㈠ 请问哪位大人有神州沉陆番外之东帝江山完整版的
散文家 鲍吉尔.原野
鲍尔吉·原野，姓鲍尔吉，即蒙古诸部落中黄金家族的命号。
一九五八年七月十五日生于呼和浩特第253医院，长在赤峰市昭乌达盟公署家属(二)院。母亲乌云高娃，职员。父亲那顺德力格尔，翻译家。
出版的主要作品有：《今年秋天的一些想法》、《譬如朝露》、《羊的样子》、《青草课本》、《每天变傻一点点》等。获文汇报笔会奖，人民文学散文奖，中国新闻奖金奖及辽宁省警察体育先进个人。血压110/80，蛙跳40次/组，5千公尺成绩21分。
《浪漫是情场的官僚主义》除部分代表作品外，主要集合了作者2002年的新作。全书秉持醇正的幽默品质，令人开怀，又带一些忧伤。
读原野
最早认识原野，是他刊发在《西安公安报》上名为《毛泽东爱穿的袜子》的散文，这也是我剪贴的原野的第一篇文章。再后，又读到署名为鲍尔吉•原野的文章，写的是他到邮局领取稿费因为署名原野而被邮局小姐拒付的事儿，由是，他发文章皆用全名。
回头再翻看十多年积累的十大本报纸剪贴，这鲍吉尔•原野的文章居然有20篇之多，远远超出了当今的走红作家。对已经出过几本书的原野来说，虽属雪泥鸿爪，但我每每复读，却不啻为自己灵魂小憩的一处美景胜地。
喜爱原野，是因为其文章总充溢着大气与博学。短则短矣，却每每有“四两拨千斤”之奇效，使人为之折服。在《和名人抬杠》里，他列举了许多名人“打架”的趣事———席勒说，“谨慎者难成大事”；雨果说，“谨慎是睿智的长子”。德漠克利特说，“给人以幸福的不是感官，而是正直与谨慎”；约翰逊说，“谨慎能带来平静，但带不来幸福”。富勒说，“在酒里淹死的人比在海里淹死的人还多”；大普林尼说，“酒里有真理，不喝酒之人写不出流芳百世的好诗”。原野把这些个世界名人集合在一起宣布道，席勒与雨果一组，德漠克利特与约翰逊一组，富勒与大普林尼一组，你们互相抬杠吧。如此抬杠，煞是热闹，但冷静下来，细细品味其弦外之音，又无法不让人感到生命的荒诞与虚无，还有张爱铃蕴籍着尽是苍凉那句名言：人生就是华丽睡袍之下挤满了虱子。
有了学贯中西的知识垫底，原野犀利的笔锋与思索的步伐，令人望其背影，又见一位特立独行的思想者的形象。他的不时的自说自话，常常让我想起海明威面壁时最爱嘟嚷的一句话：写出一句真实的句子来。在《无限水》一文原野叹道：“水既‘是’又‘不是’，有人人得而见之最平凡的神奇，水从不透露自己的秘密，在泉边，只见水浪，对其余，人们一概不知。”简单的水如是，遑论更复杂的人乎！然而，这并没有阻止原野对人的生命之水从源头与流程穷究的跋涉。对人生的观照，在我看过的类似《四十抒怀》的文章中，原野的《每天变傻一点点》，写得最是旷达而又熨贴人心：此时，宜消闲，不宜急进；宜缓泻，不宜峻补；宜藏锋，不宜露势：宜煲汤，不宜啖肉；宜口讷，不宜激辩；宜涵咏，不宜奔呼；宜淡出，不宜雄起……每天变傻一点点，等到80岁时，终于回到婴儿状态，到那时，我们光鲜纯洁，不亦悦乎？
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象狼那样真实
最近我有一个新发现：少数民族出了不少能人！
原来一提少数民族，想到的不是重重的高山、低低的小房，就是茫茫的草原、成群的牛羊，还有上级扶贫的号召，很少会想到哪个少数民族出过什么样的文化名人。
但最近我的想法发生了很大改变，有几个人接二连三地在我的脑海里划下了几道深深的印记，而且这几个人都是来自少数民族。
