产后体质问题

『壹』 如何炼成产后的易瘦体质

产后如何健康减肥？如何炼成产后的易瘦体质。产后妈妈对于恢复身材总是很迫切的，当你的姑娘是的衣服都再也穿不到身上，只有宽松或男号的服装才适合自己时，所以新妈妈们炼成产后的易瘦体质是必需的，但同样也不可盲目的。首先要了解一下导致产后肥胖得原因才行。产后肥胖通常情况下是由于孕期营养过剩、荷尔蒙变化以及产后睡眠不充足导致的。再者，产后妈妈要进入哺乳期，为了保证宝宝的健康，要在哺乳期过后，为产后妈妈打造易瘦体质，补充HICIBI，来阻断机体对热量吸收，调节消化酶, 以促使体内的酶达到正常的平衡水平，当产妇消化系统各项消化酶的指标回归到正常的状态时，产妇的身体也就变成了易瘦体质。

产后如何健康减肥？如何炼成产后的易瘦体质？很多孕妈在怀孕之后，因为担心胎儿的健康发育，所以经常会食用一些高营养的食物，为胎儿的健康发育提供所需的营养，但是因为胎儿在怀孕之间，吸收不了大量的营养，所以导致过量的一营养元素落在孕妈的身上，所以导致孕妈出现了肥胖的现象，这对很多孕妈来说都非常的苦恼。其实有HICIBI不是保健品，不是药品，是以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全级食品，通过每餐前服用, 在享受美食的前提下对有针对性进行热量的阻断，调节消化酶, 预防反弹,让产后新妈妈们很快炼成易瘦体质。

『贰』 坐月子期间如何改善体质

历经过两次生产两次坐月子后，我真正发觉坐月子是一个改善女人体质的好时机。如果没有做好，很有可能引发更多的问题。

第二次坐月子在月子中心进行。也是很快就出现了坐骨神经痛，营养师经过饮食调理加上进行了几次艾灸治疗，我的坐骨神经痛很快就缓解并且消失了。

整个月子期，工作人员都觉得我状态很好，出现的问题也特别少，让他们非常放心。同时，因为我已经有过带孩子的经验，二宝又是个小天使，我们都能够得到很好的休息。于是体质就在不知不觉间改善了很多。

『叁』 坐月子有哪些禁忌坐好了真的能改变体质吗

对于中国的女性来说，坐月子是非常重要的事情，很多人都是非常的重视，但是重视月子跟坐对月子其实是二码事，坐对月子是可以帮助产妇很好的恢复身体，有时甚至是改善女性体质的最佳时机，但是重视月子并不代表坐月子的科学性，那么我们就来看看那些科学坐月子的过来的妈妈告诉我们的最实用的25个注意事项。

坐月子天数：说到坐月子，产妇要知道坐月子的时间，很多人认为是28天，30天，其实最佳的坐月子的时间，建议是至少42天，因为子宫的收缩回到原来的位置时间是6周左右，包括腹壁的膨出恢复也至少需要6到8周，因此自己要知道不是过了30天就可以任意行动了。

会阴和伤口卫生：不管是顺产和剖腹产，都要注意会阴部位的卫生清洁问题，有些顺产可能有侧切，撕裂更加需要注意，加上产后恶露的排出，会阴部位分泌物比较多，所以一定要注意干净和干燥，避免出现感染的情况，还有就是剖腹产伤口的消毒工作。

穿哺乳胸衣：产妇一定要穿哺乳性的胸衣，不要因为一直要哺乳，嫌弃穿哺乳性的胸衣比较麻烦而不穿，但是不能穿带钢圈的，塑性的胸衣，因为哺乳期间，胸部奶水的原因，会给胸部造成的损伤比较严重，特别是悬韧带，穿哺乳性的胸衣有注意提前预防停乳后的乳房下垂严重。

产后运动：坐月子期间，根据自己是剖腹产还是顺产的身体恢复情况可以适当的多做些运动，但过于激烈的运动不可以，这样有助于身体的恢复，同时可以促进新陈代谢，像产后轻柔的瑜伽和产后操就可以提前做起来了，有助于身材的恢复。

