体育生小碎步热身运动

A. 我打篮球小碎步太多，怎样克服啊

自己练好几本来步伐
1.可以源左右横跨 (或者滑步 防守也有用）
2.左跳一步 右跳一步 前行
3.胯下运球一步一步前行 （同时练手感）
4.练好三步上篮 （很重要哦 ）
5.用自己不熟悉的手来运球冲刺 （练好绝对克服碎步 ，而且左右开弓）
6.学习中锋转体的步伐 看看奥拉朱旺 dream shake

这个要慢慢训练 同时练好小腿肌 一步过人对打篮球很重要

以上纯手写 祝你成功~

B. 掌握哪些热身方式可以提升训练质量

找到一双合脚的运动鞋，穿上一身舒适的运动衣这些健身前的准备你是不是缺一不可？说不一定你还会带上一瓶水，下好你爱听的歌曲，带上耳机准备开始一场痛快的健身运动。但是当你什么都认为准备好的时候，这些准备工作你想到了吗？

放松运动，准备活动你想到了吗？这些看似简单的事情，其实是非常重要的。那些就是放松你身体的一个动作，看上去不费力，但是却在保护你的身体各个地方不受到伤害。有些时候大家信心满满，热血沸腾的想去锻炼一下身体，却发现要不了多久，就开始胸闷肌肉酸痛，甚至感到非常疲惫。

我们在这里只是为大家提供几个热身准备动作的建议，还有很多热身的准备动作，大家可以试着自己去摸索一下，以健康为出发点，我们可以创新更多的健身方法。当然我们的运动前准备拉伸运动也可以做我们平时上体育课做的那一套准备动作，虽然老套，但是效果不错哦～

最后让我们科学健身、合理健身，如果大家有更多的健身建议可以和我们交流哦～希望大家在健身的道路上越来越好，也越来越开心！

C. 短跑爆发力训练方法

短跑是锻炼身体提高身体机能的一项重要训练。短跑爆发力的训练方法有以下几个：

1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。每次两组，一组15个。（爆发力和腰腹部力量的练习）

2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）

3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）

6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

7、负重跑。可以腿上绑着沙袋进行训练。

8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。

（参考资料：个人图书馆）

D. 运动之前可以做哪些热身运动

关节、心肺、肌肉、韧带都要热起来，才能开始运动。

E. 初学者的短跑训练计划

你想练百米只是为了打好篮球啊！呵呵！你可以这样，以下内容有点乱：每天必做的30米6个，60米5个，100米3个高台腿五组，小碎步五组。
星期一做俯卧撑三组，一组二十，体息一分半。单脚跳三组，一组六百，一脚三百，休息二分钟。
星期二，俯卧撑同上，蛙跳三组，一组二十，去十来十中间距离不变，要连跳。
星期三，跑完每日任务，然后100,200,300,123，123，123三组，中间不休息。
星期四，可以去跑山，热完身就跑山，三十米十个，六十米五个，一百米四个，记住，用全速跑。
星期五任务很轻，三组四百米，后一组比前一组用时不得超过十秒，中间体息一分半，实在不行二分钟。（很痛苦）当然，感觉400米没压力时就跑800米，如果可以在星期三增加力量训练，抓举，挺举，卧推，半蹲，深蹲各三组，一组二十，时间不限。如果刚开始练，你身体没有抗乳酸能力，就先别练太猛，减三分之一或二分之一，热身四五圈，拉筋活动开身体。你自己找适合度去练吧，如出意外，立即就医。如有疑问，请追问……如果有一天你突然运动过量身体会酸痛，如果不运动大约七天左右会好，如果你一真运动，大约会持续一到二你月，当初我就痛了近二个月。一般都是小腿先痛然后大腿痛，好了之后小腿再痛，然后大腿痛。

F. 跑步时的热身动作除了踢腿高抬腿小步跑之类的还有些什么

我是一个体育特长生，平时我们训练时首先3圈慢跑热身，之后压10分钟的腿，然后是准备活动有正踢腿，侧踢腿，里合腿，外合退，颠跳小碎步等等。
说明一下准备活动是很有必要的，第一，可以减少运动中的受伤。第二，使你的身体机能发挥到最大，就那我说不热身我的摸高只是篮板，但是热身之后我就能抓到篮筐。
加油！

G. 刚刚开始运动训练，应当如何进行热身

找到一双合脚的运动鞋，穿上一身舒适的运动衣这些健身前的准备你是不是缺一不可？说不一定你还会带上一瓶水，下好你爱听的歌曲，带上耳机准备开始一场痛快的健身运动。但是当你什么都认为准备好的时候，这些准备工作你想到了吗？

放松运动，准备活动你想到了吗？这些看似简单的事情，其实是非常重要的。那些就是放松你身体的一个动作，看上去不费力，但是却在保护你的身体各个地方不受到伤害。有些时候大家信心满满，热血沸腾的想去锻炼一下身体，却发现要不了多久，就开始胸闷肌肉酸痛，甚至感到非常疲惫。

我们在这里只是为大家提供几个热身准备动作的建议，还有很多热身的准备动作，大家可以试着自己去摸索一下，以健康为出发点，我们可以创新更多的健身方法。当然我们的运动前准备拉伸运动也可以做我们平时上体育课做的那一套准备动作，虽然老套，但是效果不错哦～

最后让我们科学健身、合理健身，如果大家有更多的健身建议可以和我们交流哦～希望大家在健身的道路上越来越好，也越来越开心！

H. 一千米以前都没及格过，明天要考了，考前该做什么热身运动求可以过

我建议你来早上7点前吃源完早餐。尽量不要吃鸡蛋油炸类的食物。 吃面包还有果汁比较好，赛前20分钟喝150mm左右的运动饮料。 赛前就不要大量运动了，前两三天可以慢慢的运动运动，量不要太大，每天保证慢跑至少半小时吧。 心率150左右。
鞋子看得不是太清楚，感觉比较适合跑公路。田径场上喜欢穿多威之类的跑鞋比较。

I. 足球怎样练习小碎步

别听上面的人讲的一大堆理论，都是抄的。
本人经验：
主要是练球感，有个有用的方法，如果是右脚球员，就是左脚支撑，右脚快速拨球，身体以左脚为中心转圈，顺时针再逆时针。
另一个就是在球边做单腿画圈动作！