⑴ 学校体育教学工作计划主要有哪些
制定学校体育教学工作计划：
一、从学校体育教育现状出发，完善体育管理机制，明确个人职责，为体育工作的开展铺平道路，
学校体育教学工作计划。
二、学校体育教育坚持普及与提高相结合的原则，面向全体学生开展工作。
三、开展课外体育活动，丰富学校文体生活。
⑵ 高中体育特长生的训练计划
高一体育特长生训练计划
高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备
第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练计划：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
第二学期：
一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。4、接近最大强度的接力跑60―100米。
练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组
⑶ 普通高中体育课田径内容如何安排
那要根据你们学校的教学大纲来安排教育计划与内容。你是不要问一节田径课如何安排呢？虽然田径课很枯燥，但只要你掌握好学生的情绪，调整他们的主动性，上课语言生动些，学生还是喜欢上田径课的。一点经验告诉你，千万别照搬旧的一套东西。
⑷ 一、高中体育与健康选项教学中教学计划的制定需要注意哪些 详细
一、高中体育与健康选项教学中教学计划的制定需要注意哪些问题？ 答：1．根据年级目标分析学习内容。通过对体育与健康学习内容选择与组织的分析评价，确定了体育与健康学习内容的基本框架。对单元的各项具体学习目标逐一进行具体分析。这一过程实际上就是要通过学习内容，进一步明确“教什么”、“学什么”的问题。如对“纵向分腿腾越”这一学习内容进行具体分析时，除了考虑学生对“分腿腾越”运动本身的技术外，还考虑通过“纵箱分腿腾越”这一内容还能教些什么。是用它来发展学生的支撑跳跃能力，还是培养学生迎接挑战、跨越障碍的勇敢精神，以及腾越障碍的时空感知能力、灵敏的身体素质、对器械体操的认识理解等，即用分腿腾越作为“媒介”、“范例”，让学生感悟其中的生理、心理、技能、文化等方面的内容及其价值。由于体育与健康学习的内容具有各种功能，因此，在具体分析体育与健康学习的内容时。应注意认真分析学习内容的多向性（即多功能性），考虑用学习内容“学什么”的问题，避免单一化片面地理解学习内容，克服为“教技术”而“教技术”，为“学技术”而“学技术”的盲目性。 2．单元教学目标的制定要面向全体学生。体育与健康课程充分注意到学生的身体条件、兴趣爱好和运动技能基础等方面的个体差异，应根据这种差异性选择学习内容，确定教学目标，从而保证绝大多数学生能完成各领域的水平目标，使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，以满足自我发展的需要。 3．构建学生主动学习策略与方法。单元教学设计应以学生为主体。通过学生主动参与，促进其主体性的发展。体现这一特点，教学策略与方法突出表现在以下几个方面。 （1）主动参与。单元教学的设计应考虑学习主体在内部活动基础上，用现有的认知结构去“同化”外部世界的过程，是主动建构知识的过程。学生通过积极主动参与课堂教学活动，掌握知识与相关的思想方法，形成独立获取知识，创造性地运用知识以及解决现实问题的能力，同时形成良好的个性和人格。主动参与的核心问题是学生主体的参与状态和参与度，而学生的参与状态和参与度不仅取决于学生自身的主体意识和活动能力，也取决于教师的教学观念以及对教学内容、方法的整体把握。为此，教师在课堂教学中要努力为学生提供主动参与的时间和空间，通过引导学生积极主动参与，为他们提供自我表现的机会，还其学习的主动权，拓展发展空间。 （2）合作学习。单元教学的设计应当非常关注课堂教学中群体间人际关系和交往活动，积极建立群体间合作学习关系；采取集体教学，小组合作学习相结合的教学形式，在教师于权威、顾问、同伴三重角色的选择和学生于竞争、合作两种关系的处理中形成良性促进的和谐关系。这是一种相互接纳，相互理解的合作、民主、平等、和谐的人际关系的构建过程，在充分尊重人格的基础上，通过丰富多样的交往形式，有意识地培养学生学会倾听、交流、协作、分享的合作意识和交往技能，不仅为他们提供一个自由和谐的教育环境，而且有利于使其获得集体意识和行为规范，提高其自我教育的水平，培养其社会适应性。 （3）自主学习及尊重差异。教学单元设计应着力于学生自主学习能力的培养。让学生通过自我选择、自我监控、自我调节而逐步形成自我学习的能力。