盆底肌恢复：坐月子期间，不管是顺产还是剖腹产可以提早开始做提肛缩阴的运动，还有有助于盆底肌肌力恢复的凯格尔的运动，因为孕产阶段给盆底肌的肌肉带来的损伤是比较大的，提早锻炼，提早恢复

骨盆恢复：产后不管是顺产还是剖腹产，其实骨盆都是有变化的，不存在只有顺产又变化，剖腹产没有变化的情况，在坐月子期间可以通过一些简单的瑜伽动作帮助骨盆的恢复，或者是绑骨盆带也是一个不错的选择。

不宜外出：坐月子期间建议产妇不要经常外出，特别是月子期间的前2到3周，因为产妇身体非常的虚弱，外出对于产妇来说并不是特别的适合，如果想要外出可以等到出月子以后，最好也是30天以后会比较适合些。

这些注意事项总结了很久，坐月子对于女性来说即重要，但是不是只有重视那么简单，还需要更加的去了解，知道如何才能科学的坐好月子也是非常重要的，孕妈们可以提前知道，避免坐月子在这方面不注意。

『肆』 产后怎么形成易瘦体质

产后怎么形成易瘦体质？产后减 肥成了很多产后麻麻们的心病，80%的产后妈妈产专后减属 肥很难，不知道产后怎么减 肥，就算用了一些减 肥方法也是返弹迅速，而且对身体伤害很大，只有当妈妈妈后才知道，当妈不容易，不但整天要辛苦照顾孩子，就连身材都不眷顾自己，院方称，其实只要是进行减 肥，不管是节食、运动、还是吃减 肥 药 剂，都会看到成效，不能长期保持的原因是没有形成易瘦体质~~~很多欧美模特们生过宝宝后一段时间就会恢复身材，而且长期保持，她们就是形成了易瘦体质，院方表示，脂肪是有记忆的，刚瘦下去，你的身体还没有适应，说不定在想“主人是不是失恋了或者生病了，怎么突然瘦了？”这时候如果你不换其它的减 肥方法，一旦脂肪适应了摄取量和消耗量后，必定会返弹的，因为脂肪的记忆性，所以，国际上通过HICIBI调动脂肪细胞参与人体循环，改变脂肪的记忆性，把身体调节成易瘦体质，就可以长期保持好身材，即使是吃各种大餐也不怕了。

『伍』 产后体质虚弱，体倦乏力，我是顺产的，怎么调理

复媛宝妈产后修身连锁，围绕“经络通，百病不生”形成了一套先进的调理系统。

『陆』 为什么产后要坐月子目的是什么可以改变体质吗

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时版候很容易受到风权寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。你可以去中山现代妇科医院，我之前是在这里治疗好的，环境温馨，服务态度好，你可以去搜索一下中山现代妇科医院。去试下咯

