腹肌吧虐腹文体育生

① 腹肌撑大肚子虐腹文章

应采儿自爆第一胎苦等两年
怀孕期间疯狂搓麻将解闷儿
陈小春和应采儿可算是娱乐圈的一对鬼马夫妻，2010年初甜蜜完婚，去年7月更诞下爱子Jasper。近日，升级为人母的应采儿为《来吧孩子》拍摄宣传片时接受采访，刚得知自己怀孕时，应采儿说：“很开心，因为我们等了很长时间，差不多2年才怀上宝宝。”
而惊喜过后，就是各种担心以及胡思乱想，推掉所有邀约的应采儿安心在家养胎，想出各种招式来解闷，“那段时间好想拍戏，没事做只好跟我妈打麻将。”这麻将一搓就是几个月，应采儿把赌注下很大，就是为了逼妈妈认真打麻将，“我妈说怀我的时候，就是我爸陪她打麻将”。
鬼马孕妇“虐惨”陈小春
两公婆疑要努力造二胎
爱美的应采儿自曝因怕长妊娠纹，都会注意涂抹护肤油，“早晚要擦，出门吃饭都会带着一瓶油，在厕所里擦一遍”。怀孕初期，应采儿的妊娠反应很是严重，到了晚上会有晕车恶心的感觉，老公陈小春安慰她是心理作用，“结果我真的去吐了，吐完之后就拉着他去厕所看，他说原来不是心理作用”。
在老婆怀孕期间也推掉了不少邀约，安心陪老婆待产的陈小春似乎也不招待见，“我不让他拍戏，可是他待在家里我又烦他，连他呼吸都觉得很吵”， 应采儿表示，或许是因为第一胎时的种种失调反应让陈小春措手不及，“现在回想起来他也挺惨的，他现在可能很怕我怀孕，因为他会很痛苦，不过假如再怀孕的话，这方面我会拿捏好”。
财产自己花光不留给儿子
希望Jasper做有用的人
“当看到儿子真的出来的时候，很激动，”不过初为人母的应采儿也不改鬼马本色，当医生把孩子接生出来，并抱到她面前的时候，她的第一反应竟然是，“咦，怎么这么丑？！”应采儿表示，没有像电影里初生婴儿那么干净，这是非常真实的，“第一次看到孩子，有点血淋淋的，像个小老头，皱皱的。”这或许就是每一个产房里最真实的场景，初生的生命带来了欢乐和希望，这也是《来吧孩子》最想表达的。
说到育儿，应采儿也颇有自己的一番心得：“我不会留太多钱给他，我死之前会花光我所有的钱，我特别害怕Jasper成为不知人间疾苦的死孩子，希望他能多吃苦，做一个有用的人”。

② 是不是想要好腹肌，就要狠狠地虐腹，才能虐出来

不知道你说的虐是指什么。想练出腹肌肯定要进行系列训练，要有科学方法。其次就是要坚持，在这过程中，受虐是难免的，因为要练掉脂肪，练出肌肉，必须吃点苦，忍受酸痛感。

③ 求虐腹肌的小说

黑道特种兵

④ 求肌肉帅哥虐腹文

我倒是有肌肉暴龙虐腹文

⑤ 腹肌少年被虐文章

兽人之特种兵穿越

⑥ 有没有一些大神级别的虐腹方式推荐

腹肌虽说每个人都有，但不是每个人的腹肌都是可以看得到的。在针对腹肌的锻炼中，有很多种方式，你可以选择的方法也很多，只要能让你的腹部有足够的刺激感，你的锻炼动作就是有效的。

完美的腹肌线条不是一两天能练出来的，我们的腹肌锻炼要有足够的时间，让自己的体脂降到足够低，自己的锻炼足够刻苦，这样你的腹肌块状才会更加的明显。

下面就给大家介绍5组Ulisses Jr的虐腹锻炼动作，这五组动作的锻炼难度都是极高的，如果没有3年以上的锻炼经验的健身者，还是不要轻易学习。

第一组虐腹锻炼动作

看完这5组动作，你是不是感觉自己的锻炼动作都是属于小意思，这些动作才是真正的虐腹。

这五组动作虽说可以带来深度的腹肌刺激，但是锻炼难度也相应的都是很高的，所以，对于新手锻炼者来说，还是先做好自己的基础动作，让自己核心力量和身体力量达到要求后再进行尝试。

⑦ 曾可妮的虐腹方法

曾可妮的虐腹方法是曾可妮说自己热爱运动，不是在运动，就是在跳舞，所以脂肪燃烧也就胖不起来。关于曾可妮如此保持完美身材的方法也呼之欲出，其实除了运动，还有就是饮食方面吧，自律呀。

⑧ 怎样虐腹 腹部肉多 做什么有效果 做几组 每组多少 求健身达人赐教 多久见效

你现在需要的是减脂和增肌的训练方案，你目前的训练方案中存在这一些不合理的地方，需要你进行调整。对你你现在的健身方案的一些建议
有氧训练（慢跑）尽量安排在力量训练之后进行，这样可以更快的进入到脂肪供能阶段，减脂效果更好。
除腹肌外，同一个部位的肌肉两次训练之间的间隔要大于48小时，过于频繁的训练对肌肉的生长没有任何好处。
力量训练请尽量安排在晚饭后。
如果时间上段上实在无法改变，那么建议早上只跑步，不进行力量训练。
推荐给你的有氧运动计划

运动频率：每天1次，每周不能少于5次。
运动时间：每次的运动时间50~60分钟。
运动强度：这个对于减脂非常重要，运动强度主要是用心率来反映，你运动时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样的减脂效果最理想。
运动项目：慢跑
注意事项：早上慢跑虽然可以更好的减脂效果，但是小心低血糖。
在给你推荐健身计划之前，先介绍下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。
根据以上原则，推荐给你一个初级力量训练计划。该计划每三天为一次循环。
周一：
俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二：
拉力器臂弯举：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三：
深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项及动作要领
于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹，具体动作可搜索网上视频教程。
俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。
拉力器臂弯举动作示意图

深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
饮食建议
肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
建议：上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

⑨ 我昨天决定练腹肌，然后上午下午各种虐腹，仰卧起坐平板支撑等各种动作，还决定每天坚持。结果今天一早起

锻炼强度过大，休息几天等酸痛退去再锻炼，但强度要适度下调，一般每天锻炼半小时到一个小时最好，也方便每天坚持。