Ⅰ 四项体育生训练后应该做哪些放松
运动后需要进行放松，减少运动疲劳。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
运动前的热身方法
运动前需要进行合理的热身活动。
开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
•拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
•拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
•拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
•拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
•肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
•摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
•扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
•脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
Ⅱ 我是名体育生，因为锻炼我的膝盖到胯骨的地方（大腿外侧）很疼，特别是在冲刺和拉伸的时候，怎么了该怎
病情分析：
你好，你这个情况应该是肌肉有拉伸，你要注意活动之前的热身，另外，注意按摩这块肌肉。
指导意见：
1、注意每天按摩和放松这部分肌肉。
2、可以用拍打或者揉的方式。
3、运动前，一定要做好热身。
Ⅲ 体育生按摩小腿哪个穴位可以增强腿步力量
这是因为突然的运动加大，肌肉的紧崩时间较长，在放松时产生的酸痛，一般来说休息几天或者习惯之后就不会疼了，但如果是刺痛可能就是脚筋受伤了。在平时多吃些维生素多的食物吧！
Ⅳ 体育生，现在膝盖运动运动就疼，蹲起做两个就觉得不舒服。。而且膝盖比别人的更突起，这是不是所有体育生
立刻上医院，拍个片子，如果确实受伤了，就更不能做强度训练，否则损伤更大
Ⅳ 我是个体育生，上坡跑对我有什么帮助会不会对我的膝盖照成什么伤害该怎么练谢谢。
上坡跑可能更耗体力，跑多了，其实跑普通跑道就会轻松很多。只要不出意外，不会版对膝权盖有什么损伤，至于练嘛，就是一有空就多跑跑，给自己定个目标，每天多跑一点距离，时间长了，就有效果了。千万不要着急，也不要三天打鱼两天晒网，这种练习不能求快。跑快跑慢由自己决定。至于膝盖受伤，我也没什么办法，问度娘。就这样，希望采纳
Ⅵ 谁能救救我的体育生涯，膝盖。
这样的问题很多抄体育人都袭会碰到。需要注意的是度，你以前的量明显超标了。所以以后的训练只能先保养训练。首先我想知道你是想高考还是本来热爱体育，如果是高考的话我觉得你的素质绝对达标了。从你的伤上面来看，基本都是跳跃引起的毛病，你是田径队的跑方面其实只要准备活动做开了问题不是很大，你现在想带伤修行。那必须后脚跟尽量少着地。可以的话有双好的运动鞋那样肯定能更好的保护好自己的脚，平底鞋尽量不穿。鞋子和脚的空隙不要太大。
Ⅶ 关于护膝的使用: 本人是体育生，膝盖有一些伤，但是还需要继续跑步，如果带护膝的话，会不会对跑步有影
保护膝盖的话，一个跑鞋要选好，另外裤子也很重要，一般那种紧身的速干塑身的裤子对膝盖有一定的保护作用，还有就是跑步姿势要做对，这点问你老师就是了，最后是训练强度要控制好。希望采纳！
Ⅷ 体育生 膝盖里痛是怎么回事谢谢了，大神帮忙啊
我也是体育生，这个应该是跑步后缓冲太短，对膝盖压力太大造成的，这个需要调整跑步姿势，缓冲长度。我当时的情况比你的还要差，这样一定要注意休息，适当减少运动强度，过几天应该就会好了。
Ⅸ 跪求：本人是一名体育生，专项篮球由于运动不小心 本人膝盖后窝的筋疼，蹲不下去和无法用力。
看医生。