北京体育大学孙卫星

Ⅰ 网球三级裁判试题

你可以尝试买本书 就是网球规则的书 是北京体育大学出版社出的 是孙卫星老师编写的 价格15元 那后面应该有考试的题目 和答案。

之前有一份试题，供参考：
一. 填空： 1．场地上的永久固定物包括： 2．从1999年1月1日起，在比赛中使用的球拍框的总长度，包括拍柄不能超过： 3．运动员应该分别相对站在球网的两侧:首先发球的运动员称做 ，另一个运动员称做 。 4．在发球的整个发送过程中，发球员应该： 5．在3盘2胜的比赛中，盘与盘之间休息时间是 ；在交换场地的时候，从这一局的最后一分球结束时开始计算，到下一局的第一分球被击出时为止，最多有 的时间，从上一分结束时开始到下一分球被发出时为止，间隔的时间不能超过 秒。 6．球网的中心带高度是 米。7．比赛中断12分钟后开始比赛，运动员可进行练球的时间为 。 二. 判断是非并改正：15分 1. 球拍击球面上不可有一盘以上的弦。 2. 减振器可以安装在球拍的弦上。 3. 在比赛进行中，一名运动员的球拍弦意外断裂，他可以在这种情况下维续比赛，直到这一局结束。 4. 一名运动员试图击球时穿过了球网的假定延长线，应判他失分。 5. 接球员必须站在他的场地界线以内接球。 6. 比赛在开始前被推迟或暂停，运动员可以重新选择发球和场地。 7. 如果一名运动员在发球时故意抛出两个以上的球而不是一个球时，那次发球应判他失误。 8. 发球时发球员都应该从场地的右半区开始，轮换地站在右半区及左半区的后面来发球。 9. 单打比赛在有双打网柱和单打支柱的双打场地上进行，发球时球击中了单打支柱后落在了正确的发球区内，这应判发球员失分。 10. 如果球在比赛中破了，不应该重赛。 11. 一名运动员站在场地的外面截击空中球或用手接住球，并要求得到该分，因为球肯定出界。 12. 落在线上的球被认为是落在由该线作为界线的场地外。 13. 一个球被错误呼报出界，而运动员却说没有出界，裁判长对此可以更正。14.由于天黑，主裁可以暂停比赛。15.团体比赛时，场上队长可以在每分结束时进行指导。 16. 发球脚误算为失去这一分。 17. 在每盘开始之前不需要丈量网高。 18. 运动员在活球期间不可以将对方场地上的球拿开。 19. 在球被抛出准备发球的时候，发球员决定不击球而改用球拍接住球。这是一次失误。 20. 一名运动员在司线员呼报“OUT”之后申辩他的回球是好球。主裁判根据实际情况可以改判。

Ⅱ 哪个大学的网球最好

还用问吗，肯定是北京体育大学！网球界的陶志翔老师就不需要我再多介绍吧，很多专业课老师都是以前专业队下来的或者国家队退役的，祁兵老师目前是国家队的教练。
如果你能有幸考上这里，只要你够实力，有很多锻炼的机会，大大小小的业余比赛就不用说，比如今年刚举办的第一届北京网球挑战赛（总奖金17万$，这在挑战赛里边已经算是非常高的了）司线员有很多就是孙卫星老师在他的学生当中挑选，培养未来的中网司线员，这样的机会其他学校的学生哪里找去.
另外，你如果能力再进一步，国家体育总局网球运动管理中心也会给你实习机会，国内各大主流网球媒体总部都在北京，你也可以去实习、兼职...
祝您好运，梦想成真！

Ⅲ 绑腿沙袋的危害

腿绑沙袋是会影响未成年人的腿型的，腿部重量的增加会使人的膝关节承受过大的重量而影响发育，且增加膝部劳损的可能。

正确的绑腿带的使用方式如下：

一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

无论哪种，都一定要有时间上的概念，不要绑的时间太长，否则血液不流通。

(3)北京体育大学孙卫星扩展阅读：

对于职业运动员来说，增重运动背心是一种常见的训练工具，其实，普通人在运动健身时也可以通过它来提高锻炼效果。

近日，美国《洛杉矶时报》的文章指出，如果你平时经常负重练习，当撤掉这些重量时，你的耐力、反应、速度和爆发力都会增加。

棒球运动员训练的时候，经常挥舞一个加了重量的球棒，原理是一样的。此外，通过负重练习，人的膝关节、后背、脚踝和手腕的力量都能得到锻炼，从而减少运动时受伤的几率。经常带着一些“额外负担”锻炼，通过增加运动强度，还可以提高心肺功能。