要承认学生发展的差异性，不搞“填平补齐”，让每个学生在原有基础上和不同起点上获得最优发展；承认学生发展的独特性，尽可能发现每个学生的聪明才智，尽力捕捉他们身上表现出的或潜在的优势，不求每个学生各方面的平均发展，而是让 每个学生形成自己的特长和鲜明个性；在课堂教学中，要注意区别指导，分层教学，使学生实现有差异的发展。 （4）鼓励创新。教学单元的设计应重视鼓励学生质疑、问难的精神和行为，努力挖掘学生的创造潜能，并创造条件让他们经常体验到创造的乐趣，同时引导学生开发自己的创造潜能，促其形成自己独特的创造力。 4．充分利用课外体育资源，在实践中培养学生能力。课外体育资源泛指课间和课外体育锻炼时间、社区体育活动等。教师设置单元教学计划时要充分考虑课外体育资源，让学生在实践中进一步理解和掌握体育与健康知识，培养学生持久的体育兴趣，提高体育实践能力。 二、实施高中体育与健康选项教学，任课教师在教学中要注意哪些事项？ 答：体育教学是以身体活动为主的学习过程，教学中如稍有考虑不周，就易发生损伤类的事故， 所以在体育教学中的安全问题显得尤为突出。目前有的学校和教师为了尽量避免事故的发 生，在体育课中采取一些消极预防办法，如降低教材难度及减负减量，对稍有挑战的教材干 脆就去掉，更有甚者仅做一些简单的活动或采取“软禁”的手段敷衍了事，这样既影响了体育 教学大纲的贯彻，阻碍了体育教学发展，也极大影响了学生身体机能的提高。我认为当前学 校和教师都应以一个客观的态度去看待体育教学中的安全问题， 一、教师在体育课中应注意帮助学生树立好安全意识。 在体育教学中，教师不仅自身 要具有高度的安全意识，同时也有责任和义务教育学生树立安全第一的思想，如：有的学生 上课调皮，站队时相互推撞认为好玩，他们根本也不知掌握力度和分寸，另外加上有的孩子 本身平衡协调能力就差，很容易因碰撞而摔倒，造成身体损伤等安全事故，为此教师就应在 迅速制止的同时给予适当的批评教育不仅仅让学生明白这是错误的行为及其可能发生的不 良的后果，同时要使每个学生都意识到这是不安全的行为，杜绝同类事件再次的发生。这样 通过一些事件及时的教育和随时的提醒使学生思想上引起认识和重视， 才能时时保持清晰的 安全意识，不做有危险的事。促使学生高度的安全意识得以形成，防止安全事故发生。 二、课前考虑要细致周到。 1、对易发生的安全事故要有预见性并加以防范。如，跳的练习中下肢的肌肉群和膝、 踝关节容易损伤，投掷练习中腰部、肩部及手指手腕易受损等，那么，就得根据动作技术要 求重点做好针对性的准备活动。 又如铅球练习要防止意外砸脚或脱手砸到周围的同学， 这都 要预先想到并考虑好采取针对性的预防。 2、教学方法、组织管理设计要科学合理。科学合理的教学方法和组织管理是防止安全 事故的重要手段。在教学活动中，我们要认识到，教学方法不好不仅仅会引起智障学生的积 极性不高、注意力更不易集中，同样也会引起意外事故发生的。另外组织管理的好坏也是预 防安全的有效手段。如徒手练习时人不要安排站得太挤；器械练习时，要反复强调安全使用 器械的步骤后才能组织学生和器械都要在安全范围内进行使用和练习， 从而保证教学练习有 序进行，保证教学中最基本的安全。 3、教学内容要合理，动作难易程度要得当。我们知道难度过小对学生没有挑战， 也不 利于帮助他们的身体发展和意志品质的培养， 难度过大对他们既难掌握又会失去自信， 心理 会产生障碍也容易发生事故。所以我们一定要根据学生的实际能力去要求并引导教育学生。 4、对学生练习中的错误动作应及时纠正。在体育教学练习中，学生经常会出现错误的 动作，错误的动作（既不合理的动作）往往是最容易导致身体损伤的，如不及时纠正就会变 成安全隐患和导火索。所以教学中对不合理的动作应及时的指导和纠正以防对身体造成损伤。 5、要保证好场地器械的安全。场地器材的准备是最基本的安全预防， 也是引发安全事故的最主要外部因素，是可见的，也是可预防的。在上课前我们教师必须仔细做好场地和器材的安全检查，如有安全隐患应及时排除后，再进行组织教学。 三、深入了解学生情况，掌握常见的病症和损伤的急救和处理方法。在体育教学中，教 师不仅仅要熟知中学生的生理和心理特点， 另外必须要细致了解他们的病史状况，以便合理安排这类同学的体育教学内容，防止因体育教学安排不当而导致病症出现，引发事故。另外 教师还注意掌握一些运动医学常识和简单处理方法，如运动中暑、抽筋、脱臼、急性损伤、等情况的应急处理。这样遇到问题知道在第一时间里采取正确的方法进行急救处理或治疗，减少和防止事故发生。 四、注意发现并处理好学生体育课中的异常现象。 在体育教学中， 我们要善于观察和发现学生中存在的一些异常的情形。 