氧运动可以增加体制，常见的有氧运动项目有：

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。每周三次以上每次40分钟以上。一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以。

2. 女性怎么增强体质

女性多吃4种食物可明显增强体质。

1、番木瓜

这种热带水果(水果食品)所含的维生素(维生素食品)C是橙子的2倍。维生素可以抵抗很多疾病的出现，同时也是可以抗衰老抗氧化的最佳营养素，木瓜中就含有丰富的维生素，女性应该多吃这样的水果补充营养素。

2、豆腐

豆制品是女性们的绝佳食品。因为豆制品中含有的蛋白量很高，可以降低胆固醇。同时还可以起到强身健体的作用，是非常健康的食品，特别适合女性们食用，可以起到改善女性更年期的作用，还有美容养颜的效果。

3、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

牛肉对于女性来说是非常不错的补血的食物，有人说吃肉会长胖，牛肉例外，它含有的脂肪和卡路里是非常少的，不必担心会发胖。而且还可以抑制体重，起到减肥的作用。

4、甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年(老年食品)妇女容易患上的一种疾病。

常吃这样的蔬菜，可以从中摄取很多的钙质，补充充足的钙质就可以防止骨质疏松等疾病的发生了，而且这样的食物中还含有很多的维生素，对于骨骼可以起到保护的作用，可以发放心食用。

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女性体质分类

1、气虚体质

主要表现：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。

2、痰湿体质

主要表现：心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。

3、湿热体质

主要表现：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便阻滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。

4、平和体质

主要表现：“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。

5、阴虚体质

主要表现：如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。阴虚体质的人身材多瘦长，耐受不了暑热，经常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，性情急躁。

6、气郁体质

主要表现：多愁善感、性格忧郁脆弱。一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，时常感到乳房及两肋部胀痛，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。

7、阳虚体质

主要表现：总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。

8、血瘀体质

主要表现：刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

9、过敏体质

主要表现：对花粉或一些食物过敏等。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘。

3. 发展体育运动，增强人民体质是谁提出来的

是毛泽东提出来的。1952年6月10日，毛泽东为新中国体育工作题写了“发展体育运动，增强人民体质”12个大字。这一题词，是毛泽东为中华全国体育总会成立大会所作的。

4. 怎样增强体质,保养身体

一星期跑3-4次,切记是慢跑~!!年龄大了,如果跑太累的话就选半晚散步,你可以陪她到江边或者通风的地方走走.精神会好很多.40几岁的最主要要增强体抗力一预防一些重大疾病,建议多吃香姑,蔬菜和水果!
但是最主要的是子女的关心,老妈最希望看到自己的子女出人头地了``
估计你年龄和我差不多,呵呵,加油!

