我要上学去体育教案

1. 体育训练计划

1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1500米训练。

体育考生1500米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

2. 小班教案 好学上进有关的教案

课 题

1、我爱学习

教学目的：⒈ 善于发现校园内、生活中的学习活动。⒉ 体会学习生活中的快乐，从而激发对学习生活的爱与兴趣。⒊ 培养关注学习生活、体验学习生活乐趣的意识与能力。

学情分析：
学习兴趣是学习动机中重要的组成部分，它是推动学生探究知识的一种强烈欲望。对于一年级下的学生来说，他们已经经历了一个学期的学习生活，对学校生活有了一些大致的了解，但还不深入。还有一小部分学生对校园的学习生活失去了新鲜感和好奇心，学习兴趣逐渐下降，有的甚至产生了消极、逆反心理，这些都是正常的。此外，学生对学习生活的理解也比较狭隘，他们大多认为学习只在课堂中完成，其他的活动则是“玩”，因此他们很容易忽视参加课外活动的意义，达不到活动的理想效果。本课以展现、激发学生对学习的兴趣和热爱为目的，试图从学生自身的角度去寻找并发现学习的快乐，体验学习的快乐，由此让学生了解到保持对生活的好奇心、不断探索与积累，就能享受到学习的快乐，收获学习的财富。

教学时间

2课时

（第一课时）
教学目标：⒈ 善于发现校园内、生活中的学习活动。⒉ 体会学习生活中的快乐，从而激发对学习生活的爱与兴趣。⒊ 培养关注学习生活、体验学习生活乐趣的意识与能力。

课前准备：⒈ 相关课件。⒉ 利用综合实践课的时间带领学生参观校园里的学习生活（语文课读课文、数学课做练习、常识课做实验、音乐课练习唱歌、体育课参加各种活动、课间活动时一起做游戏）。

教学过程：

一、情境引入
⒈ 同学们，看到大家的笑脸，我想，你们来学校上学一定非常快乐！在学校，我们已经参加过许多课程的学习。那么，学校里有哪些课程？（学生发言：语文、数学等）是啊，学校安排了这么多的课程，现在，让我们一起来看看我们的课程表。（点击课程表）谁愿意向大家介绍一下你最喜欢的课程？先请大家小组讨论。
⒉ 谁来说一说？根据发言小结。
语文课 我喜欢朗读、写字、背诵……我们一起来背诵字母表，好吗？除了拼音，你在语文课上还学会了什么？你能不能给大家现场朗读一段？展示你写的字。背诵课文的片段或古诗。你为什么能背（写、读）得这么好呢？看来，小朋友们的语文学得都很不错。
数学课 做口算、背口诀。
音乐课 瞧，小朋友们多开心啊！这是我们最近学的一首歌，大家一起来唱唱吧！（点击播放音乐，齐唱《小雨沙沙》。）美术课 很多小朋友都喜欢上美术课，大家画得多棒啊！看看这是谁的作品？（点击美术作品）
体育课 小朋友们在干什么？（跳长绳）体育课上活动真不少，还有哪些活动？
下棋课 我们班的“棋坛高手”是谁？
兴趣课 老师在给我们讲“红十字会”的知识。
阅读课 小朋友们看书多认真呀！
班队课 在班队课里，我们经常进行一些有益的活动，如“贸易节”“科技节”“体育节”“艺术节”“读书节”等活动，大家一起来看看。
⒊ 小结：学校里的学习真丰富！（点击文字）

二、课文学习
⒈ 其实，学校不是学习的唯一场所，生活中随处都可以学习。有一位老朋友，大家一定经常见到它，并且在它身上学到了很多知识。今天，老师把它请来了，它究竟是谁呢？（出示西瓜虫）
它叫什么名字？（西瓜虫、鼠妇、潮虫）
你在哪里见过它？（花坛等地）
你对它还有哪些了解？（食物、习性、特点、御敌方式等）
你是怎么知道这些知识的？（问大人、看书、报纸）
⒉ 小结：你们懂得可真多，看来，小朋友们都是爱学习的好孩子。像大家所说的那样，用眼睛看，用手玩，向别人请教，查阅书本，看电视，上网搜索……这些都是在学习。⒊ 让我们看看教科书，书中的小朋友都从生活中学到了什么？（自己学会系鞋带、知道花生长在地底下、学习煎荷包蛋、看爸爸拆自行车轮胎、做贺卡送给妈妈表达自己的心意）
⒋ 谁能说说自己在生活中还学会了什么？点评2个，突出有趣。

