产后增强体质

『壹』 如何炼成产后的易瘦体质

产后如何健康减肥？如何炼成产后的易瘦体质。产后妈妈对于恢复身材总是很迫切的，当你的姑娘是的衣服都再也穿不到身上，只有宽松或男号的服装才适合自己时，所以新妈妈们炼成产后的易瘦体质是必需的，但同样也不可盲目的。首先要了解一下导致产后肥胖得原因才行。产后肥胖通常情况下是由于孕期营养过剩、荷尔蒙变化以及产后睡眠不充足导致的。再者，产后妈妈要进入哺乳期，为了保证宝宝的健康，要在哺乳期过后，为产后妈妈打造易瘦体质，补充HICIBI，来阻断机体对热量吸收，调节消化酶, 以促使体内的酶达到正常的平衡水平，当产妇消化系统各项消化酶的指标回归到正常的状态时，产妇的身体也就变成了易瘦体质。

产后如何健康减肥？如何炼成产后的易瘦体质？很多孕妈在怀孕之后，因为担心胎儿的健康发育，所以经常会食用一些高营养的食物，为胎儿的健康发育提供所需的营养，但是因为胎儿在怀孕之间，吸收不了大量的营养，所以导致过量的一营养元素落在孕妈的身上，所以导致孕妈出现了肥胖的现象，这对很多孕妈来说都非常的苦恼。其实有HICIBI不是保健品，不是药品，是以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全级食品，通过每餐前服用, 在享受美食的前提下对有针对性进行热量的阻断，调节消化酶, 预防反弹,让产后新妈妈们很快炼成易瘦体质。

『贰』 产后怎么形成易瘦体质

产后怎么形成易瘦体质？产后减 肥成了很多产后麻麻们的心病，80%的产后妈妈产专后减属 肥很难，不知道产后怎么减 肥，就算用了一些减 肥方法也是返弹迅速，而且对身体伤害很大，只有当妈妈妈后才知道，当妈不容易，不但整天要辛苦照顾孩子，就连身材都不眷顾自己，院方称，其实只要是进行减 肥，不管是节食、运动、还是吃减 肥 药 剂，都会看到成效，不能长期保持的原因是没有形成易瘦体质~~~很多欧美模特们生过宝宝后一段时间就会恢复身材，而且长期保持，她们就是形成了易瘦体质，院方表示，脂肪是有记忆的，刚瘦下去，你的身体还没有适应，说不定在想“主人是不是失恋了或者生病了，怎么突然瘦了？”这时候如果你不换其它的减 肥方法，一旦脂肪适应了摄取量和消耗量后，必定会返弹的，因为脂肪的记忆性，所以，国际上通过HICIBI调动脂肪细胞参与人体循环，改变脂肪的记忆性，把身体调节成易瘦体质，就可以长期保持好身材，即使是吃各种大餐也不怕了。

