中年人吃什么维生素能增强体质

A. 中年女性吃什么维生素

1. 补充维生素C预防黑色素沉淀。维生素c是一种水溶性维生素，有很强的抗氧化作用，能提高机体免疫力，预防癌症、心脏病等的发生，还可以使皮肤黑色素沉着减少，预防黑斑和雀斑的形成，令皮肤水嫩白皙。维生素c可以抗坏血栓，减少毛细血管的渗出，预防皮肤粘膜出血和牙龈出血。

2. 补充维生素D预防骨质疏松。骨质年松是中年人常见疾病，特别是那些缺乏运动锻炼，终日限于办公室中的职业女性更是多见。过去，许多人只是强调扑钙对于预防骨质疏松的重要性，忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。

3. 补充维生素E抗衰老、防癌症。维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂。有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性;二是有助于推迟女性更年期到来，改善性欲，提高夫妻生活质量。

4、可直接服用女士多维，主要是由维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1 、维生素B2 、维生素B6 、维生素C、烟酸、叶酸、硫酸亚铁、乳酸锌等营养成分，为女性补充多种维生素矿物质，每日一片，可满足日常所需。

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B. 中老年体质弱的人吃什么能提高免疫力

http://hi..com/%B1%BF_%C0%CF%CC%AB/blog/item/2d503822200c554dac34de00.html/cmtid/88f0901351bad75df919b853
老年人感冒的食疗法

老年人由于脏腑功能减退，体质虚弱，各项功能远远不如以前，对外反应能力也开始迟钝起来，这种状况下，极易患感冒。而患上感冒后，起病缓慢，又看不出什么典型症状，很容易被忽视。如果不及时发现治疗，还会由此引发新的痼疾，使原有病情恶化甚至危及生命。有的老年人或因患感冒，身体抵抗力下降，细菌、病毒和其他微生物会趁机侵袭身体，也会给其他潜在疾病制造出其所需环境。因此，老年人从一开始感冒，就要提高警惕，尤其是那些年老体衰、体弱多病的长者。

得了感冒，除了服用感冒药外，也可以从饮食方面进行调理和配合治疗：感冒的老人在饮食上宜选择清淡的食物，感冒初期要大量喝水，增强机体代谢;感冒后期应多食水果，可以有效减轻症状，促进身体康复。

老年人感冒的各种疗法中，饮食调养简便易行，是一种较好的辅助疗法。下面介绍一些治疗老年人感冒的食疗法，供您参考。

【荆芥粥】

原料：薄荷5克，淡豆豉15克，荆芥10克，大米50克。

做法：将前三味水煎取汁备用，将大米煮为稀粥，快熟的时候调入药汁服食，每日2次，连服3天。

功效：清热利咽，发汗解表。适用于伤风感冒，恶寒发热，咽痛，头痛，心烦，失眠等症。

【防风粥】

原料：防风15克，生姜3片，葱白2茎，大米50克。

做法：将前三味水煎取汁备用，将大米煮为稀粥，快熟的时候调入药汁趁热服食，盖被静卧，以微汗出为佳。

功效：可清热祛风，散寒止痛，适用于风寒感冒，鼻塞声重，肠鸣泻泄、畏寒发热，头痛身痛，骨节酸痛等。

【神仙粥】

原料：糯米50克，食醋15毫升，生姜3片，连须葱白5根。

做法：糯米淘净，生姜切为岁末，两者放一起加水同煮沸后，放入葱白，等到粥快熟的时候，放入适量米醋稍煮即可。趁热服食服，盖被静卧，避免受凉，以微汗出为佳。

功效：可发散风寒，适用于风寒感冒，头痛发热，怕冷，浑身酸痛，鼻塞流涕，以及胃寒呕吐等。此粥专为风寒感冒而设，如属风热感冒，高热烦燥者，则不宜选服。

【发汗豉粥】

原料：大米100克，生石膏60克，葛根30克，淡豆豉15克，荆芥5克，麻黄2克，山栀3克，生姜3片，葱白2根。

做法：将上述原料除大米外均水煎取汁，然后将大米煮为稀粥，快熟的时候调入药汁服食。每日1～2剂。

功效：发汗、清热，适用于感冒引起的高热不退，头痛无汗，烦燥失眠，肺热喘急，咽干口渴等。汗出怕冷者则不宜服食;服后汗出热退者应立即停服。

健康小贴士

感冒老人在日常饮食以主吃面食为佳，也可以吃一些高维生素、高蛋白质的食物，但最好不要吃过量油腻和含过多脂肪的食品。因为机体患上感冒后，脾胃功能低下，不易消化吸收高油脂的东西，这些东西进食后，广泛分布于食管、咽喉部位，也不利于分泌物的排出。

