『壹』 中考体育项目的训练
中考体育项目的训练：
立定跳远：
方法：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
口诀:一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身体，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝起。
实心球：
发力顺序：后腿蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕发力→出手角度30-45。
口诀：两脚前后开立站，反弓蹬地要送髋，展胸挥臂掷得远，出手要在最高点。
跳绳
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
1000米和800米
做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；
冲刺跑时一定要冲过终点。在日常训练和考场上发现不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；
跑步的过程中，总会出现“极点”现象，此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己“我一定能行”、“前迈一步就少一步”，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；
选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
仰卧起坐
1.20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。
2.30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个
3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。
4.一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
5.15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。
『贰』 体育成中考必考科目：“考什么”“怎样考”很重要
(一)个体因素
1、个性方面的缺陷。属于粘液质和抑郁质的中学生容易出现焦虑偏高的情回况，特别是属于抑答郁质气质类型的中学生出现焦虑的情况更多；性格内向、胆小怯懦的中学生也往往在考试前或考试期间，体验到更多的焦虑情绪；有的学生不够自信，总觉得自己复习的不够好，还有的学生内向、敏感、内心体验深刻，他们稍有外界刺激便引起很大的波动，在面对考试时也是不由自主的紧张。
2、对考试不当的期望和评价。有的学生把学习和考试看得太重，把学习上的成功看成自信的唯一来源和成功的唯一途径，致使考试承担了太多不该承担的使命;还有的学生学习动机和成就动机过强，给自己提出了较高的要求，又担心自己能否达到这一目标，因而产生过度的紧张和焦虑；还有的家长给孩子设定了力不能及的目标，过分看重孩子的分数，孩子害怕考不好让家长失望，担心自己会受到惩罚，临场考试时就会过分紧张，不能很好的发挥。
3、对考试的准备不足，考试技巧缺乏。有的学生之前没有认真学习，考试临时抱佛脚，对能否考好觉得心里没底，因此会感觉紧张和焦虑。还有的学生不习惯考场上严肃的氛围，一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张的气氛，不由得便心生焦虑。
『叁』 中考体育项目
2015年的考生，将在体育必考项目中做一道“二选一”的选择题，即在200米和中长跑(女800米、男1000米)中间选择一项作为必考科目。此外，还要在800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮这几项中选一项为选考科目。必考和选考科目得分总和的平均分，即是考生的体育成绩。
中考体育项目评分标准
2015年江苏南京中考体育考试内容及评分标准
男 生
第一选项 第二选项 第三选项
分值 三分钟 1000米 分值 50米跑 立定跳远 分值 投掷实心 引体向上
跳绳(个) (分.秒) (秒) (米) 球(米) (次)
14.0 350 4’35 13.0 7.4 2.31 13.0 8.6 5
13.5 310 4’45 12.5 8.2 2.17 12.5 7.4 4
13.0 280 4’55 12.0 8.8 1.93 12.0 6.5 3
12.0 270 5’00 11.0 9.0 1.72 11.0 5.9 2
11.0 250 5’03 10.0 9.2 1.64 10.0 5.4 1
10.0 230 5’07 9.0 9.4 1.58 9.0 5.0 -
8.0 220 5’12 8.0 9.6 1.56 8.0 4.5 -
6.0 215 5’15 6.0 9.8 1.54 6.0 4.0 -
4.0 210 5’18 4.0 10.0 1.52 4.0 3.0 -
2.0 205 5’21 2.0 10.2 1.50 2.0 2.0 -
1.0 200 5’25 1.0 10.4 1.40 1.0 1.0 -
女生
第一选项 第二选项 第三选项
分值 三分钟 800米 分值 50米跑 立定跳远 分值 投掷实心 一分钟仰卧起坐
跳绳(个) (分.秒) (秒) (米) 球(米) (次)
14.0 350 4’23 13.0 8.5 1.82 13.0 6.9 42
13.5 310 4’30 12.5 9.0 1.65 12.5 6.3 33
13.0 280 4’33 12.0 9.5 1.49 12.0 6.0 25
12.0 270 4’36 11.0 9.8 1.30 11.0 5.6 23
11.0 250 4’39 10.0 10.0 1.26 10.0 5.3 21
10.0 230 4’42 9.0 10.2 1.22 9.0 5.0 19
8.0 220 4’44 8.0 10.4 1.20 8.0 4.5 17
6.0 215 4’47 6.0 10.6 1.18 6.0 4.0 15
4.0 210 4’50 4.0 10.7 1.16 4.0 3.0 13
2.0 205 4’55 2.0 10.8 1.14 2.0 2.0 12
1.0 200 5’00 1.0 10.9 1.10 1.0 1.0 10
上海中考体育项目
第一类项目 长跑(男生1000米，女生800米)或游泳(男、女生均为200米)。
第二类项目 50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)。
第三类项目 垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。
第四类项目 篮球、排球、足球。
选测15分+平时成绩15分，总计30分。