调理体质减肥

① 怎么说减肥要调理体质

在现代社会中，不良饮食习惯、长期缺乏运动、消极的心理情绪等多种内因素都会降低机体容脏腑功能，减缓新陈代谢水平，导致摄入的食物无法充分分解、代谢和排出废弃产物，从而转化为脂肪和堆积成毒素，最终形成易胖体质。易胖体质的人很容易长胖，瘦身后也非常容易反弹。想要健康的瘦身，就需要通过轻啦调理体质，同时结合合理运动与科学饮食，这样才能从根源解决肥胖问题。

② 我想减肥，有没有可以调理体质，变成易瘦体质的

建议不要使用减肥药物或减肥产品来减肥。
减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
2、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

③ 阳虚体质如何调理减肥

阳虚体质减肥建议你每天早晨运动30–40分钟，运动方式就会慢走快走，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，晚上以水果为主，2个月就会有明显的效果。注意保暖，少熬夜，阳虚体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，春夏养阳，夏天亦不能贪凉，空调温度不要太低，注意保暖。尤其要注意保护后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空调房中最好穿长筒袜子，或者长长裤子以免受凉。夏季别让凉风直吹，亦不要在树阴下停留过久。动则生阳，须加强锻炼。

④ 体质容易发胖的人怎么减肥呢

体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、每天坚持走45分钟

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、每天进行固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

4、采取力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

参考资料来源：人民网-世界公认10大健康减肥方法

⑤ 如何增强体质、有效减脂

关键在于通过运动增强个人基础代谢。
1. 学会吃蛋白质
蛋白质是什么？是肌肉合成的必需品，是在体内能够燃烧能量的元素。因此，蛋白是一种能让你越吃越瘦的物质，平时常见的牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉都属于优质蛋白。按照体重计算，每人每天至少摄入体重的斤数值的克数，也就是100斤的人吃100g蛋白质。
2. 选择复合碳水
碳水有很多种，米饭、面条、粗粮等，米饭、面条是身体能够快速吸收，从而转化成脂肪的碳水，后者粗粮是一种慢碳，摄入身体会慢慢消化，慢慢供能，饱腹时间比较长，让你不容易饥饿。每天选择一半的细粮代替为粗粮，就让你有强烈的饱腹感，可以让你减少热量摄入。
3. 保证运动次数
为什么大多数爱运动的人都是身材好的，体型优美的。一方面，是因为他们运动消耗了更多热量，另一方面，是运动给他们带来了肌肉，肌肉的增长会促进激素分泌更多。在这两者的共同协作下，你能够提升身体的代谢能力，让你在非运动时间里，也能保持高代谢率，让大量燃烧脂肪。
4. 学会睡觉
睡觉真的能让一个人瘦下来，指的是你要有充足的睡眠，不要熬夜，规律作息。实验证明每天7小时的睡眠，比4小时睡眠的人，身体会多燃烧30%的热量。
5. 学会戒饮料
饮料人人都爱喝，因为它的糖分能够让人兴奋，同时也让人变胖。一旦身体脂肪增多，就会抑制睾酮素的分泌，从而降低代谢。因此口渴时，大家最好喝水，或者喝柠檬水有助于清理肠道垃圾，提高身体代谢能力。

⑥ 体质与减肥的关系是什么

减肥前先要了解自己的体质。因为每个人体质不同，有些人可以吃一些东西，有些人不可以吃一些东西。

比如大家减肥的时候都爱喝酸奶，其实有的人是阳虚体质，不合适吃冷的东西，酸奶并不有利于减肥。

先看看自己是什么体质？一般来说，因为现代生活的多姿多彩（腐败乱吃），很多人的身体并非是单一的体质，都是以某一种体质为主，其他几种体质为辅。

平和体质

肤色润泽红润，头发稠密，精力充沛，抵抗力强，耐寒热，二便正常。

此类人性格开朗、适应能力强。

属于稀有动物~因为比较少~

阳虚体质

症状：怕冷，阳气不足，手脚发凉，肌肉松软不实。夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。大便溏薄，小便清长。易感冒，骨质疏松。

性格多沉静、内向，经常情绪低落。
成因：经常喝冰冻食物；熬夜；爱穿拖鞋；快餐。

调理：温阳补气。多吃生姜、韭菜、红枣、黑豆、牛羊肉。少吃梨子、西瓜、香蕉、冷饮、绿茶这些寒凉食物。可以多用热水泡脚。

阴虚体质

症状：怕热，手脚心热，口干舌燥、眼睛干涩。多数体型瘦长。易疲劳、生气、失眠。

性格急躁，外向好动，活泼。

成因：压力思虑过度，精神消耗大；熬夜；喜欢食辛辣刺激。

调理：滋阴补肾。多吃瘦猪肉、猪皮、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、 藕、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、甲鱼等。少吃辛辣，油炸，烧烤。

