体育考试怎么减少极点的感觉

① 体育方面：极点的概念和克服极点的方法是什么

训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会内有两腿发软、容全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。咬牙 克服，心中要有成功的渴望，并有顽强的毅力，不能放弃。

② 怎样克服800米跑步过程中的极点

以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象：
一是平时加强内中长跑运动的训练容，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻；
二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现；
三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸；
四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。
五进行中长跑时，出现“极点”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。
人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。
为了在跑步过程中从容面对它们，跑步爱好者平时应加强锻炼，不断提高机体对运动的适应能力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。

③ 后天就要体育中考了，如何克服紧张情绪和800米的极点

很累其实是因为你过度紧张所致，是心理的原因！
其实你没有必要紧张啦，越是大型的版体育权考试你的成绩会越好的，比如说我校运会时800米比平时就提高了20多秒！
可以在考试前30分钟吃一些巧克力或红牛，不要吃得太多！
考试前30分钟，准备运动一定要做足，做完后不要坐下来休息，不停的走来走去，或跳几下，这样你就能调整到最佳状态。

跑步时到极点时那就要考验你的意志了，你就想象后面有敌人跟着你跑，加大呼吸！

④ 跑1000米碰到“极点”如何克服

稍微跑慢点 继续跑啊 你肯定很胖了 不然引体做一个实在有点少 坚持每天跑就行了 跑到极点就休息 完了别喝冰水 别洗冷水澡就行了 半个月差不多了

⑤ 如何克服中长跑的“极点”现象

极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

⑥ 体育考试时很紧张怎么办

考试时总紧张不要急，掌握正确的调节心理的方法就好了。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。

⑦ 体育中的“极点”如何克服

很累其实是抄因为你过度紧张所致，是心理的原因！
其实你没有必要紧张啦，越是大型的体育考试你的成绩会越好的，比如说我校运会时800米比平时就提高了20多秒！
可以在考试前30分钟吃一些巧克力或红牛，不要吃得太多！
考试前30分钟，准备运动一定要做足，做完后不要坐下来休息，不停的走来走去，或跳几下，这样你就能调整到最佳状态。

跑步时到极点时那就要考验你的意志了，你就想象后面有敌人跟着你跑，加大呼吸！

⑧ 体育问题：什么是“极点”极点是怎么产生的如何克服

在进行剧烈运动时，由于在运动开始阶段内脏器官的活动赶不上器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉。此时呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，体力不支，简直不愿再继续运动下去了。这种状态叫做“极点”。

“极点”出现后，在思想上要有克服一切困难的信心，并继续坚持运动。这时体内可以产生一系列变化。首先植物性中枢的机能逐步提高，惰性逐渐得到克服，内脏器官的活动也逐渐赶上运动器官的需要；

这时呼吸困难，心跳太急等现象得刭缓解，趋于正常。由于内脏器官活动加强，氧气供应增加，乳酸得到氧化，出汗也排出一些乳酸，因此血液中乳酸含量减少，肌肉的酸痛感减轻或消失。

“极点”出现后，运动速度降低，运动器官对氧的需要暂时减少，这些原因减少了送入大脑皮层的强烈刺激，从而躯体性和植物性动力定型的协调关系得以恢复，就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。

此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，一切不舒适的感觉都消失了，“极点”也就被克服掉了。同学们在进行剧烈运动时，一定要有战胜一切困难的决心，通于克服“极点”。这样，身体的机能就能逐步得到提高。

(8)体育考试怎么减少极点的感觉扩展阅读：

“极点”亦称第二次呼吸，是人体在大强度运动中由于疲劳的逐渐加深而产生的一种生理现象，主要原因是“消耗”与“供应”相矛盾。它是影响训练效果和比赛成绩的一个较为重要的因素，特别是在中长跑项目中表现得更为明显。

“极点”是大强度项目所具有的一种共同特征，是“消耗”与“供应”之间的矛盾表现，它对提高训练效果和比赛成绩具有很大影响。

在运动过程中，特别是在大强度训练和比赛过程中，人体生理机能的变化与提高历经两个特殊阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能极限值(见图示)，其中后者高于前者。

随着疲劳的逐渐加深，能量供应总有一刻会与消耗发生矛盾，在短时间内使人体有一种难以忍受的感觉，即出现“极点”。

从生理学角度讲，这是由于内脏器官活动紊乱而导致生理机能出现障碍，不能迅速而顺畅地超越“正常生理机能的最大值”所致。此阶段一般历时几秒钟，长者可达十几秒。

之后由于内脏器官的适应性调整，使人体的生理机能与运动重新适应，各种活动均恢复正常，极点也随之消失。

通过对19名优秀中长跑运动员的训练进行调查，并对调查结果进行分析发现，在一次训练课和比赛(包括正式比赛)中，“极点”只出现一次。

若想提高训练效果与比赛成绩，应使“极点”在准备活动中出现，即使“极点”前置。其有效方法是加大准备活动的负荷强度与负荷量(量和强度大到何种程度，应当因人而异)，并直至出现“极点”。

如果在训练和比赛过程中，有意识地把基本部分和比赛的一些内容放到准备活动中去，同时加大“量和强度”，可有效地实现“极点”前置。并可显著提高训练效果和比赛成绩。

⑨ 学生跑步极点现象无法消除

不是经常参加耐力性体育活动的人，很容易经历“极点”：
在跑的中途有胸闷、气喘、心率加快，甚至眼冒金星、四肢无力、动作迟缓等不同程度的各种感觉。对刚刚参加跑步的人，表现的更是明显。极点的出现与身体的器官机能暂时性失调有关。运动使得身体的供氧不足，酸性物质堆积在血液里，引起心肺活动失调和活动功能的暂时性低落所致。
当遇到极点时，只要继续坚持下去，人就可以克服极点。因为继续运动，人的内脏器官惰性就会被克服，随其活动机能的提高，供氧增加，血乳酸浓度降低，精神就可以重新振作，即使增加成倍的跑步距离也不会有所疲倦。这种机能的变化，在生理学上被称为“第二次呼吸”。
所以当你在跑步活动中遇到极点的时候，不管觉得有多么难受，它只是正常的现象，不会对身体造成伤害，坚持一下就会过去，锻炼时间一长就会适应。 但是对有过极点经验的跑步者都很清楚，极点来临时，无疑是极为痛苦的。克服和减轻极点反应也要有所注意。

准备活动是第一步，高质量的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统的活动机能，克服生理惰性，做好跑步的体力和精神准备；
其次是在跑步中要采用深呼吸法，让呼吸循环系统机能提高，排出二氧化碳吸入氧气，以满足机体活动的需要，使极点出现的不适感减少或者降至最低限度。出现极点之时，应该放慢脚步，加深呼吸，尽可能大的吸入氧气，满足身体的需要，并防止身体在缺氧的状态下进行新陈代谢。这样很快就能使极点过去。 跑步时动作要协调、放松，经常参加跑步锻炼，身体的各项机能都会逐渐提高，极点来的就会越来越晚，甚至消失。当极点出现时，如果不能够坚持下去，也不要勉强，可以逐渐放慢步伐至步行，等反应减轻后再行跑步。