体育生最佳体能恢复训练

A. 体育训练后,怎样才能尽快恢复体力

训练后要让机体自然恢复，才能达到最好的成效。由于有时腿部会产生大量乳酸，回导致走答路都会痛。那时候，晚上花15分时间按摩就好了。基本一周后就不会再疼了，以后同样的量再次训练，就不会感觉到累了。这是一个提高的过程。

B. 体能及技巧恢复训练

坚持去踢，间歇还可以跑步，至少要30分钟，40分钟以上最好。如果太胖了，超过以前或者标准体重就要减肥了，多带20斤什么的踢球可不是开玩笑的，而且对膝盖的压力也很大。

C. 体育生如何在12天恢复体能

体育生在12天之内恢复体能的话，你可以每天都做一些体育锻炼，坚持就会恢复。

D. 体育生要怎么恢复体力

大量吃肉，牛肉最佳。充足睡眠，八小时好。

E. 体育生怎么恢复体力

我曾来经有跟你一样的情况，自没事，主要还是没有充分放松的原因，我不知道你们在训练完后是否要放松跑？真的，别小看它，放松跑特别重要，还有就是每次训练完可以找人相互踩踩腿（就是你趴在垫子上，队友用一直脚前脚掌踩踩你的小腿，左右前后都踩踩）这样对放松很有好处，也不像二楼说的那么严重，你是肌肉疼又不是骨头疼，就算是骨头疼也多半是因为跳跃时缓冲不够引起的，现在你的情况是一个信号，告诉你小腿三头肌肌肉的粘滞性太大了，该放松了，否则会引起运动损伤如肌肉拉伤等，放松小腿的同时大腿也要踩踩，彻底放松，最好每天训练完都要放松。其他的没什么了，真的没什么事，别给自己增加心理负担，我以前的情况有一阵跟你一样一样的，后来慢慢就好了，现在都是体育大学的学生了！

F. 体育训练后怎么快速恢复

我以前是专业田径运动员，从事11年的专业训练，刚退役啊。给你介绍点好办专法啊~
一，训练完和属队友相互放松，训练完回到宿舍可以拿凉水泡脚，注意是凉水，最好10分钟左右。然后再休息半小时左右去洗澡。
二，晚上睡觉前拿热水泡脚，同时可以拿一个毛巾用热水敷疼的位置。同时，可以辅助性的按摩、推拉。
三，晚上睡觉前，可以按摩、推来啊。

另外需要加强营养，要多吃主食，不要挑食，补充好能力，才能有充足的体能去维持训练。

我见过高中学生训练啊，你们的强度，关键当中存在很多的训练不合理啊，在强度和方式的安排上，不够专业，因为你们的老师，只是理论家，而不一定是实践加理论家，所以感觉无比的累，还成绩很差，这是主要问题的。
所以科学训练是关键的。

推荐，没事了多做做身体素质，腰腹背部的，上下肢的，这些会对你的成绩提高有帮助，不管什么项目，只要是体育项目，都是一样，都有相同点和相容性。
祝你高考出好成绩。

G. 如何做恢复性的体育训练

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

(7)体育生最佳体能恢复训练扩展阅读：

恢复性的体育训练注意事项：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

H. 如何进行简单的体能恢复训练

你可以进复行耐力训练，通过制增加运动量增强体能

适当的进行力量训练和训练反应速度

恢复？最好的是，运动后进行全身肌肉放松按摩，有时间的话可以睡一会

按摩是必须的否则你的肌肉会变硬却没多大力量和爆发力

按摩后喝盐水，休息10分钟左右！再起身走动，切忌走动要放松，仿佛你没有身体一样！

I. 体能恢复训练

你好!

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！
再提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
祝你成功！

J. 体育生恢复训练

体育生灰复训练体育的是体育就是可以就是锻炼身体就是