Ⅰ 高三体育生冬季加强训练计划
跑步需要的是速度与力量并存 身体素质要好 需要练背肌和腹肌 推要绑沙袋 进行负重练习 这些没有合适的场地 就去力量房或健身房训练 都会有相关的器械帮助你完成力量的训练 加强身体素质
长跑一般采用跟随跑 与别人的步伐保持一致 调整自己的呼吸 这样省力 选择跟人要有一定的挑选 对方比你慢时 就超过它 保持自己的速度和频率 寻找下一个目标 如果跟不上 适当放手 不要在对方身上费太多力气 因为能力是有限的 要从长远的角度考虑 一定要匀速跑就可以 千万切忌变速运动 否则会很累很惨的！！！
跑步的练习 你需要长短结合 一天选择3——5个四百米 8——10个一百米 这是速度练习 一天跑个6000——8000米匀速跑 平均1分40秒——1分50秒一圈 这是耐力练习 长短结合 以长促短 对跑步极有帮助！！！
每天2个小时训练 准备活动40——50分钟 ： 慢跑20分钟 踢腿、高抬腿、后蹬跑3个30米 加速跑3个50米 接着去练每天的安排。一周练六天 一天速度 一天耐力 一天力量 三天一组 一周两组
赛前准备活动： 慢跑30分钟 踢腿、高抬腿、后蹬跑3个30米 加速跑3个50米 这些赛前一个小时做 检录时做踢腿、高抬腿、后蹬跑 带入场地后 做加速跑3个就可以准备上道了 在跑道上蹦蹦 随时保持身体的热量 在上道前将外衣和裤子脱下 将比赛服露出来就可以了 这样你就专业了！！！
加油吧 我的方法会有帮助的 欢迎参考！！！
Ⅱ 高三体育生，冬训迷茫
体育生冬训。 每天透支的训练。效果不好。不能太透支，人体受不了。
Ⅲ 体育生冬训不提成绩
同学你好，我是高三的一个体特，算你师哥了（笑）
跟你说说，虽然我也有这方面苦恼，但是是今年入春那会儿，天气才转暖，但是去年冬天我也是很拼命了，成绩不长甚至在退，教练也比较关注我，于是跟我说等天热了就好了，但是我热开身后也没觉得有太大区别，我自己推测可能是遇到瓶颈期了，需要突破，突破则长，反之则退，那一阵子就需要想办法，想动作改动作，也有各方面的因素吧，今年十月份我们在保定测试，成绩猛涨了一块，但是今年冬训，我又遇到这个问题了，人的瓶颈期能有几次啊😂😂😂成绩比以前次一些但不是很多，当然，也有肌肉劳损什么的关系（我胳膊一使劲肌肉就疼啊。。。）
这时候更不能慌，想办法去突破瓶颈期，多多问教练动作和自己的不足，想办法改善
记住，冬训练体能，看不到明显的长成绩（冬练耐力夏练爆发，我们教练的训练方向），你要耐住性子，一定不要想什么“我不行了”“我能力就到这了”之类的话，冬训很有可能跑长的，练耐力，会很苦，你更要坚持，一放弃就真完了
至于所谓“开春”，不得不说真的对人体有很大影响，所以别被气馁打垮自己，你的能力远不止此，相信自己，总有爆发的一天，你的时间还长着呢，不必担心
Ⅳ 高三体育生求冬训计划主要是爆发力和上肢力量。专家进
这样给你说，冬天训练就是储备能量！随着天气的变化，慢慢的才能把你训练的成内绩体现出来！ 一般容素质的训练就是：压杠铃（压杠铃分为；半蹲，深蹲，卧推，等）根据自己的要求增加重量；多练习长跑（可根据你个人的需要负重）；每天都可以练练哑铃，重量以个人而定；每天必做俯卧撑，仰卧起坐；你准备考篮球的话，每天都要联系蛙跳，展臂跳；其他的你自己应该知道， 在练习的时候不要偷懒，认真，坚持几个月！相信您能考个好的成绩，加油。
Ⅳ 高三体育生冬训需要加大多少训练量
进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为专主，比如长跑、属力量等。但是训练量一定要大，每次训练完以后感觉到小腿酸而重。速度训练也必须加强。记住训练完一定要彻底放松，很多运动员都是训练完就走了，最好是同学之间互相按摩放松，按比例来算，训练占70%,结束放松15%，营养也重要占下了15%。总之冬训期间的训练量因人而异，大部分要比冬训前期加大2倍左右。熬住了冬训，成功就近在咫尺了！
Ⅵ 高三体育生训练计划
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、 100米：
1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等
练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。
Ⅶ 谁能给我一个高考体育生的冬训计划
冬训非常重来要，每周至自少进行5天训练，当时我们是早晚训练，早上主要是短跑练习一个小时，训练爆发力和反应速度
下午训练2个小时，内容主要是：两次上/下肢力量训练，比如负重杠铃，推举杠铃 ；两次中长跑训练，一般是其他训练结束后进行；灵敏性训练，障碍跑；还应结合你所报考的专项或当地升学考试的项目进行有针对性的训练。力量练习是必不可少的。
Ⅷ 体育生冬训
这应该都很正常，一般人开始训练的时候，他的成绩进步最为明显，训练时间长了，慢慢的他的成绩稳定下来，然后再要再想进步就非常难了。
Ⅸ 我是高三体育生，最后一个冬训了，成绩下降厉害，怎么办
冬训非常重要，热身很重要，冬天成绩下滑很正常，这也是一个过渡期，你的八百和百米是非常重要的，我相信你的铅球和三级跳没问题的，冬天要好好提高一下你的八百米成绩，我相信你，加油啊！
Ⅹ 高三体育考生.冬训应注意什么
强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复
只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好：
（1）从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。
（2）认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。
（3）教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑等。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保证机体的量供应，如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。
4、多安排心理素质训练
心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课。
5、在半年多的时间里，通过对8位参加体育术科训练学生的全程跟踪记录，在各个时期的运动量，运动强度，成绩变化的客观反应，整理出一点体会经验。对不同学生同时同场训练而成绩不能同时提高感到一点迷惑，而对大多数学生成绩大幅度提高而感到欣慰。不管学生的身体素质如何，只要有信心、有毅力，通过科学、系统的训练，相信会成功的。
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、 100米：
1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑
、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等
练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。