『叁』 产后体力，体质都太差，应该通过什么运动来

喜欢中国的就练太极，喜欢外国的练瑜伽，想随意一点就多出去走走路，跳绳或者羽毛球就可以了，看你自己喜欢。总之不建议剧烈的运动。

『肆』 产后如何改善体质

多运动 多喝水

『伍』 产后3个月，体质还是很差，补什么好

是营养不足的原因造成这样的原因 ◆产妇滋补的原则 多品种、多营养、易消化 循序渐进、适量牛奶、 充足的汤类、豆制品、 瘦肉-心肝肾、鱼虾类、 多新鲜果蔬、富于钙-铁 ◆产妇每日食谱 谷类粗粮主食500克 牛奶500克(3袋)、豆制品100克 禽、鱼、肉、海鲜各200克 鸡蛋2个(蛋黄富含钙铁) 鲜蔬菜500克(4种)、三餐后水果 孕期缺钙、产时出血者考虑补充剂 ◆孕产妇营养误区 多数能大量增加禽鱼肉蛋奶 却忽略了粗粮类、豆制品类、 坚果类、动物内脏、动物血、 蘑菇、海带类、贝壳类的摄取 对均衡饮食的意义缺乏了解 ◆传统月子饮食很有道理 为保证乳汁分泌应补充汤水食物 可在三餐间加点心或半流质食物 按照我国传统习惯，产妇多食用： 小米粥、红糖、鸡蛋、芝麻、木耳、 黄花菜、鸡汤、鱼汤、肉汤 符合营养原则，基本能满足需求 ◆炖汤的好处 ①水溶性氨基酸、维生素、矿物质 可刺激胃液分泌→帮助消化吸收 ②营养丰富、味道鲜美、易于吸收 ③促进食欲及乳汁分泌、恢复体力 ④手术及分娩损失了一部分血液 加上产妇多汗(产乳汗)及乳汁分泌 多喝汤有利于补充体液维持水平衡 ◆炖汤的选择 鸡汤、排骨汤、肘子汤、牛肉汤、 猪蹄汤、鱼汤、蛋花汤、豆腐汤、 黄花菜炖鸡汤、莲藕排骨汤 各种肉类(猪腿、猪排)煮汤 上述各汤可酌情加入黄豆、花生 ◆猪蹄 补血通乳，治疗产后乳汁不足 ◆花生 养血-止血→治疗贫血-出血 有滋养作用 ◆炖汤的要求 小火细炖、加点醋(溶钙)、烂软为止 汤类三原则：别太腻-别太咸-别太杂 有些所谓的“月子汤”加入了中草药 可能与产妇正在口服的中成药发生冲突 肉汤过浓→脂肪含量高→乳汁中脂肪↑ 高脂乳汁婴儿不易吸收→新生儿腹泻↑ ◆下奶汤 ①传统下奶汤→猪蹄炖黄豆 ②醋或米酒+猪腿+鸡蛋→煮汤 ③猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤 产后乳汁迟迟不下或下得很少 可早些喝点肉汤促使乳汁分泌 反之，应少喝汤以免乳汁淤积 ◆小米粥 富含VB1-VB2、膳食纤维、铁 其脂肪、钙-镁-锌、胡萝卜素 含量比大米-面粉高出2倍 单煮或与大米合煮效果都好 使肠蠕动及食欲↑、恢复体力 缺点：营养不是很全面 故只喝小米粥可导致营养不足 ◆三红-三黑-四大宝贝 ①三红→红糖、红枣、红小豆 ②三黑→黑木耳、黑豆、黑芝麻 ③四大宝贝 红枣、黑木耳、猪肝、猪血 ◆红糖的价值 健脾暖胃、益气化食、散寒活血 利于↑血色素→补血、去寒、利尿 可防治产后尿失禁、促进恶露排出 富含矿物质、微量元素、胡萝卜素 其钾、镁、钙、锌、铁 分别比白糖高63、18、12、6、4倍 还含有硒、锰、铜等微量元素 ◆食用红糖注意事项 ①系粗制糖，杂质多，应煮沸食用 ②食用半月为宜，饮用＜10天为宜 食用过多过长→影响子宫复旧 →增加阴道血性恶露及慢性失血 ③夏天使产妇出汗↑导致体内缺盐 ◆富铁食物 肝、瘦肉、蛋黄、血、 豆-豆制品、深色带叶蔬菜、 海带、紫菜、黑木耳、 芝麻酱、红糖、小米 ◆富铁食物-红枣 富含VC、VA、葡萄糖、蛋白质 养血安神、补中益气、补脾和胃、 益气生津、调整血脉、化解百毒 含铁量虽不高每百克含VC500毫克 缺铁性贫血患者常伴有VC缺乏 适于产后脾胃虚弱、气血不足者 是水果中最好的补药 ◆富铁食物-黑木耳 蛋白质、糖，富含钙、磷、铁 每百克生黑木耳含铁100毫克 干黑木耳含铁185毫克，是猪肝的7倍 ◆富铁食物-猪肝 每百克含VA1万U含VC20毫克 含蛋白质、脂肪、核黄素、钙、磷、铁 ◆富铁食物-猪血 钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁 特别是含铁丰富，每百克含铁45毫克 比猪肝高2倍（猪肝每百克含铁25毫克） 比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍 ◆黑豆 富含植物性蛋白质 及维生素A、B、C 用于浮肿、肌-腹松弛 ◆糯米 性味甘平，补中益气 ◆芝麻 富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、 钙-镁-锌-铁-磷、VB1-VB2-VE 预防产后钙缺乏及便秘 ◆黑芝麻 黑芝麻营养明显高于白芝麻 可明显提高膳食的营养质量 ◆鸡肉-炖母鸡导致母乳不足 产后血中雌孕激素↓ 催乳素才能发挥促进乳汁分泌作用 母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素 使血液中雌激素↑导致催乳素效能↓ 可引起乳汁不足甚至完全回奶 ◆鸡肉-炖公鸡导致母乳过多 雄激素有对抗雌激素的作用 公鸡睾丸中含有少量的雄激素 清炖公鸡同食睾丸→乳汁分泌↑ 乳头不通→乳汁排出不畅时 吃公鸡肉发奶可能引起乳腺炎 ◆到底吃公鸡还是母鸡？ 索性把鸡的卵巢或睾丸去掉 就要它的蛋白质和美味如何 鸡汤味道鲜美、营养丰富 产后食用正如好钢用于刀刃呵 ◆鱼 味道鲜美、营养丰富 通脉催乳首选鲤-鲫鱼 清蒸、红烧、炖汤均可 最好汤肉一起食用 ◆干贝 稳定情绪→治疗产后忧郁症 ◆海参 零胆固醇、高蛋白质 适合产后虚弱、乏力、水肿、黄疸 ◆猪肾 强化肾脏、促进新陈代谢 促子宫复旧、治腰酸背痛 ◆猪心 强化心脏，富含铁质 ◆猪肝 富铁食物，宜早中餐食用 ◆鸡蛋 富氨基酸、富矿物质、消化吸收率高 生物利用率最高→生物学价值高 蛋清中的氨基酸组成模式与人体相近 全蛋蛋白质几乎被人体完全吸收利用 是食物中最理想的优质蛋白质 ◆鸡蛋 鸡蛋中脂肪极易被人体消化吸收 富含卵磷脂、卵黄素、钙、铁、VA、VD 维护神经系功能有助于婴幼儿生长发育 每天3个鸡蛋可完全满足营养需求 吃得太多无法吸收、徒增机体负担 体内蛋白质过剩可诱发其他营养素缺乏 ◆莲藕 含大量淀粉、矿物质、维生素 营养丰富，清淡爽口 活血化淤、祛淤生新 健脾益胃、润燥养阴、清热生乳 ◆莲藕 能及早清除腹内积存淤血 增食欲、助消化、促使乳汁分泌 莲藕缓和神经紧张、 莲藕排骨汤治疗产后贫血 ◆莴笋 清热、活血、利尿、通乳 含钙、磷、铁 助长骨骼、坚固牙齿 尤其适于产后少尿无乳者 ◆红萝卜 含有丰富的维生素A、B、C 萝卜汤宽中理气、促进肠管排气 ◆西芹 纤维素高→预防产妇便秘 ◆黄豆芽 富含蛋白质、维生素C、纤维素 ◆黄花菜 含蛋白质、磷、铁、VA、VC 味道鲜美，适合做汤 利尿、消肿、清热、止痛、 补血、健脑、消除腹痛、 适于面色苍白、睡眠不安者 ◆海带 含碘→是制造甲状腺素主要原料 含铁→是制造血细胞的主要原料 乳汁中含量↑→防止贫血、呆小症 ◆蔬菜水果 富含维生素、矿物质、纤维素 增进食欲，帮助消化、排泄 各种蔬菜、水果都可以食用 但产妇消化功能尚未完全恢复 应注意两点 ①别太多 ②别太凉 ◆产后水果 有人认为水果是生冷食品 对坐月子的产妇身体有害 实际上产妇适当吃些水果 能增加营养、帮助消化、 补充矿物质、维生素、纤维素 具有积极而特殊的医疗作用 ◆香蕉 含纤维素、铁，通便补血 防止产后便秘、产后贫血 乳汁铁↑→预防新生儿贫血 ◆橘子 ①含VC→增强血管壁的弹性和韧性 防止产后出血 ②含钙→促进婴儿牙齿-骨骼发育 防止佝偻病 橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)→通乳 ◆山楂 富含维生素、矿物质、 山楂酸以及柠檬酸 生津止渴、活血化瘀 产妇生孩子后过度劳累 口干舌燥、食欲不振 山楂能增食欲、助消化 ◆桂圆(龙眼) 营养丰富、味甘、性平 入脾经心经，补血益脾 气血双补→ 补脾胃气、补心血虚 ◆产褥期禁忌食品 ①生冷寒凉食品 不利于气血的恢复和充实 易致脾胃消化吸收功能障碍 不利于去除瘀血、排出恶露 雪糕、冰淇淋

