体育课放松动作

A. 体育课中的放松活动有哪些

动作1：大腿肌肉的拉伸：

大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

动作2：小腿三头肌拉伸和放松：

做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。

这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果

(1)体育课放松动作扩展阅读：

放松运动的必要性：

运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。

1、激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

2、放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。

3、运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。

参考资料来源：人民网-做好肌肉放松动作，让健步走的效果事半功倍

参考资料来源：人民网-运动后放松很必要

B. 体育课中的准备运动和放松运动有什么作用

准备活动在体育教学中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备.
充分活动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。
整理活动的过程与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。
整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著的。

C. 小学体育课放松活动都有哪些

1。游戏放松。这是一种比较常见的休闲方式。是选择一些新颖的，有针对性的回，宽松的游戏，让学生在玩的答过程中，达到放松的目的。游戏内容的选择是非常重要的。这种形式的放松通常更受影响的学生。
2。步进放松。即便于行走式步进练习，不一定绑行动的形式，强调的随意性，以达到舒缓目的。你可以放松调控，通过添加词语，如“眼睛”和其他措施，以促进疲劳的消除，也可加入相关暗示报表等资料。

3。写意放松。使用或操作或其他自我练习一些放松写意。通过相应关节的活动或伸展肌肉放松放松活动，以达到放松的目的。

4。节奏放松。指使用各种节拍，节奏，旋律进行了各种形式的放松练习。通常音乐伴奏的放松练习，如温柔的舞蹈节奏，舞蹈，健美操放松。在轻松的音乐过程中的作用是巨大的，即使你没有音乐，只是从快节奏缓慢放松，学生的心率的调整也比正常情况下更快。
5。呼吸。教师可以指导学生的各种密码和呼吸练习，及时调整和控制呼吸练习，放松身体，以达到目的。

D. 体育课的准备活动和放松有什么作用

体育课的准备活动的作用:让各个部位的肌肉活跃起来,以免造成不必要的伤害!
体育课的放松作用:
运动完后全身各部位的肌肉还处于紧张的运动状态,放松可以使肌肉慢慢缓解松弛!

E. 如何做好体育课的放松

放松练习是体育课结束部分练习的主要内容，根据放松练优化艺术的基本要求，我们可以将常见的放松性练习归纳如下。
一、游戏法
这是比较常见的一种放松形式。但是在游戏活动中经常会出现一些不利的现象，那就是游戏活动的强度，游戏活动虽然能极大调动学生的积极性，但如果活动量过大，那么对于放松学生的身心是极为不利的，因此，在体育课的放松活动中，必须避免那些活动量过大的，引起学生过度兴奋的活动，这样才能起到放松身心，平稳情绪的作用。
二、踏步法
轻松自如的走步式踏步练习，强调随意性，不必拘束于动作的形式，目的是达到舒缓。也可以在放松节奏中，加入“闭目”等方式来消除疲劳，也可以说一些让大家冥想的话。
三、徒手法
徒手放松比较常见，但如仅仅局限于徒手放松，那么长此以往，就会造成学生的厌倦情绪，因此，在做徒手放松活动时可以结合其他一些转移注意力的手段，如结合数数、听教师报数、听音乐放松等。
四、音乐法
由于韵律放松结合了音乐的元素，在体育课结束部分经常受到体育老师的青睐，在很多的公开课活动中，们也经常看到韵律放松法。在采用韵律放松法时，我们要注意的是音乐乐曲的选择，要选择一些缓和的、平稳的乐曲，不宜选用那些激烈的、快节奏的乐曲，否则不利于学生身心的放松。
五、意念法
呼吸放松法主要是一种心理放松法，它的作用是先放松心理，随后放松身体的各个部分，通过默念的方式，达到全身放松的目的，这种方法虽不是看得见的身体直接放松法，但其作用也是显而易见的，最好能配上乐曲，加上教师的语言引导、语言提示等手段，其效果更为理想。
六、按摩法
按摩放松法是一种直接的身体接触放松法，它的主要作用在于直接放松在体育课中身体运动的部位，如手部、腿部等，手部可以采用学生之间相互拍打的方式进行放松，腿部肌肉则可以才坐在地上或垫子上自己拍打自己或让同伴拍打，这样拍打的力量可直接作用于过度活动的肌肉，起到放松的目的。但要注意拍打时的力度，不宜过大，否则会影响放松的效果。

