1分钟仰卧起坐体育教案

1. 高中女生各项体育项目：50米短跑，立定跳远，坐位体前屈，800米长跑，1分钟仰卧起坐。满分和及格分

高中女生50米短跑（单位：秒）：

满分标准：

高一7.8

高二7.7

高三7.6

及格标准：

高一10.6

高二10.5

高三10.4

高中女生立定跳远（单位：厘米）：

满分标准：

高一204

高二205

高三206

及格标准：

高一148

高二149

高三150

高中女生坐位体前屈（单位：厘米）：

满分标准：

高一24.2

高二24.8

高三25.3

及格标准：

高一4.4

高二5.0

高三5.5

高中女生800米长跑（单位：分·秒）：

满分标准：

高一3'24"

高二3'22"

高三3'20"

及格标准：

高一4'40"

高二4'38"

高三4'36"

高中女生1分钟仰卧起坐（单位：次）：

满分标准：

高一53

高二54

高三55

及格标准：

高一23

高二24

高三25

(1)1分钟仰卧起坐体育教案扩展阅读：

本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，适用于全日制小学，初中，普通高中，中等职业学校和普通高等学校的在校学生。

本标准各评价指标的得分之和为本标准的最后得分，满分为100分。根据最后得分评定等级：90分及以上为优秀75分—89分为良好， 60分—74分为及格，59分及以下为不及格.学生体质健康标准成绩每学年评定一次，按评定等级记入《国家学生体质健康标准登记卡》。

学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%之和进行评定.因病或残疾免予执行本标准的学生，填写《免予执行申请表》。

每个学生每学年评定一次，学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。对于测试成绩评定不及格的学生，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。

2. 一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法

一、仰卧起坐技巧：

仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。对于仰卧起坐的技巧，一般从呼吸上进行调整，进而提高仰卧起坐的次数。

仰卧起坐的呼吸技巧：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

二、锻炼方法

1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力，所以可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

3、亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

(2)1分钟仰卧起坐体育教案扩展阅读：

仰卧起坐的注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

参考资料来源：网络-仰卧起坐

3. 关于中考一分钟仰卧起坐

我也考过仰卧抄起坐，告诉你，除了每天那么练习还真就没其他什么方法
因为你需要锻炼的是肌肉，不运动...怎么锻炼到肌肉阿你
乖乖去练吧，不过不需要每天非得做50下
现在20几下...那考前2个月开始练差不多了。太早练的话，久了没做又会退步的。第一天做到自己一次性做不动为止（20几下吧你说），然后后3天争取多做一个，再隔3天再多做2个...其实开始不用那么在意个数。一次性做到自己做不动为止，千万千万不要欺骗自己！
然后你有一天会发现自己一次性可以做到50多个了...

对了，我记得我考的时候跑步很水的，居然可以抢跑 - -
不过这仰卧起坐就一个老师盯一个，这个就没有办法做点小手段的

记住了，你练的是肌肉，除了锻炼是没有其他办法

4. 1分钟如何做 仰卧起坐35个

只能告诉你一个投机取巧的方法了！神经和身体都放松，手臂 如果必须要放在头后边，那就不要用力，只要身体用力就可以了！如果可以不放在头后，可以放在腿边用力。建议考试前一天不要做太多，肚子上的肌肉会痛的。

5. １分钟仰卧起坐。

朋友，如果你是参加考试的话，你可以找个你的同学或者朋友，帮助你，在你做之前压着你的脚尖，这个是最好的开始和，在做的同时其实你利用下去在反弹上来的惯性，这样就快而标准了哈！

6. 1分钟仰卧起坐技巧（详细）28个及格 36个良好 42个优秀

每天晚上坚持做，至少50个，用最快的速度。可能在二三天会肌肉酸疼，一定要坚持下来~第六天差不多就可以了