减压体育课

❶ 高考前如何放松减压

首先，你自己掌握的知识要差不多才可以，有了基础知识的保障我们心里才会有底，也就不容易紧张了。其次，劳逸结合，学习之余也休息一下玩一会，但绝不是沉迷于游戏。另外，体育锻炼像跑步就可以帮助我们放松身心。并且，我们也可以多与老师家长和同学沟通！

❷ 青少年应该如何减压

下面介绍几种方法来帮助考生减轻压力：
一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可
以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。
五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

❸ 不敢上体育课怎么办

我本人体育也不好，但是我以我的经历给你建议，放学后和好朋友一起全操场跑几圈，挥洒汗水途中不知不觉也提升了你体育的水平，而且增进你和朋友的感情。再者你学习方面，尽量多利用下课的时间多看看上课时的内容，有需要也可以去肝几本五三，不懂的直接找成绩nice的同学或者一起去找老师。你也可以网络去找各种减压的方法，或者自己一个人戴着耳机听听轻音乐，看看动漫，打打游戏。都是很好的减压手段。你照做的话相信你的烦恼很快就能过去，期待你初三体育考试满分！加油，相信你！！！

❹ 大学生如何减压

——本期主持王泓开
王珊珊(工程051)我缓解压力的办法是做体育运动，比如跑步、打羽毛球等。随着汗水的流出，我会感到一种轻松、一种畅快。人的一生总要遇到很多困难，当现实压得你喘不过气时，我认为与其流泪不如流汗，毕竟现在的社会不相信眼泪。
金玉乐(电商061)压力并不可怕，可怕的是不会自我调节。我的减压方法简单易行，那就是大吃一顿或是找个好朋友倾诉心声。大吃一顿为的是暂时转移自己的注意力，找朋友倾诉是为了消除因压力产生的烦躁心情。
简佳(环科051)升入大学后，家人对自己的期望高了许多，而社会的竞争又日趋激烈。面对各方面的压力，有时还真感觉自己有点力不从心，实在心烦时，我会用听音乐的方法调节心情。听一些节奏比较明快，动感比较强的音乐，让音符带走坏心情，给心灵一个释放的空间。
张晓玲(工商043)我比较喜欢摄影，所以我减压的方法是拎着数码相机在校园里到处拍照片。可能你会觉得我这方法很奇怪，但我感觉这对于我自己来说很管用，看着自己拍的照片，生活的美好让我有信心去面对压力。
刘颖(网络管理051)以前的我面对压力只会逃避，有时还会偷偷掉几滴眼泪。现在我长大了，成长中我明白了许多道理，也变的坚强了。每个人都有压力，只是减压的方式不同。我的方法就是上网和别人聊天或是找个没人的地方大喊几声，这样心里会顺畅许多。
丛林(建学053)我们这个专业作业很多，有时会弄得你焦头烂额的。面对作业压力，实在撑不住时，我就先洗个澡然后睡一觉，醒来后精神充沛的解决作业。现在在面对其它压力时，我也会这么做，感觉很好。
张秋华(软件电商044) 一般情况下我会和要好的几个朋友一起出去走走，或是到图书馆借阅几本喜欢的书看。如果压力大时，我会找比较熟悉的师长聊天，通过和他们的交流，能有效地缓解我的压力。
郑昊(工程042)面对生活中的压力，我的减压方法是先放下手中的事，转移注意力，放松心情，看看书、做做运动、找朋友聊天都是不错的选择。有时我也会去看一部比较经典的电影，等到斗志恢复就继续奋斗。
姜笑君(心理辅导室老师)大学生心理压力几个主要来源是学业问题、前途问题、经济及连带问题、情感问题和人际关系问题。目前我们大部分同学所采用的减压方法是宣泄情绪法，比如在空旷的地方大喊几声，或是大吃一顿等。这些方法是通用的减压方法，但是治标不治本。正确的方法是正确分析压力的来源，有针对性地进行减压。比如有些家境不是很好的同学，他们在和别人交流或是办一些事情时，会或多或少地流露出一种自卑感，这就是经济上带来的压力。要减轻这方面的压力就应该正视现实，要正确地认识到家庭的经济能力并不能决定一切。只有这样才能从根本上减轻压力。再比如，一些同学想多交朋友，但总是事与愿违，从而带来人际交往上的压力。这样的同学就应该先从自身找原因，是因为自己为了交友而放弃自己的个性让人感觉没主见？还是太自我了让身边的人感到受不了？只要找到原因，对症下药，改变自己的对人、对事态度，这一压力就迎刃而解了。
希望同学们勇敢地面对压力，从实际出发寻找压力来源，使用切实可行、针对性强的方法为自己减压。