一个是歌手腾格尔。我五音不全，是个乐盲，听歌的水平很通俗，看晚会实实在在是看－－看歌手长得漂不漂亮，很少用心去听他们唱的怎么样，也很少被什么歌打动过。被女歌手的长相打动过还是有的，她们长得实在比唱得好多了。但我偶然在电视上看到腾格尔演唱那首名字好象叫＜家乡＞的歌时，还是被打动了，而且被打动得很厉害。腾格尔长得比较难看，小眼睛，愁眉苦脸，无精打彩，看上去不象个好人。但那支歌唱得荡气回肠，动人心弦。我感觉他在唱那支歌的时候就象一只受伤的狼，一只被思乡的冷箭伤得很深的狼，那不是唱，而是用心在嚎哭，在嗥叫，在一股一股地呕血。
另一个是歌手韩红。奇怪了，韩红长得也不漂亮，很胖，五大三粗，穿着也很随便，加上带点爵士味道的音乐，一上来我以为是哪个酒吧的女老板。但歌唱得好，虽然没有腾格尔那么听起来让人觉得难过，但朴实无华、真率自然的风格还是让人耳目一新，更难能可贵的是那些歌都是出自她的手笔，曲作的好，词写得也好，加上真实自然的演唱，几近完美。为此我买了她一个盒带，时常放了听，有支歌我那一岁多的儿子也听得如醉如痴，停下嬉闹跟着哼哼唧唧。如果出新的我准备再买。
第三个不是歌手了，是个作家，名字叫鲍尔吉．原野。他的一本散文集叫＜掌心化雪＞。这本书我是从朋友那里借的，好几个月了一直赖着不想还，正准备读第二遍。
对于这个作家和这本书，我说得不会比草原部落休闲文丛的主编贺雄飞说得更好，我就把他说在＜酋长话语＞里的一段话摘下来：
“原野是标准的蒙古人，生于内蒙，现浪迹关东。他表面上朴素、平和，内心却桀傲不驯，做人特立独行，为文自成一派，狼性未改、童心未泯，我誉之为草原苍狼，乃俗世浮尘中的稀有动物。尽管他生活拮据，但绝不迎合时尚写小女人散文，也绝不故作深沉克隆大文化散文，更不屑以青春派美人糊口度日，他固执地以淡泊、单纯、朴素、博爱的心态去挖掘人性的美好。父亲、母亲、邻居、孩子、风、草、玻璃、火柴、种子、鸟、呼吸、鸽子、狼……等等，一切抽象和具象的事物都成了他颂扬的主题，而且字里行间透着一股野性和草原的气息。”我想在这本书里找出一些佳言名句之类的东西写在这里，证明这本书的好看。但我翻遍了整本书，还是不知道该拿出哪句来证明这件事。书里叫我哧哧傻笑或拍被子叫绝的地方俯拾皆是，但如果单独把一两句话挑出来，好比要我从流淌的河里取出一段水来一样困难。书里的那些话随着作者的叙述和描写，象随着河水流动的浪花，满河都跳跃着水晶般粼粼闪动的波光，但也只有随着作者娓娓动听的叙述和描写才会闪烁灵性、智慧的光芒，拿出来就会死掉，就象浪花没法离开河水。
上述三个来自少数民族地区的人用一样共同的东西打动了我，那就是真情，朴实无华、纯真自然的感情。感情在他们那里是用刀子割肉，而不是隔着靴子搔痒。我不否认他们都很会运用技巧，但他们的技巧羚羊挂角，无迹可循。
编者贺雄飞在＜酋长话语＞里还有一句话：“发现不了技巧的写作，是最高境界的写作。”我把他这句话引申了一下：“发现不了技巧的技巧，是最高境界的技巧。”其实写作跟做任何其他事情一样，都存在一个技巧问题。不懂得运用技巧固然是个笨蛋，但只懂得运用技巧，充其量也不过是个匠人，做出来的东西只能算是“用品”而称不上是“艺术”，因为没有融入创伤者的真情。就象那些长得很漂亮的小歌星，她在唱歌的时候想到的就只是打动观众的技巧－－长相和身段，而唯独忘了真情。其实她完全可以不用开口唱，而只要站在那里就行了，让摄像机来几个特写，观众一样会为她长得漂亮留下印象。
我一直认为狼是自然界里最具魅力的动物，无论是凶光毕露，还是仰天长嚎，都那样真实，没有一丝矫饰。如果狼身上有了猫那样谄媚的技巧，那狼就只能被叫作狗。当然，狼的数量远没有猫那么多，这跟唱得好的歌手远没有长得好的歌手那么多是一个道理。但人们顶多只觉得猫可爱，而对狼则是－－可畏！
