燃脂体质

1. 如何增强体质、有效减脂

关键在于通过运动增强个人基础代谢。
1. 学会吃蛋白质
蛋白质是什么？是肌肉合成的必需品，是在体内能够燃烧能量的元素。因此，蛋白是一种能让你越吃越瘦的物质，平时常见的牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉都属于优质蛋白。按照体重计算，每人每天至少摄入体重的斤数值的克数，也就是100斤的人吃100g蛋白质。
2. 选择复合碳水
碳水有很多种，米饭、面条、粗粮等，米饭、面条是身体能够快速吸收，从而转化成脂肪的碳水，后者粗粮是一种慢碳，摄入身体会慢慢消化，慢慢供能，饱腹时间比较长，让你不容易饥饿。每天选择一半的细粮代替为粗粮，就让你有强烈的饱腹感，可以让你减少热量摄入。
3. 保证运动次数
为什么大多数爱运动的人都是身材好的，体型优美的。一方面，是因为他们运动消耗了更多热量，另一方面，是运动给他们带来了肌肉，肌肉的增长会促进激素分泌更多。在这两者的共同协作下，你能够提升身体的代谢能力，让你在非运动时间里，也能保持高代谢率，让大量燃烧脂肪。
4. 学会睡觉
睡觉真的能让一个人瘦下来，指的是你要有充足的睡眠，不要熬夜，规律作息。实验证明每天7小时的睡眠，比4小时睡眠的人，身体会多燃烧30%的热量。
5. 学会戒饮料
饮料人人都爱喝，因为它的糖分能够让人兴奋，同时也让人变胖。一旦身体脂肪增多，就会抑制睾酮素的分泌，从而降低代谢。因此口渴时，大家最好喝水，或者喝柠檬水有助于清理肠道垃圾，提高身体代谢能力。

2. 每天坚持哪些小事，养成易瘦体质，让你燃脂一整天

注重饮食的营养搭配，还有配合运动方面，只要每天坚持做就很容易养成易瘦体质，想要瘦就得管住嘴，除了用这些方法之外是没有别的捷径可以走的，长时间的坚持下来就会形成一个体制，哪怕你吃的太多也不会那么快速的反弹了。

最后最主要的就是保持每天的运动，可以根据一些视频上的运动来做，有一些比较燃脂的虽然累但是非常有效果，就按照这样的进度再配合饮食，想不瘦都难，坚持一段时间就会形成一个规律了，也就是所谓的易瘦体质了。

3. 节食型，和运动型的体质要怎么健康瘦身

如何根据个人体质正确减肥？
减肥减肥越减越肥…是不是觉得明明已经少吃怎么还是没变瘦，体重计上的数字却一点都不动？现在跟着bornin2020对号入座认清自己体质，看看你是冷底的西洋梨人还是热底的苹果人？找出适当方式对症下药健康减重吧！

方法/步骤

先看看自己是什么体质。

西洋梨身材的冷底人 苹果身材的热底人
˙怕冷，容易手脚冰冷 ˙怕热，容易口乾舌燥
˙脸色较无血色，较苍白或暗沉 ˙脸色较容易出油或长痤疮
˙身体容易浮肿或下半身容易水肿 ˙脂肪容易堆积在身体或腹部
˙较喜欢喝温热饮料 ˙喜欢喝冰饮
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味较清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹泻 ˙容易胀气或排便不畅
˙舌苔较白且舌色澹红 ˙舌苔少且舌红暗

下半身浮肿呈现梨型曲线的冷底人，冷底虚寒体质的人，多数因为体内水分堆积造成水肿型肥胖，不良的生活习惯导致内分泌失调、睡前吃东西让血液集中胃部引起体内代谢下降、血液循环不良造成浮肿现象等，如果用清爽的方式帮助身体排出囤积的水分和毒素，就能让浮肿型的西洋梨人尽快达到瘦身效果。

加入生姜泡澡促进血液循环可改善水肿现象，不仅是泡澡可以加入，泡脚时也可以加入生姜汁，帮助手脚气血循环，用热性食物来帮助身体浮肿的改善，加上生姜皮有利水气的功效，消水肿效果更加倍！
薏仁可美白同时消除水肿，薏仁被奉为美容圣品，因含丰富的植物性蛋白质、油脂、醣类、维生素和矿物质等，可调节生理机能、美白养颜及消炎，能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，长期食用可达到减肥与美白的功效。

浮肿的西洋梨人可用冰棒美人暖身饮，针对手脚冰冷，疲倦，容易水肿的体质，能补充元气，帮你去除水肿补充元气！
暖身补气茶：黄耆15g，核桃12g，桑枝10g，肉桂3g，红枣9颗，炙甘草5片
作法：先将药材洗净后先加水盖过药材浸泡20分，加入700cc的水煮滚后，转小火焖煮15分。滤去药材，将茶饮在一天慢慢喝完即可。

