㈠ 田径训练中，橡皮筋有哪些训练方法
花鹿过河：设置6至8道橡皮筋，每道橡皮筋大约间隔60至80公分，橡皮筋约长1．5至2公尺，学童单（内双）容脚交互跳越橡皮筋。
飞越小河：学童变换脚跳越橡皮筋。
青蛙过河：学童用蹲跳的方式，跳越橡皮筋。（半蹲姿，往前跳，著地时脚尖先著地，膝盖微弯）
飞跃羚羊：助跑一段距离后，跳越橡皮筋（单脚起跳，双脚著地）。
橡皮筋除了平行排列外，亦可交叉、垂直或成井字形排列。
㈡ 简述向下拉橡皮带可以锻炼到那些肌肉
身侧向上拉，二头肌，身前向上拉，三头，向背后拉，后背
㈢ 高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~
你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~具体情况：本人需要一些同道中人帮忙给点训练计划，要周训练的，要详细的，谢谢！！！主要是针对：篮 排 足 田径 武术 体操的周训练计划。主要方面是：力量 速度 弹跳 柔韧性，耐力的。要详细方面的！！！ 我的回答：很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。你说是吗？内容星期训 练 内 容星期一力量训练A：热身800—1200MB：拉长、跑的专门性20米X2C：力量训练1. 伸踝12次X4组2. 半蹲8次X4组3. 握推8次X4组4. 腿曲伸10次X3组D:放松星期二技术练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M1. A式跳跃D:\ 2、B式跳跃 D:\ 3、B式改进跳跃D:\4、节奏跑D:\ 5、小步跑 6、高抬腿跑 7、后蹬跑D:技术练习1. 摆臂练习5-10-15秒X3组 2.跑的技术E. 放松星期三循环练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10MD:身体循环练习：1、两头起X15次 2、两脚交换跳X20次3、双手投实心球X10次4、背肌X15次 5、20秒跳绳 6、哑铃左右推20次，3组。E：放松星期四同星期一星期五同星期二星期六同星期三星期日休息
㈣ 体育生练跑步用的橡皮绳多少钱练耐力和暴发力的绳一
60元全套组合 你可以去某宝看看
㈤ 关于用橡皮筋训练上肢肌肉的训练方法
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
㈥ 网上的短跑训练方法里有一个：抗阻力练习（利用橡皮条）是怎么练习啊
利用橡皮条做搞阻力练习，一般需要两个人配合：将橡皮带放在练习者腰上，另一个从后面位住橡皮条，练习者奋力向前跑，这样的练习就是抗阻力练习。
㈦ 田径训练中，橡皮筋有哪些训练方法
橡皮筋在田径训练中有很多的应用，人拉人、训练后臀肌、高抬腿…
㈧ 高中体育生应该怎样训练（要的是魔鬼式的那种）帮帮忙
如果真是体育复生，针对不同项制目，不同季节，训练计划也不一样的啊！
比如田径的冬训，会采取蛙跳、长跑、负重长跑、力量训练以及快速高抬腿、拉橡皮带等训练方式……主要注重增强身体耐受性，储备体能！夏天太热，则一般不做大耐力训练，防中暑，一般是技巧性和技术训练为主，力量训练为辅，注重腰腹力量训练；春天和秋天，春天一般是冬训后，所以注重专项技术训练，上强度，让身体从疲劳期恢复出来；秋天一般是比赛的季节，所以技战术训练特别重要，会多练专项，比什么项目，就围绕这个项目展开训练，一个田径队，也会分成短跑组、中长跑组、跨栏组、跳远三级跳组等等，小团队训练……
楼主没给具体目标和项目，我这个在专业体校训练了10年的家伙，也很难给你具体的方法啊！
㈨ 怎么用单人训练带橡皮筋网球
我实话说，那个东西绝对练不出来网球，想自己练习最好是找人教，要不然就找面墙，按照规范的动作来练习，用皮筋那种是打不了的