体育课中心率指数

⑴ 如何计算体育课平均心率

计算课的平均心率有两种方法。一是点算法,即用测得的脉搏频率直接计算;一是面算法,即用求面积方法计算。目前,多以面算法为主,因为面算法较全面反映课的运动量。用面算法计算,一般要经过三个计算过程

⑵ 小学生一节体育课的心率为多少

80~90次 每分 答案补充 正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右版(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性权别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。
健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的小儿常在100次/分以上；老年人偏慢。成人每分钟心率超过100次（一般不超过 160次/分）或婴幼儿超过 150次/分者，称为窦

⑶ 体育课中的强度指数是什么

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

(3)体育课中心率指数扩展阅读：

适量锻炼：

在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。

美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。

由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。

运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。

生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。

这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。

过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。

如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。

值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。

比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。

还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。

相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。

小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。

关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。

锻炼：

开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。

如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。

注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。

身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸气，右左右呼气）。

跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。

因人而异。

此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。

然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。

这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

最高心率控制在180次/分。

如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。

此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。

你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。

运动量不要太大，以免过度疲劳。

此时以说话不困难为宜，否则减速。

结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。

持续10分钟左右。

让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

⑷ 学生上体育课时运动心率负荷指数的计算方法是( )

一节课的平均心率÷课前安静心率。小强度为1.2--1.4，中强度为1.4--1.6，大强度为1.6--1.8，最大强度为1.8--2.0

⑸ 中学生体育课的平均心率

心率是灵敏地反映人体机能的重要指标之一,并且测定方法简便易行,它是日前我囚厂大体育工作者作为研究学生体育课不同练习的运动强度和适宜生理负荷址,以
及评价运动训练或体育课运动最的重要方法。本文根据对北京市174中学及铁道附中的153名13岁至17岁男女学生在定缺负荷卜心率的变化情况,月1间接
法推算其能墩消耗,探讨‘!,学声!毛体汀活动的最高心率、适宜心率,以及根据一些实测数据的分析,得出中学体育课的平均心率。
一、定量负荷下最高心率的测定
我们是用国产EGM一工型心脏功量机,来测定学生极限强度活动时的心率的.在测试中,男生分别以300、600、900、1200、1500、1500千
克·米/分额定功量来测定,每两分钟递增一级。同样,女生分别按200、400、600、500、1000、1200千克·米/分额定功量递增来测定。
每分钟的最后10秒用听诊器测定心率,各种定量负荷下测定的最高心率见表一。为了说明是否已达其最高心率,除了要求被测者蹬至力所能及的最大额定功量外,
还用间接法推算其能量消耗来进行分析. 能量消耗的推算是将心脏功量机所作的功(w)换算成人体的能量消……

⑹ 高中体育课的心率应该是多少（在什么范围内》

体育课的抄心率是一条不规则的曲线，呈现缓慢上升，急速下降的状态。
心率是反应体育课运动量和运动强度的一个指标，一般要求平均心率在120----140，最高心率不能超过180.
课间操认真做完的话心率基本达到120，就是这样一个标准。

⑺ 体育课平均心率的计算方法

先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率,运动结束后1分钟再测一内次6秒钟的脉搏次数容作为恢复心率.
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10
根据这个公式计算得到的数值越高,说明你的心脏恢复越快、月健康.

⑻ 体育课的平均心率的详细计算方法。请不要只说点算法和面算法。

（课前的10秒心率+课中10秒心率+课后10秒心率）÷3

⑼ 大学体育课一节课心率115正常吗

如果是平均心率还算是正常，但是如果是一节体育课中的最高心率，说明这节课的运动负荷太小了。

大学生属于青年，身体的发育已基本正常，体育课的最高心率应该达到150甚至应该更高。