Ⅰ 中考体育仰卧起坐的训练方案和技巧。
1.一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两内手用力推双腿容，需要连续做。
2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。
3.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组
4.仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做
5.俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）
6.俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做
7.推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
（3）以一分钟内完成的次数计取成绩。
（4）考生只有一次考试机会
Ⅱ 体育中考了该怎么办，我现在的仰卧起坐才32个，最多能40，满分要54个，400米跑要1分26秒才能跑
个人建议：
仰卧起坐：每天练，1分钟快速仰卧起坐，练1次休息5分钟，每天版坚持练3-5组，根权据自身身体状况决定
400米:建议每天计时冲刺4—6组，根据自己身体情况决定，想快速提高可以冲刺800米1回，每星期冲下坡，加快步频和感受身体重心。
Ⅲ 我是初一的学生。请问如何练仰卧起坐（一分钟45以上）、200米、1000米、跳远、立定跳远、400米请提供技
我是初二的。注意每次练习前要做些准备活动，充分的压压腿，拉伸一下上肢，活动一下关节，不要一上来就练习。 我每天晚上在操场冲一次1000，成绩有所提高，1000米要有意志力。！高。 每天做1.1分钟仰卧起坐×5组
2.仰卧举腿×5组，每组20次以上
3.1分钟转体仰卧起坐×3组
4.1分钟两头起×3组 可以练爆发力。
立定跳远时要让前伸的手臂带动整个身体，双腿尽量向肚子出收缩。 看在我斟酌了好久，给点分吧！另外：http://www.tudou.com/programs/view/MYuzk-y7q0A/ 立定跳远的视频。
Ⅳ 400米、仰卧起坐、跳绳体育考试的技巧
跳绳就不用说了，那个简单，练练上下蹲。其实跳绳还可以长高
400M跑起来需要些技巧；以版200M为一圈的话，第一圈前半权部分不用太快跑，剩下的加快，到第二圈前半部分的后面一点，开始全速。400M有点考耐力
仰卧起坐就是练腹部力量，这个就有点难练了，那是平时都要练练才行
注意：考试前不要练习，以防肌肉疲劳，达不到最佳状态。考试前热身：上下蹲3个，踢脚，每个脚十下，上下跳3个，动作幅度不用太大
可以采纳我的答案么，要没有分数了，我想拿这分数下载一个学习英语的文件，谢谢
Ⅳ 仰卧起坐教案怎么写
首先写教学目标，现在是课改阶段上课要有新的理念分三部分：知识、能力、回情感态度价值观。 然后分析教答材：重点和难点 三 教具 四 教学方法 五 教学过程，可分详案和简案，详案要设想每句话怎么讲比较麻烦，简案只要写一下时间安排，和每部分教师的活动和学生的活动 六 板书提纲 七 教学反馈 这样的教案就比较完整，也能及时地总结问题。 我认为写教案最重要的是先确立教学理念，也就是第一部分，千万不能小看了这部分，否则上课就会漫无目的，效果比较差。
Ⅵ 我今年小升初，有体育测验，分别是四百米往返跑·立定跳远~仰卧起坐，各有哪些诀窍
四百米是靠多练的，你感觉很累是正常的，跑步没有短捷径。
立定跳远需要平时多练习弹跳性的练习，慢慢积累，不能求快
仰卧起坐是腰腹部力量的练习，你可以网上差一些资料进行锻炼。
贵在坚持，持之以恒