『壹』 我是个体育生，跑步老是跑不快不知道为什么就是我的频率很快（就是腿捣得快）可是速度跟不上去！
虽然我谈不上来什么专业运动员 但是以源前在学校短跑比赛还是拿过名次的 就如你所说的就是我的频率很快（就是腿捣得快）可能是你的步伐比较小 就是步子跨的比较小 就是跨步之间的间隔短 试试看 步子与步子之间的间隔大一些试试 具体我只能说这么多
『贰』 体育生最快百米11.7，15岁，停训了3个月，现在跑步要虚死了，什么办法恢复到之前的身体素质还5个月特招
尼着是有底子的 致死长时间没锻炼 身体肌肉 心肺由紧张变得放松了 所以你再跑 就会虚弱很多 只要每天按着以前的办法训练 不要上来就太过度 要慢慢打来让身体慢慢的缓过来 可以在五个月内回复差不多
『叁』 在学校练体育的，就是高考体育生这种。感觉自己的实心球比以前差啦，跑步跑不起来啦，就是感觉很累，没有
是不是刚开学？如果是就是正常的，最多两周就可以调整过来，我去年也这样。
『肆』 我是高中生，我刚开始做体育生，才高一，我一开始都是跑步，前两次都是跑两圈就不行了，然后昨天慢跑了四
先不说吃什么东西有助于运动，你应该还做个体检，查个血项，做个心电图，如果心肌不好，运动也会头晕耳鸣的，祝你身体健康
『伍』 我是体育生我现在为什么跑步的脚步很小步
那要看你跑什么了，在一个说步大有一定的优势但如果你只有大步没有速度一样的白费时间。版
想要步大权在跑的时候多练练弓箭步。
在日常跑的时候不要刻意的去大步跑，只要步伐适中脚步的频率在快一点你就会跑快了
这只是我的见意你可以试试。
『陆』 我是高一的体育生最近总感觉跑步身体放不开。跑不动，以前一百米12秒多现在跑五十米就不想跑了怎么才能...
很简单，你不胖，我的体重与你差不多，我跑了4分20多秒，跟着前面的同学一起跑，不要一开始就加速，这样对后面的不好，只要在剩下200米的是冲刺，前面不要太落后就OK了，在中上方就行了
准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
三、途中跑
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
希望采纳
『柒』 我以前体育生，现在跑一千米米都是坚持着才跑完，然后特别难受，坚持了半个月了还是这样怎么回事，本人有
您好
很久没跑步，跑后一天肌肉酸痛，天天训练多久才能恢复因人而异。肌肉专酸痛是因属为运动产生了乳酸，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
运动避免乳酸产生的原因：
1.运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡
2.不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率
3.把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法
4.骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少.
『捌』 我是一名体育生,但我跑步速度很慢,最近跑四百是1分36,前几个星期跑八百是3分49，你们说我行不行
我刚开始体育成绩也不好，天赋一般，但是我后来变好了，是慢慢的努力内，一步步来的！
你的体育容成绩不好，所以才有大幅大幅的提高空间，才有了更多挑战自己的机会，才有取得更多进步的机会！
看你，自信心都没了，这可不行，不如不管别人成绩怎样，跟自己比，超越自己，那样，就算比不赢别人，也尽力了，也光荣！
这么容易就放弃，体育也许在考验你，只要坚持，哪有比别人差的，跟着体育老师好好锻炼，肯定以后有收获，有出乎意料的惊喜，毕竟好的身体是革命的本钱！
『玖』 体育生，以前100米可以跑11秒多，半年没训练， 之后又练了两个月。居然跑13秒。完全感觉不到爆发
首先你得先调整好心态，现在跟以前的差距让你有点急躁，落下的并不是一会儿能补起来的，内慢慢来。锻炼爆发容力的方法有
1.变速跑。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。
2. 高抬腿跑。这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶。跑的节奏最好也是由慢到快。
3. 50米冲刺跑。做这个的时候，最好找一个朋友陪你一起跑，这样可以跑的更快。突破自己的极限
『拾』 我现在18岁,之前两年当了体育生训练跑步,但发现我短跑不行,长跑还可以,于是退出体育队，每天自己早
马拉松42公里，你去试试你的时间就懂了，行百里者半九十，越跑到后面越困难，5公里10公里不能作为有效参照。