『壹』 从网上那里可以下载到那些高清的体育视频给学生上课用！！
电驴上有一些,但速度有一些慢!还有就是淘宝上有出售的,你可以去看看!我就知道这些,希望能帮到你!
『贰』 有没有那种可以自己在家跟着视频练习的体育培训机构课程推荐
正好我们上的动因体育篮球课程，前段时间刚推出了配套的线上视频课程“翻转课堂”，是他们专门为在籍学员推出的线上学习视频课程，通过将线下课程的重点和精华提前展示出来，我们可以在上课之前通过线上观看学习。很方便，作为动因的学员感觉这个翻转课堂真的很方便。，，对我的回答是否满意如果满意帮忙采纳下吧
『叁』 中国体育教师网怎样实现资源共享
如何有效利用信息技术资源，促进教师专业发展
一、新课改下，教师应加强对信息技术教育应用的认识，了解信息技术在教师专业发展中的作用
当前教学以网络技术和多媒体技术为基础，实现现代教育和新课程改革。信息技术在现代教育中会从不同维度同时刺激人们的多种认知感官，使学习者更容易建构起自己的知识体系。教师要从观念上更新、理解信息技术教育的内涵。要具备良好的信息技术操作技能，以人为主体，以信息技术为手段，积极探索信息技术在工作中的有效应用，才能实现自身职业专业化的全面发展。教师专业发展是以信息技术为环境、手段、途径、方式和方法，促使教师在专业知识、教学技能、职业态度等方面不断完善的一个系统的、复杂过程。
教师专业发展是课程改革的重要支撑，而课程改革也为教师专业发展提供机会并促进教师的专业发展。只有提升教师素质，促进专业成长，才能充分的开发教师的潜能。信息技术促进教师专业素养提升，促进教师专业知识更新和知识结构优化，如学科专业知识、教育学知识、心理学知识、学科教学法知识、教学管理知识、教研教改知识，以及教育技术知识引发等。提高教师绩效、教育变革和促进教育观念转变。可以对检索工具的应用，远程协助，交流社区，游戏平台，电子期刊、教育网站、网络投稿、投票、网络课程、教育资源库、教师网联、教师博客圈等进行网络化学习与利用。另外还有课改示范课、学科带头人观摩课，
配套课件作品，各校名师教案、课堂设计、教研论文，以及电子图书馆等丰富的优秀教育教学资源，为教师的讲备课、教研提供了强有力的资源支持。
二、多实践，通过继续教育培训、信息教育培训等途径，加快教师专业发展进程
教育部门每年都组织教师大量开展现代化教育理论学习，方式灵活，如远程教育与网上培训相结合，统一组织与自主学习相结合的方式。介绍现代化教育改革的趋势，提高教师教育信息化观念。还通过听课评课、实践反思、教学研究，更新补充知识、提高技巧，不断扩展自己的专业知识和能力。依靠信息网络技术，最大限度地吸纳借鉴成功的教育教学模式，迅速投入实践，并在网络上公开交流探讨，有效提升专业技能。教师借助信息技术，利用网络，可实现不同空间，不同时间，不同层次的专业技能提升。将信息技术与学科教学中各要素进行优化组合、互为作用，以发挥教学系统的最大效益。
教师的专业发展对信息化教学的质量和效益起着决定性的作用。教师专业化的成长，要求每位教师终身学习和终身发展。在信息技术环境和资源支持下的远程自我提升学习。以选择任何时间、地点、层次、方式，有选择地修炼。教师的教育观和专业知识的更新，及对信息技术掌握促进教师专业发展方式的变革都有着很大的影响。教师直接可以用信息技术进行教学过程的反思性实践，通过网络观摩优秀的视频教学案例，还影响着教师制度建设的完善，教师的终身学习与自我发展。
三、学以致用，利用信息技术资源优化教学
把现代教育技术应用到教学中，学以致用。这些技术手段的运用对于教师来说，既活跃了课堂的气氛，又提高了课堂教学的效率和质量。丰富了教育信息资源以及促进了教育手段的多样化。在信息化教学中，教师作为教学活动的主导者、组织者和促进者，起着顶梁柱的作用。通过教师个人对一个主题下的相关教学资料的收集和整理，并对这些资料进行分析、认识、反思，通过他人的评价和建议等，使教师个人对教学过程、教学目标的达成度都有一个深入地总结、反思以及对未来教学计划的预期安排，并通过数字化的形式加以表现。这样，教师可以清楚地了解自己在教学过程中的优势与不足，将内隐性的经验外显化，成功实现个人的知识管理，促进个体专业成熟。