『陆』 老婆产后 体质明显变化 感觉容易生病 有什么调理的中药

逍遥丸和补中益气丸

『柒』 产后易胖体质怎么办

产后易胖体质，那么你要通过合理的控制饮食，适量的锻炼，就会逐渐的减肥的。

『捌』 坐月子期间如何改善体质

历经过两次生产两次坐月子后，我真正发觉坐月子是一个改善女人体质的好时机。如果没有做好，很有可能引发更多的问题。

第二次坐月子在月子中心进行。也是很快就出现了坐骨神经痛，营养师经过饮食调理加上进行了几次艾灸治疗，我的坐骨神经痛很快就缓解并且消失了。

整个月子期，工作人员都觉得我状态很好，出现的问题也特别少，让他们非常放心。同时，因为我已经有过带孩子的经验，二宝又是个小天使，我们都能够得到很好的休息。于是体质就在不知不觉间改善了很多。

『玖』 产后如何快速恢复体质

产后要快速恢复来身体，首先要适源当的活动，要做产后瑜伽，产后运动，同时也要控制好饮食才能控制好体重。建议产后尽量多吃点蔬菜水果，多吃点优质蛋白的食物，少吃油腻煎炸的食物，少吃淀粉类跟油脂类的食物，因为油脂类跟淀粉类的食物吃多了就容易发生肥胖。

『拾』 产后三个月母亲怎样增强体质活动

循序渐进。刚做完月子，先适当做一些力所能及的家务。不要提重物。可做做瑜伽，简单的也可做做扩胸运都，转转腰，顺时针揉一揉肚子促进消化减少要和肚子的赘肉。