适用于风热感冒的简便疗法：

(1)银花30克，蜂蜜250克，山楂10克。将银花、山楂放入锅内加水大火烧沸，3分钟后倒出药液，再加水煎熬后，将第二次到处的药液与第一次的倒在一起，放入蜂蜜搅拌即可服用。每日3次。

(2)鲜芦根60克，银花30克，薄荷10克。将银花、芦根加水煮15分钟，再加入薄荷煮沸3分钟，取汁去渣后加白糖，温服，每日服用3～4次。

(3)白萝卜片250克，加水3茶杯，煎成2茶杯，加适量白糖，趁热服下一半药汁，半小时后，温热后再服完另一半药汁。

(4)薄荷、甘草、桑叶、菊花各10克，混合在一起后，用开水冲泡，每日多饮几次。

适用于风寒感冒的简便疗法：

(1)葱白3段，生姜片15克，加水500毫升，煮沸加适量红糖，趁热一次服下，盖被静卧，避免受凉，以微汗出为佳。

(2)生姜15克，紫苏叶10克，放入砂锅或搪瓷杯，加水500毫升煮沸，加入红糖20克，趁热服，每日2次。

(3)连须葱白3段，淡豆豉10克，生姜3片，加水500毫升煮沸，再加适量黄酒煎煮，服后盖被取微汗。

(4)大葱白3段，姜片5片，绿豆30克，绿茶叶1小撮，胡桃5个取肉，几味放在一起用水煎服。每日服2次。

C. 吃什么维生素可以增强体质和抵抗力

免疫力低下一般有抗病力减弱的表现，如果想提高免疫力，就要使食版物的营养更充分的吸收权和利用，这样营养全面自然身体的免疫力就能提高了，所以要调理肠道功能，可食用三孩低聚果糖改变肠道pH值，提高钙、铁、锌等微量元素的吸收，促进细胞新陈代谢，提高免疫力。使睡眠安定、抗病力增强。

D. 中年人吃什么维生素好

善存

E. 中年人必须补充什么维生素

中年女性要补充哪些维生素呢？有三种可是绝不能少。它能能够从各个方面给你最贴心的帮助，而B它们就在你的身边哦！

进入中年，是人的机体步入衰退老化的开始，这一阶段的养生保健对于延缓衰老，保持较高的生命质量十分重要。除了坚持运动锻炼，纠正不良习惯，保证平衡膳食之外，从中年开始，就科学适量地补充维生素是养生食补的重要内容。中年女性有独特的生理特征，因此在补充维生素方面也有侧重。

中年女性应该注重补充维生素C，这是预防白内障十分必要的，白内障是现阶段老年人常见的眼部疾患，严重时可致完全失明，妨碍阅读，影响日常生活。而白内障的形成是由于晶体的氧化所致，维生素C即可抑制这种氧化作用。因此，要想在晚年仍然能够眼明心亮，可要从进入中年就要注意进补啊。

注意补充维生素D以预防骨质疏松。骨质疏松是中年女性的常见疾病，特别是那些缺乏运动锻炼，终日坐在办公室中的职业女性更是多见。过去，许多人只是强调补钙对于预防骨质疏松的重要性，而忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。适量补充维生素D，多晒太阳，对中年女性预防骨质疏松可是大有裨益。

此外，补充维生素E抗衰老、防癌症也是很重要的。维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂。它有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性；还有助于推迟女性更年期到来，改善性欲，提高夫妻生活质量；此外，在预防癌症中发挥着重要作用，这主要是通过对抗氧自由基的致突变作用和完善机体免疫监控功能而实现的。另外，维生素E在防治心脑血管疾病、糖尿病等方面也功不可没。但是一定要注意，服用三大维生素也并非多多益善，应根据具体情况具体对待，不可过量，以免弄巧成拙，危害健康。

F. 中年人吃什么能提高免疫力

睡眠好加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。交朋友国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。多运动经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。避烈日加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。性生活查尼斯奇的研究发现，每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。营养补充多吃蛋白质蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。.

