蛙跳体育课

⑴ 体育课蛙跳完腿软，有快速恢复的办法没

蛙跳之后放松的方法：

1.首先对肌肉进行拉伸，压腿法，使肌肉和韧带充分的拉伸，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。用手或者是找个同伴帮你的小腿和大腿进行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放松。

2.拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放松感，让肌肉纤维拉直拉长并且放松，坚持每次跑步后都这样做，腿部肌肉会变得修长，并且肌肉线条也不会明显。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

3.热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。

运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。

拓展资料：

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是:孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。

⑵ 痛苦的体育课蛙跳日记

体育课最恐怖的要算“蛙跳”了。某年某月某日，阴深恐怖笼罩了篮球场专，男生们的欢乐突然凝聚属了。那是听见了张老师的命令。男生蛙跳。我们便从天空一下坠入了低谷。真可谓：“恐怖蛙跳，令无数男生尽折腰，无数女生笑弯腰。”走向蛙跳的起点，我不禁想起了“叶挺”、“江姐”“刘胡兰”。可师命难为啊！有怎能与老师闹别扭呢？一起一落，身边是老师的教导声。看着前面的终点，真是“近在眼前，远在天边”。气喘嘘嘘，终于到达了终点。三个来回，度日如年。好恐怖……
第二天，大腿便受了伤。

⑶ 痛苦的体育课蛙跳日记

正常啊，
不疼才不正常呢。
我记得我上学的时候蛙跳完事后
过了明天都不敢走路了。
明天体育课没事的，
因为你同学也跳了
他们也疼。
老师不会难为你们的

⑷ 求体育课身体素质练习，例如蛙跳，折返跑之类的 要有动作要领及注意事项

给你一个我当初的训练大纲，你看看吧
首先“运球”是基础，会运球才能“突破”，能“突破”才有机会投篮。

一、技术训练
（我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样）

1.运球-
每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200
“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200
左右 体侧 前后拉 5 200
体前左、右单手 “超低连击” 20 20
要求是：运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。
平时自己 拍球慢走--用左手。

篮筐下站桩式的，练左右手的摇篮。 这个可以练你上篮出手的，手感。
至于量，你自己 看着办

左手的小勾手。左手的运球上篮，

2.上篮-
把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。
运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手
我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿，
上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。

3.投篮
自己练这个有点难。你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。 100个量大的话，最少也得50个。

二、体能训练

1.奔跑能力
我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）
训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。

2.上肢力量
“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量）
一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300
“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，
左右手交替，单组80个，最少5组

3.下肢训练
自己也不大好练。------千万别练蛙跳，也别负重跳。
转身跳
找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，
要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。
背跳
背对台阶，往上跳。单组15--20个。5--10组 。

这两种跳，逐渐增加台阶高度，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。

再有就是，每时每刻都用前脚掌走路，切忌别走下坡。2个月就能有点效果。

4.练腰腹（滞空）
“两头起”单组40个最少5组。
类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。
作“两头起”时----身体平躺，双臂伸直---身体程U字形，双手碰双脚。

⑸ 体育课蛙跳````腿好痛````

呃~~`
这个主要是你平时缺少锻炼造成的吧。
我的班的同学倒积累了一点经验，
也不知道对你管不管用哦？
你不用多管啊，继续运动嘛，它慢慢就会缓解的，
还有就是，最后运动后及时放松腿，抖动一下，晚上再用热水冲洗腿，这样会好很多，觉得不会那么痛。

⑹ 体育课蛙跳 600字的中学生周记呀！！

<体育课蛙跳>

今天，我们上了一节非常有意思的体育课。

在准备活动结束之后，体验老师让我们蛙跳。

我蹦，我蹦！

这使我想起来了儿时的歌谣：一个青蛙四条腿，1个脑袋1张嘴，2个青蛙8条腿，2个脑袋2张嘴....(一直写到100只青蛙)

这又使得我想起来了一个高深的问题，一个青蛙每次跳3米，问跳几次能跳完60米？

这种高深的问题，当然要用未知数的方法来解决了，设：跳X次能跳完60米

然后就能得出 ： 3X=60

最后能知道X=20

看，一节体育课我竟然能跟数学联系起来！

这真是有意义的一天啊！！！

⑺ 今天体育课，要求练习蛙跳，我迟到了，老师会怎么罚

如果你的体育老师是一个比较和蔼的人，只要你和老师说明迟到原因就不会体罚你了，但如果你的老师是一个比较严厉的人，毕竟是体育老师嘛，肯定会相应地做出一些体罚，比如俯卧撑，跑操场，不过你不用担心，一般的老师是不会重罚学生的。

⑻ 体育课蛙跳造成的大腿肌肉拉伤怎么办

你好！我是无语，你说的症状不是拉伤造成的疼痛，是由于你长期不做剧烈运动突然做蛙跳运动而造成的腿部肌肉乳酸堆积现象。是正常的生理反应，过几天就会好的。不要担心，如果想恢复的快一些，建议你每天慢跑十分钟。

⑼ 今天体育课蛙跳和鸭步

体质不行，以后记得做剧烈运动的时候，一定要做拉伸运动，做完剧烈以后，肌肉快速充血，并且分泌一种肌肉酸（解释麻烦，网络查）运动结束后，肌肉无力，可以与同学互相按揉不适的部位缓解一下，按揉完以后在做一遍拉伸运动，把肌肉拉开(如果不拉伸明天肌肉酸痛躲不掉)，晚上泡泡脚，洗个热水澡，好好休息一下会好很多

⑽ 上体育课跳蛙跳的腿疼 怎么办

您好，多做拉伸运动，多揉揉酸痛的部位，平时适当锻炼，有氧运动（跑步 跳绳 骑自行车 游泳 ），这样可以加强体质，做无氧运动（像您说的‘’蛙跳”）的时候就会少一些酸痛了，谢谢。