5. 当今当今中国身体素质变差的原因

一、当代大学生身体素质现状
目前大学生身体素质整体呈下降的趋势，主要表现在耐力（中长跑800m），体力（短跑50m），肺活量和爆发力水平的降低。
2002年国家教育部启动“全国学生体质健康监测网络”后的第一次监测研究报告。监测结果显示，我国的学生身高，体重，胸围等形态发育指标匀呈现持续增长的趋势，而学生的肺活量却明显下降。
2005年由国家教育部，国家体育总局，卫生部，国家民族委员会，科学技术部共同组织“全国学生体质与健康调研”。对儿童青少年（学生）理行了包括身体形态，机能，素质和健康状态四个方面24项指标的体质监测，获悉，我国学生在体质健康得到继续改善的同时，耐力，速度，爆发力，力量素质呈下降趋势。学生超重与肥胖检出率继续增加，视力不良也检出率居高不下。
二、大学生生体下降的原因分析
1.不良生活习惯的养成
1.1 高中的学习体制
学生在高中时“重文轻武”，一切都要以服务于考“大学”这个理想为奋斗目标。学生家长和学校对学生的要求和期望都很高，不论是在课上还是课后，各种复习题，测试试卷堆积如山，甚至学校的课结束了，还要到课外上补习班，学习压力很大，有的学校到了高三以后，体育课停了，甚至学生到了学校以后，学生除了上厕所，吃饭，其余时间都要在教室埋头学习，就更说不上什么课外体育活动和体能锻炼了。
1.2 自我撑控的大学生活
进入了学生，学生们离开了家，开始了我的地盘我作主的学习生活。很多学生的生活开始变得散漫，这也是造成大学生体质下降的另一原因。作息时间不规律，生活缺乏规很性，晚睡晚起己成为当前大多数大学生的通病。“今天睡，明天起”己成这过去式了。大多数学生都是今天睡，今天起。而学生们睡的晚，大多是因为玩游戏和聊天等娱乐活动。此外，大部分学生没有养成锻炼的习惯。在课余的时间很少运动。整天呆在宿舍的宅男，宅女也日益增多。许多高校的体育教师也反映，现在大学生对体育的兴趣和能力都大不如前。身体素质逐年下降。以前的大学生上完体育课后可以去踢球，打篮球，而现在有些大学生连800米都跑不下来，而业余时间将体育作为娱乐首选的大学生少之又少，在运动场上能见到参加体育锻炼的，都是那些经常运动的男同学了。
2.广大学生缺乏经常 有效的课外体育锻炼 1 学校对体育课和课外体育活动重视不够2 对学生课外体育活动的重要性认识不足3 家庭体育活动开展较差4 社区体育开展的力度不够5 学校体育无法满 足学生的兴趣爱好和需求。
3.学生意识观念因素的分析
3.1 部分学生基本没有需要保持并提高身体素质，强身健体的概念。
现在的大学生大多数是独生子女，从小在家受家长过份的溺爱，稍有点不如意就觉得很委屈，根本不愿意参加体育锻炼，丝毫没有强身健体的意识。
3.2 有一部分学生明白身体锻炼很重要的，但是还不够重视，付之于行动的很少，这部分学生往往是天气稍有变动，心情略有不畅就在床上睡大觉了，平日情绪波动较大，较容易采取暴力饮食等各种方式自虐。
3.3 意志力薄弱，只有少数学生在思想上重视了。同时也有行动，但往往缺乏自控能力，意思力不够坚强，三天打鱼，两天晒网，缺乏怛心，没有毅力。
三、提高大学生体质健康水平的解决办法
1.加强宣传力度，提高体质健康意识
学生体质下降并不是偶然现象，家长，学校片面追求升学率是重要原因之一，要全面提高青少年学生的健康问题，一定要改变社会传统上对体育认识的偏差和误区，形成体育锻炼有益于学习，健康体魄才是学生学习的前提和保障的体育价值观。树立“健康第一”的指导思想，为学校体育法规落到实处创设良好的学校，家庭和社会环境。
2.加强体育锻炼
加强体育锻炼是增强体质健康水平最好的方式方法，但在进行体育锻炼时要要注意锻炼的科学性。
2.1 明确体育锻炼的目标
往往不同的人参加体育锻炼的目的性是不同的，而不同的目的和不同的目标，对锻炼的内容，锻炼的方法的选择和运动强度的安排都有着不同的要求和做法。所以，在制定个人体育锻炼的方案时候，首先要明确的就是你锻炼的目的是什么，确定出一个切合实际的锻炼目标，这样就可以克服体育锻炼的盲目性，加强自觉提高体育锻炼的积极性。
2.2 合理的安排锻炼时间
在制定学生体育锻炼计划时，一般都是以一学年或一学期为锻炼的周期性。以此来确定每周课外的锻炼次数和每周体育锻炼的时间。
2.3 合理安排运动负荷
体育运动负荷是指人参加体育锻炼时人体的生理负荷。负荷量过大过小，对人体都不能产生良性的刺激。只有适当全理安排运动负荷，体育锻炼才能取得最佳效果。
2.4 合理选择锻炼内容
不同的体育锻炼方法和锻炼内容有着不同的锻炼效果。有的体育锻炼可以提高身体的运动素质，增进健康。有的可以促进身体的正常发育，对形成良好的体型有着重要的帮助。而有的体育锻炼则可以娱乐强身，从精神上进行调节，丰富文化生活，还有的体育锻炼可以预防疾病，治疗疾病，消除生理

6. 中国体质平均那么弱，没有好体质，国民精神气自然弱了很多，那么，那么多人高呼爱国，拿什么爱，肉拼吗

也许是失去中医造成的后果。因现代西医治病，治“标”不治“本”。导致许专多病难治难愈。则现代婴幼属儿。几乎都以牛奶为主食。就构成了平均弱的现象。如三国时期关羽，身高一丈二，腰围八尺。这是中医时期人身的记载。如果没有西医也能中国人的体质会更好。至于爱国是不分高低与体质的。肉拼也是一种爱国方式。如战争时代，肉拼的战斗盛多。供参考

7. 中国男性如何增强体质

国人的健康观念讲究食补，调理，养生，维系身体的简易运动，都是养而回已，追求的是不生病。但如答果要强身健体，维系是不够的，必须突破自己的体质，那就必须锻炼才行。这就需要我们必须树立一种现代化的健康理念，每天锻炼半小时不是应该，而是必须。

8. 怎么全面增强体质 让自己很壮

15岁还是青海青少年，是身体发育的关键时期，这个时期只长身高不肌肉，因为此时期的骨骼和肌肉都还处在一个比较敏感的阶段，如果你的长肌肉了，你可能也不会长高了，因为你已经长环胚了。
此时期的青少年在生长发育阶段要注意补充三大营养物质：一、糖(碳水化合物)，二、脂肪，三、蛋白质，四、维生素(番茄红素,胡萝卜,维生素A,B群,叶酸等等)(正常人不必刻意补,否则对身体可能造成伤害)，五、矿物质，
六、食物纤维(这点别忽视)
还有就是要均衡饮食，多喝牛奶.