三、体验感悟
⒈ 今天早上，妈妈做早点时煮了个鸡蛋，但妈妈不小心把它和一个生鸡蛋混了起来。你有好办法帮妈妈区分开吗？（学生简单说方法）这些方法行不行呢？我们来动手做一做。（点击实验要求）
⑴ 四人小组讨论并试一试，人人动手。
⑵ 不能把鸡蛋打破。
⑶ 比一比谁的办法好，比一比谁的办法多。
⒉ 学生实验，教师巡回指导。
⒊ 交流并演示：⑴ 摸——试温差；⑵ 摇——听声音；⑶ 转——看速度；⑷ 闻——嗅香味；⑸ ……验证：请一名学生上台敲开熟鸡蛋，再请另一名学生敲生鸡蛋。⒋ 小结：我们动手、动脑，用生活中学到的知识来帮妈妈解决了难题，真了不起，你们高兴吗？

四、课外延伸
是啊，只有爱学习的小朋友才会发现：学校里的学习真丰富，生活中的学习真有趣。小朋友们，祝你们学习快乐、天天有进步！

（第二课时）
教学目标：⒈ 通过活动的体验，培养学生对学习生活的好奇心，激发尝试、探索的欲望。⒉ 培养学生关注学习生活，能积极主动地参与、体验学习生活乐趣的意识与能力。

课前准备：⒈ 相关课件。⒉ 准备三张折千纸鹤的纸、“折纸小能手”奖牌、“我是勇敢的智多星”表格。⒊ 学生搜集自己在生活中学习到的知识和本领以及自己尝试做过的一件事情。

教学过程：

一、情境引入
⒈ （播放歌曲《上学歌》）你从歌曲中知道了什么？
⒉ 你体会过学习的快乐吗？你愿意和大家一起来分享你学习中的快乐吗？（学到知识本领快乐，和好朋友一起学习玩游戏快乐，观察到植物的变化很快乐……）
⒊ 小结：我们在学习生活中学到了知识本领，体验到了快乐。

二、课文学习
⒈ 看，这些小朋友在第一次尝试过程中遇到了什么困难？他们当时的心情会怎么样，后来又是怎么解决的？（点击插图）四人小组讨论，再演一演。
⒉ 生活中很多的尝试也能让我们有所得，你有过这样的经历吗？小组内交流自己尝试的经历及收获。（第一次上公园，独自去奶奶家，品尝一种从未吃过的水果……）
⒊ 小组派代表向全班汇报。教师帮助学生对全班的“尝试”经历进行归类。
⒋ 小结：听10遍不如看一遍，看10遍不如做一遍。尝试让我们经历了不会到会，不知道到知道，尝试让我们难忘。

三、体验感悟
⒈ 出示千纸鹤，想试着学折千纸鹤吗？(点击做千纸鹤的图解)学生在老师的带领下学习折千纸鹤，教师指导的速度略慢一些。
⒉ 学生交流如何做得又快又好。
⒊ （播放背景音乐）学生自己做，先做好的人帮助不会做的人。
⒋ 小组评出一名既折得快又折得好的同学为“折纸小能手”，给小能手颁奖。
⒌ 获奖同学讲述从第一次尝试到第三次折纸有什么不同的感受。
⒍ 小结：尝试就是学习。（点击文字）

四、课外延伸
⒈请小朋友们试一试其他同学的“尝试”经历，做一名勇敢的“智多星”。在尝试之前，大家要带着问题去试，思考自己尝试的内容，以及为什么要尝试，并填好表格，尝试结束后再填写结果和收获。
⒉ 小结：做个有心人，生活处处有学习。

3. 高中体育课排球教学详细教案与上课方法以及排球方面的热身活动！

小游戏：一、班里的学生分男女两组。二、每组又分两排站好。三、两排的人面对面站着从站在最前排的同学开始用排球的传球手法传给对面的同学。对面的再传给斜对面的以此类推。只要两个球就可以了场地也不用很大。我们上学时就玩过。对初学者来说不错。
热身运动：排球主要是手部运动。如果你是体校出来的一般的热身运动就可以。