F. 运动后放松的动作有哪些

1、俯身大腿后侧静态拉伸：

一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。

左右脚各1*20s

G. 体育课(篮球)最后的放松活动怎么进行的好

1、头部向左右转动各5次。
2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地。

H. 体育课放松活动有哪些

是准备活动
主要是热身运动，防止在没有热身的情况下剧烈运动出现扭伤以外！
一般是，颈关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节、腰关节及指头关节等！

I. 体育运动后放松方法

体育课的结束部分是每节课的尾声，这个时间，人体已出现疲劳，大脑皮层的兴奋性下降，工作能力也逐步下降。这个阶段的教学任务是有组织地结束教学活动，使学生逐渐恢复到相对安静状态，然后对整节课进行简要的总结。在实际教学中，这个部分的时间很短，只占课的总时间的10％，大约是5分钟左右。练习的内容相对比较简单，量也不大，一般是比较轻松自然的走步，徒手放松练习，简单的舞蹈，活动性游戏，以及课堂小结，布置课外体育锻练的作业，收回体育器材等。不注意结束部分的教学组织不仅会影响整堂课的教学效果，还会影响下一节课的进行，甚至会影响学生的身体健康。认真细致地设计好这一部分的教学是很有必要的，教师采取随便应付一下的态度是不可取的，挤掉这部分的内容仓促下课更是不科学的.在这里介绍几种结束部分的放松活动。
1、游戏放松：这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要，这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。
2、踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。可以在放松调节中，加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施，亦可加入相关提示性的语句等。
3、徒手放松：选用或自编一些放松操或其它的徒手练习。通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
4、韵律放松：指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等。音乐在放松过程中的作用是很大的，即使你不用音乐，仅用由快到慢的节拍来进行放松，学生的心率调整也比正常情况下快。
5、呼吸放松：教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。
6、意念放松：通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。适宜的气功放松、调整也是可以引入课堂的。
7、按摩放松：在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、抖动、挤压等等。同时，也可以结合相应的穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的目的。不过教师必须交待清楚按摩的手法和部位，使练习达到应有的效果。
8、语言放松：这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来，从而达到放松肌体的目的。这个练习也可以让学生在语言上进行参与。教师可以在进行提示时提一些问题，让学生回答，让他们跟着你的思路走。用这样的形式进行练习，学生的思想情绪进入松驰阶段时，身体的疲劳也就得到了缓解。值得注意的是，各种放松性练习的进行不应该仅仅局限于课的结束部分。而应当贯穿于课的各个环节，融入各项练习的过程中。例如在耐久跑的练习中可以要求学生在不停顿练习的前提下采用一些自我放松调整的恢复方法。象改变步幅或速度、改变手臂挥摆形式、改变呼吸节奏和深度等手段，使疲劳得以缓解。又如在快速跑、急行跳跃等项目练习的返回途中，自然地做一些不要求形式和特定活动内容的放松练习，达到调整呼吸和放松肌肉的目的。这样做，更有利于减轻疲劳的积累，有利于提高各项练习的效果，这方面还有待于体育教师在实践中不断的探索和总结。

J. 体育课上的热身和放松怎么做

第一，热身运动先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开
按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍
头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动
肩部：绕肩运动
臂部：伸展运动
胸部：扩胸运动
腰部：体转运动
腿部及胯部：弓步压腿
踝关节和腕关节：同步绕环活动
这些热身做完了，就可以上正规内容了。第二，放松整理运动放松整理活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的放松方法。1、缓慢牵拉、按摩。牵拉、按摩的重点应放在运动负荷较大的部位上，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。2、积极性休息。在紧张比赛或大运动量练习后，可采用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。3、游戏。组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老虎与猎人游戏等。4、意念放松。一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。总之，放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。