美国运动专家说，负重可以在跑步、骑车、游泳等运动中进行，也可以在休闲的时候进行，比如在家里做家务的时候。很多健身者穿着美国海军特种部队“海豹小队”和许多职业运动员训练时所用的X-Vest运动负重背心，这种背心有12—84磅等多种规格，非常舒适，不会影响运动。

健身爱好者除了穿着背心，还可以在脚踝、手腕、上臂、大腿等处负重，从而锻炼特定的肌肉群。

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，通过绑沙袋为身体增加负荷，的确能提高运动效率，使相同时间内消耗的能量增大。职业运动员在降体重的时候，往往采用这种办法。

如果普通健身者尝试运动中负重，孙卫星建议，首先要根据自身情况调整重量，做到循序渐进；其次，如果负荷加在臂或腿上，要注意双侧重量对称；再者就是避免沙袋的边缘在运动中磨破皮肤；另外，由于沙袋外的材料一般为尼龙布料，透气性差，不宜长时间捆绑。

Ⅳ 柔韧性不好的人 怎么锻炼柔韧性

直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？别小看这个简单的动作，它能最快检测出你身体的柔韧性！如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意加强柔韧性锻炼了。身体的柔韧性差，不仅肌肉无力，容易骨折，就连腰背也更容易受伤。 柔韧性强，受伤少“柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。”北京体育大学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者，柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面，例如轻松弯腰系鞋带，轻而易举扣上后背的扣子。作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对人体有很多好处。孙卫星介绍，首先，柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；其次，能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；另外，能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等。另外，坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。体前屈检测柔韧性屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。在国民体质测试项目中，一般采用站立体前屈和坐位体前屈。站立体前屈能同时反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性，而坐位体前屈则能体现腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。“由于每个人身体构造的差异，其韧性也好坏各不相同。”孙卫星说，一般来说，年轻人站立体前屈应以指尖够着地面为宜，坐位体前屈则以指尖够着脚尖为宜。不同年龄的人其柔韧性也有很大差异，在国民体质测定标准中，一般采用坐位体前屈的方法，测试时坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，全脚掌蹬在测试仪平板上，然后双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般40岁左右的男性让游标平滑4―10厘米左右合格，女性要略高于男性。常拉伸练柔韧孙卫星说，柔韧性的好坏虽然跟遗传有关，但后天的锻炼也能不断提高柔韧性。体前屈就能很好的锻炼柔韧性，年轻人可以采用站立式，工作间隙就可以锻炼几下。除了直立，也可以将一条腿迈向一侧，一只手扶住小腿，另外一只手尽量向下够脚尖，这样能更好地拉伸腰部；老年人最好采用坐位体前屈，因为站立体前屈，要求上半身下压幅度较大，头部随身体倒置，此时血管压力会增加，很容易产生眩晕不适感，这会加大老年人锻炼时的危险性，甚至出现突发性疾病。另外，太极也是不错的选择。柔韧性练习可与其他健身活动结合，健身前做能防受伤；健身后做有助于消除疲劳。孙卫星指出，练习要有连续性，最好一至两天一次，每次2组，每组3―5下，每组间隔休息2分钟。他还特别指出，无论前屈体还是体侧伸展运动，拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准，循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反

Ⅳ 怎么练习腰部的柔韧性

1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
2、后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直，头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
3、腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

Ⅵ 做下蹲运动的好处

好处：

1、下蹲运动可以强健我们关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性和延缓膝关节的老化。

2、下蹲有利于促进人的新陈代谢。下蹲运动一加快下肢的静脉血液九流向心脏，从而使血液循环加强，回心血量明显增加，有效地改善了心肌的血液供应和新陈代谢。

3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量如果增强了，就可以有效预防跌倒，走路时您会感到身体更加地轻松，感觉到生命充满了活力。

