① 什么是体育课的生理负荷
体育课的生理负荷
1、生理负荷的结构
(1)量和强度是构成生理负荷的两大因素。负荷量是指有效练习总的时间、总的次数、总的距离、总的重量等。负荷强度是指练习对机体刺激的程度,或者做练习时用力的大小或者做练习时机体的紧张程度。
在一般情况下,强度对机体的刺激敏感性更强些,在安排与调节负荷时,既应注意负荷量,更要注意负荷强度。负荷量与负荷强度的关系是对立统一的,它们共同构成生理负荷的总体,就一般来说应成反比关系,即负荷量很大时,负荷强度应减小;反之,负荷强度较大时,负荷量应减小,其中时间长短是一个重要因素。
(2)内部数据与外部数据是生理负荷的两个层面。学生做完身体练习之后,心率、血压等都会发生变化,测得这些变化的数据,称为负荷的内部数据,而学生做练习的次数、总时间、总距离等,则称为负荷的外帮数据。
对于同一个学生来说,负荷的内部数据与外部数据是相对的。不同的条件,负荷外部数据相同,内部数据可能不同,反之也如此。
在安排和分析负荷时,既要考虑外部数据,又要考虑负荷的内部数据。
(3)休息的量和恢复的强度。①休息的量是指在负荷后机体体力恢复前休息时间的长短。例如,在体育课、上跑60米×3,跑完第一次休息2分钟,跑完第二次休息3分钟,跑完第三次休息4分钟等。休息的量不同,对机体的影响明显不一样。恢复的强度是指在休息间歇时间内,机体恢复过程的水平。例如上述实例中学生跑三次60米,跑完第一次后休息2分钟,心率从140次/分降到110次/分;跑完第二次后休息3分钟,心率从145次/分降到115次/分;跑完第三次休息4分钟,心率从150次/分降到100次/分,可看出机体恢复水平是不同的。 。
影响休息的量和恢复的强度的主要因素有。 ①休息的量与负荷的量和强度成正比关系,也与学生健康、时间容量等因素有关。③恢复的强度与恢复的量、恢复方式、负荷的量与强
度以及学生体质水平有直接关系。在恢复方式中,除大家已经了解的积极性和消极性两种
休息方式外,心理学研究的念动放松法,也是一种积极恢复的手段,值得提倡和推广。
在体育课上,机体不仅由于参加身体练习和接受各种刺激而承受负荷,时机体产生影响;而且休息的量和恢复的强度则从另_个方面对机体产生影响,这种影响也不容忽视,对机体的影响有良性的,也有恶性的。所以,研究体育课的负荷只有注意负荷与恢复这两个侧面,才是较完全的。
2、检查、评定体育课生理负荷的方法与标准。检查、评定体育课生理负荷的方法主要有以下三种:
(1)主观评定法 ①学生的自我感觉,从在练习后自我感觉轻松、较累、很累、头昏、目眩、腹痛等方面进行检查与评定。②以外部观察学生进行检查与评定课的练习密度是学生有效练习的总时间与本节课总时间的比例。练习密度是影响体育课生理负荷的一个因素。在强度一致的情况下,练习密度越大,则生理负荷也越大。
对于练习密度的评价标准问题,国内外的看法不尽相同。前苏联强调体育课应充满活动性,意思是使学生多参加练习,有的提出体育课的练习密度应在50%以上。日本有的学者也提出体育课应使学生尽量积极运动,练习时同不得少于总时间的1/3。前民主德国有的学者提出的指标是25~50%之间。为什么有这些不同的看法呢?其原因之一是对由于体育课的教学目标、学生状况的不同,二是由于练习强度的不同而引起练习密度指标的不同。我国目前一般认为中小学体育课的练习密度在20一40%之间为宜,但究竟练习密度为多少才合理?这必须由练习的强度、学生体质水平,学校物质设备条件及学生人数而定,不必一概而论。
(3)生理测定法 生理测定法是指对机体生理指标(如心率、血压、肺活量、呼吸频率等)的测量而评定体育课生理负荷的方法。我国目前普遍使用测定心率方法。用测定心率变化数据评定体育课的运动负荷的标准也是不一致的。苏联学者提出中学体育课的平均心率应达到140-159次/分为宜;日本学者从体育心理的角度提出体育课平均心率在120—140次/分为宜。
计算公式如下:
课后5分钟心率-课前安静时心率
心率恢复指数=————————————————×100%
课前安静时心率
脉搏曲线形状可以通过测定和绘制脉搏曲线图获得。这里应该指出,评价体育课的生理负荷应采用综合评价方法,从多因素多角度进行分析和评价,防止出现片面性影响客观性和准确性。
② 体育教案运动量曲线图怎么在word上操作
打开word2007;
点击“插入”选项卡;
找到“插图”工具栏组,选择“形状”
在弹出的下拉列表中找到“线条”栏,找到“曲线”按钮,用鼠标左键单击该工具;
回到word编辑区,光标变成十字形,在空白处单击,按钮鼠标左键不放,移动鼠标,找到下一个点单击,再移动鼠标,单击,可以根据单击的路径绘制出一条“曲线”来;但要不在同一线的至少三个点才能形成。
通过调节两端的控制点,可以改变线段的长度和角度,系统自动切换到形状格式选项卡,可以设置形状的颜色,线条的粗细等。可以根据下图的提示来进行调整曲线。
