㈠ 前后脚交错跳 体育课教案中班
首先要吃透教材,把教材的编写意图弄明白,读懂参考教学用书很重要内.
其次要备学生、备课文、容备自己,有教学思路
教案的格式：一教学内容分析；二教学目标（分为认知目标,技能目标,情感目标）三教学重点与难点；四学习者特征分析；五教学策略与设计；六教学过程（重点）；七教学评价设计；八课后反思及自我评价.
㈡ 本人高中体育生，立定三级跳技巧在哪，例如第二步跨步等
跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）
2、30MX5次（加速跑）
3、60MX3次（加速跑）
4、40M站立式起跑X8次
5、全程助跑起跳练习X8次
6、150MX2次
7、肋木举腿10X4组
8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）
星期二：1、30分钟准备活动
2、腾空步落沙坑练习X15次
3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）
4、全程跳远*5次
5、跳的练习：立定跳远X10次
立定三级跳X10次
五级跨步跳X10次
6、沙坑小跳40次
7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）
星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带）
2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组
抓举 30KG 6次X3组
<br>3、半蹲 100KG 10次X4组
4、深蹲 50KG 6次X4组
5、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快）
6、跳栏 10次X8组（起跳速度要快）
7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时）
星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带）
2、台阶单脚跳（左右脚）各30格
3、台阶双脚跳各30格
4、加速跑60M*3组
5、3步助跑跳远X24次
㈢ 跨步跳是什么
跨步跳是田径训练的一个基本方法,一般用在跑步后的热身阶段。
㈣ 体育教学中跨步跳前后摆臂动作不解
迈哪条腿就伸哪边的胳膊。要配合一致，比如：右边跳，那么迈右腿起跳，右臂与右腿一条线，同时伸出。然后重心向右。口中一定要有滞空动作。身体尽量贴在右腿上。
㈤ 概述跨步跳的动作要领、越详细越好、
表1为高校运动员三级跳远跨步跳的速度变化情况。成绩在17 m以上的运动员跨步跳着地前 水平速度的均值为9.6 m／s，高校运动员比他们差了1.2 m／s，仅达他们的87.50%；17 m以上运动员跨步跳离地瞬间水平速度的均值为8.6 m／s，高校选手差了1.4 m／s，为他们的83.25%；17 m以上运动员跨步跳水平速度的损失平均为1 m／s，损失率为10.42%，高校运动员速度的损失平均为1.28 m／s，损失率高达14.70%。从以上几组数据不难看出，不论是在保持高速踏跳，还是在控制水平速度损失方面，高校运动员都差于世界优秀运动员。三级跳远的关键是尽可能保持较高助跑速度，把第2跳和第3跳水平速度的损失减少到最低，高校运动员应在这方面多下功夫。另外，表1中高校运动员垂直速率的减少为0.92 m／s，减少率为33.27%，均高于优秀运动员，反映了他们的专项弹跳力较差。
表 1高校运动员跨步跳的速度变化情况一览表单位：m／sn=10
着地瞬间 离地瞬间 减少 减少率
水平速度 9.38
(0.17)
7.16
(0.27)
1.23
(0.18)
14.70%
(2.25)
垂直速度 2.60
(0.43)
1.68
(0.36)
0.92
(0.25)
33.27%
(8.67)
3.2跨步跳过程中支撑腿的缓冲
