1. 怎样通过锻炼身体增强体质
提高体质，这很好。我也是在校学生，刚上大学才60公斤，身子骨很弱。现在70公斤了，体制也增强了不少。我来和你分享一下自己的经验吧。 跑步，这个可以作为你的热身项目，锻炼的话不需要刻意求多。慢跑，感觉放汗之后，就是那种身体全热了的感觉，就可以了（我一般跑个2000左右）。然后拉伸一下，压肩，压腿，把全身的关节活动好。 热完身，就可以去拉单杠，或者撑双杠了。这个很管用，尽管刚开始可能做不多，但需要坚持一下，头一个月进步很快。练完这个后，可以再慢跑一下，放松放松。如此坚持，相信你的体质定会有所提高。加油！
2. 怎么提高自己的身体素质
你好:如果要想强壮身体，要从两个方面入手：第一就是营养，第二就是适当的锻炼．
一、要说营养，首先要合理膳食、注意营养的搭配。
你身体偏瘦，多注意补充一些含蛋白质、糖类、维生素之类比较丰富的食物。如肉类、鱼类、蛋类是含蛋白质比较丰富的；主食中的馒头、米饭，还有水果类的含糖类比较丰富；蔬菜、水果含维生素比较丰富。
以上的这些食物，要注意荤素搭配，营养要多元化。
二、要说锻炼，你每天有两个小时的锻炼时间。
我不知道你的休息怎么样，如果休息不好的话，中午最好休息一下。如果你休息的很好，保证下午不困的话，中午可以适合做一些运动量比较小的运动，比如说快走、慢跑之类的，大约运动半个小时就可以了，然后再做一些肌肉的拉伸与放松。
这样有助于对食量的增加与晚上更好的锻炼。晚上应该是运动的重点分为三个部分：
1、一开始必须有个小的热身，大约用10分钟左右。
2、然后再做身体大肌肉群的锻炼。如背部肌肉、胸肌、腿部的肌肉、腹肌。比如引体向上（上肢）、深蹲（下肢）、仰卧起坐（腰腹）。
做这些运动时应该保证高负荷、低频率。也就是说动作要做到位，一个有一个的效果。如果在健身房有器械的话就是把重量增加一些，上、下肢的锻炼强度大约是8-10个为极限（就是做到这个数量的时候就没有力气再做了）。腰腹的锻炼，动作要标准，数量根据自己的能力也是要到极限。
3、最后要有一个放松，就是把紧张的肌肉拉伸一下，揉一下。
力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣
3. 如何提升身体素质
减肥一方面可以提升我们的身体素质；另一方面可以降低高血压、糖尿病等疾病的发生几率，并且对于已经患有心血管疾病的患者，也有降低疾病复发率以及死亡率的益处。
4. 如何提高身体体质
1饮食方面:多吃蛋白质东西。如鸡蛋，大豆。特别是黄豆。早晚喝一瓶奶吧。
2锻炼内方面：多打篮球。据说打容篮球比普通人每年要增高一倍以上。不过这要看你的年龄喝发育情况来定。
3心理方面：克服自卑的心理。如有大问题。应向心理师询问。
4生活的注意事项：少看儿童不宜的东西，呵呵。
5. 怎样才能快速提高自己的身体素质
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
6. 如何提高身体素质
我小时候的身体其实也是挺差的，不过自从我开始练街舞后，我体质就好很多了。因为街舞对体能的要求还是挺大的。我当时主要就是做俯卧撑，仰卧起坐，倒立，后起的仰卧起坐，跑步什么的。第一天做了这些体能的锻炼肌肉是会有些酸痛的，谁都一样。贵在坚持。如果说你坚持不下来的话也是白搭。你坚持下去了就不会了。建议你一开始从自己最能接受的来咯。
最起码一天三十个俯卧撑的量来咯。如果说一次做不了三十个就分组做，比如说一次五个，休息十秒到四十秒的样子，然后继续下一组的。这样持续的做，过了一周你就会觉得其实一次做五个你不会像以前那样子费力，就可以逐渐的开始加大自己的量。比如一周加十个到三十个。加到每天做一百个的量。二十个到五十个一组。具体的情况看你自己的适应程度去做。
个人认为做俯卧撑就足够了，因为基本上身体各个部分的肌肉都有被训练到了。
接着就是慢跑咯。建议你在下午饭后一个小时到两个小时做。大概是慢跑十分钟到半个小时吧，这样子对你的心肺功能是很有帮助的，还可以锻炼腿部肌肉，也有减肥的瘦腿的效果。建议跑的时候带着mp3或者之类的设备听听歌，可以让你觉得没有那么累。
贵在坚持，你只要坚持下来了。体质是可以锻炼好的。希望可以帮助到你