如有的孩子因在 家生气或心情不好就发脾气、情绪表现极不稳定，甚至产生攻击性行为。对这样的孩子我们 既要合理的批评，同时也要善于引导，及时发现他们身上的闪光点，给予表扬和鼓励；再如 在体育课中有些孩子由于对身体的认识不足或缺乏言语表达等因素， 有时身体不适他也不知 告诉老师，如果教师不留心往往就容易错发生事故。所以在体育课的课前、课中、课后，教 师都应留心观察他们是否有身体不适的异常表现， 以便早发现早处理， 避免安全事故的发生。 五、选择合适的场地： 目前，条件一般的学校体育场地大多是水泥的，如篮球场、排球场等。其实，水泥、柏油铺设的操场质地坚硬、弹性极差，长期在这种场地进行跑、跳等体育锻炼，不仅极易发生外伤，而且会对人体造成慢性损伤。所以有条件的学校尽量设置塑胶场地。这种场地能保护学生不易受伤，没有条件的学校则尽量保持土质场地与沙场地。 六、保证器材安全： 器材的选择对于学生安全非常重要，学校要根据新课标的要求努力争取逐步配齐，条件所限一时配不齐的，可以发动师生自制器材，但一定要考虑到卫生和安全因素。要做到不合格的器材不用，坏器材不能凑合使用。 七、课堂注意事项： 1.合理选择运动负荷。体育教学自身的特点决定其以身体练习为主要特征，以室外为主要场所，在动态之中进行，因此增加了组织教学的难度。倘若学生使用器械不当或生理负荷过量，就容易发生伤害事故。 2.加强体育课安全意识。体育课要求学生的身体直接参与活动，活动时的确存在不安全因素，有潜在的危险性，但只要注意养护教育，课堂组织严密，以正确科学的方法施教，加强养护措施，伤害事故是可以避免的。 3.安全先从教师做起。作为一名合格的体育教师，养护意识应该渗透到备课、上课、课后小结的各个环节之中。在备课时，要充分考虑到各种不安全因素，并通过自己的努力逐一排除。不仅仅是写好教案，而且要备教材、备学生、备场地器 材，要揣摩教材的技术要领、动作结构、重点与难点、保护与帮助，要全面了解学生情况，如身体状况、兴趣爱好、纪律习惯、运动能力等等。 4.教学要严谨。在教学过程中，教师要向学生传授正确的知识、灵敏的技巧、娴熟的技能，并采用科学的教法，使学生领会并掌握动作要领，明确技术规范，进行准确操练。教师还必须亲自带领或指导学生做好充分的准备活动和必要的专门性练习。 5.服装不可忽视。对于体育课的着装，教师必须有严格的要求，使学生逐步养成良好的习惯。
⑸ 高中体育课的教学计划杂个写
体育教案－高中优秀体育课说课稿
一、课的内容：
省编教材高中二年级篮球中的反弹传接球、跑中的耐久跑。本课确定，反弹传接球为主教材，耐久跑为辅教材。
二、教材分析：
篮球反弹传接球技术是篮球运动中运用较为广泛的一种传接技术，目的是让学生明确传、接球时影响个体间联系的整体配合的重要纽带，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生选择运球、传接球的能力及连接各种技术动作和实际对抗能力，重点是手控制球的能力，时间、空间的判断能力。难点是传接球的准确性、成功率。
耐久跑共4个课次，本课为第3课次，重点是耐久跑的呼吸，通过不同形式的跑，掌握正确的呼吸方法发展学生的有氧耐力，为第4课次的起草野跑作好准备。
三、学情分析：
本课教学对象为高二年级40名男生。高中学生身心发展趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。篮球是他们所喜爱的一项运动，有一定基础，但对单个技术的学习并不满足，而对学习对抗性练习特别感兴趣。教学中要让学生把动体与动脑很好地结合起来，给学生提供再认识所学知识、以及创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。
通过多年的学习，学生已认识到耐久跑为锻炼身体的重要手段之一，但对枯燥乏味、周期性强的耐久跑却存在畏惧，在跑过程中极易出现呼吸与跑的节奏不相一致的状态，从而影响耐久跑的成绩。
四、教学目标：
1、认知目标：学习与了解篮球反弹传接球的技术原理及其在篮球运动中的作用、耐久跑中的一些基本知识。
2、技能目标：通过本次课的学习，使80%以上的学生能掌握反弹传接球中反弹点的位置；70%以上学生能结合运球、移动、跑动和反弹传接球等各种技术进行综合练习；90%以上的学生掌握正确的耐久跑呼吸方法。提高动作配合、技术应用能力，发展创造性思维和自我评价能力。
3、情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学生奋发向上的品质。
五、教法设想：
1、反弹传接球采用尝试、比较教学法，使学生在尝试中、在与双手胸前传接球比较的过程中得出反弹传接球的要点，再结合以往所学技术，自创方法，进行练习，由浅入深，由易到难，逐步提高。培养学生的想象力和创造力。
