Ⅰ 中考体育200米和仰卧起坐的训练方案和技巧。
两种方法的训练技巧如下所示：
短跑技巧：
1.起跑和加速阶段。
这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。
2.正常跑阶段。
重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。
3.就是从弯道向直道过渡的阶段。
从弯道跑上直道时，应该从弯道内侧逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。
4.是200米跑比赛中的最后100米技术。
特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快!所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来!
仰卧起坐技巧：
1.快速计数法 按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法 让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
3.静力性练习法 静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
Ⅱ 中考体育仰卧起坐
一分钟50没问题的呀··
你每天做两组 一组120个最少 超越极限更好
起时呼气下时吸气起在版呼气
还有你头晕我好权像也有过但是不那么明显 可能是你用手抱后脑的缘故吧
其实用手抱后脑也没有什么大问题 但是轻轻的垫着后脑就可以了 用手抱住脑袋手用力了还拉伤脊椎呢 完全用腹部的力量 双手在胸前交叉 右手摸左肩 左手摸右肩 可以加大重量一点点 每天坚持做就很好 自然你就看到习惯的效果了 一个月刚好够时间了 我是从三月份开始做的 一分钟做50个根本是小事 你把腿抬高点不要直腿 比如放在沙发上 还有练的时候不要太快 容易拉伤的 背部臀部容易磨破皮肤 坚持做 毅力最重要 你就会看到效果了 那个运动都是靠毅力的 考试的前一天你一样做完两组休息 但是考试那天你不要做太多 热热身就好了 考的时候应该是 阁了些钟头的 做的时候爆发 又有人给你压脚 而且下去的时候借着垫子的反作用力 你速度起 减少很多能量消耗
祝福你成功 一分钟50个太简单了 怎么我们学校没有呢 郁闷。。。。。。
还有忘记了 再补充句 不要吃太少 没有营养或力量太少你做的会很辛苦的 很简单的运动仰卧起坐 坚持 毅力 坚持 毅力~~！加油
Ⅲ 体育： 中考仰卧起坐的训练方法 谢谢
腰疼啊~要不要去看看医生，先治好再说~我比较信任中医~
我跑步没及格内过就仰卧起坐满分~
不过是我娘从小训练出来的~打扑克~输了几张牌就做几下~= =，
还是要天天做比较有效吧~睡前100个~（我坚持过一段时间~但是后来腹部没见瘦就放弃了~）
别太勉强自己了~不容舒服的话~身体比成绩重要呀~祝你取得好成绩~
Ⅳ 仰卧起坐教案怎么写
首先写教学目标，现在是课改阶段上课要有新的理念分三部分：知识、能力、回情感态度价值观。 然后分析教答材：重点和难点 三 教具 四 教学方法 五 教学过程，可分详案和简案，详案要设想每句话怎么讲比较麻烦，简案只要写一下时间安排，和每部分教师的活动和学生的活动 六 板书提纲 七 教学反馈 这样的教案就比较完整，也能及时地总结问题。 我认为写教案最重要的是先确立教学理念，也就是第一部分，千万不能小看了这部分，否则上课就会漫无目的，效果比较差。
Ⅳ 中考体育仰卧起坐的训练方案和技巧。
1.一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两内手用力推双腿容，需要连续做。
2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。
3.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组
4.仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做
5.俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）
6.俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做
7.推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
（3）以一分钟内完成的次数计取成绩。
（4）考生只有一次考试机会
Ⅵ 中考体育 仰卧起坐
五天时间：第一天：早晨起来，一次做10个，连续做六组。中午：同样的做法。晚上放学吃完饭后1小时，一次做15个，做五组即可。（做仰卧起坐的同时也要练习腰肌），这样坚持练习四天即可！
Ⅶ 中考体育仰卧起坐标准
1、场地器材规格及设置要求
场地设置在平整的地面上，考生在仪器设内备上完成测试。容
2、考试操作规范及要求
考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开；起坐时，双肘必须触及或超越两膝；仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每位考生只测试一次。
考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。
3、犯规行为
起坐时，双肘未触及或未超越两膝；
仰卧时，肩胛骨未触垫；
考试过程中，臀部离垫。