体质运动

『壹』 体质锻炼包括哪些方面

体质锻炼包括独立进行的力量训练､速度训练､耐力训练､柔韧与灵敏训练，也包括四大素质的整体全面训练｡

力量训练

力量训练是一切体育运动项目的基础，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况｡力量的大与小，除了受技术因素制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素｡

力量的训练要从如下几个方面考虑:①一般性力量的训练，即针对全身的基本力量的锻炼，可以提高人体的整体力量水平｡除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重进行锻炼｡

②根据实际需要(如受伤后的康复)，进行针对性的专门锻炼，有效地提高专项力量，或促进局部力量｡

③一般力量､专项力量都是神经系统统一调动､支配的结果，这是一切动作完成的关键｡其实就是“收缩——放松､放松——收缩”过程，关键在于放松是否到位､收缩是否及时｡而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复｡

④力量与速度､耐力､柔韧灵敏之间的关系:力量与速度､耐力､柔韧灵敏无法割裂开来｡相对于力量，速度､耐力､柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中也包括速度､耐力､柔韧灵敏训练｡另外，要根据不同目的，将力量训练与其它素质训练综合起来，全面提高人的综合素质｡

⑤力量训练中的心理暗示:进行力量锻炼时，把意念集中到要训练的肌肉中，用意念控制肌肉去完成动作｡这样就能保证更准确地用力，获得更大的力量｡

⑥力量训练还将对人体激素､生理生化等产生影响，如女性在接受力量训练时，体内的激素水平会发生很大变化，从而改善女性的内环境｡

『贰』 运动对人体体质健康有什么作用

美国哥伦比亚大学的专家曾经对俄罗斯宇航员进行过研究研究｡他们发现，宇航员在太空呆了7个月以后，体质出现了惊人的变化｡

人进入太空后，没有了方向感，没有了用力感，肢体动作非常少｡俄罗斯宇航员在太空生存了7个月以后回到地面时，已经不知道怎样迈步｡因为神经系统的传递信号速度衰弱到了极低状态，无法正常指挥身体的运动能力｡

太空中没有地球吸引力和大气压力，宇航员的骨骼代谢模式与地球上相比，发生了很大变化，出现了骨质疏松化现象｡研究发现宇航员在太空中，骨骼总量减掉了30%左右｡所以他回到地面后，不敢做任何运动｡因为骨骼关节功能下降，骨质疏松，容易出现骨折问题｡

在太空中，宇航员做什么动作都不用费力，肌肉大幅度退化｡研究发现:宇航员在太空中七个月，由于运动少，负重少，用力少，出现了“神经､骨骼､肌肉”的“用进废退”现象｡具体表现是:运动神经系统功能衰退，几乎不能行走;肌肉总量下降，双腿肌力衰退2/3，而骨骼总量下降30%｡

所以，事实证明:“不动，不爱动”等于“体质衰退”｡

大家看一组关于心脏的数据｡

大家看到，不同的运动对心脏水平的影响产生了很大的差异｡一边是家兔､家鸭､普通的马和没有经过训练的人，心脏与体重之比为每1公斤体重拥有5克的心脏;另一边是野兔､野鸭､赛马､经过训练的人，每公斤体重拥有9.8克的心脏｡这说明了什么我们可以思考，为什么现在这么多人心脏都出现问题？真相是，心肌水平来自生命方式的需要，所以为了心脏，我们不能不运动!

生活中每个人都有自己的外形姿势｡很多人往这儿一站，姿势都是习惯弯腰驼背｡我经常问他们:大爷､大妈你们为什么要驼背？他们说习惯了｡我说为什么不挺起来？他们异口同声地说:挺着多累啊!

应该说挺着是累｡但不挺着，不累的结果是什么哪？

我告诉大家，第一，凡是驼背的人，骨骼问题非常麻烦｡第二，你的肌肉质量的问题｡第三，更可怕的是弯腰驼背会使人的许多器官受损｡

大家都知道，一座现代化的城市，交通设施是关键｡但是不管交通网络多么发达，如果路上的车都是一些跑不起来的破车，如果道路污染严重，这个城市还是有问题｡体质也是一样｡如果常年手脚冰凉､易疲倦､嗜睡､爱瞌睡､易怒､易急､稍一跑动气喘，可能就是你的血液也了问题｡一是血液中的红血球质量下降，二是红细胞的环境因素不好，血黏度过高等｡

红血球质量指的是红血球数量､红血球质量､红细胞的携氧能力｡

红细胞的寿命大约是120天，它的工作是为全身细胞送去氧气｡红细胞的质量与锻炼密切相关｡

『叁』 为什么说运动可以增强体质让人变得健康

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

『肆』 做什么运动可以增强体质

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

『伍』 体育锻炼为什么能增强体质

体育锻炼能增强体质原因：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

(5)体质运动扩展阅读：

锻炼的好习惯：

1、知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说：“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

2、安排休息日。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。

3、锻炼得好，也要吃得好。对于拥有健康习惯的人来说，食物是燃料，不是敌人，不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。

4、锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动（散步、爬楼等）进行弥补即可。

『陆』 每天运动能增强体质吗

1.如果你已经上班了，就把运动时间放到晚饭后30-40分钟以后。运动医学对匀速走路，称为有专氧运动，一般走属半小时，可以消耗100大卡。慢跑同理。只要坚持晚上一个小时左右的锻炼，睡眠会加深，食欲会变得很好，腿部有劲，精神饱满。
2.可以游泳锻炼，放在中午或晚上。每天坚持40分钟，一千米左右。感冒次数明显减少，心跳有力，肌肉变得结实。
3.跳绳运动，一般在中午饭后30-40分钟。连续跳绳15分钟，直到身上微微出汗，开始坚持不了这么长时间，可以慢慢增加时间，场地需要不大，运动器械简单。
这是比较可行的运动，长此以往，你的体质就会改善，疾病就不会找上门来了。祝你锻炼计划实施成功。