『柒』 产后易胖体质怎么办

产后易胖体质，那么你要通过合理的控制饮食，适量的锻炼，就会逐渐的减肥的。

『捌』 为什么产后要坐月子目的是什么可以改变体质吗

做月子的科学 坐月子是指在生了宝宝之后，产妇在家里悉心静养的那段时间，通常为一个月的时间。这是产妇机体和生殖器官的复原期，一般需要6—8周，医学上将这段时间称之为产褥期。 我国大多数医生认为，坐月子是很有必要的。国外的妇女通常在生完孩子不久后，就和常人一样生活和工作，但往往在步入中年之后，会出现较多的妇科疾病。因此，产妇坐月子不仅是很有必要的，关键还在于“怎样坐月子”，怎样科学地坐月子。我们听听妇科专家是怎么说的吧。 一、产妇为什么要“坐月子”？医生提倡产妇要“适当坐月子”，是有一定根据的。 1、 产妇的身体变化。在怀孕期间和分娩之后，产妇的身体发生了许多变化，因此需要通过“坐月子”来进行调整恢复。 （1）、生殖器官：生了宝宝之后，子宫颈和外阴需要变得松软。充血。水肿。子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十多天的时间，子宫需要大约六周的时间。才能逐渐复原；而子宫内膜的复原则需要八周左右。 （2）、身体脏器；宝宝在子宫里，给孕妇的心脏增加了许多负担。由于宝宝顶着孕妇的隔肌在逐渐上升，使孕妇的心脏发生了移位，肺部负担亦加重，鼻、咽、气管黏膜还会充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统和关节等都发生了相应的改变。这些器官功能的复原，都需要在“坐月子”里养护。 2、 产妇的体力消耗巨大。在分娩的过程中，宝宝给产妇带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的巨痛、消耗的精力和体力，会使产妇的身体虚弱，抵抗力下降，这也需要产后的休养才能复原。 二、妇科专家指点“坐月子”的科学方法。 1、 注意休息。休息是产妇坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己产生疲劳，但绝不要天天都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就可以下地走动。 2、 注意产妇子宫的恢复情况。产后要注意观察产妇子宫的恢复情况，也就是要观察恶露，颜色由红变白，数量由多渐少，血腥味由有到无。正常一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时就医。要记得在产后6—8周后，去医院做产后检查。 3、 产妇在月子里要保持精神愉快。孕妇在产后的日子里，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之部分生女孩的产妇压力较大，有可能发生产后抑郁症.。因此，家里一定要保持欢乐的气氛；尤其是丈夫应该多细心体谅妻子，在精神和生活上都给予足够多的支持。 4、 产妇在月子里要合理安排饮食。孕妇在产后的前几天，身体还非常虚弱，既要恢复自身的生理机能，同时还要哺乳。因此，产妇需要充分地能量和各种营养物质，还要关注尚未完全恢复的肠胃功能。 产妇在“坐月子”期间的饮食原则是： （1） 食物要松软、可口、易消化和易吸收。 （2） 要少吃多餐。产妇的肠胃功能尚未恢复正常，要少吃多餐 ；可以一天吃五到六次。 （3） 要干稀搭配。这样更利于消化和吸收；干的保证营养丰富，稀的保证有足够的水分。 （4） 要荤素相宜，清淡适中。 （5） 不宜食用生、冷、硬的食物。 （6） 不宜过度、过快的进补。 5、 产妇在月子里要保持清洁卫生。产妇自产后的第二天起，就可以和往常一样，正常地梳头，用温水刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅，精神增加。如果产妇的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。 6、 产妇在月子里要适当锻炼身体。在月子里要进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以更好更快地恢复体质和体型。 7、 产妇在月子里要绝对避免性生活。孕妇的生殖器官经过妊娠和分娩的变化、创伤，必须经过八周左右的时间才能全面恢复正常，此后才能开始性生活。而且是在月经恢复之后再开始性生活更好。产钳及缝合术者，在伤口愈合、疤痕形成后才能开始性生活；若是剖腹产，那就至少要等三个月以后了。.