❺ 心理减压游戏

拔河应该是个不错的游戏，高三学生每天闷在教室里，心理压力肯定会有。回既然是班会。答听你这话貌似也没有什么需要上课的意思，想要减压还是出去好好玩玩比较好。多锻炼嘛...拔河用的绳子应该不是问题。去体育组借，八成会有的。

❻ 压力很大怎么减压

我觉得体育活动对减压很有用，比如打场球，直到大汗淋漓，或者看场电影，当然最好是喜剧的或者动作类，不要看悲剧。在就是爬山，当你爬到山上看到四周的景色，你会忘记一切烦恼的，压力自然会减轻的。

❼  小学老师自编魔幻舞给学生减压，小学生的压力都来自于家庭吗

小学老师自编魔幻舞蹈给学生减压的视频引爆了网络。老师的这种做法在受到社会一致称赞的同时，也引起了很多家长的思考。仅仅是刚上小学的学生就必须通过一些方式来减压，可想而知现在的学生面临着多么大的学习压力。而这些压力不单单是来自于家庭，还有来自于社会和同学之间的压力。这些压力也让很多小学生在本该快乐成长的年纪背负了太多。严重的影响他们的茁壮成长。

小学生的压力首先来自于家庭。对于每一个小学生来说，家庭的压力是最重的。每个家长都有望子成龙，望女成凤的心理。而且会将自己的心理强加都孩子身上，让孩子承受了本不该在这个年纪承受的压力；其次，同学之间的竞争压力。小学生的另一个压力来自与同学，现在的班级中，成绩还是衡量一个学生的最重要的标准，为了获得同学和老师的认可，同学始终存在着竞争关系；最后，自身的心理压力。也有学生自身有心理压力，他们总是感觉自己不被认可，没有人理解自己，也没有人懂自己，心理压力非常大。

在各种压力中，学生最难以承受的其实是心理上的压力。很多的学生在学习和生活中会有深深的无助感，感觉没有人懂他们，没有人理解他们。承受着巨大的心理压力。

你觉得小学生该如何有效减负？

❽ 美国中学的学习压力大吗有哪些方法可以减压

留学期间有一定压力是正常的，关键是我们要学会正确面对和解压，下面就来说当面临这些压力时，给出的一些建议，希望对你有所帮助

学术压力

在有竞争力的优质美国高中学习的孩子，常常会面临比较大的竞争压力。千万不要有中国孩子的理科好，去了没问题之类的臆想，更不要说历史、社会、英语、宗教等课程了，美国孩子的学习能力和刻苦精神也是惊人的。

建议

有计划去留学的孩子，一定要清醒地认识自己的优势和劣势，清醒地知道自己的实际能力和状况，家长也要有合理的预期，给孩子充分的适应时间，允许孩子出现波动，以鼓励为主，帮助孩子尽快恢复自己最好的状态，融入当地的学习。

非学术压力

生活方面

孩子在紧张地适应学习生活的同时，必须面对生活中的各种琐事，虽然学校各方面设施比较完善，但是孩子还是难免会觉得手忙脚乱。有的孩子刚去学校时，几乎找不到时间洗澡洗衣服。

建议

孩子其实三个月到半年就会完全适应，最难的就是开始的一段时间，所以在出发前，要尽可能多地了解学校生活的方方面面，各种规定、设施，知道的越多，就越能做好准备。有的学校会帮助新生指定一位老生提供帮助，新生可以利用这个条件多了解情况。