4. 我要一封信 主题:我运动，我快乐。 内容:讲述参加体育活动的收获、快乐、感悟。

上一年级时，我有一段时间过得很不快乐。读完幼儿园中班后我就上了小学，那时还没满6周岁。妈妈“小孩子上学前的任务就是玩”的观点导致我在入学前除了玩还是玩，没有学过一点东西。上一年级后，刚开始我还很不适应新的环境和新的学习方式，而班里其他同学通过幼儿园大班或学前班的学习，多多少少都接受过幼小衔接教育并掌握了一些基础知识，跟他们相比我学习起来比较吃力，成绩也不理想。在羡慕别人的同时，我开始有些自卑，对学习失去了兴趣，人也变得很不开心。妈妈跟老师沟通后，找我好好谈了一次，帮我分析了原因，告诉我只要努力，就能赶上并有可能超过其他同学。听了妈妈的话，我决定要振作起来改变自己的状态。于是我在上课时认真地听老师讲课，遇到不明白的地方在课后及时向老师、同学请教，抓紧时间完成作业后，认真做好课后的复习、课前的预习。妈妈把拼音、生字表、加减法的口算题等打印出来，复印几份，我有空就做做这些习题……没想到这些做法效果很明显，十多天下来，我就取得了很大的进步：上课时老师讲的知识我能很快消化，老师提问时我能积极举手回答，作业也能很轻松地完成 ，考试当然也取得了好成绩。老师表扬我，妈妈夸奖我，我变得自信起来。我开始觉得上学是快乐的，学习是快乐的，于是我的性格变得开朗了，笑容多起来了。
学习轻松了，我开始有时间和精力去学其他感兴趣的东西了，如滑轮滑、下围棋等。由于相信自己只要付出努力就会有收获，所以不管学什么我都能保持好的心态认真地学下去，当然也取得了一些成绩，而这又会更加增强了我的自信心。现在我的生活、学习充实又不失轻松，紧张又充满快乐。“一份耕耘一份收获”，我通过努力找回了自信，拥有自信后我获得了快乐！

5. 体育课准备活动有什么作用

体育课准备活动的作用：

一、提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

二、提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。

在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

三、调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

(5)我要上学去体育教案扩展阅读：

体育课准备活动生理机理

通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平。

调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。但痕迹效应不能保持很久时间，准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。

准备活动的时间、强度、内容、与正式运动或比赛的时间间隔等，都是影响准备活动生理效应的因素。一般认为，准备活动的强度以45%VO2max强度、心率达100-120次/分、时间在10-30分钟之间为宜。

此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟。在一般性教学课中准备活动以2-3分钟为宜。

6. 体育中准备活动的作用

1、调整赛前状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

2、为克服内脏器官生理惰性

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。

3、提高机体的代谢水平，使体温升高

体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应。

(6)我要上学去体育教案扩展阅读：

准备活动的内容

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生

专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

准备活动的注意事项

与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

7. 作为一个小学生，怎样才能合理的进行体育运动需要注意什么

作为一名小学生来，处在人体生长发源育最快的时期，如果能从小坚持锻炼，会为以后的健康打下坚实的基础。

适合小学生的运动项目有以下几种：

1. 跆拳道 让孩子学习跆拳道，可以有效地锻炼他的肢体灵活度，还能在危险时刻保护自己。

   

2. 跑步 慢跑后的感觉非常舒服，一定要让孩子爱上这项运动，既可以锻炼身体，也可以缓减压力。

3. 羽毛球 羽毛球是一项很好的亲子运动，还可以锻炼到全身，预防颈椎病。

但是小学生毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能潜力尚且薄弱，因此还是需要注意以下几点的：

1. 控制强度。 跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。均匀的慢跑能有效的促进少年儿童的心肺功能的发展。

