体育生深蹲组数

1. 俯卧撑和深蹲的组数怎么算

俯卧撑标准一组45个，两到三组，根据自己的承受力随意加减。深蹲要正确，最好有杠铃做效果最好，根据重量的多少而定。如果是空作25个一组，三到六组即可

2. 请教：深蹲的次数与组数

选择适当的重量，10组10次。重量不要太重，不然练到后面就没有力气了，一般是极限重量的60%-80%之间吧。

3. 请问深蹲一般做几组，每组多少个比较合适，对于初学者。

我不知道你是多少重量级的选手.
我才去健身房2个月,我是180CM 127KG重量级.
我的极限重量目前是190公斤.
一般我都做130KG到150KG成组做.
重量太大了不好.
你要冲重量有2种方法.我不建议你用一种叫持续紧张.
我们健身房的哥哥们一般都是身蹲到底.
这样你会用全力去蹲.
蹲到一半,差不多于腿平行的时候再上去,那是半蹲,但是也不站直.
持续做,那就叫持续紧张.这样你的爆发力会很强.
但是力量的基础打不好.
打个比方吧.
如果你的极限重量是100KG
那你就50-80KG成组.因为你极限是100KG.. 所以你不要做90重量的成组,那就属于大重量的锻炼了.那样基础打不好.而且累的比较快
从80KG开始.比如你一组能蹲5-8个,开始蹲.!!
蹲到累了,80KG只蹲3-4个的时候开始减重量,70-60-50
这样.会把你的肌肉打的很实,而且爆发力也相对来说会好.
我建议你每天都冲下极限重量.
刚刚热身.
然后上个80KG感觉一下.
如果行.
直接上100KG
然后再小重量多组数的练.
绝对有效果.
嘿嘿,希望你能比我强.
我就是这么练的.
一个月,身蹲150KG长到180KG
硬拉:我从160+练到190
卧推:70到90KG.
希望你成功.

4. 深蹲一般多大重量和一组多少下为最佳

以只能完成一来次动作的重量为自最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

充分了解深蹲的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

5. 深蹲多少为最佳我是练散打的！职业选手指点一下！谢谢

第二种

6. 深蹲每天做多少组，一组做多少个

一次做个20个。做个6到7组差不多的样子。 以自己的能力去定，能力强的话，回就多做，差一点答的话，就少一点，反正就是要尽量做就可以了。 其次你的负重的重量也是问题，不能太重。，也不能太轻，要找到你自己平时做的极限，每次做到那个重量就可以，不要做的太重，太轻。

扩展质料：

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

7. 高中体育生背杠铃深蹲多大的量为最佳

我是来校队的，拿了田径和篮源球二级证，搞体育的，其实精髓不在体，而是心！只要你能努力坚持，我高一进田径队时每天下午热身时10乘400米长跑，刚开始总觉得跑不下来，但是脚却从没停过！跑完后压腿，分正压和侧压，压腿3分钟，然后一腿整体侧踢跨练习各两组，小步跑高抬腿后蹬跑侧各三组，然后4组50米加速跑，\r\n 以上是热身\r\n 我们2.4.6是练力量，前一个月是背人深蹲练习，后来就是杠铃深蹲跳，从70KG到现在90KG，所以我们腿部爆发力是没得说的！\r\n 1.3练中长跑，限时，一般是5组弯道，4组两百，3组三百，2组四百，1组八百中选两三项练，这个是练速度耐力！\r\n 5.日练短跑，这个是最刺激的！每一个0.01秒都是胜负的关键！直接5组60米加速，然后10组一百！三个人一组跑，最后一个加一组！抢跑加一组！\r\n 所以我们田径队的让人身体素质不用我多说了吧?\r\n 很费时间，我练了1年半，贵在坚持！\r\n 祝你成功！

8. 本人高中生，每天晚上要锻炼，俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 怎样合理的安排次数和组数

只要遵守少次数，多组数，大重量的原则就可以，具体由你自己根据你的情况来安排

9. 深蹲锻炼多长时间为宜组数和次数怎么安排

楼主
上次看了个专业文章 要力竭的效果最好 所以很多专业运动员 在练完100kg的之后 换轻一些版的来做权 这样对肌肉有深层次的刺激
不过你一组才5个 偏少了 我建议你一组8-10个 做5组 哪怕中途做不下去了 换成轻一些的 这最起码的次数要保证的

10. 深蹲每组多少个最合适

先蹲起或小重量热身 一定把膝关节活动开` 直接进入你承受的中重量 2组即专可 每组8-12个 然后直属接跳到你能承受的最大重量 2组 每组不少于6个 最后在来1组中重量 力竭就OK了`

练的多不一定练的好 练的少强度上去 比啥都强!