20岁肌肉体育生叶崇永

Ⅰ 20岁以后肌肉是否还会在锻炼中生长

人的身体不会停止新陈代谢和脂肪吸收就会不停地生长.
这么说吧,你吃东西,然后吸收营养和脂肪,然后通过你的锻炼转变成肌肉.就这么简单.没有什么细胞单个变大变强的.
也不是增加数量.
而是一种转换.

给你介绍点锻炼的技巧吧.
增加肌肉块的14大秘诀

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有事可以加我QQ聊.306582969

Ⅱ 我今年20岁，身高182cm，体重72kg。想锻炼身体，目的是炼出一身肌肉，增强体质。请问该如何炼

你好，你的问题很简单，凭我多年的教学经验，只要你能坚持三个月保证你能练回出比较明显的肌肉轮廓。答

上身训练方法：①俯卧撑练习，如果你现在能做20个，那么每周增加5次，直至能做到60次
②仰卧起坐，如果现在你能做30次，那么每周5-8次的增加，直至能做到150次
以上两个训练方法需要再45天左右做到，那么现在你就有了一点点胸肌和4块比较明显的腹肌
了
腿部训练方法：最简单最快速的当然是慢跑+蛙跳组合了……
这只是简单的训练方法，具体的饮食方面还有训练细节可以给我留言

Ⅲ 我是体育生（武术），18岁了，身高160(CM)。还能再长吗

你跟我一样，我也是体育生、也是武术专业的。我前几年长的很快。今年几乎没长高了。
我跟你解释下吧。下肢力量，大腿、小腿力量越强。身高会受到影响。平时我们训练的时候抗的杠铃会压迫到骨骼的生长，平时多吃点高蛋白质、含钙的东西就行。男生一般到23左右才停止生长。
我在健美的资料上看到：男生20岁以前一般都是练上肢力量、到了20岁以后才是练下肢力量。另外补充一点：我们平时吃的营养，其实大部分都是补到身高这了，至于肌肉、力量是要等到骨骼完全发育完以后才会补充。所以很多人看起来肌肉很发达，为什么跟大人的力量却不相上下。就是这个原因。
希望能采纳我的回答，如有问题请追问

Ⅳ 我今年20岁，身高183。体重是153斤。请问我这么胖怎么能减肥并练出肌肉！

关于饮食

早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
午餐 二两专饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的属凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
晚餐 蔬菜、水果代餐

六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝

关于运动

运动要做有氧运动~如慢跑~跳绳等
减肥讲究达到燃脂心率
达不到
只能起到塑性的作用

要出汗
持续出汗二十分钟以上才能减脂肪
最少四十分钟
最好一小时

lz可以下班以后运动
或者早起一点运动在上班也是可以的

要减肥
管住你的嘴~迈开你的腿
体重就一定能下去

Ⅳ 关于全面锻炼身体肌肉。我20岁，182CM，90KG，肚子有点大，有点胸肌和功二肱三头肌。

你的体重很正常复 建议多吃一些 牛肉 含蛋制白多都东西
我是190cm 172斤 已经练了4年了 之前也是跟你体型差不多
多吃多练
什么告诉你怎么怎么练那些都是瞎扯淡
你应该去健身房练器械
健身房的器械比较全面 每天练一个或两个部位
反正就是多练
比如今天练胸 明天练二头和背 后天练肩和三头
到了健身房你请教一下教练 他会告诉你哪几个器材是练胸的 哪几个器材是练背的
你的身体肌肉是你自己的 不要问什么健身计划 都是扯淡
刚开始一天一个部位练10组足够了 第二天这个部位会很酸痛 可以换其他部位 实在难受就休息一天
有问题可以追问
纯手打 望采纳！

Ⅵ 20岁左右男生 不是专业体育生 从小就是学校田径队 初三开始练肌肉 高中得了400 200国二

喝盛元中天肌力魔方，肌肉蹭蹭蹭地长。。。

Ⅶ 1米6（160厘米）想灌篮，怎么锻炼

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还只有20岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Ⅷ 我20岁了 身高才160 要说体育运动我做得不少 每天都打篮球可为什么不长呢 谁知道这是怎么了啊