『玖』 产后3个月，体质还是很差，补什么好

是营养不足的原因造成这样的原因 ◆产妇滋补的原则 多品种、多营养、易消化 循序渐进、适量牛奶、 充足的汤类、豆制品、 瘦肉-心肝肾、鱼虾类、 多新鲜果蔬、富于钙-铁 ◆产妇每日食谱 谷类粗粮主食500克 牛奶500克(3袋)、豆制品100克 禽、鱼、肉、海鲜各200克 鸡蛋2个(蛋黄富含钙铁) 鲜蔬菜500克(4种)、三餐后水果 孕期缺钙、产时出血者考虑补充剂 ◆孕产妇营养误区 多数能大量增加禽鱼肉蛋奶 却忽略了粗粮类、豆制品类、 坚果类、动物内脏、动物血、 蘑菇、海带类、贝壳类的摄取 对均衡饮食的意义缺乏了解 ◆传统月子饮食很有道理 为保证乳汁分泌应补充汤水食物 可在三餐间加点心或半流质食物 按照我国传统习惯，产妇多食用： 小米粥、红糖、鸡蛋、芝麻、木耳、 黄花菜、鸡汤、鱼汤、肉汤 符合营养原则，基本能满足需求 ◆炖汤的好处 ①水溶性氨基酸、维生素、矿物质 可刺激胃液分泌→帮助消化吸收 ②营养丰富、味道鲜美、易于吸收 ③促进食欲及乳汁分泌、恢复体力 ④手术及分娩损失了一部分血液 加上产妇多汗(产乳汗)及乳汁分泌 多喝汤有利于补充体液维持水平衡 ◆炖汤的选择 鸡汤、排骨汤、肘子汤、牛肉汤、 猪蹄汤、鱼汤、蛋花汤、豆腐汤、 黄花菜炖鸡汤、莲藕排骨汤 各种肉类(猪腿、猪排)煮汤 上述各汤可酌情加入黄豆、花生 ◆猪蹄 补血通乳，治疗产后乳汁不足 ◆花生 养血-止血→治疗贫血-出血 有滋养作用 ◆炖汤的要求 小火细炖、加点醋(溶钙)、烂软为止 汤类三原则：别太腻-别太咸-别太杂 有些所谓的“月子汤”加入了中草药 可能与产妇正在口服的中成药发生冲突 肉汤过浓→脂肪含量高→乳汁中脂肪↑ 高脂乳汁婴儿不易吸收→新生儿腹泻↑ ◆下奶汤 ①传统下奶汤→猪蹄炖黄豆 ②醋或米酒+猪腿+鸡蛋→煮汤 ③猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤 产后乳汁迟迟不下或下得很少 可早些喝点肉汤促使乳汁分泌 反之，应少喝汤以免乳汁淤积 ◆小米粥 富含VB1-VB2、膳食纤维、铁 其脂肪、钙-镁-锌、胡萝卜素 含量比大米-面粉高出2倍 单煮或与大米合煮效果都好 使肠蠕动及食欲↑、恢复体力 缺点：营养不是很全面 故只喝小米粥可导致营养不足 ◆三红-三黑-四大宝贝 ①三红→红糖、红枣、红小豆 ②三黑→黑木耳、黑豆、黑芝麻 ③四大宝贝 红枣、黑木耳、猪肝、猪血 ◆红糖的价值 健脾暖胃、益气化食、散寒活血 利于↑血色素→补血、去寒、利尿 可防治产后尿失禁、促进恶露排出 富含矿物质、微量元素、胡萝卜素 其钾、镁、钙、锌、铁 分别比白糖高63、18、12、6、4倍 还含有硒、锰、铜等微量元素 ◆食用红糖注意事项 ①系粗制糖，杂质多，应煮沸食用 ②食用半月为宜，饮用＜10天为宜 食用过多过长→影响子宫复旧 →增加阴道血性恶露及慢性失血 ③夏天使产妇出汗↑导致体内缺盐 ◆富铁食物 肝、瘦肉、蛋黄、血、 豆-豆制品、深色带叶蔬菜、 海带、紫菜、黑木耳、 芝麻酱、红糖、小米 ◆富铁食物-红枣 富含VC、VA、葡萄糖、蛋白质 养血安神、补中益气、补脾和胃、 益气生津、调整血脉、化解百毒 含铁量虽不高每百克含VC500毫克 缺铁性贫血患者常伴有VC缺乏 适于产后脾胃虚弱、气血不足者 是水果中最好的补药 ◆富铁食物-黑木耳 蛋白质、糖，富含钙、磷、铁 每百克生黑木耳含铁100毫克 干黑木耳含铁185毫克，是猪肝的7倍 ◆富铁食物-猪肝 每百克含VA1万U含VC20毫克 含蛋白质、脂肪、核黄素、钙、磷、铁 ◆富铁食物-猪血 钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁 特别是含铁丰富，每百克含铁45毫克 比猪肝高2倍（猪肝每百克含铁25毫克） 比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍 ◆黑豆 富含植物性蛋白质 及维生素A、B、C 用于浮肿、肌-腹松弛 ◆糯米 