瘦体质增肌

㈢ 偏瘦的人吃增肌粉还是蛋白粉

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

㈣ 是否存在天生瘦体质的人瘦人可以通过锻炼增肌吗

‍‍瘦人由于受体质的限制，在年轻时经常锻炼身体，后天调理好脾脏是可以增肌的，但也不会有肌肉丰润、丰润富有弹性的肌肉，进入40岁后如不加强锻炼，肌肉还会逐渐萎缩，如能够坚持健身运动锻炼，顶多肌肉保持在现有状态，如脾胃功能不好，运动量大点，得不到相应恢复，损伤了脾胃都会瘦身。‍‍

㈤ 体型偏瘦 问如何增肌增肥

作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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㈥ 瘦弱体质如何增肌

我是瘦体质

我还是小白

但我要增长肩部

试试不一样的方法

独辟蹊径

虽然很不喜欢“瘦体质”这个词，但是很多健身爱好者或者初学者都不得不接受这个事实，在增长肌肉的道路上，总是要比有些人要艰难一些。

肩部的三动作组合

这个方法可以让你尽可能快的完成肩部刺激，减少热量的消耗，把更多的热量用在训练后的肌肉恢复。对于长体重较容易的爱好者，可以把这个组合放在你现有肩部训练计划的最后，而只进行2个循环。

㈦ 力量超差，体质超差的瘦子求教如何增肌增肥

1、3分练，7分吃。消化不好可以少食多餐。
2、蛋白粉运动前30分钟以前吃，运动后再少吃点就行了。切不可多吃，反而伤身。
3、长肌肉要注意同一个部位不能天天练习，因为肌肉生长需要时间。同一个部位2天一次，3天一次都行。以后水平高了可以4天一次或者更长。
4、你可以问健身房那些有些水平的人，那会发现他们很爱教你，私教就没必要了。你看别人练看一段时间也能看懂不少。

㈧ 本人易瘦体质，瘦的脱骨像了，吃什么增肌粉比较好

你用用悍金斯的增肌粉，个人用了好久了，很有效果，也健康

㈨ 易瘦体质，如何练肌肉

二楼正解，最好一天吃4-5顿，注重高蛋白的摄入，不必每顿都吃的撑死...然后上网找男性的锻炼方法和视频，最好是高强度的无氧运动，要练肌肉就要高强度、低组次，中间停歇时间较短，才能达到无氧，动作也要做规范，一旦肌肉练成了就不容易消除，不过要坚持锻炼KEEP住形状，不然软了变肥肉想减都难。吃和运动结合这样就很OK了，睡眠也要保证，三者结合，多吃多练加充足睡眠可以让你身体的新陈代谢加快，这个无论是对练肌肉还是对身体素质提高都是最关键的。还有，蛋白和鸡胸肉是最常见的高蛋白食物，这两个健身可以多吃。最后，一定要坚持！练的同时别忘了注重下肌肉的线条，别练得突兀的一块块...毫无美感...这样女朋友也不会喜欢啦....加油