体育生纵跳摸高标准

Ⅰ 要公务员体能测评了，纵跳摸高2米65，感觉没把握，求指导

时间太短了，训练强度太大容易在考试的时候赶上疲劳期。
只能靠连续跳增加腿部爆发力专了

就每天连续摸高，十属次一组，每次都尽量高跳，每天6组就可以了

我高中时就练连续摸高，弹跳长了十多厘米，现在26岁了还能扣篮呢

Ⅱ 关于纵跳摸高

在公务员的警察类考试中最近新增的项目。

新增设的纵跳摸高项目，男子组要求专达标成绩为265厘米以属上，女子组要求达标成绩为230厘米以上，这高度确实让不少报考者头疼，特别是对于身高分别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生，尤为艰难。那有没有什么方法在短期内能快速提高纵跳摸高成绩，以助相对个矮的考生顺利通过体能测试呢？ 一 应掌握正确的技术动作要领

1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣；

2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作；

3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作； 4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点（顶点通常会涂着红色的印泥）；

Ⅲ 急急急！！！求体能测试纵跳摸高技巧（高分奖励）

训练方法：1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。6、提踵 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立 抬起脚尖7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起 技术动作：摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

Ⅳ 招警体能测试——纵跳摸高，2米65，我身高170。怎么练

训练方法：

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

(4)体育生纵跳摸高标准扩展阅读：

招录人民警察体测标准：男，身高1.68米，女，身高1.58米。按照身高条件不能超重就行。其余如下：

公安机关招录人民警察体测标准：

1、男子组 项目标准 （25岁以下） （25岁以上）。

2、10米×4往返跑 ≤12〃2 ≤13〃1。

3、1000米跑 ≤4′05〃 ≤4′25〃。

4、立定跳远 ≥2.2米 ≥2.0米。

5、引体向上 10个 8个。

招警属于公务员类考试的一种，通过招警考试录取后是公务员，享受公务员待遇。招警考试有两种：一种是本省的招警考试;另一种就是政法干警体制改革培养，这是一种定向培养，就是考了这个公安部门，但是还需要读两年书，在学校通过考试合格，拿到专科或本科毕业证才能正式录用为警察。

Ⅳ 纵跳摸高怎么练

训练方法：

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

5、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

6、提踵： 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立，抬起脚尖。

7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起。

技术动作：摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

动作规格：

1、上体略前倾,两臂自然下垂于体侧，两脚左右分开与肩同宽，两膝微屈成稍蹲姿势，身体重心落在两脚之间。

2、起跳前,两臂可以前后预摆两三次。两腿配合手臂摆动做屈伸。

3、起跳时,两臂由后向体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作,|使身体腾空而起,待身体至最高点时,用手向上触摸标志或摸高器。

(1)受试对象:男、女,20-39岁。

(2)测试场地:设有摸高器或画有标志的立墙,前面有平整干净的场地。

(3)测试方法:受试者立于纵跳摸高器下或立墙前,保持身体正直,一手臂尽量向上伸,脚跟不许离地,测试员记录手摸高度;然后进行测试,取纵跳手摸高度与原地手摸高度之差作为其测试成绩,测试3次,取其最好成绩。

(4)测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。

(5)测试器材:纵跳摸高器或画有标志的立墙。

Ⅵ 请问公务员体能测试中纵跳摸高的高度是多少

公务员体能测试的纵跳摸高：男生：纵跳摸高≥265厘米；女生：纵跳摸高≥230厘米。回

拓展资料：

1、纵答跳摸高的场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

2、纵跳摸高测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

3、纵跳摸高注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

Ⅶ 公务员体能测试中纵跳摸高的高度是多少

根据《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，公版务员体能测试中权纵跳摸高的高度男生≥265厘米，女生≥230厘米，才算达标，纵跳摸高项目合格。

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

(7)体育生纵跳摸高标准扩展阅读：

1、纵跳摸高场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

2、公安机关录用人民警察需进行体能测评，按照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行。国家安全机关、监狱、强制隔离戒毒管理机关的人民警察和人民法院、人民检察院的司法警察职位招录时需测评体能的，参照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行。

Ⅷ 公务员体能考试纵跳摸高是单手还是双手

按照《关于印发公安机抄关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》中的规定：单手。
具体内容如下：
一、场地要求：
通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。
二、测试方法：
准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。
三、注意事项：
（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；
（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；
（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；
（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

Ⅸ 纵跳摸高

哥们，考政法的吧，163cm是能摸到的，首先要战胜自己的心理负担，其次纵跳是专有技巧的，两腿尽量属往下屈，身体的重心尽量向下，两臂同时向后摆，两前脚掌使劲蹬地，同时两臂使劲向前摆，胳膊向上摸，多练几次就可以了，一定要有恒心

Ⅹ 关于体能测试纵跳摸高

一般身高160cm以上的抄男生都可以摸到265cm的体测标准，若达不到标准可以先进行一段时间的弹跳力训练。方法如下：

1、左右脚单脚跳

先单脚站立，用脚踝的力量，跳起后轻落地。落地时尽量轻放，每只脚各做8次3组。

注意：训练前注意都必须做足热身，不然容易受伤，热身运动到微出汗才算热身完毕。