大学生体育锻炼心率最好控制在下列哪些区

1. 练习长跑心率应该控制在多少比较合适

运动量的控制最好可以通过“靶心率”把握。

靶心率的计算公式：[（220-年龄）内-静态心率容]*(60%---80%)+静态心率

比如一个60岁的人，其静态心率如果是70，那么他的运动时最佳心率应该控制在124-142之间。

2. 有氧运动心率控制在哪个范围减脂

有氧运动心率控制的范围看人群而定：

一、针对健康状况较差的人群：版
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于权减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

二、针对普通人群：
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

三、针对身体素质较高的人群：
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能 。

3. 在体育锻炼过程中，心率最好控制在__之间，才有利于心理健康。 A10%~30% B80%~90 C30%~50% D60%~80%

B、80%~90%

在体育锻炼过程中，心率最好控制在80%~90%之间，才有利于心理健康。体育活动的大强度相当于最大吸氧量的70%~80%，即相当于最高心率的80%~90%；中等强度相当于最大吸氧量的50%~60%，即相当于最高心率的65%~75%；小强度相当于最大吸氧量的40%左右，即相当于最高心率的60%左右。

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控制科学的运动负荷即控制体育锻炼的强度、持续时间和频率。活动强度是个体在单位时间内所做的功，人体的最大吸氧量与心率之间存在着对应关系，体育锻炼的大、中、小强度与耗氧量密切相关，耗氧量又与最大吸氧量存在一定的百分比关系，因此，人们一般用心率指标作为评价运动强度的依据。

4. 适合跑步的心率区间是什么

最近很多朋友喜欢上了跑步，有的慢跑，有的疾跑，有的散步，跑步时的速度决定了心率的快慢，有些人不适合心率快的运动。那么我们平时适合跑步的心率区间是什么？

心率对于跑步来说非常重要，我们来比较一下一下几种心率区间。

低强度心率：身体活动时候没有任何不适，但能感觉到心跳加快，能坚持较长时间的运动，运动心率范围为50%~60%HRmax；

由此来比较一下运动心率中低强度运动的心率比较适合跑步，不会让人感到不适，也就是50%~60%HRmax心率范围区间。

5. 运动时心率在什么范围算正常

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

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控制运动心率的意义：

有氧心率区间内的有氧跑可以帮助你提升脂肪供能水平，打好有氧耐力基础，增强心脏收缩的力量，并使肌纤维变得强韧，避免受伤；无氧心率区间内的无氧跑可以提高最大摄氧量，获得更快的速度，提高跑步经济性，磨炼意志力；介于无氧和有氧之间的过渡区间，则可以提升乳酸代谢能力，扩展有氧区间。

从有氧到无氧，心率逐渐上升，跑步的痛苦程度也逐渐上升，对跑姿技术、肌肉耐力的要求也是逐渐升高的，所以对于普通跑者而言，E心率——即第一运动心率区间的有氧跑更易于坚持，并有益健康，不易受伤。

根据心率来训练不仅高效，而且安全。同样的配速，对不同的人的负荷不同，根据心率来训练，可以可视化地控制运动的负荷。

即便是同一个人，同样的线路，同样的速度，心率也会随着当天的身体状态和环境（温度，湿度，风向，日晒等）而变化，如果仅仅为了守住速度，而实际上有可能已经超速了，给身体带来不必要的负荷，达不到训练效果。根据心率区间的训练，是考虑到身体状态的，更加安心安全的训练方法。

6. 大学生体育锻炼最好控制在哪些区域

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况

7. 各运动项目心率应控制在最大心率的百分之多少合适

有氧运动的话60-80%就可以了