气虚体质

症状：元气不足，精神不振，面色偏黄，语言低怯。大便黏稠。易便秘、疲乏、气短、自汗。

内向、胆小、不活泼。

成因：盲目减肥、不吃肉和主食；压力太大。

调理：益气健脾。多吃黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、樱桃、葡萄。还有黄芪和山药。

痰湿体质

症状：体型肥胖、腹部肥满、口粘苔腻，皮肤油脂多，多汗，胸闷。易中风、胸痹。

性格温和，稳重，谦恭，善于忍耐。

成因：肥胖。

调理：化痰利湿。多吃冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、 枇杷、白果、扁豆、薏仁米、蚕豆、包菜等。少吃油腻、肥肉、甜食。

湿热体质

症状：面目有光，脸部痤疮、粉刺，口干口苦，皮肤瘙痒。大便粘滞，小便短赤。

性格容易心烦气躁，易怒。

成因：先天基因；酒精；喜生冷辛辣；久居湿地。

调理：清热利湿。多吃赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕、薏米、莲子、茯苓、蚕豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、 丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、卷心菜、空心菜等。避开辛辣燥热食物。

血瘀体质

症状：血行不畅，肤色晦暗、长斑，失眠，情绪不好。易痛经闭经。

性格健忘，易烦，郁郁寡欢。

成因：气滞血瘀；寒冷侵袭；久病未愈。

调理：活血化瘀。多吃山楂、香菇、紫菜、金桔、萝卜、柚子、玫瑰花、红糖、葡萄酒。

气郁体质

症状：气机郁滞，形体消瘦，易月经不调，胸痛，乳腺增生。

性格多愁善感，情感脆弱，情绪低沉或者紧张焦虑。

成因：忧郁思虑；工作压力大；过度要求完美；童年不幸。

调理：舒肝解郁。多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、瘦肉、乳类、豆制品、橙子、火腿。忌食辛辣、咖啡、浓茶，少食肥甘厚味。

特禀体质

症状：先天失常，以生理缺陷、过敏反应为主。没有感冒时会打喷嚏，容易对食物药物过敏，皮肤易起荨麻疹。

成因：遗传病；胎传体质；过敏体质。

调理：固表养血祛风。饮食方面清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配置合理。多吃糯米、羊肚、燕麦、红枣。忌食膻腥发物：牛肉、虾蟹、鹅肉等。

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找到自己是哪种体质了吗？

大多数女生阳虚体质偏多，

大多数男生偏向阴虚体质。

对症下药吧~

下一期起，

又将是减，减肥，减肉

⑦ 五种难瘦的减肥体质，看看你是哪一种

水滴型水肿肥胖：

「脂质」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，饮食吃咸时易形成下身水肿。

→瘦身重点：尽量避免高盐饮食与动物性油脂。

2.苹果脂质型肥胖：

「内脏脂质」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，易造成腰、腹部脂肪堆积的中广体型。

→瘦身重点：少吃油脂。

3.苹果糖类型肥胖：

「内脏糖类」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，易导致腰、腹部脂肪堆积的中广体型。

→瘦身重点：避免摄取过多碳水化合物，可多摄取绿茶和多酚类食品。

4.西洋梨顽固型肥胖：

「脂肪燃烧」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下，呈西洋梨型身材。

→瘦身重点：脂肪顽固性强，不易分解，需配合运动提高基础代谢率，减脂效果才好。

5.甜甜圈松软型肥胖：

「脂肪合成速率」异常肥胖基因群造成的肥胖体质，脂肪松软全身肥胖。

→瘦身重点：稍动就喘，稍饿就昏，需求助营养师与基因调理产品，在减重的不同阶段做调整。

五行基因瘦身计划－实用小秘诀
█1天1.5碗粗粮，晚上8点后勿进食淀粉。

█只吃蛋白质不吃淀粉，能量不足会伤害脑部。

█从洛神花萃取的红宝石多酚酵母搭配使用，让瘦身事半功倍，不可偏废低卡高纤好蛋白的原则。

█有氧运动之外，最好还要搭配无氧运动，有助持续运动之后的热量消耗，增加基础代谢率。

█若因为需要而使用纤维冲泡包补充平日摄取不足的膳食纤维，记得不可过量，否则可能排硬便。

█ 补充益生菌最好在晚餐后或睡前，有利于其安稳到达小肠，并在我们的睡眠时繁殖、增生。

█ 喝水时水温也是重点，二十度左右的水温有助于人体消耗卡路里喔！