脂肪推积呈现圆苹果曲线的热底人的类型：燥热体质的人通常有以下几个原因导致脂肪堆积，暴饮暴食身体不堪负荷、排便不顺畅无法让毒素正常排出体外、用餐不规律且饮食油腻重咸重、没有固定时间运动导致代谢差、不吃早餐肠胃缺乏动力无法分解脂肪，想要瘦身必须先从生活习惯开始改善，搭配热体质适合的方式用温度赶走脂肪吧！

热瘦身(虚寒体质的人)饮食吃辣的食物会帮助发汗，对于燃脂可能效果有限，但提高少许身体的温度，代谢速率也会跟着增加，而发汗的确可以有排水气的功效，所以许多人会发现在运动或泡澡流完汗后，看起来会较显瘦呢！

热性体质的朋友，对于燥热食物就要特别小心，吃多了可是会火上加油，让脸部出油或痤疮，甚至变成痔疮出血呢！哪些属于燥热食物呢？如烧烤或炸辣处理的，或是进补的羊肉炉、麻油鸡，坚果类则是少量便可，吃多也是容易上火喔！

想要从体内排除过多的油脂，那就快来杯专属养生饮，利用中药材中的生地帮助肠道润滑，且生地性寒对于热底型的便秘有很好的帮助排便功效，加上生地也富含水溶性纤维素，可以帮助身体排除过多油脂，让你不再当小腹婆！
润肠生地蜂蜜汁专属养生饮：药材：生地20g、蜂蜜三大匙、水500cc
作法：将药材洗净后加水煮滚，水滚后用小火煮15分钟，要喝时滤去生地，再加入蜂蜜搅拌即可。

4. 吃什么燃烧脂肪

常饮茶也是不错的减肥方法：

可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶，它
在发酵过程中产生了一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶，几乎不含维他命C，却含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

还有除可降低中性脂肪外，有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等，都能够减肥降脂
.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。
2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。
3红茶：发畴茶有助消化。
知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。
喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。
不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。
桑叶茶可消除体内脂肪
中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。
乌龙茶减肥
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。
实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
还可以去除油腻

5. 吃什么可以燃烧脂肪

可以燃烧脂肪的食物：

1. 苹果

鸡蛋又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵。其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质6-7克，脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。

6. 一般人达到多大的运动量，才能达到燃脂效果

一般人做1-2小时的有氧运动，就能够达到燃脂效果，运动量的多少取决于人体本身的适应力，个别体质需要加强或者减弱训练量才能达到燃脂的效果。

7. 减肥人群的体重和体脂到底哪个比较重要，为什么

为什么减肥不看体重，而需要看体脂率？脂肪量才是胖瘦的关键！

相同体重的两个人，身材线条可能完全不同，这主要是体脂率在作祟。体脂率高的人，意味着身体脂肪量多，而脂肪属于大体积、小密度的组织，会让你显得肥胖臃肿，而肌肉属于瘦组织，体积小密度大，不占地方。

进行有氧运动除了分解脂肪外，还会损耗身体的肌肉，不利于易瘦体质的养成。因此，我们应该控制有氧运动的时间，同时加强力量训练来锻炼肌肉，提升身体代谢水平，这样才能打造真正的易瘦体质，让你瘦下来后身材更加紧致，身材也不易反弹。

健身运动的时候，我们可以先进行半小时的力量训练，再进行40-50分钟的有氧运动。新手刚开始进行力量训练可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等复合黄金动作入手，先熟悉动作标准，再循序渐进地提高负重水平，做到安全健身，不要盲目追求重量。

8. 易瘦体质养出来，哪几个加速燃脂的生活细节，一个月能瘦好几斤

减肥不能过度节食，反而对身体有害。如果摄入热量低于消耗热量的话，减肥效果是很出色的。但是并不是让你每天摄入几百卡，这会导致身体激素分泌混乱，新陈代谢速度下降。正常人每天要摄入1600大卡以上的热量，所以我们在保证营养充足的前提下，要制造适量的热量窗口。

口渴了的时候，不要喝奶茶、可乐或者其他碳酸饮料。苦咖啡热量是比较低的，可以提神，味道比白开水好喝多了，除此之外茶也是个很不错的选择，茶多酚是有助于燃烧脂肪的，可以让身体的新陈代谢速度变快。

每天要多喝水，毕竟是生命之源，有助于体内排毒，促进燃烧脂肪。每隔一个小时就要补充一次水分，每天至少两升的补水量。如果你感到饿了，选择喝水是最好的方法，不会摄入太多的热量，又能缓解饥饿感。

9. 怎样燃烧脂肪层最快

1. 跳绳
   

   不间来断地跳绳10分钟，源和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2. 跑步

   跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。20分钟消耗200卡路里。跑步可以养成易于燃脂的好体质、让身材更紧致年轻、提高瘦身动力。
   

3. 仰卧起坐

   仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
   

   仰卧起坐对肠胃有作用、可治妇科病、可锻炼腹股沟、可减肚子。

4. 自由泳

   时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

5. 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

   在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出。

6. 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

   仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

7. 吃饭时每口咀嚼20下

   多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。