Ⅰ 初中生200米短跑成绩怎样提高
先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点：
1 启动要快,压枪跑.
2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.
跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段,要全力加速,50米～100米左右保持速度（不用发力,保持速度即可）,下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺.
练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关.
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件.因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步.一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题.假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势.因此,应花大力气去改进技术.技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化.具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等.总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果.
（二）专项力量能力
力量是基础.几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练.在短跑运动的力量训练中,教员
要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好.以往我们在力量训练中,采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练.这种方法对爆发力的发展比较好.但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展.因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次.而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）,如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右（男子）,200米就更多了.因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力.具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等.
（三）速度能力
速度能力是核心.就短跑而言,过去的观点一般都认为速度训练是核心.但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心.所谓速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所说的速度耐力是有区别的.具体到训练手段来讲,速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多,间歇时间较长,强度很大.而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多,要求跑平均强度,间歇时间相对要短一些.有些运动员的后程能力不好,其结果是专项成绩也不会很好,分析的结果是该运动员的步频能力不好.但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好,强度也很高.那么,该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好,也就是说他保持速度的能力不够好.如果该运动员通过针对性的系统训练,速度能力得到了提高,而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了.
Ⅱ 我是一个初中生，马上就要体育中考了 有什么方法可以提高成绩的吗。
1000米要求有耐力 立定跳远要求有弹跳能力 腿部力量 体前屈要求有韧带回的柔韧性综合上述
建议：答 每天至少跑一次800米或者1000米
做深蹲每天200个 蛙跳 然后练习立定跳远
每天压腿 正压腿 侧压腿 弓步压 站立体前屈练习
Ⅲ 初中生怎么提高200米跑步成绩
速度：（1）反应速度训练：是指起跑时运动员听到发令信号后，作出的迅速反应。（2）最大速度：运动员在具有了较大的速度后，继续保持和发挥速度的能力训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度训练时运动员要处于高度精神集中，体力充沛的时候，效果最好。根据学校课余训练特点，最好安排在每个周一进行速度训练，练习主要采用80米以内的段落反复跑。加速跑等。
二、专门耐力：是指在保持高速度，机体耐力不能下降。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60－80 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。
三、速度耐力：速度耐力是在运动员缺氧的条件下以高速度持续跑完全程主要采用100－150米之间的变速跑、跨栏跑、反复跑、连续跑等。主要解决 150 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 70－90 ％之间，间隙 4－8分钟之间，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。
四、速度耐力：是指在保持和最大限度减少速度下降的能力，是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数 10 次以上，时间 10 秒以上，距离在 60
米以上，也分综合性和重量性。
六、力量训练：表现形式愈来愈多，尤其针对性越来越强，在我国短跑运动技术的进步中，力量训练其这举足轻重的地位，最大力量在运动中发挥尽可能大的收缩力量和连续快速的用力。
七、心理训练：在短跑训练中重视心理训练，不仅可以使运动员精力集中，排除干扰，也可以使运动员学会如何在跑动中保持放松，协调的能力。
八、专项训练：专项训练是指。采用的练习手段都与本专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项素质的提高，同时也有助于专项技术的完善。
男子100米速跑技巧
冲刺的时候大声喊出来。此招绝对经典本人当初考试就是用这招无敌“狮吼功”，霎时间力量倍增，绝对爆发力！
Ⅳ 暑假怎么锻炼才能提高体育成绩 为什么很多初中生报
不是初中生报考中考复体育而是，体制育成绩算入生地会考总成绩，放学多去操场上运动运动吧，考试那天使劲跑，别留余力。我平时上体育课不认真，但考试那天咬咬牙仰卧起坐拿满分，排球满分，跑步倒数第二3分50多秒，所以加油吧
Ⅳ 初中生，体育不及格怎么办
按你的描述，你可能是这两种情况导致你的体育成绩较差：一是身体过于肥胖或瘦弱；或者身体的综合素质较差。
如果你真的想提高你的体育课成绩的话，给你个建议，先不要练习专项素质，而是先从基本的身体素质开始练习。
我们知道人体的基本素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧。
先说耐力素质：要提高耐力素质，唯一的做法就是有氧气运动——每次不少于30分钟的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等，这可以根据你自己的情况选择练习内容，每周不少于三次吧。
再说速度，速度包括反应速度和位移速度，先从位移速度开始练起吧，每次做30米加速跑5个、50米加速跑3个，每周练习两次吧。
力量：包括上肢力量、核心力量（腰腹力量）和下肢力量，上肢力量可以选择俯卧撑、引体向上等练习；核心力量可以选择仰卧起坐、两头起、悬垂举腿等练习；下肢力量选择负重下蹲、蛙跳等练习。
柔韧：柔韧练习可以在每次练习的准备活动后练习，内容可以选择踢腿、压腿、体前屈等练习
灵敏练习赋于其他练习中，不太用专门练习。
注意：
1、以上练习内容可以根据你的体力情况进行组合。因为你是女生，所以力量练习可以先不练习。
2、每天的练习开始前先做准备活动：内容包括慢跑到身体微热、徒手操、柔韧练习等
3、刚开始练习应选择运动量较小的练习内容，开始几天身体会酸痛，坚持一个星期左右就改善
4、运动贵在坚持，相信通过一个假期的身体素质的练习，你的身体的综合素质会有质的飞跃，那么你的200米跑和立定跳远的成绩也会有很大幅度的提高。
先说这些吧，不明白欢迎追问。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
Ⅵ 初中生如何提高体育成绩
立定一定要蹬脚用力
至于其他的我也没办法
Ⅶ 如何提高初中体育成绩我是初二的学生体
两星期!期末考试就别指望了.现在开始坚持锻炼,努力明年中考满分吧.
1 .1000m耐力可以练出来回,以80分的标准跑,或者以60分成答绩多跑几圈,
2.跳远,实心球要用到腰部力量,做仰卧起坐10个一组,3-5组,不用快慢起慢放.
3.然后深蹲跳练腿力,当然绑沙袋负重更好.
4.用哑铃做手臂运动增加臂力1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯.
2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位.
3.约做15~20次.
刚开始几天不适,适当减少量,直到适应为止,再回强度,但是一定要坚持练,不要因为酸痛就停止
Ⅷ 初中生如何在半月内提高体育成绩
跑步肯定天天跑，定个实际的目标，比如在3分40秒之内跑完，盲目的跑效果不大。回坐位体前屈的话，答平时就可以练，全身站直了，双腿并拢绷直，上身向下弯，用手掌去触摸地，每次做那么十几下，每天坚持几次。仰卧起坐晚上回去再床上或者有人压着腿，每天必须做，一口气做50个不停，前几天会挺痛苦，会有肌肉反应，还是要坚持，最后一个星期追求速度，速度加快，争取能在一分钟达标
Ⅸ 初中生怎么提高体育能力。
多举办竞赛！ 每个人心里都有竞争性 尤其血气方刚的中学生 更是好强
多举办一些学生喜欢的运动比赛 不但和谐校园气氛 更能调动起学生的积极性！
Ⅹ 初中生怎么样提高体育成绩
体育锻炼是一项需要坚持的长期性工程，没有时间可以挤时间，利用自己的零回碎时间，多出答去活动活动，若觉得自己一个人锻炼没劲的话，可以叫上自己的同学或者朋友和自己一起。关键在于坚持，体育锻炼若不能坚持下来，往往没有效果，所以，亲：还是好好加油吧！抽时间锻炼，身体才是奋斗的本钱，没有了健康，什么梦想都是没有办法实现的。最后祝你在中考中取得优异的成绩~~~