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信息技术已经成为教学准备的重要工具，推动了教学手段和方式的变革，信息技术辅助教学的目的就是为了提高课堂教学的质量和效率。从备课查找资料，到设计、制作教学软件都可以应用信息技术。有利于工作效率和质量等综合专业素质的提升。在学科教学中广泛应用信息技术来创设教学环境、改变教学行为，使学生的学习能力得到更好的发展。
要实现信息技术与教学的“融合”。 教师教学中运用各种现代教育技术教学，可以充分调动各种教学媒体的光、音、色等信息输出功能，立体地刺激学生多种感官参与认识活动，使抽象变得具体，使复杂变得简明，使不可见变为可见，能极大地调动学生的求知欲，激发学生创新，从而达到教学过程的优化。在教学中师生互教互学，共同探讨。现代教育技术的应用，对于丰富教学内容，扩大学生眼界，引起学生对学习科学、探索自然奥秘的兴趣，增进思考力、想象力和创造力，都有积极作用。现代教育信息技术的运用打破时间和空间的限制，通过区域性跨学科、跨年级、跨学校互动活动形式，全方位、多层次、立体化地开展校际教研活动，共享优质教学资源。在实践中，运用信息技术能起来事半功倍的效果。如课件情境教学，音、色、形、空间等表现得淋漓尽致，为学生营造一个色彩缤纷、声像同步、能动能静的教学情景，努力把促进学生听、说、读写等综合能力的作用和提高，在信息技术创设的艺术情境中体验、感知、审美，从而全面提高学生各方面的素质。还有模拟试验，使学生印象加深。还比如讲解艾滋病细胞等微观世界的精细结构用信息技术就比较方便，使学生兴趣大增。
四、几点建议
1、加强建设，加强进修学校这一中小学教师继续教育重要基地的建设。利用师资培训基地进行教育资源实践。
2、加强投入，加强各地区电教馆资金与设备的投入。重点建设成当地先进的电教机构。负责各地区的电教、信息科研、资源配置等工作。
3、优化农村信息技术环境，完善基础设施，使农村中小学信息技术资源建设得到有效发展。信息化应用环境的建设必须适合学校实际的应用理念，才能切实有效地为教育教学服务。
4、加强对教师的培训工作。提高教师的应用技能、信息安全意识、信息化应用理念。加强教师队伍建设，提高教师整体素质。合理安排、最好分批次和水平，分层次地对教师进行信息技术技能培训。使之能真正成为合格的掌握信息技
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术的专业教师。有效促进教师专业发展，培养创新性人才更具有深远的意义。
5、有效利用信息技术资源的意义提醒我们，必须加大对教育信息技术资源的建设，使中国的信息技术教育真正提升到一个高度，极大地促进了教育改革。
五、结束语
有效利用信息技术资源的关键在于教师的信息化，在于掌握一定的信息技术和信息资源的教师。所以，要实现教师专业化，有效利用信息技术提高教师的教育教学能力，在师资培训基地进行教育资源建设实践，加强进修学校这一中小学教师继续教育重要基地的建设。加强各地区电教馆的资金与设备的投入，在师资培训基地上加强教育资源建设，为中小学教师提供优质资源，为教师专业发展提供教学实践、教改教研、继续教育、提升自我资源服务，这可以使教师整体素质、教师专业化发展得到有效的提高。教育信息化建设是个巨大的工程，它不是短期就能做好的，而是一个相当长的适应教育发展、服务社会的过程。需要我们共同奋斗，拼搏。我们对未来信息化资源建设的前景充满信心。
有效合理运用信息技术进行教育，促进教师专业发展，我们广大教育同仁要认识到位，认真实践，不断积累经验，优化教学，同时肩负起 “资源建设”的重任。相信我们的前景会无限光明。
有效利用远程资源 促进教师专业成长
随着教育改革向纵深推进，我国的基础教育已经进入内涵发展阶段，在中国广阔的农村天地，如何实现教育的全面、和谐、可持续发展，成为摆在农村学校校长面前的一大课题。管理学大师德鲁克说：“能够增大的资源只能是人力资源，在人类所有能够运用的资源中，只有人才能生长和发展”。基于此，在学校教师才是最根本、最积极、最丰富的资源，只有提升教师素质，促进专业成长，才能充分的开发教师的潜能。我校在长期发展中，遇到以下突出问题（1）教师观念陈旧，走不出传统教学的阴影。（2）在信息技术掌握与多媒体运用水平方面，教师尚未大面积提升，农村远程运用技术不娴熟，“有效课堂”未能形成校园主流。（3）教研工作封闭在局部小天地，需要构建学科高层面良性互动研讨的格局。为此我今天演讲的题目是《有效利用农远资源，促进教师专业成长》。