活动方面

特别是有一定历史的美国中学，往往有很多学校传统活动，再加上教会活动、体育活动和社团活动，还有各种学生团体的活动，使得校园生活丰富充实。但是选择合适的活动参加，对于孩子来说是个不小的挑战。

建议

孩子在参加活动前，应对活动有一定的了解，9年级时可以多参加一些活动，看看哪些是自己确实感兴趣的。这要求孩子对自己有评估能力。

能力方面

在美国学习，学生总会面临很多选择，从课程选择、体育活动、社团活动，到大学申请，随时都要选择。也要同时处理很多看起来矛盾的事情。比如，出去打比赛占用很多学习时间，就是最突出和常见的矛盾之一。不同的活动之间时间冲突，也是常见矛盾之一。这些都需要孩子有自我管理能力，对自己有比较高的期许，具有一定的统筹规划能力，能根据自己的实际情况做出选择和放弃。所有这些能力都不是随着年龄的增长而能自然获得的，相反，有些能力如果不能从小培养，到了一定年纪，由于坏习惯的养成，状况就不容易改善了。

建议

留学要尽早规划，有想法的家长，一定要从小培养孩子的各种能力，有意识地帮助孩子提高能力，孩子将凭这些能力去开创自己的生活。

社交压力

坦率地说，在美高学校里，由于生源素质比较整齐，几乎所有的孩子都接受过良好教育，所以不会感觉到明显的歧视，绝大多数孩子和老师都是友善平和的，但也必须知道，也不会有人特意来照顾你的孩子，主动来和你的孩子做朋友。孩子如果不能迅速融入当地的生活，自然地就会只和本国留学生接近。

建议

除了让孩子有更开放的心态以外，多鼓励孩子参加一些各国孩子都喜欢的活动，创造机会和更多的孩子接触，互相了解，而不是只参加舞蹈、钢琴或者高尔夫之类本国孩子比较多的活动。

❾ 下个星期二体育课上要跑一千米，烦死了，为什么每次跑一千都那么紧张（本人很胖，而且不善于体育运动，

看书，听音乐都是很好的减压方式，可以让内心平静，愉悦。

❿ 运动减压法讲的是什么

科学地安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住空隙时间进行体育锻炼。如在学习中的空隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

学生一般除了体育课没有更多的时间去做别的运动，那我们可以选择做“轻体育”运动。

“轻体育”的运动方式颇为灵活，不拘形式，种类繁多。可以集体活动，亦可以单独进行；可以在野外或在家中进行；可以静悄悄活动，也可以在音乐的伴奏中群体性活动。其运动种类可选择定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、登山等，再没时间边学习边耸耸肩膀伸伸懒腰也行。若更有兴致和时间的话，打保龄球、练瑜伽功、跳交际舞、韵律操、保健操等等，无论哪种锻炼方式，一切凭自己的兴趣、可随心所欲地选择。

做“轻体育”运动，你不会因此感觉到负担，运动时间短，体能消耗低。“轻体育”在时间要求上极为宽松、随意。可以利用工作的间歇时间，亦可以利用茶余饭后的零散时间进行，还可以在早晨、晚上休息的时间进行。运动时间安排可长可短，完全依本人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。只要你有健身的愿望，就可以立即进入角色，完全按自己的意愿从事轻松愉快的运动。同样，体能消耗少是“轻体育”的又一大特点。“轻体育”不追求大运动量，体能消耗低，这对运动者身体各组织器官的功能均起到良好的调节作用。近来，国内外一些运动专家研究认为，人们每周从轻快运动中消耗1800~2200卡路里的热量，这个运动量最有益健康。

人们可在几乎没有任何心理负担的情况下从事“轻快体育活动”。尤其在运动锻炼过程中，可以不必羞于在运动上的无知；不必为动作技能掌握的笨拙而害羞；不必为从事健身的花销而苦恼；不必为达不到一定的标准、目标而沮丧。它可使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康情绪影响，使得活动过程不仅是健身，而且是净化心灵、怡情养性、陶冶情操、消除不良心境的过程。