9. 求个详细的增强体质的锻炼计划(包括饮食习惯)!

你的身体有什么不适吗？首先要排除身体无病！你的体重没有达标！
最好走路，快走！不需要任何器械，快走持续时间最好40—50分钟为好，根据自己的体质应该走3.5—4公里以上。如果走的太慢，没有什么效果！快走老幼皆宜；建议采用快走锻炼身体！走可以锻炼腿部肌肉；可以甩开双臂，锻炼肩臂的肌肉；还可以临睡前再做做俯卧撑锻炼臂力；炼仰卧起坐锻炼腹肌！不需要器械的锻炼方法才能坚持更持久
清晨6:00起床；走路锻炼；走路50分钟；最好在空气新鲜的地方！！（一开始先快走半小时）
清晨7:00洗漱；并适当的休息半小时；这是必须的；
7:40吃饭；需要吃的慢一些；根据你的体质，我觉得应该吃八成饱；为宜！（所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。）
8:10—18:00工作学习时间
中午饭要吃好！可以吃的好一些！
介绍一篇文章还是可以认真的读一读；（尽管你反对复制，但这篇文章还是要看看）
繁忙时如何保证营养？
导语：选一餐健康的饭菜，备一点健康零食，这并不需要耗费多少精力，要的只是你对自己真心关爱的意识。
作者：范志红（中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授，中国营养学会理事）
对于很多人来说，一说起饮食健康的问题，就首先推说自己实在没有时间去制作健康食品。我忙啊。我没工夫好好吃午饭啊。我没时间去买蔬菜水果啊…其实，即便你的工作十分繁忙，只要真心实意地关注自己的健康，就能给自己找到基本合理的食物。让我们给你想几个简单的小办法。
1 提前多烹调一些健康食物
尽管蔬菜不便反复加热，肉类、蛋类和粗粮主食是可以在冰箱里放一两天的。你可以在晚上一次烹调两餐用的全麦蔬菜软煎饼，或者是藕块炖排骨。这样，你就不必在次日晚归饥肠辘辘的时候用速冻饺子来凑合一餐，只要把存货热一热，再花3分钟做个凉拌番茄，就吃到一顿舒舒服服的健康晚餐。
2 准备一些可以生吃或冷吃的食品
生吃或冷吃的食物准备起来较快，可以节约大量时间。凉拌菜、蘸酱菜或放少量沙拉酱的沙拉都是不错的选择。如果可能的话，早餐时喝杯鲜榨果菜汁花不了几分钟。坚果类是很好的零食，是维生素E和矿物质的好来源，早餐吃起来很方便，还能作为上午点。此外，酱牛肉、咸鸭蛋、茶鸡蛋之类冷食品也可以作为备餐的常用食品。
3 提前想好午餐吃什么
许多人都不得不在外面吃午餐。由于疲劳和饥饿，人们自然而然地想吃那些马上到嘴的食物，那些高能量高油脂的食物。一进饮食店，马上会被各种食物诱惑得失去理智，结果做出错误的选择。如果在早上上班路上就做好决策，坚定地点自己选好的食物，往往会比较健康理性一些。比如，本来定好在快餐店吃石锅拌饭加朝鲜泡菜，就不要因为一阵炸羊肉串的香气而改为炸肉串加水煎包。
4 准备一些健康的“备荒食品”
在极度饥饿之前安慰你的胃肠，通常会让人一直保持理智的状态。健康的备荒食品其实花样很多：盒装的牛奶、豆浆、酸奶都有很好的饱腹感；坚果类、水果类、水果干、低脂的蔬菜饼干、粗粮制成的点心，都是很方便的食物，营养价值也不错；低糖黑巧克力、海苔和果冻也是可以考虑的零食。然而，也要记住一个重要的原则：如果不饿，千万不要习惯性地把零食拿出来吃。
5 学习一点食物搭配的基本知识
要知道什么食物是你最需要的，什么食物是你应当远离的。在一餐的食物当中，一定要纳入那些关键的食物，比如尽量多的蔬菜，比如全谷类的食物。也要知道你可以用什么食物取代另一些食物，比如用豆制品替代肉类，用甘薯替代米饭。当然，你也需要对周围的饮食场所和常见菜谱做个小小的评价，知道哪些有益于你，哪些应当远离，快餐店的食物怎样搭配才能达到营养平衡。
选一餐健康的饭菜，备一点健康零食，这并不需要耗费多少精力，要的只是你对自己真心关爱的意识。
饮食计划要根据自己的实际情况制定！（但吃饭速度要慢，细嚼慢咽）
晚上临睡前一个半小时，做做俯卧撑；（不要在临睡前做，防止影响休息！）
保持每天按时通便！
每天按时休息23:00之前上床休息！
仅供参考
祝你身体健康！希望对你有帮助！