让我们象狼那样真实。
草原三剑客
文／叶选候
在当代中国文艺界，有三个人同样来自苍茫辽阔的北地，同是成吉思汗的子孙，同在各自的领域成为顶级的选手。他们是腾格尔、朝戈和鲍尔吉·原野。
腾格尔在天津音乐学院读书时创作的《蒙古人》，在内蒙古牧区已经到了无人不在传唱的程度。由他作曲演唱的电影《黑骏马》插曲，在第19届蒙特利尔国际电影节获得的最佳音乐艺术奖，是中国人第一次登上国际电影节的音乐奖台。他的另一首歌《父亲和我》，在第二届亚洲音乐节上获得最高奖，被认为是近几十年来刻画男人内心世界的最佳艺术精品。
腾格尔1960年出生在鄂尔多斯，一片位于内蒙古西部由黄河之水哺育的草原。他从小在外祖母的歌声中长大，蒙古民族的旋律渗透到了血液之中。长大后，在内蒙古艺术学校学过三弦，在中国音乐学院学过指挥，后来到天津音乐学院学习作曲。他的音乐是从民歌中走出的摇滚，和摇滚队伍中颓废粗俗那一派有着本质的不同。1992年腾格尔在台湾举办个人演唱会，音乐界人士认为，“中国现代民歌可能由此发展。他那粗犷的嗓音无疑是这个包装过度的消费世界中的一道清流”。腾格尔在1993年组建了苍狼乐队。苍狼这个名称来源于《蒙古秘史》，传说中是蒙古民族的祖先之一，后来则泛指蒙古人。
朝戈的名字大众也许不熟悉，但在中国美术界，特别在油画界十分响亮。《中国素描经典画库》1998年只出版过两本专集，第一本是徐悲鸿，第二本是朝戈。1990年，他创作的油画《敏感者》被多家画册选登，多次参展，1997年选送国际著名的“威尼斯双年展”。对绘画界来说，此展无异于奥林匹克。
《比较美术教程》这样介绍朝戈：
“他既是肖像画家又是风景画家，具有古典倾向。他在《大气》中所表现出的抒情气氛和宏阔的宇宙感充分显示了他的诗人兼哲人的气质。他的男子肖像，具有鲜明性格和强烈意志，可以感受到画家驾驭技巧的高超能力和敏锐的洞察力。能够在这样生动的感性直觉中从容地显示强大的理性力量，预示着巨大的发展潜力。”
鲍尔吉·原野的擅长领域是散文。近年来，他的作品以独树一帜的风格登上了国内几乎所有的优势媒体。一位研究散文的著名学者说“继老舍、萧乾、沈从文之后，鲍尔吉·原野成为中国最优秀的少数民族作家之一。”他的行文风格似乎很难言说，优美、雅洁、细腻、豪放、幽默、睿智都可以成为他作品中的特色，他可以毫无困难的把这些因素融洽一炉。但最鲜明的，是他笔下倾情描写的人间的美善，使人回味不已。另一个有趣的现象是，汉语并非鲍尔吉·原野的母语，但已在他笔下达到精纯圆熟的地步。他无疑已经进入优秀的文体作家之列。在文坛的各种流派和纷争中，鲍尔吉·原野从容宁静，自领风骚。
鲍尔吉·原野1958年出生于呼和浩特，在赤峰长大。鲍尔吉是他的姓，原野是一个汉文名字。他的蒙古名叫“茫莱巴特”。三人当中，只有鲍尔吉·原野居于沈阳，另外两人在北京。
三位来自草原的汉子，作品虽然门类不一，却具有彼此相像的特点。他们的歌、画与文章，富有细腻的柔情。中国社科院宗教所研究员冯今源先生评论鲍尔吉·原野的作品时说：“我第一次体会到蒙古民族在金戈铁马的强悍中流露出如此细腻的柔情。”其实听腾格尔的歌，在其苍凉粗糙的背后，是泉水一样清澈的依恋之情。朝戈的画的精微细腻已在油画界有口皆碑。心肠软，是蒙古族共有的特征。当他们在歌唱母亲和故乡的时候，都变得像孩子一样天真柔弱。
他们的第二个特点是对故乡和自己的民族念念不忘。如腾格尔的歌词所唱的：“这就是蒙古人，热爱故乡的人。”鲍尔吉·原野描写草原的那些文字，能读出那是藏在心底的无限深情，读过让人感到眼睛明亮，生出仰慕之情。怀念家乡和自己的民族以及母语，或许跟他们远离故士，在都市生存有关。但这种感情也无疑发酵成美好的艺术情怀。