G. 中老年人的维生素要补什么

老年人需要补充的维生素有以下几种：
1、蛋白质：老年人摄入的蛋白质的吸收和利用率降低，加上肝脏合成蛋白质能力降低，会导致蛋白质的缺乏，表现为肌肉量减少，肌肉功能下降，各项活动能力由此而下降。因此老年人应该有意识地多摄入一些容易消化和吸收的高质量蛋白质，如蛋类、鱼类、瘦肉等。

2. 钙和铁：老年人随年龄增加、骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，尤其女性绝经后由于激素水平变化，骨质丢失更为严重；同时，老年人对钙吸收能力下降，膳食中钙摄入不足就更易导致钙的缺乏从而导致骨质疏松和骨折。老年人对铁的吸收利用能力下降，造血功能减退，血红蛋白减少，易出现缺铁性贫血。

3. 维生素：由于进食量少，加上咀嚼功能的下降，易出现某些维生素的缺乏，如维生素A、维生素E、维生素C、叶酸等。老年人的户外活动减少，光照不足导致体内维生素D合成不足，加上摄入不足，也容易导致维生素D水平下降，影响钙磷代谢和肌肉的力量。

除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。一般可以补充中老年多种营养素片，它主要是由维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、泛酸钙、烟酸、碳酸钙、硫酸亚铁、乳酸锌、亚硒酸钠、微晶纤维素等营养成分；饭后半个小时，每日1片，可满足日常所需。

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H. 中年人需要补充的维生素有哪些

人到中年，机体衰退老化开始，这一阶段的养生保健对于延缓衰老、保持较高的生命质量十分重要。除了坚持运动锻炼、纠正不良习惯、保证平衡膳食之外，中年人适当补充三大维生素是十分必要的。

1．补充维生素C预防白内障

白内障是一种常见的眼部疾患，严重时可致完全失明，引起阅读障碍，影响日常生活。专家认为，白内障的形成是由晶体的氧化所致，维生素C可抑制这种氧化作用，每日服用维生素C3片(每片100毫克)就可起到保护作用。除此之外，服用维生素C对于保护肝脏、预防胃癌还有积极作用。

2．补充维生素D预防骨质疏松

骨质疏松是中年人的常见疾病，特别是那些缺乏运动锻炼，终日限于办公室中的职业女性更是多见。过去，许多人只是强调补钙对于预防骨质疏松的重要性，忽视了维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。

3．补充维生素E可抗衰老、防癌症

维生素E是一种优秀的抗氧化剂。一是有助于延缓衰老，增强机体免疫力，帮助人体清除积累的自由基，使皮肤更细腻、更富有弹性；二是有助于推迟女性更年期的到来，改善性欲，提高夫妻生活质量；三是在预防癌症中发挥着重要作用，这主要是通过对抗自由基的致突变作用和完善机体免疫监控功能实现的。另外，维生素E在防治心血管脑病、糖尿病等方面也功不可没。维生素E的补充应是每日50～1。0毫克。当然，服用维生素E也并非多多益善，应根据具体情况具体对待。另外，各种维生素尽管抗氧化补益作用好，但也不宜高浓度超量服用，不然会弄巧成拙，影响健康。

I. 吃什么维生素片可以增加抵抗力

维生素A、维生素C、维生素E可以提升抵抗力。

维生素A对机体免疫系统有重要的作用。维生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，破坏其完整性，容易遭受细菌侵入，增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。

维生素E可以提高机体免疫功能，提高对感染的抵抗力。维生素E食物来源主要是植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类。

维生素C是人体免疫系统所必需的维生素，可以从多方面增强机体对抗感染的能力，缺乏会使免疫系统功能降低。维生素C是胶原合成必不可少的辅助物质，可以提高机体组织对外来病原菌的阻挡作用。

(9)中年人吃什么维生素能增强体质扩展阅读

提升抵抗力的营养：

1、蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础。蛋白质摄入不足影响组织修复，使皮肤和粘膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力减弱，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。随着生活条件的改善，蛋白质缺乏已经不常见，但节食、偏食的人中容易出现。

动物性食物中所含的蛋白质（也包括大豆及其制品中所含的蛋白质）进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体所充分利用。因此，每天要适量吃一些动物性食物。

2、铁

铁缺乏时容易引起贫血，降低抗感染能力。富含铁的食物有：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁丰富。

3、锌

锌具有多种生理功能，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。适量摄入锌可增强儿童、老年人及一些特殊病人的免疫功能，对胃肠道、呼吸道感染性疾病及寄生虫病的预防和治疗有重要作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