4、下蹲可以加强腿的活动能力，以此来增强和外界接触率，能够有效地延缓大脑的衰退。

5、下蹲运动可以扩张下肢微小的动脉血管，以此来减少心脏的外周阻力，这样就可以改善微小动脉血管壁的弹性，从而有效地降低我们的血压。

坏处：

深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。

(6)北京体育大学孙卫星扩展阅读：

深蹲是一项对身体很好的运动，对身体有诸多好处，但是任何运动都不能过量，而且锻炼的方法要得当，如果锻炼方法不正确，锻炼强度过大，可能会起到事倍功半的效果，健身是现代人生活的一部分，健身对身体有多种好处，但是要掌握正确的健身方法，才能够真正发挥健身的作用。

强健心肺功能的有效动作一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

提高爆发力最有效的动作爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

Ⅶ 负重绑腿跑步对脚是否有害

有害。

1、绑腿跑步是会严重伤害身体的，目前国内外早已经淘汰的方法。主要的伤害是阻止血液循环和压迫骨骼、伤害关节。跑步过程中，身体的血液流速是非常快的，血液会给主要运动部位带去营养，把产生的“废物”排出，起到运输的作用。

而绑腿会“阻挡”血液的运输，限制血液对于腿部的流量。导致运动中，身体代谢能力全面下降，腿部运动产生的“废物”无法排出，会让运动水平越来越下降。更谈不上什么锻炼效果了。

2、跑步本身是对膝盖和踝关节有严重伤害的运动，而负重绑腿又加重了这种伤害，给膝盖、脚踝的韧带更大的摩擦压力，提高伤害值。同时因为绑腿是紧紧绑在小腿上的，每次抬腿都会增加小腿骨的阻力压力，小腿骨不如大腿骨粗壮，长期的这种压力会对骨骼造成伤害。

3、目前国内外的正规训练中已经全面废除了这种锻炼方法，对于每天大运动量的职业运动员来说，伤害是不可想象的，会严重缩短运动寿命。

提高跑步的正确方法是短跑要多训练大腿、小腿的爆发力，大强度的力量训练效果更好，还没有伤害。长跑来说，主要是靠的肌肉耐力和心肺功能，负重训练是根本提高不了耐力的，只能多跑才能提高。

(7)北京体育大学孙卫星扩展阅读

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，通过绑沙袋为身体增加负荷，的确能提高运动效率，使相同时间内消耗的能量增大。职业运动员在降体重的时候，往往采用这种办法。

如果普通健身者尝试运动中负重，孙卫星建议，首先要根据自身情况调整重量，做到循序渐进；其次，如果负荷加在臂或腿上，要注意双侧重量对称；再者就是避免沙袋的边缘在运动中磨破皮肤；另外，由于沙袋外的材料一般为尼龙布料，透气性差，不宜长时间捆绑。

运动也要有关节保护的意识，避免经常上下楼、爬山等过度活动，中年人应注意下蹲会增加膝关节的压力，对已经受累的关节应加以保护，降低关节负荷，减轻体重，避免长时间负重和不良的姿势。

过量走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重；过量走路或上下坡还会加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。

Ⅷ 哈尔滨工业大学走出过哪些名人

哈尔滨工业大学走出过哪些名人？

哈尔滨工业大学是我们国家的双一流高校，是众多高三学子理想的大学。哈尔滨工业大学在中国的大学中排名前几，有着非常好的名师资源和教学资源，为我们国家培养出了许多的人才，从这所学校也走出了许多名人，在不同的岗位上为国家效力，他们是我们学习的榜样。那么下面我们就来看一看哈尔滨工业大学走出过哪些名人吧。

从哈尔滨工业大学走出的名人还有很多，上面提到的三个名人只是其中的一小部分。哈尔滨工业大学是我们国家的名校，有许多的名师，这些名师为我们国家培养了许多人才。这些名人在不同岗位上都做出了非凡的成绩，希望我们可以向这些名人学习，也为国家尽自己的一份力。

Ⅸ 下蹲运动对人体有什么好处

下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说。下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。
别看下蹲动作很简单，做起来也有一定讲究，否则会物极必反。“下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。”孙卫星说。练习时，主要有以下几种方法：
借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。
踮蹲。两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。
跟蹲。与踮蹲相反，脚底的后2/3部分接触地面，时间控制在30秒到1分钟。
弓箭蹲。左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
如果你不爱运动，或者长期久坐，那就赶紧动起来吧！每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者不要尝试。另外由于下蹲时会发生体位改变，可能会出现头晕等症状。因此动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。