（一）有效利用农远资源，搭建教师专业成长的学习平台
对于地域较偏僻的我校，农远工程既给予我们硬件基础设施，又给予我校海量的“从天而降”的宝贵资源，实现了与大都市一样共享优质资源的梦想。它真正实现施教者和受教者跨越空间的实时或非实时交互，成为我校信息技术普及的助推器，为此学校乘借东风（1）开展立体式信息技术知识培训，构建学习型的集体，采取理论培训与教学示范相结合，集中培训与分散培训相结合，天网与地网信息相结合，远程教育与网上培训相结合，统一组织与自主学习相结合的方式，使教师在掌握传统教学技能的基础上又掌握新形势搜集、处理、整合信息的能力，与信息技术能力。（2）组织大规模地课堂教学听课评课活动，发挥骨干教师的示范引领、辐射普及的作用。（3）开展典型案例研讨活动。学校充分引导教师利用现代教育资源，组织教师集中观看课堂教学视频录像，借助优秀教师或名师的课堂教学视频录像来提高学科教师的整体教学水平。在教研活动时让教师们一边观摩，一边根据需要，随时回放教学片段，定格了解细节，反复解读反复研讨；引领教师在反复研讨优秀案例的过程中，反思自己的教学过程与方法、教学行为与理念，发挥集体研讨的优势，提升教师的教育理念和教学智慧。
（二）有效利用农远资源，搭建教师专业化实践平台
教师的学习是专业发展的重要途径，但同样重要的是教育教学中进行实践探索，实现远程教育资源与学科课程资源整合，帮助教师增强教学能力，提高信息素养，创新教学模式，从而创建有效课堂，具体做法如下：
（1）运用远程教育资源的信息与技术，实现情景化教学。
在语文、英语、历史、思想品德学科教学中，为了再现或创设具有情绪感染力的生活形象与场景，使学生在愉悦氛围中学习知识，受到感染教育的方法。如：九年级思想品德《实施科教兴国的发展策略》一节，我校教师成功截取中国第一颗原子弹爆炸、神七飞天、嫦娥二号奔月行动的视频资料，使学生如身临其境，于耳闻目睹中油然而生爱国主义豪情，诸如此类情景，极大地拓展了教育时空界限，空前提高了教育资源的传播广度与教育效能。
（2）运用远程教育资源信息与技术实现模拟化教学。
在物理、化学、地理、生物学科教学中，由于我校物理、化学实验设备药剂不足，或有时实验仪器不够精准，为达到预想的教学效果，此时，可以借用他山之石——远程教育资源，播放相关实验的视频资料，把复杂实验过程直观地展现到学生面前，如电流的形成、人体血液循环、太阳的公转、叶的光合作用、内燃机的工作原理、高锰酸钾制氧气实验过程等，提供给学生无法感知的事实与现象，建立理解知识的经验。
（3）运用远程教育资源信息与技术实现微格化教学。
在体育、音乐、劳技等涉及运动技能的教学中，可以运用电视机、DVD、教学光盘，专门指导学生各种技能技巧。如学生学习健美操，为了使动作更规范、更连贯，展现美的形状，微格化教学则彰显农远资源力量，达成远程教育信息与技术和学校素质教育的有机结合。
（4）运用远程教育资源信息与技术实现探究式教学。
在物理、化学、数学、历史等学科教学中，从生活中的故事与现象入手，形象地设问质疑，通过富有探究性典型问题，引导学生探求新知，促进思维。如《物理》讲解《大气压强》一节，老师再现马德堡半球实验历史一幕，相背运动十六匹马奋力去拉被抽成真空状态的两个半球，但都纹丝不动，是什么神秘力量起主导作用，激发学生探索问题主动性，分析原因，寻找规律。从而于获取知识中自主探究合作学习方式。
（5）运用远程教育资源信息与技术，有力推行“三大板块六个环节”教学模式。
为了打造有效课堂，我校多年来一直探索“三大板块六个环节”的教学模式。即：创设情景，激趣导入——板书课题，出示目标——问题引领，引发思考——面向全体，基础检测——设疑设障，突出重点——立足生活，拓展提升，此教学模式，体现“教师为主导，学生为主体，问题为主轴，思维为主攻，训练为主线”的教学理念，完全置学生于自主合作探究的学习方式之中，使学生在循序渐进，螺旋上升的认知规律中获得自信与成功感，而该模式的运行完全依托远程教育资源信息采撷与加工，依靠信息技术娴熟运用。经过实践，该模式对于数学、物理、化学学科有很好的效果。