他们的第三个特点是创作都处于上升势态，创作态度都比较严谨，都在主流文化当中获得了对话的位置。同时他们的个性都具有谦逊低调的姿态，本色质朴，这就为他们日后的发展提供了更大的可能。
我们期待这三匹从草原奔来的骏马，在新世纪的文艺舞台上更加努力地跋涉，为中华文化创造出更多的文化精品。
来自新浪爱问
㈡ 为什么中国这么弱
散打的前身称为散手，是中华武术的精华；是具有独特中华民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。散打的起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗并学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。古称相搏、手搏、卞、弁、白打等。
现代的散打是两人按照国家体育总局武术运动管理中心制定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。
现代的武术散打通过对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态；找出其中带有共性的规律，即通过把中国各拳种门派的基本拳法和基本腿法，进行规整并最终总结出它们的基本运动形式。
经过整合，最后确立的进攻技术具有两种运动形式：一种是直线型方法，另一种是弧线型方法。
拳法以冲、掼、抄、鞭为内容，腿法以蹬、鞭、踹、摆为内容；摔法则根据“快摔”的要求和“无把”（主要是戴手套无法获得把位）的特点，主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点来使用“接招摔”和“夹打摔”的方法。同时，防守技术也被划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。
散打从比赛形式上，借鉴了中国传统的“打擂台”的方式，一方掉擂出局即为输方。在竞赛方法上采用三局两胜制，评点数得分先赢两局者即为赢家。在这里我们可以看到现代武术散打的归纳、整理，全个过程都是以西洋拳的归纳、整理过程作为参考；通过对西洋拳拳击的拳法和武术的基本腿法及中国传统摔跤术中的简单基本的摔法进行比照参考，来归纳整理中国各拳种门派的拳法、腿法、摔法徒手搏斗技能。所以这个归纳及整理的过程值得泰拳及西洋拳等格斗技击运动界的有识之士们学习，并重新对整个格斗技的技术更新进行全面反思。
宝力高，蒙古族人，1980年12月24日出生，内蒙古通辽人，绰号“草原骄子”，毕业于西安体育学院，是一名中国著名散打运动员，全国武术散打锦标赛个人第3名，在“中俄争霸赛”上宝力高击败俄罗斯超级拳手须多维奇获75KG冠军。曾在泰国本土击败泰拳高手，被称为『泰拳杀手』。
柳海龙，当代中国散打的代表人物。 1980年出生，籍贯山东，身高1.76米，他13岁开始习武，后被选入山东散打队受训，初出茅庐就在全国散打锦标赛中战绩显赫：1999年获75公斤级第三名；2000年获75公斤级第一名；2001年再获75公斤级第一名；2002年获80公斤级第一名。他成为中国散打明星是在2000年度举办的第一届中国武术散打王争霸赛上，他在那届比赛夺得了75公斤级冠军并荣获“散打王”称号，此后还获得了“超级散打王”称号。他还在中国功夫VS泰国职业拳王争霸赛中两胜泰国拳手，在中美自由搏击对抗赛中击败美国选手，名声大振。劈挂腿是种用自己的腿自上而下的垂直攻击技术。而散打王柳海龙更是以擅长此技术闻名。它以对手的头部为攻击目标，在对手即将要做动作，还没做出来之前，用自己的脚跟进行打击。根据时机和距离，又有很多的不同的使用变化。 [4]
