体育生高五

㈠ 高三体育生的体育成绩怎样提升快

200米的训练：
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。

提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

㈡ 我是一名高2的体育生，高考大约能考450左右，请问报考什么学校好体育生历年文化分数线多少（湖北的）

380-400分就可以上来二本或一本，你是学什自么的体育，是体育特长生的特招还是谱招的？如果是特长生还不错上大学可以选其他专业，如果是普招的就只能读体育教育专业，读了基本没用啊除非你考研，我好多同学都是都考上武汉体院的体育教育专业（普招）现在根本找不到工作都是干的其他什么销售之内的工作，你想啊一个初中高中能要几个体育老师最多2，3个，而且一干就能干到五十岁，除非你考研还有点希望，所以说你能考450分还不如上个大专或三本选个好专业或专升本更好。体育教育专业学出来都找不到工作的

㈢ 高三体育生，田径400米，从54秒5一个月训练到53秒有什么技巧急求

小弟弟，现在冬天是你训练的最好时机，冬训刻苦点，严格按照教练的训练回项目和意图去做，开答春后你的的竞技水平会有一个提高，杰克逊100M夺冠后哭着对记者说，为了提高0.1秒花了几年的时间。当然你不需要这么专业，毕竟你还是名高中生。想这么快的提高成绩，我介意你在最后100一定要再提高点节奏和频率，加强高抬腿的训练，每天五组，每组一分钟，每组结束后做一次小步跑放松。希望对你的成绩能有所提高！

㈣ 我是一名高三体育生，曾经体质极差，今年五月份开始体育训练 训练五个月了成绩大幅度提高，开始训练的时

病情分析： 你好，你这个情况主要是训练强度过大导致的骨膜炎的症状！ 指导意见： 建议一方面营养要跟上，另外就是没事做做局部的按摩，晚上最好是用热水泡泡

㈤ 抖音里何炅说高看体育生的那段话在哪里播出的

向往的生活2播出的。

原话如下：
要得到 你必须要付出
要付出 你还要学会坚持
如果你真的觉得很难 那你就放弃
但放弃了 你就不要抱怨
每个人生活怎么样 都是应得的

何炅，1974年4月28日出生湖南省长沙市雨花区，中国内地主持人、演员、歌手、导演。

1995年，主持央视节目《大风车》。1998年起，主持湖南卫视访谈类综艺节目《快乐大本营》 。2004年7月，推出个人首支单曲《栀子花开》，9月，获得第二十二届中国电视金鹰奖优秀主持人奖 2005年，担任《超级女声》主持人 。2007年，主持湖南卫视第一届《快乐男声》。

(5)体育生高五扩展阅读：

何炅经典语录：

一、笑的时候会陪我笑哭的时候会努力逗我笑开心的时候总是第一个与我分享难过的时候亦是第一个想与我倾诉似乎我们都不用说什么点点头笑一下就能明白对方的意思这样的朋友不用太多一两个就已足够

二、压力大的时候，想想最开始出发的动力是什么，没有方向的时候，不如干脆停下来，环顾四周，遇到极限的时候，在努力一把，过了就过了，实在不行就安心的告诉自己，我们尽力了，我们啊，别跟自己过不去。

三、青春就是输得起、看得开，青春就是去经历一切你未曾拥有却仍然向往的，青春就是再近的地方也要跑着去，青春就是在每一个当下，都能抬头，仰望星空，念念不忘自己的梦。

四、也许梦想，不仅仅只是为了拿来实现的，而是有一件事情，在远远的地方提醒我们，我们可以去努力，可以变成更好的人。

五、我已用尽全身力气依然不在一个世界里那么让我最后握紧你的手一起说再见

㈥ 当一名跆拳道体育生（高中）怎样高考的

我高考就是考的跆拳道 我湖北的 我去年高考时 高考体育一般有3种 1. 3+X 2.高测 3.单招 3+X 3是指基本3项 也就是100M 铅球 跳远 再加一个未知数X也就是你要考的特长项目 也就是跆拳道 这个每年4月开考 考完体育后 还要看6月高考成绩...我没考 高测 就是高水平运动远测试 这个难度很大 对文化和体育的要求都高 我没去考 这个也要高考成绩.. 单招 即各体育院校的单独招生考试...参加考试必须要是国家2级运动员 这个本来是给一些退役运动员 或者年纪大了出不了成绩的运动员开设的 让他们能拿个学籍 读个博啊什么的 但如今成了广大高中生年日进入体院的一个相对简单的方法 但一定要找好关系(这个我深有体会) 比较有名的就是武汉体育学院的单招 我考的就是这个 当然也是黑的有名 这个每年5月考试 文化和体育都在武体考(武体单招) 如果过了 你不高考也可以进武体了 没过...就彻底没戏 体育再好也没用 除非你是武英级水平(武英免试入校)... 也许还有其他的考试方法 我不清楚 也没考过 希望以上的说明能对你有所帮助 最后奉劝你一句 好好训练和学习 文化和体育水平同等重要 东西掌握在自己手里永远是最有用的 不要总想着可以走捷径而懈怠和放松 ... 加油吧 希望你高考顺利 大家都是道友嘛..

㈦ 高三体育生训练计划

第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、 100米：
1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等
练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。

㈧ 高中生体育5千米达标

因为不知道你还有多久，需要有一定时间训练的，建议刚开始先适应8公里左右的距离跑，途中最好能应用70%——80%的体能，等适应后，最后两公里可以达到100%的体能支出，跑步前一定要活动关节，特别是腿部，脚踝等比较重要关节，不是天气热就不需要活动了，跑步前准备工作就是为了让各个关节灵活，避免受伤，跑步后压腿是为了牵拉韧带，一定要做。没跑过步的话从4、6、8公里逐渐增加，避免突然增加运动造成的伤害，后面需要在耐力跑中穿插着增加1公里和2公里高速耐力以及400米高速跑，跑不简单，跑好却很不容易哦，有问题再问我吧

㈨ 我是高三的一名体育生，现在还有5个月左右时间.经过系统的训练，体育能考上85分么

你的速度不太好！ 多练速度：如何提高短跑速度
我认为速度是影响短跑成绩的一个重要因素。例如：以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高学生的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高学生的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

㈩ 体育生看的是总分 体育分这个高度 文化课370左右

我是体育生，今年毕业。
体育分以五百分的大分为总分，然后以这个分数的75%计入高考分；文化课分是以文化课分数的50%计入高考分。两项分数相加即为高考总分。
两个分数并不是以一比几的比例计算的哦~
所以，体育成绩愈好，愈占便宜哦~
当然，文化分也是愈多愈好，一些好的体育院校也有比较高的文化分限制。
体育为提前批志愿，而且本科线需要两项都达标。