体育课准备活动徒手操

Ⅰ 体育准备活动的徒手操有哪些

主要是热身运动，防止在没有热身的情况下剧烈运动出现扭伤以外！
一般是，颈关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节、腰关节及指头关节等！

Ⅱ 准备活动中徒手操的几种创新方法

一节体育课的成功与否,受很多因素影响,更和该节课准备活动中的徒手操有直接关系。徒手操是体育课中准备活动的重要组成部分,目前在一些学校的体育课里,徒手操仍限于以前那种固定不变的模式,一直是几十年一贯制的“振振臂,压压腿,弯弯腰”,节节课如此,学生们感到枯燥乏味,没有新意。这种过于简单敷衍的徒手操动作给我们的体育教学带来了极大的负面影响。要想改变这种不良现象,可根据青少年追求新奇、喜欢变化的心理特点,变化徒手操的一些形式和内容。我个人认为以下几种创新方法大家可以尝试一下,也许会收到意想不到的效果。一、变换做操队形除了平时常见的四列横队以外,我们还可以做以下的队形变换,可以让学生围着教师站成“半圆形”、“O”字形、“v”字形、“三角形”或“扇形”等不同的队形。这样既能让教师很容易看到每个学生,也满足了一些学生的好奇心和喜欢变化的心理,很自然地就激发了学生的上课激情,同时也避免了学生之间因为过于熟悉而出现的一些说笑、打闹等对上课不利的现象。二、变换喊操队员以前好多教师上课做徒手操是自己喊口令或体育委员喊口令,一学期下来或一学年下来都如此。

Ⅲ 体育课准备活动有哪些

头部运动，腕踝关节，腰部运动，膝关节，压腿，侧压腿，体前屈。

Ⅳ 体育课的热身运动有哪些，以及热身运动的口令

整队集合点名完毕后应该先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开
按从头至脚，回从局部到整体的顺答序做热身运动，每种运动4个8拍
头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动
肩部：绕肩运动
臂部：伸展运动
胸部：扩胸运动
腰部：体转运动
腿部及胯部：弓步压腿
踝关节和腕关节：同步绕环活动
然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。
最后还要自由放松一下，即可开始正规授课内容。

Ⅳ 体育课准备活动有哪些

体育课前的准备活动各节名称：

1，扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）；

2，体转运动（腰和髋关节的舒展）；

3，踢腿运动（膝，踝关节的活动）；

4，手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。

在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，可以有效地预防运动损伤，帮助身体和心理上尽快地适应并融入到体育运动中，这对于体育锻炼非常重要。

Ⅵ 体育课中准备活动徒手操在前还是慢跑在前

一般情况是徒手操放在慢跑后。徒手操是一般性的关节活动与肌肉拉伸，一般只有在慢跑预热后才能进行，这样不至于拉伤。

Ⅶ 体育课准备活动操中，两手抱头，左右摆动的动作叫什么

叫徒手抄操，根据每节课所上的内容的不同，徒手操的节数也不同，要根据实际情况来做徒手操。
第一节.扩胸运动 第二节.振臂运动 第三节.肩绕环 第四节.正压腿 第五节.侧压腿 第六节.膝绕环 第七节.体侧运动 第八节.体转运动 第九届.踝腕

Ⅷ 体育课上的准备活动都有哪些

体育课准备活动总结如下;准备活动要先进行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。如果天气冷，准备活动要多做些，避免拉伤。

如果课的基本内容是技术性比较强的内容，那么除了上述的一般性准备活动外，还要做专项准备活动。如果进行的长跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活动(尤以下肢为主);时间可在10-15分钟左右,不要急,慢慢做,用心做,带着目标去做(如提高柔韧性),让心率缓缓升高。

拓展资料：

调整赛前状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

为克服内脏器官生理惰性

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

提高机体的代谢水平，使体温升高

体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。

增强皮肤的血流量有利于散热

Ⅸ 求体育课徒手操有哪些

第一节 头部运动

预备姿势：直立，两手叉腰。

①头前屈。

②头还原成直立。

③头后屈。

④头还原成直立。

⑤⑥头向左绕环一周。

⑦⑧头向右绕环一周。

②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。

要求：

①头前后屈动作要做得充分。

②头绕环时上体要保持正直。

第二节上肢运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。

③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。

⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。

要求：

③④动作要连贯、协调。

第三节扩胸运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。

②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。

③再侧举后振一次。

④还原成直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

第四节正压腿

要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

第五节体侧运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。

②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。

③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。

④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求：

①体侧屈时，两腿和两臂要直。

②侧屈时，不要转体或前倾。

第六节体转运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。

②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。

③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。

④还原成直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求：

①体前屈肘，后腿伸直。

②转动时，腿要直，脚不要移动。

第七节全身运动

预备姿势：直立。

①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。

③体前屈，手指触地。

④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。

⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。

⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。

②⑧同①⑧，但换右脚做。

要求：

①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。

②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。

第八节侧压腿

尽量将腿打开，上下振动

第九节原地高抬腿

做法：保持上身艇值的情况下，两腿交替抬至水平。

第十节体转运动

做法：左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。

(9)体育课准备活动徒手操扩展阅读

经常从事徒手操练习，可以培养人的正确姿势提高身体素质。增强人体各器官系统的功能，促进健康、增强体质、振奋精神。徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。消除身心疲劳、提高学习、工作效率。

徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动，也是各项体育项目的辅助练习。广播体操是徒手操的一种形式，在我国己广泛开展，特别是在学校，对促进青少年．儿童的身体正常发育、促进健康、增强体质起着重要的作用。

对于幼儿来说，每次坚持做一会，对孩子的发育是有帮助的，幼儿刚出来的时候身体会比较虚弱，各个方面都还没有发育完全，适当的运动对于身体的骨骼发育是很好的，能够健肾强体，可以让孩子的抵抗力和免疫力变得更加好，以后长大后就比较不容易感冒。

Ⅹ 2015体育课前准备活动及动作要领

第一节头部运动，第二节扩心运动，第三节公布鸭腿，第四节双手向西，第五节放生运动