康李，1972生于越南，现居美国加利福尼亚，著名的美籍越南裔散手大师（母亲是越南华人）。他不仅是“美国散手之父”刘向阳大师的高徒，据说还曾得到过少林德健大师的少林心意散手真传。早在99年，康李就曾在中美散打对抗赛中以绝对优势击败前中国重量级蒙古散打王那顺，并以其超级华丽的飞身剪腿摔而被当时的中国媒体冠以散手“剪腿专家”的称号。康李对中国散手所做的最大贡献还是他一直以来都在美国大力推广正宗传统中国散手，并多次以散手选手身份参加Strikeforce等MMA大赛并取得全TKO对手的全胜战绩。不得不提到的是他甚至还以绝对优势战胜了拥有当年拥有超级人气的UFC中量级冠军Frank Shamrock，并且是直接一脚踢断对手用以格挡的右臂而TKO获胜（这种胜法即使是在K-1这种立式格斗大赛中也极少见到）。 [5]
塞利霍夫·穆斯里穆，自今习武15年。曾获得2004年欧洲锦标赛冠军、2005年第八届世界武术锦标赛散打80KG冠军、2006年第三届散打世界杯80KG冠军、2006年江中杯首届国际武术搏击争霸赛KFK超霸王中王获得者、2008年北京奥运会冠军、2009国际武术搏击王争霸赛亚军。穆斯里穆的踢打摔技术都是非常全面的，不容易让对手轻易压制住他的得分手段。因为他技术全面、得分手段广泛，踢、打、摔招招都可以得分，随时都可以变换得分手段，这种类型的运动员是十分难得的。 [6]
㈢ 在中国散打界谁最厉害为什么
不同时期不同的人，早期乔立夫比较厉害！
1999年到2000年那时候，散打主要中、小级别出人才
尤邦孟、格日勒图，就是其中的佼佼者！
后来就进入了“散打王”时代，75公斤级称霸全国，
柳海龙、苑玉宝、宝力高！这三位散打王当之无愧是那个时代的领军人物！
大级别：滕军、安虎、任彦兵、吴松路、杨晓靖（后起之秀），
中大级别：青格勒、赵子龙，
中级别（80）：那顺格日乐、薛凤强、乔晓军
中级别（75）：柳海龙、苑玉宝、宝力高、郑郁蒿、潘贤华，
中小级别（65）：格日勒图、王进峰、刘宪伟、张家坡（70）、李杰（70）
后来随着训练水平的提高和与国际的接轨，散打的黄金基本也逐渐像大级别转变！
2005年左右，大级别出了“南海神龙”王强，实力超群！中量级（75、80）涌现了很多新星，敖特根巴特尔打败了柳海龙，张开印击败了宝力高！还有边茂富、白进斌、方便、谭宝玉等都是那个时代的佼佼者。
再之后，散打界进入了黄磊时代！黄磊拳法、摔法突出，还有转身腿法等一些冷动作，而且拳商极高，是当时的领军人物！同时各个级别也是人才辈出！大级别：陈彦召、董建军、王强，
中大级别：黄磊、于锦、张庆军、徐家恒、付佳纯，
中级别：边茂富、白进斌、方便、巴特尔、张开印、冷鑫，
中小级别：姜春鹏、徐吉福、孔红星，
当时这些都是佼佼者！
再后来又一批新人崛起了
大级别：叶翔
中大级别：卞庆各、王文忠、靳帅武、蒋全、许佳恒，
中级别：付高峰、张坤、包舍日古冷、高上海、徐毅，
中小级别：王方坤、徐吉福、孔红星等
㈣ 请问西安市哪有学习柔术，拳击，摔交的地方最好在南郊一带！
西安体育学院。散打队就是的，你可以去那学，还有柔道，摔跤都有的，
你要喜欢散打每肯定知道，那顺格日勒，庆格勒，格日勒图这些人，都是每年的散打王，
你可以来见见
㈤ 武汉体院和西安体院那个散打好
西安体院还能拿来和武汉比?知道国内第一家专业泰拳队在哪个体院成立的吗?就是在武汉!
