初中体育跳绳教案

❶ 中考体育跳绳

差20个平均每秒多0.3个即可

1. 将手放稳，用力更稳，可以将手的距离缩短，根据专杠杆可知缩短更加属省力

2. 在1的基础上加大手摆的频率，注意两手频率相同，不要上下跳动
   

3. 考试放平心态，要有自信

4. 脚的节奏不要慌乱，保持稳定，如果时间还够的话练习将脚放更低

5. 三次跳取最好成绩，体力不足撑3次的话可以赌在第一次

6. 我能帮到的就这些了，祝您考试顺利！
   

❷ 体育中考跳绳应该怎么练习呢

跳绳是一项适宜大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。如今很多公园、小区也常见到或三三两两，或成群结队的人们跳绳的身影。还有一些年轻人下班回家后，喜欢跳会儿绳以健身减肥。
跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。除竞技类跳绳之外，现在的大众跳绳也有许多花样。有单人跳、双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳等。单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作。多人跳的同时，也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨。绳也分为两种，有两人摇、供多人跳的长绳，和单人双手摇绳、自摇自跳的短绳。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
有人由于条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
跳绳时间长短因人而异。提醒大家，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。
慢速保持在平均每分钟跳60—70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次。冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。

❸ 中考体育跳绳都考什么

没有太多花样，只是一分钟跳多少个，越多越好，你可以上---中xiaoxue jiao--育---wang---来看看中考跳绳的练习技巧

❹ 中考体育跳绳怎么样能跳到150个绳子的标准一般是什么

只有多练，计时每天连个几组。
中考绳子可以自行调整的，而且不太容易打卷，网上也有卖。脚踩在绳子上两手握着跳绳高度大概达到胸口处是比较合适的，不过还是最好试跳一下。150很容易跳到，尽量拿满分吧

❺ 体育中考跳绳标准是什么

满分的分值为10分。

180个/分为10分，每下降5个在满分10分的基础上减0.5分，依此类推 ，直到0分。A、B、C、D等级的评定是在总分的基础上进行评定，不是单单一个跳绳可以评定的。

跳绳评定标准如下：

(5)初中体育跳绳教案扩展阅读：

1分钟跳绳项目锻炼方法

1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

❻ 求初中预备班体育公开课跳绳教案 急！ 谢谢！！！

教学目标 复1. 使绝大多数学生掌握制一种以上的跳绳方法，
2. 通过跳绳发展学生的身体素质，增强体能，促进身体的正常发育
3. 让学生在学习中大胆向同学展示自己的动作，培养自信心。通过合作学习培养学生的合作创新精神，增强学生团队合作和社会适应能力。 场地器材 跳绳
球类
标志物
教学
内容 花样跳绳及创编
教学顺序：课堂常规→热身操→运球游戏→基本跳绳技术讲解→学生练习及展示→分组跳大绳并进行自主创编及展示→放松→总结

❼ 体育中考的跳绳是什么样子的

体育中考的跳绳和平时体育课上用到的是一样的。

跳绳
1.测试目的
测试学生的下肢爆发力和身体协调能力。
2.场地器材
地面平整、干净的场地一块，地质不限。主要测试器材包括秒表、发令哨、各种长度的跳绳若干条。
3、测试方法
两人一组，一人测试，一人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。

以上是《国家学生体质健康标准》关于跳绳的测试方法，中考体育跳绳跟这个差不多，不过现在一般选择自动计数跳绳进行计数。考试时间是一分钟。

男生满分是180次/分钟，女生满分是172次/分。

❽ 中考体育跳绳如何使用（如图）

计数跳绳是采用齿轮转动机械计数原理，能自动记录跳绳次数。3位数字大窗口显示，使您在使用时能清晰的看到跳绳次数，也免去了以前边跳边数数的不便。
使用方法：
1.捏紧绳夹，脱开套圈将绳调节至所需长度。
2．有计数器的手柄顺跳时握在右手，数字顺转。手柄呈水平方向握紧摇动，转动灵活自如。
3．回零，按下回零按扭，当字面全部出现零时放松即可。