要看你的生长空间
一般,男子的身高的生长空间为
父母的平均身高×1.08 + 5cm
在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素：
（1） 身高与性成熟早晚有关
成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。
（2 ）身高与营养有关
从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0．5克赖氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将6对孪生婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养，第二组在食物中增添赖氨酸。1300天后，第二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米，重1公斤。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。
（3） 身高与睡眠有关
生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。
（4） 身高与遗传有关
据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。
（5）身高与体育锻炼有关
据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。
（6）身高与精神因素有关。研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。

Ⅸ 本人： 男20岁现身高175cm体重120公斤属于肌肉肥胖一类在校学生时间不是很多求一方便有效科学减肥方式！

减肥的方法其实有很多，我们在生活中的每时每刻都是在消耗能量的，所谓的减肥药一个月能够减十几斤的都是骗人的，根据科学数据，人的体重在一个月之内要是突然下降个几十斤的话，你的身体会崩溃的，免疫系统会紊乱。那么，如果你下定决心对决心是必要的就像你每天吃饭一样需要坚持，如果你不能坚持我劝你放弃。好了下面进入正题：
首先，减肥你需要一个体重秤，我先告诉你原因，我不是卖称的，因为减肥效果短时间内是不明显的，就算你的体重有了改变，短时间内外表是看不出来的，为了避免坚持不下去。一般人都不喜欢做无用功，没效果就选择放弃，所以这个时候体重秤就体现了它的价值，每时每刻上称，让你可以随时随地的检测你的体重是否有了改善，那么哪怕是一点点，也是你继续坚持下去的动力。
第二个，饮食，说不节食，那不现实，不是说让你不吃饭，饭还是要吃的，但是要少吃。推荐如果条件允许，请去网上找一个减肥一周餐，按那个吃，当然会很麻烦，条件不允许也没关系，我们选择少吃，所有的饮料一律不能喝。冰淇淋、巧克力更不能吃，所有的糖一律不准碰。尤其是蛋糕类的食品，更是重中之重。不能吃！！饼干，薯片，凡是零食类的食品，尤其是油炸和膨化类的更不能吃。
第三，解决了饮食的问题，要运动，运动的时候会产生消耗，当糖元不够消耗的时候脂肪就会开始为你提供热量，每天半小时的慢跑，并且你上面说了属于肌肉肥胖类，那么你就是壮，如果你是正常的肥胖我建议你负重，在身上绑重物进行练习，肌肉的话我建议你不要进行高强度的锻炼，放松你的肌肉，一定时间不进行局部的肌肉锻炼，肌肉会软化回复原状的，如此以后再进行其上步骤。

Ⅹ 安德玛凭什么跟耐克叫板

安德玛的紧身衣以微纤制作为主，透气、快干、舒适，能够有效减少摩擦，协助肌肉发力，并且有助于运动员提高成绩。安德玛推出第一款高性能紧身衣时，便迅速俘获了众多健身爱好者及专业运动员的心，打开了“功能性运动产品”的大门。

热衣系的服装主要是加快散热，而冷衣系的服装主要在于保持体温及干爽，四季衣系则可以保持干爽凉快。目的都是确保运动员穿上这些紧身服后，在任何气候下做运动，都能发挥出最高水平。时至今日，安德玛的紧身衣产品已经历了60多次迭代升级，市场占有率超过70%。

(10)20岁肌肉体育生叶崇永扩展阅读

品牌风格

在美国，提到Under Armour，必然会想起高端和专业的运动装备，Under Armour 逐渐成为“专业”（Professional）的代名词。

1、此牌子走的是专业路线，产品做工相对不错，价格比nike稍微高一点，算是体育装备中顶级牌子。紧身衣是其最著名产品。

2、牌子口号“棉是我们的敌人”。所有产品都是尼龙，涤纶制造。

3、设计风格比较简约。

4、以大学football起家，所以在年轻人心目中有很高的地位。

5、新出的女性系列颜色以粉蓝粉红为主。

6、NCAABasketball中，见过北卡，UW-Madison有这个牌子的装备和球衣，价格似乎比nike要高一点，不大清楚他们的合作关系（因为同时NC是Jordan Brand赞助）

7． 每一款紧身衣都有其独特的科技含量，透气，快干，舒适，减少摩擦以及协助肌肉发力等等，Heat Gear和Cold Gear是品牌两大科技主打，意思是冷的时候我们的产品保暖，热的时候我们通风。除此之外，还有AllSeason Gear，Loose Gear 等等。