高校运动员膝关节最大缓冲角度为122.16°±6.70°，世界优秀运动员跨步跳时膝最大缓冲角度为130°±3°，相比之下，两者存在着较大的差异。说明高校运动员跨步跳时膝关节缓冲过大，他们的着地缓冲能力差，下肢肌被过度拉长。从肌肉力学角度分析，着地缓冲能力差主要表现为运动员下肢肌伸肌退让性工作能力差，在承受较大载荷着地时，肌肉收缩元部分肌动蛋白微丝和肌球蛋白微丝结合成横桥的数量少，蹬伸时参与工作的肌纤维数量也少；同时，膝关节过度弯曲，使得肌肉弹性元部分储存的弹性能减少，蹬伸时能量转化率下降。 因此，教学和训练中，应重视发展高校选手下肢肌退让性工作的能力及向克制性工作转换的能力。
膝关节过度弯曲，会造成运动员身体重心下降幅度过大，不利于跨跳的快速起跳和获得适应 的起跳高度。另外，由于膝关节最大弯曲出现在垂直支撑前，过度缓冲，则缓冲时间延长，产生的制动也就大，此是高校运动员跨步跳水平速度损失过大的重要因素。
表 2支撑腿三关节的最大缓冲一览表单位：n=10
3.3跨步跳踏跳过程中摆动腿的摆动
落地时两大腿夹角，高校运动员大于世界优秀运动员。摆动环节的摆动在踏跳过程中起着重要作用，着地前两腿的剪绞动作是否积极的重要指标是两大腿之间的夹角。世界优秀运动员注重后摆的重要作用，他们在支撑腿着地之前已开始积极摆动，因而着地瞬间两大腿间的夹角小。这样做不但可以快速移动重心、缩短缓冲时间，为蹬伸创造有利条件，还可以主动缓冲着地时的载荷。而高校运动员着地瞬间两大腿的夹角过大，后摆不积极，加大了缓冲时间，不利于身体重心快速前移，同时相对增加了着地缓冲时承受的载荷。从起跳时两大腿之间夹角来看，世界优秀运动员比高校运动员大得多，表明高校运动员前摆不充分，这样便不能有效地升高起跳时重心的高度及迅速前移重心，也不能有效地增加起跳腿的蹬伸力量。
表 3跨步跳踏跳过程两大腿的夹角一览表单位：度
落地时
两大腿夹角
起跳时
两大腿夹角
高校运动员 70.13
(9.10)
103.03
(6.337)
17 m以上运动员 50
(2)
115
(2)
3.4落地角、起跳角与重心腾起角
高校运动员着地角为60.35°±2.41，世界优秀运动员着地角为68°±2，前者较小，说明高校运动员相对地加大了水平制动力，此是造成他们跨步跳水平速度损失过大的另一重要原因。不能用加大单足跳的起跳角度来增大跨步跳的着地角，这样会增加运动员跨步跳的承受载荷，不符合三级跳远的技术要求。高校运动员要想减少水平制动力，降低水平速度的损失，需强调控制着地点，保持高重心，并以积极的“扒地”式技术着地。
表 4跨步跳踏跳的落地角、起跳角与重心腾起角一览表单位：度
落地角 起跳角 重心腾起角
高校运动员 60.35
(2.41)
60.22
(3.48)
12.70
(2.75)
17 m以上运动员 68
(2)
61
(3)
14
(1)
从起跳角来看，高校运动员同成绩在17 m以上者之间差距较小，这方面高校运动员表现得较 好，然而，重心腾起角两者又加大了差距。造成这一结果的主要原因：一是高校运动员下肢肌 蹬伸力量差，获得的垂直起跳速度较小；二是高校运动员起跳腿蹬伸方向偏离身体重心较远，摆动环节不充分。重心腾起角较小会使跨步跳距离减小，破坏三跳节奏，应适当增大此角度。
4结论
1.高校运动员跨步跳踏跳过程水平速度损失过大，向上起跳的垂直速度小。
2.高校运动员跨步跳踏跳支撑腿膝关节缓冲大，摆动腿后摆不积极，前摆不充分。
3.高校运动员跨步跳的着地角较小，产生的制动力大。应强调控制着地点，保持高重心并 以积极的“扒地式”技术着地。
4.高校运动员跨步跳的重心腾起角较小。
作者简介：孔祥生，男，1963年1月出生，讲师；周全，男，1963年10出生，硕士，副教授。
作者单位：曲阜师范大学体育教研部，曲阜273165
参考文献
1吴太平，等.三级跳远教学.田径运动运动技术教学.成都：四川大学出版社，1992
2田麦久，等.运动训练科学探索.北京：人民体育出版社，1988
3石玉琴.跳深练习的运动学分析.运动生物力学论文集，1990
4奥卓林，等(俄)，周成之，等译.三级跳远.田径运动461.西安：西安体育学院学报编辑部，1991
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