③ 运动负荷是指
运动负荷指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量,由完成练习的运动强度与持续时间,以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。
通常运动量大的人,心脏更强壮,因此心率较常人慢,肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量,因为在锻炼时只有运动量保持适宜,才能收到较好的效果,运动量过小过大都不行。过小,则达不到锻炼的目的;过大,又超出了人身体所能承受的限度,对人的健康不利,而每个人的体能都是不同的。因此,要学会合理地安排和调节运动量。
以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5分钟,否则对心肺功能的提高没有好处。 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸无论是体育锻炼还是运动训练,都存在一个合理安排运动量的问题,锻炼效果好坏,也往往取决于运动量的大小。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是可能会超负荷、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
适当的调整运动量
可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量,如果训练的开始阶段增加,而后逐渐减少,这说明锻炼者对运动量从不适应到适应,是一个好现象。如果开始时增加,而后数量不仅不减少,反而逐渐增加,恢复也慢,这说明身体不适应,所安排之运动量应予以及时调整。
运动注意
好是饭后半小时运动是比较好的,晚上饭前运动是空腹运动,运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行锻练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害,饭后不可立即运动,最好是饭后半小时在运动是比较合适的。
④ 体育课运动负荷分析报告和脉搏测定曲线图
你在写实习报告吧,这两页是可以不用写的= =
⑤ 谁有体育课运动负荷分析表
体育课运动负荷分析表是根据体育课中学生的运动时间和运动时的心率预计的,没有表具体的表格。
⑥ 体育课的运动负荷包括____和____两种
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面
⑦ 运动负荷的量和强度分别是通过哪些指标
运动负荷的量由运动量来表示,运动负荷的强度由运动强度表示。
1、运动量
运动量(Amount of exercise)也称“运动负荷”,指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量,由完成练习的运动强度与持续时间,以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。
2、运动强度
是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度,影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可达到180次/分以上,慢跑1分钟,心率一般在130次/分左右,显然前者强度大,后者强度小。
在体育活动中,较大强度的项目有跑、跳、攀登等,而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
(7)体育教案负荷图扩展阅读
有节奏地逐步加大运动负荷的做法如下:
1、运动锻炼时合理搭配各项运动
应合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的项目,可将运动负荷大和运动负荷小的练习交替安排,如强度较小的走、投与强度较大的跑、跳等内容的组合。
2、及时调节运动负荷
据瑞典生理学家研究,当锻炼后的自我感受“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率,而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样就可以通过自身感受控制运动量。
3、运动需要适当能量
人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,当空腹进行锻练时,主要的能量来源就靠脂肪。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。
