中学生体育课强度指数

⑴ 中学生体育达标

我家就有啊！！（不过不能给你） 初中高中大学 身高标准体重 15 台阶试验、1000米跑（男）、800米跑（女） 20 肺活量体重指数 15 50米跑、立定跳远 30 坐位体前屈、仰卧起坐（女）、握力体重指数 20 第一条 为了全面贯彻国家的教育方针，促进学生德、智、体、美、劳全面发展，使学生上好体育课，积极参加国家体育锻炼标准的测验和课外体育活动，不断增强体质，提高健康水平，特制定中学生体育合格标准的试行办法。 第二条 凡身体正常的学生，达到下列三项要求，即为体育合格。 一、体育课坚持出勤，不无故缺课。体育课成绩及格； 二、经常坚持体育锻炼，自觉地参加《国家体育锻炼标准》的测验，养成经常锻炼身体的习惯； 三、按照学校规定的时间，每天坚持认真做好早操、课间操。参加课外体育活动每周不得少于两次（每次不少于一课时）。 第三条 对体育不合格的学生，不得评为“三好”学生；毕业时，经补考仍不合格者，只发结业证书，不得报考高一级学校。一个班的体育合格率，应作为评先进集体的条件之一。 第四条 已建立学生档案的学校，应建立学生体育合格登记卡。每学年按要求逐项登记，并由班主任、体育教师签字，学生毕业时，将登记卡放入学生档案。 未建立学生档案的学校，将体育合格的情况载入学生学习成绩册。 第五条 对患有先天性疾病、小儿麻痹症、部分肢体残缺，或有医院证明不宜参加体育活动的学生，经学校核准可免予执行体育合格标准。 对个别虽身体正常，但过于肥胖、瘦弱、身体素质极差的学生，应教育他们重视体育，指导他们加强体育锻炼；如确属客观原因仍达不到体育合格标准，经学校校长严格审批，可适当放宽要求。 第六条 学校领导应把本“办法”的贯彻实施列入工作计划，认真执行。 第七条 凡师资、场地、设备条件确有特殊困难、暂时不能实施体育合格标准的中学，经上级教育行政部门批准，可暂缓实施。但主管部门应帮助学校积极创造实施的条件。 第八条 在实施体育合格标准的过程中，各级教育行政部门要加强检查督促。发现有弄虚作假、徇私舞弊者，应进行严肃处理。对情节严重者，给予行政处分。 第九条 各省、自治区、直辖市教育行政部门可根据本地区的实际情况，制订具体实施意见。

⑵ 上好一节中学体育课需要完成哪些指标

心率是最重要的，能反映本节课的运动量和教室上课安排的合理性，上课中间的心率最高值和下课时心率的恢复值。

⑶ 初一年级的体育课练习强度要达到多少

达到这个年龄孩子的最大强度。从健康安全的角度，建议从运动量上考虑问题，让学生在游戏中上强度，二不要单方面追求强度 ，这是很危险的事情

⑷ 体育课中的强度指数是什么

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

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适量锻炼：

在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。

美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。

由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。

运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。

生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。

这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。

过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。

如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。

值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。

比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。

还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。

相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。

小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。

关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。

锻炼：

开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。

如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。

注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。

身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸气，右左右呼气）。

跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。

因人而异。

此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。

然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。

这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

最高心率控制在180次/分。

如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。

此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。

你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。

运动量不要太大，以免过度疲劳。

此时以说话不困难为宜，否则减速。

结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。

持续10分钟左右。

让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

⑸ 运动负荷的量和强度分别是通过哪些指标

运动负荷的量由运动量来表示，运动负荷的强度由运动强度表示。

1、运动量

运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

2、运动强度

是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。

在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。

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有节奏地逐步加大运动负荷的做法如下：

1、运动锻炼时合理搭配各项运动

应合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的项目，可将运动负荷大和运动负荷小的练习交替安排，如强度较小的走、投与强度较大的跑、跳等内容的组合。

2、及时调节运动负荷

据瑞典生理学家研究，当锻炼后的自我感受“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样就可以通过自身感受控制运动量。

3、运动需要适当能量

人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。

因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免空腹运动的危害。

⑹ 中学生体育达标指数是多少

按照省二级考试的话那要求可就高了.
100M要12.2S左右(11.6S满分),立定三级跳要回8.6M左右(9M满分),800M要2分18秒左右(2分08秒满分),立定跳答远要求2.7M-2.8M左右才达标(3M满分)
正常考试没有1050和500,不要听别人吓吹!你见过100有跑8S的和800跑4分多的吗?我是没见过,所以都是外行胡扯的.

⑺ 体育课的强度和负荷有何标准

心率在120-140 为低强度 130-150为中等强度 150以上一般到170位高强度 很少涉及 时间较短180以上个人认为比较有意义

⑻ 高中生体育达标标准

亲，正常体育课合格标准，一般学校都直接给分啦，不会真的考的那么严格，多锻炼一下就好啦，祝考试顺利！

⑼ 高校体育课90分钟运动量、强度、曲线图多少为好

动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度,是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
运动密度，就是你从事这个运动的次数和频率。

⑽ 中学生各项体育项目达标标准

全文 第一条 为了全面贯彻国家的教育方针，促进学生德、智、体、美、劳全面发展版，使学生上好体育课，积极权参加国家体育锻炼标准的测验和课外体育活动，不断增强体质，提高健康水平，特制定中学生体育合格标准的试行办法。 第二条 凡身体正常的学生，达到下列三项要求，即为体育合格。 一、体育课坚持出勤，不无故缺课。体育课成绩及格；