J. 中年人吃什么补品能增强抵抗力

可以增强免疫力的食物

第一期健康食品:茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡萝卜

喝茶能增强对细菌的抵抗力
喝茶会让你远离医生。一项新研究认为,茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,其效果为咖啡所不具备。
刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说,美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质,可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。

木瓜汁可增强免疫力
世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说,从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力,对抗包括非典在内的一些病毒,但目前尚缺乏这方面的研究。
蒙塔尼耶说:“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究,但我认为这是可行的。”蒙塔尼耶说,他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。

吃橘橙番茄可防病
提高自身免疫力是有效预防非典的方法之一,最近几天,一些药店的维生素、西洋参销量大增。但医学专家提醒,服用这些补品都不会立竿见影,至少要在一周后才可见效。
专家介绍,适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

春天吃胡萝卜增强免疫力
有关资料表明,儿童体内缺乏维生素A是患呼吸道疾病的一大诱因。专家强调,缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染,一旦感冒或腹泻,体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜的保护作用已得到广泛的证实。
从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法,在众多食物中,最能补充维生素A的当数胡萝卜。要充分吸收其中的胡萝卜素,科学合理的食用方法是:胡萝卜应烹煮后食用,要保持其营养的最佳烹调方法有两点:一是将胡萝卜切成块状,加入调味品后,用足量的油炒;二是将胡萝卜切成块状,加入调味品后,与猪肉、牛肉、羊肉等一起用压力锅炖15-20分钟。胡萝卜素容易被氧化,烹调时采用压力锅炖,可减少胡萝卜与空气的接触,胡萝卜素的保存率可高达97%。

第二期：动物肝脏，海鲜，蘑菇，平菇，大蒜，酸奶，菠菜

在人体免疫系统与病毒、细菌等病原体的抗争中，提升自身免疫力的意义十分重大。一般说来，人体免疫功能越强，遭受病毒侵害的几率就越小，即使不幸受感染，也能将病毒的侵害程度降至最低。

均衡饮食、合理营养有助于改善人体的免疫力。下面介绍一些能增强免疫力的食物疗法：

适当吃点动物肝 加拿大营养学家安恩·马肯基认为，动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。

吃些海鲜 牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T细胞和抗体的产生。美国斯佩克特博士研究发现，锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能。

吃些蘑菇 香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。

吃点大蒜 大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。

喝点酸奶 最新研究发现，酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞活性，促进抗体产生。

多吃蔬果 应多吃菠菜、胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和富含维生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃两只橙子或橘子等。

多喝茶 据哈佛医学院杰克·布科夫斯基博士研究，每天饮5杯茶能增强身体抗病能力。理由是：茶所含的L-茶氨酸经肝脏分解为乙胺，能增强免疫系统中γ-δT细胞反应

第三期：山楂，沙棘，螺旋澡，芦荟，生姜，蜂胶，牛奶，黄豆

谈到预防疾病时，不少专家提醒人们要增强免疫力。人身体健康与否，免疫系统起着重要的作用。耍增强体质．除了经常锻炼身体、保持心理平衡以外，合理的饮食也很重要。下面介绍几种能明显增强机体免疫功能的食品。
山楂：山楂深受人们的喜爱，它的功能主要是助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力。
大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保护肝脏、调节血糖，保护心血管，抗高血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。营养学专家发现，大蒜提取液有抗肿瘤的作用，建议每日生吃大蒜3—5克。
沙棘：沙棘生长在半丘陵地带，维生素c含量丰富，对造血系统有促进作用，可抗疲劳、保护消化道、清除自由基、改善血管系统和增强免疫力。
螺旋藻：螺旋藻的蛋白质含量高达印％一70％，生物价值为68％。螺旋藻含有丰富的胡萝卜、素、维生素E和其他维生素，可提高体液的PH值，纠正酸性体质，使人体处于略碱性，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤、抗艾滋病的作用。
芦荟：芦荟与金香、大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在干燥炎热的地区，具有极强的生命力，可清热排毒、缓泻、消炎抗菌，增强免疫力，还可护胃保肝和护肤美容。
生姜：既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风．切成薄片生吃效果最好。
香菇：从古到今，香菇一直被称为“长生不老药”。它对病毒体有极好的过滤作用，云南的“香菇火锅宴”是强身壮体的药膳。
蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力，使机体免疫处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
牛奶和黄豆：牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯-黑肯森研究小组发现．牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力，防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高．它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体。

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希望对母亲有所帮助！