㈥ 学习散打
面训练方案来自西安体育学院的武术系散打专业教案下面是西体的成绩:第十届全国运动会武术比赛散打预赛于2005年5月15日已结束。我院散打队9名参赛队员在教练赵学军的带领下，发扬顽强拼搏的精神，赛出了风格，发挥了水平，共有8人打入决赛，获得了3枚金牌；1枚银牌；2个第五和1个第七名的优异成绩。其中秦力子获女子52 kg级冠军；那顺格日勒、宝力高分别获男子87.5kg和77.5kg级冠军；巴特尔获男子77.5kg级亚军；赵紫龙、青格乐获第五名；巴达楞贵获第七名；李原进入决赛。注：秦力子、宝力高、赵紫龙、青格乐、巴达楞贵现为我系2002级学生。正文:力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。（一）最大力量训练1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，训练方法：① 肌肉功张弛适度的训练。运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。② 肌肉做功刺激强度的训练。在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。③ 肌肉做功方式的训练。完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。例如：• 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；• 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。④ 肌肉做功增长距离的训练。力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。⑤ 动作击打力点准确的训练。在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。⑥ 以气催力增大力量的训练。使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。2 、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量（ 1 ）最大力量训练的要素• 肌肉工作的方式： 散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的 10% 以下。• 阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。• 克制性力量练习可在最大力量能力的 50~100% 范围内变化；• 退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动；• 改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；• 肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60% 。• 选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90% 。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。• 对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100% 才能获得最佳训练效果。• 练习动作的速度： 无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。② 在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为 1.5~2.5 秒钟。为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度练习结合起来。• 完成每组练习的时间：• 改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的约需 3~15 秒钟；• 改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为 23~50 秒钟；• 若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果最好，一组练习需 18~60 秒钟。• 组间休息的时间：必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为 2~6 分钟。• 练习的组数：• 改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组；• 增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。（ 2 ）发展最大力量的常用方法1 ）重复法： 特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。负荷特点： 负荷强度为 75%~95% ，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间歇时间为 3 分钟。运用： 此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。2 ）强度法： 特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。负荷特点： 负荷强度为 85%~100% ，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每组间歇的时间为 3 分钟。运用： 此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。3 ）阶梯式训练法： 特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为 2 周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。负荷特征：• 以 90% 强度练习 3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟；• 以 97`5% 强度练习 2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟；• 以 100% 强度练习 2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟；• 以 100% 以上强度练习 1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。4 ）极限法： 特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。负荷特征： 负荷强度为 50%~75% ，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇 3~5 分钟。功能： 此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。5 ）静力法： 特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。负荷特征： 负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4 分钟。（二）速度力量训练1 、速度力量训练的原理决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。• 散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。• 运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。2 、速度力量训练的要素• 肌肉工作的方式： 发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。• 阻力的大小：• 对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的 30%~50% ；• 重点发展爆发力时，阻力的量要大一些；• 提高起动力量时，阻力则要小些。• 练习动作的速度：• 训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度；• 训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。• 完成单个练习的时间： 每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在 3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。• 组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。• 短时性练习（ 10 秒左右），间歇时间为 30~40 秒；• 时间较长的练习（ 1~3 分钟），间歇时间为 2~3 分钟。如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。• 练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50% 时，练习的组数为 5 组为宜。3 、发展速度力量的训练方法• 采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5 ，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。• 采用极限重量的 30%~50% ，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。• 各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。（三）力量耐力训练1 、力量耐力训练方法的原理力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。例如： ① 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力；② 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。2 、力量耐力训练的方法学要素1 ）负荷强度：• 提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ；• 提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力，可采用 60~80% 的重量；• 发展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；发展静力性力量耐力，可采用 70~100% 的重量。2 ）练习的持续时间：• 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒；• 摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。3 ）练习的间歇时间：• 发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于练习时间 5~10 秒；• 若练习时间较长，间歇时间也相应延长。4 ）练习的速率： 动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。5 ）练习重复次数与组数：• 发展最大力量耐力的重复总次数可达 60~100 次，练习 3~5 组；• 发展速度力量耐力的重复总次数可达 100~200 次，练习 3~6 组。3 、发展力量耐力的训练方法1 ）循环力量训练法： 运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。• 散打力量耐力的循环练习通常采用 4~8 个练习，每组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。• 采用 40%~60% 负荷强度，每组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。• 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。2 ）重复训练法： 采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。• 每组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组
㈦ 大姑鼻炎特别严重，别人推荐使用一款叫那顺额尔敦鼻舒露，有没有用过的
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