体育课预备动作

1. 体育课前准备活动

头部运动，肩部运动，腰部运动，弓步压腿，踝关节运动，扩胸运动，体转运动，伸展运动，，，，帅哥，美女，赞一下嘛，谢谢

2. 体育课前的热身运动怎么做

体育课前的热身从以下几个方面：

(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。

(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

(4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。

(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。 要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。 以上就是体育课上的热身运动的内容，扩胸运动 ，振臂运动，腹背运动，正压腿以及侧压腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝关节的主要运动，在身体活动之前那用的活动量先活动一下肢体一些身体活动的，做一些准备那，以锻炼人体的机能同时那他的工作效率。

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热身运动的好处

1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

2.热身运动可改善肌肉协调能力。

3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

4.在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

7.代谢过程改善。

8.血管壁阻力减少。

9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

参考资料网络——热身运动

3. 体育课上热身运动名称有哪些，

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

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热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

参考资料来源：网络-热身运动

4. 体育课准备动作有哪些

肯定是要热身的``
初中的就卜用跑那么多圈好叻``
大概是男生2圈
女生一圈``
上什麽项目的课
就做哪方面的准备活动``
比如体操课的翻跟头``
就要做脖子啊
踝关节的运动``
一定要做充分``
要不然很容易受伤``

5. 体育课准备活动的名称是什么

1、头部运动

2、肩部运动

3、扩胸运动

4、腰部运动

5、腹背运动

6、正压腿

7、侧压腿

8、膝关节运动

9、腕踝关节运动

6. 2015体育课前准备活动及动作要领

第一节头部运动，第二节扩心运动，第三节公布鸭腿，第四节双手向西，第五节放生运动

7. 体育课前准备运动要做些什么动作~~

先跑跑,跳跳,甩甩,扭扭.活动活动各个关节(包括颈，肩,肘，腕，腰，跨，膝，踝关节)及关节韧带增加血液循环.

为什么进行准备运动可以预防和减少运动过程中可能发生的准动损伤呢？这得从肌肉（这里特指骨骼肌）的物理特性­­——粘滞性谈起。从运动解剖学上理解，粘滞性是原生质的普遍特性，是其内部所含胶状物质所造成的。肌肉纤维内部正具有这种特性，在肌肉收缩时产生阻力，要克服这种阻力，就必须消耗一定能量，气候寒冷时，肌肉的粘滞性增加。体温升高之后（即做准备运动之后），可以合肌肉粘滞性下降，提高骨肉的收缩和舒张的速度，增加肌力；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加了肌肉的氧供应；由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴备性；肌肉中温度升高还可使其中小血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应；同时，体温升高增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，并预防运动损伤。

8. 体育课前准备活动

一、热身活动

绕篮球场慢跑两圈

二、准备活动

1. 头部运动

   1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈

   3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈

   5—6拍：头部逆时针绕环

   7—8拍：头部顺时针绕环

2.肩部运动

双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

3.扩胸运动

1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。

5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

4.腰部运动

两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

5.腹背运动

1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。

3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。

5—6拍同1—2拍。

7—8拍同3—4拍

6.正压腿

第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

7.侧压腿

第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

8.膝关节运动

两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。

9.腕踝关节运动

两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。