体育课之快跑技巧

Ⅰ 快跑的有什么重要的技巧

步幅和频率要找到自己的一个平横点，每个人有每个人的特点！这个要你自己找。步幅大频率就慢了，频率快步幅就小，你要找到你的平衡点，你咋样才是最快！这个要你自己多跑。短跑的基本动作就不用讲了。要注意的就是200米弯道身体稍微内倾！还有跑的时候要放松，太紧张了会影响用力和动作

Ⅱ 体育课跑步技巧

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度。

Ⅲ 体育课上要跑50米满分7秒3，如何跑快为什么现在大腿很疼

大腿很疼说明你平时练的少。
■如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
祝你成功！加油！

Ⅳ 体育课——跑步动作要领

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜

Ⅳ 快跑的姿势是什么

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

Ⅵ 一千米跑步技巧

跑步这一项运动在生活中非常常见，它不仅仅是锻炼的一个绝佳方式，并且还是不可缺少的一项体育比赛项目，按照大部分人的水平来讲，跑完1千米的话，基本上在4分钟之内就足够了，那么都有哪些跑步技巧呢？接下来就随小编来了解一下吧。

在跑步的过程中千万不要紧张，尤其是在听到哨声的那一刻，很多人在开跑之前内心都会无比紧张，从而产生抢跑这个动作，这样一来就违反了比赛的规则。所以放平心态也是很重要的一件事，不能太紧张，也不能太漫不经心，要以一种平常心去对待。

一般来说在1千米的赛程之中，前950米可以选择一种均匀的速度来跑完，而在最后的50米之中要用尽全身的力气去开始冲刺，这50米决定着你的最终成绩，也就是说跑步之中要讲究策略。如果一开始就选择冲刺的话，那么过不了一会儿就会感觉到无比疲惫，而对后面赛程造成影响，这样想取得一个好的成绩是很难的。爆发点就集中在最后50米，也有人选择在最后100米冲刺，具体都要视个人情况而决定了。

Ⅶ 体育考试跑步有什么技巧

技巧是有的，不过来需要事先声明自，体质才是最重要的，技巧起到的作用微乎其微。

准备起跑时，都站在1道或2道，甚至是往后排，排第二位第三位都行，因为大家都认为最内道跑得距离要短。

起跑落后了也没关系，毕竟距离还很长，不是跑100米或200米。

起跑站位时，最好站到外道，我们知道起跑线是一条斜线，最外道比最内道起跑时要靠前一步，这样没起跑就比别人靠前了一步。站最外道即使里面的人速度快也不会把你挤到人群里。发令枪一响，应该以最快的速度冲出人群，然后以自己的节奏、速度去跑！

下面是平常的训练技巧：

1.定距变速跑

定距变速跑是大家最熟悉的，在训练时，直道快跑，弯道慢跑，或者弯道快跑，直道慢跑。在很多同学一起进行练习的情况下，快速跑能够满足每个同学的要求，同学们可以根据自身的能力去控制速度。

2.定时变速跑

定时变速跑是对快跑和慢跑设定固定时间，比如快跑15秒，慢跑20秒。跑步时间完全可以自己设定。

3.极限变速跑

极限变速跑，故名思议就是快速跑的时候坚持最大速度到极限，然后慢跑恢复。这种变速跑最累也是最难的，同时能够不断的突破速度的障碍！

Ⅷ 跑步快的技巧

【短跑】抄
起跑就不说了分普通和拉长式。
起跑后的加速跑{30M左右]：腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾誉慎饥姿势，为了不摔倒，要积极加快腿的蹬伸与臂的摆动，来保持身体的平衡。身体前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最庆返后接近途中跑的姿势
途中跑{太多动作要求了，简单说把}:头部正直，上体稍前倾，后登时，上体前倾减小，着地时，上体前倾角度增大。摆臂要求两臂屈孝闭肘成90度，摆臂动作自然有力，前摆手稍超过下颚，后摆肘稍朝外，不要耸肩。
终点跑{离终点15-20M}；尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角，当离终点线一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部冲向重点线，跑过终点后逐渐减速。{不是头冲过就算到终点，而是躯干}
累啊长跑以后在说把，那个更多

Ⅸ 200米快跑的技巧

跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服回，可以减少不少阻答力。

如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。

和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。

200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。

比起小步伐快频率来讲，小七还是更倾向于大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。

在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。

Ⅹ 初二一节体育课跑两圈快跑和三圈加速跑正常吗

在除了年级一节体育课跑2000块跑三圈加速跑 这个应该属于比较正常的体力训练的范围