因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免空腹运动的危害。
⑧ 体育课教案的负荷强度预计怎么写
写教抄案的具体内容包括以下十袭项:
一.课题(说明本课名称)
二.教学目的(或称教学要求,或称教学目标,说明本课所要完成的教学任务)
三.课型(说明属新授课,还是复习课)
四.课时(说明属第几课时)
五.教学重点(说明本课所必须解决的关键性问题)
六.教学难点(说明本课的学习时易产生困难和障碍的知识点)
七.教学过程(或称课堂结构,说明教学进行的内容、方法步骤)
九.板书设计(说明上课时准备写在黑板上的内容)
十.教具(或称教具准备,说明辅助教学手段使用的工具)
在教案书写过程中,教学过程是关键,它包括以下几个步骤:
(一)导入新课
1.设计新颖活泼,精当概括。
3.提问那些学生,需用多少时间等。
(二)讲授新课
1.针对不同教学内容,选择不同的教学方法.。
(三)巩固练习
1.练习设计精巧,有层次、有坡度、有密度。
(四)归纳小结
(五)作业安排
布置那些内容,要考虑知识拓展性、能力性。
⑨ 如何绘制人体运动负荷图(体育课教案)
你好,
1、徒手体操中的踢腿运动,有各种不同的做法,用简翠的文字很难说清楚,非得从预备姿势、动作部位、动作方向、动作方法和结束姿势等五个方面去描远,
2、人体运动简易图具有文字所不及的直砚特点。 画好人体运动简易图,首先必须对运动技术动作有正确的概念,有了这个前提,再反复认其地练习,就能学会这个本、领。
3、火柴棒式:头部以小圆点、其余部位以线条(枢于前侧、大腿上部用弧线加宽)表示
4、简易圈的绘制方法:1.绘图顺序躯干一一上肢一一下肢一一头一一涂抹头、躯干及大腿一一器械
5、简易图的几种形式 1.线条式:头部以小圆圈表示,其余部位均以同样粗细的线条表示。2.木俩式:头部以小圆圈、躯干以椭圆、四肢用翠线条表示。 3.简化式:头部以小圆圈、躯干及下肢以双线条、上肢取内侧以翠线条表示
⑩ 体育课运动负荷与练习密度分析报告怎么写
体育课运动负荷与密度测定与分析报告
一、体育课的运动负荷
1 运动强度 运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度,影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可达到180次/分以上,慢跑1分钟,心率一般在130次/分左右,显然前者强度大,后者强度小。在体育活动中,较大强度的项目有跑、跳、攀登等,而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
2 运动时间 运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间,在保证一定的合理强度和密度的同时,练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课,学生长时间处于大强度的运动之中,那么,他们的运动负荷就偏大。
3 练习密度 练习密度是指单位时间内重复练习的次数,它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷,一般与运动负荷一般成正比。
4 教师的教学内容、教法和组织措施 教师安排体育教学内容的难易程度是否合适,教学方法是否恰当,组织措施是否得当,讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。如教学中分组太少而导致学生长时间的等待,从而使运动负荷过小;如练习的间歇时间大少,又使运动负荷过大。
5 学生的个别差异 学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。在体育课上,往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。如快速跑完60米,有的学生心率达到180次/分以上,有的学生仅170次/分。
二、体育课的密度测定
一堂体育课的练习密度,是繁多的体育课准备工作之一,也是衡量教学效果的一个重要方面,所以说,如何准确地预计体育课的练习密度,就成了一个需要很好地加以研究和解决的问题。体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。如:一节课40分钟,合理运用时间的32分钟,那就是:课的密度:32/40×100%=80%课间时间我们可分为教师指导、学生练习、组织措施、观察与帮助等。课间各项活动占多少时间没有固定的比例,但从体育教学过程特点和任务出发,学生的实际练习和教师指导活动应占主要成分,力求用最少时间进行组织教学并减少其它不必要休息等时间。 科学预计一堂课(体育)的练习密度是一项较复杂、较细致的工作,它受多因素的影响,要准确地预计课的练习密度,首先要了解情况,教师在预计课的密度前,深入调查研究,充分掌握学生情况。同时了解上课的班级教学内容和所需的场地、器材。其次,钻研教材,根据教学大纲、教学计划和教学进度,认真钻研教材,是教师预计课的练习密度工作的基本环节。改进教学方法,提高教学技巧,讲课精炼,突出重点,示范正确,练习与休息合理交替,善于运用练习法的竞赛因素,加大密度,力求增加学生的练习次数,以便科学地安排课的练习密度。