性味甘平，补中益气 ◆芝麻 富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、 钙-镁-锌-铁-磷、VB1-VB2-VE 预防产后钙缺乏及便秘 ◆黑芝麻 黑芝麻营养明显高于白芝麻 可明显提高膳食的营养质量 ◆鸡肉-炖母鸡导致母乳不足 产后血中雌孕激素↓ 催乳素才能发挥促进乳汁分泌作用 母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素 使血液中雌激素↑导致催乳素效能↓ 可引起乳汁不足甚至完全回奶 ◆鸡肉-炖公鸡导致母乳过多 雄激素有对抗雌激素的作用 公鸡睾丸中含有少量的雄激素 清炖公鸡同食睾丸→乳汁分泌↑ 乳头不通→乳汁排出不畅时 吃公鸡肉发奶可能引起乳腺炎 ◆到底吃公鸡还是母鸡？ 索性把鸡的卵巢或睾丸去掉 就要它的蛋白质和美味如何 鸡汤味道鲜美、营养丰富 产后食用正如好钢用于刀刃呵 ◆鱼 味道鲜美、营养丰富 通脉催乳首选鲤-鲫鱼 清蒸、红烧、炖汤均可 最好汤肉一起食用 ◆干贝 稳定情绪→治疗产后忧郁症 ◆海参 零胆固醇、高蛋白质 适合产后虚弱、乏力、水肿、黄疸 ◆猪肾 强化肾脏、促进新陈代谢 促子宫复旧、治腰酸背痛 ◆猪心 强化心脏，富含铁质 ◆猪肝 富铁食物，宜早中餐食用 ◆鸡蛋 富氨基酸、富矿物质、消化吸收率高 生物利用率最高→生物学价值高 蛋清中的氨基酸组成模式与人体相近 全蛋蛋白质几乎被人体完全吸收利用 是食物中最理想的优质蛋白质 ◆鸡蛋 鸡蛋中脂肪极易被人体消化吸收 富含卵磷脂、卵黄素、钙、铁、VA、VD 维护神经系功能有助于婴幼儿生长发育 每天3个鸡蛋可完全满足营养需求 吃得太多无法吸收、徒增机体负担 体内蛋白质过剩可诱发其他营养素缺乏 ◆莲藕 含大量淀粉、矿物质、维生素 营养丰富，清淡爽口 活血化淤、祛淤生新 健脾益胃、润燥养阴、清热生乳 ◆莲藕 能及早清除腹内积存淤血 增食欲、助消化、促使乳汁分泌 莲藕缓和神经紧张、 莲藕排骨汤治疗产后贫血 ◆莴笋 清热、活血、利尿、通乳 含钙、磷、铁 助长骨骼、坚固牙齿 尤其适于产后少尿无乳者 ◆红萝卜 含有丰富的维生素A、B、C 萝卜汤宽中理气、促进肠管排气 ◆西芹 纤维素高→预防产妇便秘 ◆黄豆芽 富含蛋白质、维生素C、纤维素 ◆黄花菜 含蛋白质、磷、铁、VA、VC 味道鲜美，适合做汤 利尿、消肿、清热、止痛、 补血、健脑、消除腹痛、 适于面色苍白、睡眠不安者 ◆海带 含碘→是制造甲状腺素主要原料 含铁→是制造血细胞的主要原料 乳汁中含量↑→防止贫血、呆小症 ◆蔬菜水果 富含维生素、矿物质、纤维素 增进食欲，帮助消化、排泄 各种蔬菜、水果都可以食用 但产妇消化功能尚未完全恢复 应注意两点 ①别太多 ②别太凉 ◆产后水果 有人认为水果是生冷食品 对坐月子的产妇身体有害 实际上产妇适当吃些水果 能增加营养、帮助消化、 补充矿物质、维生素、纤维素 具有积极而特殊的医疗作用 ◆香蕉 含纤维素、铁，通便补血 防止产后便秘、产后贫血 乳汁铁↑→预防新生儿贫血 ◆橘子 ①含VC→增强血管壁的弹性和韧性 防止产后出血 ②含钙→促进婴儿牙齿-骨骼发育 防止佝偻病 橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)→通乳 ◆山楂 富含维生素、矿物质、 山楂酸以及柠檬酸 生津止渴、活血化瘀 产妇生孩子后过度劳累 口干舌燥、食欲不振 山楂能增食欲、助消化 ◆桂圆(龙眼) 营养丰富、味甘、性平 入脾经心经，补血益脾 气血双补→ 补脾胃气、补心血虚 ◆产褥期禁忌食品 ①生冷寒凉食品 不利于气血的恢复和充实 易致脾胃消化吸收功能障碍 不利于去除瘀血、排出恶露 雪糕、冰淇淋

『拾』 产后如何快速恢复体质

产后要快速恢复来身体，首先要适源当的活动，要做产后瑜伽，产后运动，同时也要控制好饮食才能控制好体重。建议产后尽量多吃点蔬菜水果，多吃点优质蛋白的食物，少吃油腻煎炸的食物，少吃淀粉类跟油脂类的食物，因为油脂类跟淀粉类的食物吃多了就容易发生肥胖。