2. 个人的运动量要根据体质，身体状况量力而行。

8. 大班幼儿关于上小学半日活动可以有哪些活动

一、生活活动： 1.接待幼儿入园：提醒幼儿主动和老师打招呼，加强晨检工作。 2.进餐：提醒幼儿进餐时的正确坐姿。提醒幼儿进餐时不要把饭粒掉到桌子上。 3、提醒幼儿多喝水，以免上火。 4、提醒幼儿参加各种活动后要及时洗手。 二、活动区活动： 1.合作天地:搭建“未来小学校” 2.“蜡笔屋”:利用废旧材料制作小礼物，给幼儿园留作纪念。 3.“馋嘴屋”:开张后重新接待客人,注意礼貌用语。学习简单的算账的方法。 4.把你的聪明用出来：让幼儿选择有兴趣的活动材料进行科学实验。（斜面赛车、水的张力、小喷泉、火箭炮等。） 5.奇妙的数：进行加减法的练习。 6.开心一课：情景表演“小学校”。 7.表演区：自编舞蹈。 重点指导： 1合作天地：利用大型积木让幼儿凭想象搭建“未来小学”提醒幼儿学校里应有各种场所，如：教学楼、餐厅、体育馆等。 2蜡笔屋：主要让幼儿利用废旧材料制作作品，如小纸盒人，小汽车等。让幼儿学会多动脑筋。 三、教育活动： （一）活动名称 ：主题活动-《我要上学去》之数学‘奇妙的数’ （二）活动目标： 1、培养幼儿对数的兴趣，在游戏中，让幼儿用拼、摆、组等方法操作，复习10以内数的加减运算训练。 2、提高幼儿的抽象思维能力及动手操作能力。 （三）活动材料： 1、小汽车挂牌，牌上写有若干道计算题。 2、数字卡1-10。 3、大树挂图，苹果卡片，铅笔。 4、10以内加减法的练习题活动卡。 （四）活动过程：以游戏的形式进行。 游戏：一“把小汽车开回停车场” 让幼儿自选一辆“小汽车”凭车上的加减法把它们开会停车场。游戏可以进行多次] 二“粘果子” 让幼儿在果子上自编数学题，但必须题的结果与大树身上的号码一致。 三“组装机器人” 出示“机器人”复习图形，幼儿发现其中的奥秘后，让幼儿也自己组装“小机器人”。 结束：“机器人”要送幼儿礼物，要求幼儿完成后第二天一定要教回老师。 四、户外活动： 目标： 1、加强幼儿体能训练。 2、练习幼儿身体协调性。重点指导：加强幼儿躲闪及灵活力的培养。 回答不易，如有帮助记得采纳！

9. 求体育课趣味活动

我们上学的时侯体育老师有时候让我们玩小时候的游戏（像贴饼子、丢沙包），特别开心！

10. 35岁的我：求一份打篮球体能训练计划（基础的）

如果单练体能的话，主要是力量和耐力的训练、提升。
供参考：
一、三、五日——第一项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）能跑多远跑多远，但是务必把时间做足；拉伸放松
一日：第二项器械，胸大肌锻炼，杠铃卧推（上斜、水平、下斜）；哑铃卧推（上斜、水平、下斜）；坐姿夹胸器；拉伸放松5分钟
三日：第二项器械，背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上（双臂上伸展，双肩放松舒展靠背部发力保持脊柱正直改善脊柱侧弯）；单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船（此为针对目的肌群，要重点锻炼，轻重量多次数，多组数，改善含胸弓背）；杠铃硬拉；拉伸放松5分钟
五日：第二项器械，手臂训练，杠铃或哑铃手臂弯举，窄握距引体向上，杠铃窄推，双杠双臂屈伸；拉伸放松5分钟5分钟

二、四日——第一项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，动感单车计时运动（30分钟计时，自有阻力）；放松拉伸
二日：第二项器械，肩部训练重量不用大，训练前抡臂把肩周活动来，坐姿杠铃推举（史密斯架）或坐姿哑铃推举(三角肌前、中束)；哑铃侧平举（中束）、哑铃前平举（前束）、俯身单膝跪凳单臂提铃（三角肌后束)；拉伸放松5分钟
四日：第二项器械，腿部训练，杠铃深蹲（史密斯架），坐姿腿屈伸，健步蹲腿，坐姿或站资提踵；拉伸放松5分钟

六日——第一项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）；第二项腰腹，仰卧起坐；仰卧举腿或悬垂举腿；转腰
七日——自由日
（安排投篮、半场连续往返上篮）
希望对您有帮助
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