（三）有效利用农远资源，搭建教师专业成长的交流平台
教师的专业化成长离不开交流，而交流的主要内容应该是教学经验和教学反思，美国学者波斯认为：“没有反思的经验是狭隘的经验，至多只能形成肤浅的知识，只有经过反思，教师的经验方能上升到一定的高度，对后续的行为产生影响”。在农远资源的推动下，我校构建了全方位多层面的教师交流研讨格局。
（1）首先每个教师依据所代学科建立个人学科资源库，与同科教师可以合作共赢，为同课异构交流奠定基础。
（2）科任教师建立个人博客，利用博客空间，可以自由发展自己观点、教学反思及心得体会。
（3）科任教师加入QQ群，与学科交流群，实现网络教研，突破校园“同僚文化”的拘囿，教研方式由一对一扩大为一对多，面对面，层对层的立体化教研，在互动中实现思维的碰撞，灵感的迸发，自由轻松的交流中长善救失。
（4）教师利用业余时间积极参加区学科教研，网络论坛，使学科交流成为互动的舞台。
（5）学校创建学校资源库，为不同学科教师互相学习借鉴，奠定基础。
农远资源是火炬，点燃了广大教师投身课改、实现专业成长热情，农远资源是催化剂，加快不同年龄结构教师提升信息技术运用水平的速度，农远资源是宝库，为教师开发潜能，提升自身素养，提供不尽资源。在农远工程推动下，学校工作环境熏陶下，出现以下可喜形势：
（1）教师确立了新的教育理念，更新专业知识结构。
（2）在学校示范引领、辐射普及策略实施过程中，全体教师深切认识到远程资源与信息技术对课堂教学效益的巨大作用。
（3）学校通过制度考核、赛讲评优活动，点燃了更多教师有意识自发运用多媒体手段实施课堂教学热情，使传统教学模式，学生学习方式有了极大地改观。主动收集教学信息的老师多了，自觉研究的多了，自主学习的多了。课堂教学效率提高了，学生学习兴趣提高了，教师教学研究水平提高了。
展望：
未来五年，是国家深化改革开放加快科学发展的攻坚时期，是深入实施科教兴国和人才强国战略，加快建设创新型国家的关键时期，更多优惠政策将落户农村，我们教师将依托网络优势，参与到教育界博客协会、QQ群协会，使网络教研，与名师远程交流成为日常生活的组成部分，逐步形成自己独特的教学风格，学生也依托网络开阔视野，“自主探究”的学习方式成为一道校园风景线，大面积提升学生能力同时体验到成功的快乐。农村将是教育人才蓬勃催生的沃土。
『肆』 可以远程观看老师上课的视频吗
可以的，但是需要通过远程视频授课直播系统来进行，视高，佳美迅，宝利通都可以的
『伍』 在哪儿可以通过室内运动视频课，进行体育锻炼
我有搜过室内运动视 频，偶然发现动因体育有线上运动课，专业的动作适合体育锻炼
『陆』 远程教育有什么学校有体育教育专业的
教育部批准了68所高等学校开展现代远程教育试点，对这68所高校培养的达到本、专科毕业要求的网络教育学生，由学校按照国家有关规定颁发高等教育学历证书，学历证书电子注册后，国家予以承认。
很少有体育教育专业，建议你在学校官网了解。
『柒』 如何开远程健身辅导班通过视频指导学员练习。
一)组织机构建设 1.孝中、大队建设 2.少先队代表大会 （二）队员管理版 1.入队 2. 队籍管理 3. 队员关权系转移 4. 奖励与批评 （三）队干部队伍和辅导员队伍建设 1、小干部队伍 2、辅导员队伍 （四）少先队的队务建设 1、队务分类 2、大队重点阵地的。
『捌』 推荐几款远程视频教学软件
北京101网校是全国第一家做远程网络教育的。他的同步课堂和状元班是非常有名的。他的同步课堂是跟你学习同步的
请采纳答案，支持我一下。
『玖』 体育课老师要放视频,谁能帮我想想放些什么好呢,肯定是关于体育的,电影什么的.
电影 一球成名
动漫 黑子的篮球 灌篮高手
『拾』 求体育锻炼的教学视频，能边看视频边做体育运动
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体