① 美国最著名的纵跳训练计划一周练几次 还是天天练
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
② 美国高中的体育课多吗体育课都做些什么
美国高中是非常注重学生的课外活动的，校方鼓励所有的学生参加运动。
美国高中的体育课程通常按两种方法划分，一种是根据季节、气候来划分，还有一种是按照男女性别的不同来划分。
按季节、气候划分
美国高中的体育课分为三个季度，Fall秋季、Winter冬季、Spring春季。不同季度的体育课种类也有所不同。
秋季
秋季的体育课一般有橄榄球、越野、排球、足球、高尔夫、网球、水球、攀岩、马术、山地自行车、箭术、徒步、飞钓、瑜伽、健身、野外生存、体能训练、拉拉队等。
冬季
冬季的体育课一般分室内和室外，室内的主要是篮球、室内足球、摔跤、游泳和跳水、室内径赛等；室外的主要是足球、滑冰、越野滑雪、滑板滑雪、冰上曲棍球等。
春季
春季的体育课主要有垒球、棒球、长曲棍球、网球、田径、自行车、极限飞碟、高尔夫、足球、橄榄球、乒乓球、帆船等。
③ 美国大学每周上几天课每天上课的时间大概是几点到几点，中学每周上课几天几点到几点
美国的大学和中学每周上几天课？每天上课的时间大概是几点到几点：
一周5天。早上8：30上学，下午4:00放学。
④ 美国著名弹跳训练一周多少次
一星期5次
适应后可以8次
如果能坚持当然多练习是最好的,但不能伤到身体
⑤ 美国大学生有体育课吗
美国大学有体育课的。
作为球迷最多的赛事之一,美国职业篮球联赛(NBA)的开赛引发全球媒体的普遍关注。其实,在美国本土还有一项可以和NBA媲美的篮球赛——美国大学生篮球联赛(NCAA)。而且,美国大学体育之发达,已经达到令人瞠目结舌的地步,与之相应的是高度发达的大学体育文化。
四年制大学,大多数学生是美国大学体育协会的一员。比赛,是学校活动的重要组成部分,很多时候是学校面子所在,有时远比学校本身的学术水平重要。联赛分三级,大部分职业运动员来自于一级联赛。
⑥ 为什么美国的孩子打球这么厉害，他们是怎样训练的，他们学校一周的课程有几节体育课
他们小时候基本不学习，都是玩，到大学修学分，达到了才允许毕业，不像我们，考上大学一般都允许毕业！
⑦ 请问美国大学 一般一周上几天的课
暑假大约是6-9，寒假很短从圣诞节开始随后的10天到半个月左右。不过，因为课程的安排不一样。美国大学不象中国大学那样有个什么报到或者放假前的集中什么的。什么时候考完最后一课什么时候就可以不来了。不交钱就不要去上课，要上课就去交钱，就这样。美国学校放假多，因为节日多。美国留学生可以去打工，不过打工的总时间是受法律限制的，一周14小时左右。