2、耐久跑采用图形跑的方法，使内容丰富，增加趣味性。
3、采用练习法，使学生在多次练习中掌握技术；用演示法，使学生的创造成果得到表现和肯定。
4、整堂课采用收、放、松、紧相结合的组织方法。
六、学法指导：
本课采用“尝试---比较---讨论----创造----练习----评价---巩固”的学练流程，同时渗透德育和保健内容，让学生充分领会主动学习和创造性学习的方法。在体验、想象、演示、分析比较和多向交往中形成正确的动作表象，掌握一定的技术技能和保健能力。
七、教学流程：
热身→运球进场、球操（音乐伴奏）
∣
↓ →教：提问、要求、巡视
主教材 ∣
（反弹传接球）→
∣ ∣
∣ →学：听、练、论、创、演。
↓
辅教材 →教：传授知识、线路指令、讲评练习。
（耐久跑） → ∣
∣
∣ →学：图形跑练、定时跑练、反馈评价。
↓
整理 ———→ 放松（音乐）、小结、作业。
↓
下课 ———→ 回收器材。
八、学生身心状态预计：
整堂课练习密度约为：28--31%，练习强度中等偏上，耐久跑时强度达最高峰。
九、课堂情感氛围：
1、激发兴趣；2、积极思维；3、协作互助；4、守纪、紧张、奋进、活泼。
十、场地器材设计：（略）
⑹ 高一第二学期体育教学进度计划
http://www.sz1z.com/xq/uploadfile/2006223102040754.doc表
学期教学工作计划（教学进度）
学期教学进度是根据学年体育教学工作计划制定的。它是把学年体育教学工作计划中规定的该学期的教材内容，按教材的系统性和教学时数、周次、课次合理地安排到每次课中去的教学文件，是教师编写教案的主要依据。
（一）制定学期体育教学进度的步骤如下：
1．根据各项教材在本学期的时数，计算出各项教材在该学期中出现的次数。如每次课安排两个主要教材，则该教材出现的次数为该教材的时数乘以2所得的积。
2．先安排好考核项目和重点教材，然后再搭配其他教材。身体素质教材的搭配应考虑到主教材对身体的影响。如主教材是以发展下肢力量为主的话，就可搭配发展上肢和腰腹力量的练习，以利于全面影响学生的身体。
3．在排列每项教材时，要根据教学的任务和要求、教材的难易程度、学生的基础和场地器材等情况，按其出现的次数系统地排列到每次课中去。排列的方法可连续排列或间隔排列，也可两者结合起来排列。
（二）制定学期教学进度应注意以下要求：
1．学期体育教学进度中各项教材的时数，应与学年体育教学工作计划的规定一致。
2．应保证每项教材本身的系统性以及不同教材之间关系的合理性。教材的纵横排列都要符合系统性、渐进性的教学原则。
3．每次课中教材的数量要适当，既要考虑主要教材的难易程度和学生的生理和心理特点，又要考虑场地器材条件。一般每次课安排一项技术较复杂的教材，再搭配1～2项难度不大的教材或身体素质教材。如果教材安排过多，一次课完不成；如果教材安排过少，课又过于单调，容易影响学生的练习和积极性。一般一次课上不能同时出现两项以上的新教材，应有新有旧，有主有次。
4．学期教学进度的安排还要考虑到季节气候的特点和同时上课的班级，以免影响教学进度的顺利进行。
⑺ 高考体育生训练计划是什么样的
高考体育生训练计划：
安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练计划：
高二的第一学期针对安徽省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。
立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
高二的第二学期：
一、100米：1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。
三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。5、指卧撑等。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。
第三阶段的训练计划：
速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。
耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。
弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
第四阶段的训练计划：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。