体育课的练习密度是衡量教学质量的一个重要方面,合理地安排体育课的练习密度,是当前提高体育教学质量必须注意的问题。一、组织结构要严谨充分利用一堂课45分钟,必须周密考虑整节课中的各个环节来合理安排时间,使学生有较多的时间进行练习。因此,教师除对教材做到深刻的理解之外,必须全面考虑场地与器材的布置、分组的安排、队伍的调动,各个部分的内容选择都要根据 基本部分的内容、任务和学生的实际,使之前后很好地衔接。做到从课的开始到结束部分有次序地顺利进行。二、突出精讲多练精讲要正确,突出重点,层次清楚,语言精练,才能保证有足够时间给学生多练。因此,教师必须熟悉大纲吃透教材,还必须充分了解学生的接受能力,有的放矢地进行教学,讲解要注意语言形象直观主动。三、充分运用启发式启发式教学能激发学生学习、锻炼的积极性,是提高其分析问题和解决问题的能力途径之一,启发用得好,能使学生在最短时间明确动作要领。可以有语言启发,用语言讲解比喻,使学生了解动作要领;有示范性启发,可用各种教具、挂图、模型、录像等,以及教师本身动作的重点示范。四、多采用连续教法教师边示范,学生边练习,教师边提示,学生边纠正。这种方法既能提高学生注意力,又能训练反应。特别在准备活动进行徒手操练时,因动作一般比较简单易行,更显得实用。教师进行领做,学生跟练。不必进行示范讲解而后再做(个别复杂动作例外),既能节省时间,又增加课堂的练习密度。五、合理运用循环练习循环练习能解决器材不足、人数多的矛盾,加大了运动量和练习密度;动作多样,能激发学生兴趣,调动学习锻炼的积极性,并能调剂学生生理负担,促使身体全面发展。总之,练习密度并不是越大越好,而是要适宜。所谓适宜,就是要有利于全面完成体育课的教学。练习密度过小,学生在课上看的时间多,练的时间少,不利于增强学生的体质和学习运动技能;练习密度过大,练习占用的时间过多,又会影响教学任务的完成,再者,青少年正处在生长发育时期,练习密度过大,缺乏必要的休息和恢复,就会造成学生身心过于紧张,对健康不利。
三、体育课的分析报告
教师常规
(1)课前要求
1.根据大纲和教材的要求安排好教学计划,写好学年学期单元和课时等四个计划。
2.按课时计划布置好上课场地,准备好教具,搞好教学环境卫生。
3.做好自身的准备活动。
4.穿整洁的运动服装和运动鞋,带好口哨,保持仪表端正,提前15分钟到达上课地点,指导学生做好课前准备工作。
(2)课堂要求
1.认真检查学生的出勤,着装情况,明确宣布本节课的内容,任务和要求,安排见习生,带领学生做好准备活动。
2.通过教学给学生进行思想品德教育,培养良好的体育道德风范和耐劳毅力的锻炼。
3.讲解语言清晰简洁,示范动作力求准确规范,老年女教师可以培养学生做示范,合理组织课堂练习。
4.各种类型课都有适宜的运动量和密度,加强安全教育,采取有利的安全防护措施。
5.每节课结束前带学生做好整理活动,认真进行讲评。
(3)课后要求
1.组织学生收拾器材,整理场地,并教育学生爱护器材。
2.注意观察学生运动后的身体反映,征求学生对课的意见,写成课后小节。
3.了解学生缺课原因并做好纪录。
学生常规
(1)课前要求
1.课前必须穿好运动服装或轻便的服装,穿好运动鞋或胶底鞋,不得穿大衣,裙子或连衣裙,不得带手套,帽子,围巾,不得穿高跟鞋,皮鞋,凉鞋,拖鞋及各种有跟鞋,不准带小刀,钥匙等硬物上课。
2.有伤病或女生的例假等情况,课前须向任课老师请假后参加见习。
3.课前3分钟应按教师制定地点站好队,并保持安静准备上课。
(2)课堂要求
1.专心听课,认真思考,认真观察示范。
2.遵守纪律,注意安全,按教师布置的教学内容和要求进行练习,不得自行变换联系内容,不开玩笑,练习中应有秩序,听从小组长指挥。
3.不随便移动器材的位置的高度,不得坐在器械上,注意保持场地。器材的卫生整洁。
4.认真做好准备活动,积极进行身体练习。练习时要开展互帮互学,互相帮助,互相爱护。
5.课结束前认真做好整理活动,并认真听取教师讲评。
(3)课后要求:
1.积极协助教师收拾器材,整理场地。
2.努力完成教师布置的课外练习作业。
3.积极向老师反映学习情况,自我感觉及教学建议等,帮助教师改进教学。
(4)其他:
体育课上课时师生互相问好,下课时师生互相再见。