男生三千米体育生标准

1. 男子1000M体能测试标准是什么

男子50M体能测试标准: 7''1 以内（含 7''1 ）
男子1000M体能测试标准: 3'55‘’ 以内（含 3'55‘’ ）
男子俯卧撑体能测试标准:10秒内完成6次以上（含6次）
男子立定跳远体能测试标准:2.3米以上（含2.3米）

如何在快速提高1000M和800M成绩
如何在短时间内提高自己1000M和800M的成绩。

一、长跑的几个重要技术。

1、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

各位能够考警察的兄弟姐妹都有身高优势，相对来说，段时间提高成绩，应该以发展步长，保持步频。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

a、学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c.加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

5、弯道跑技术。

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

二、1000m和800M跑的战术。

1、开始抢位。

一般1000M的跑步是群体跑的，大概有10-15人，跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第一集团(前3的位置，最好是第2的位置)将非常有利于成绩的提高。不过对于普通的人来说，最好的位置在中间，也就是5-7位。在第一圈，不必要太过用力，紧跟前面的选手，他可以帮你档风，但是不要给第一集团抛离太多(第一个过第一圈的时候和他的距离要少于70M，也就是他进弯道的时候你已经在直线中间左右了)。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速度。一圈下来，你会发现，这一圈基本是在1分20秒左右完成的(看自己的速度，就算是比较差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒)。

2、途中跑。

第二圈是提高成绩的关键，要做到和第一圈相同的成绩，是有一些困难，不过只要你注意一下，还是可以做到的。第一，要开始有意识的加大后登的力度(其实是你自己疲劳，力度减少了而已)，从而加大你的步长。第二，身体适当的注意前倾(保持85°)从而带动自己的脚步。注意保持身体姿势平衡(注意不能左右晃动，后登时别把向前变成向上了，注意上下起伏的高度)。3、呼吸如果感觉困难，可以变为2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大摆臂的幅度，这样可以辅助保持身体平衡和辅助加强呼吸。

顺便说一下，第二圈的时候，当你调整好，特别是呼吸调整顺畅的时候，就是你过人的时候。过人的时机选择要注意，要选择两个直线100M的时候过人，弯道的时候过人会增加太多跑步距离，第二圈的时候，是没有人帮你挡风的了，这就要靠你自己的能力了。(女生的途中跑应该说是比较早，因为200M后就分开很多不同的集团了，所以从200M左右就开始了，一直到700M的时候。)

途中跑如果出现二次呼吸现象(就是中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛)，就减慢跑步速度，尽量减少起伏运动，加大摆臂运动，加深呼吸，坚持过去。100M和800M属于中短跑范围，应该训练到不出现二次呼吸现象。

3、最后200M及冲刺。

最后200M是一个弯道和一个直线100M，这个时候完全是靠你自己个人的毅力了，跑弯道的时候还是要注意自己的技术，强调步长，不要尝试过人，要诀和途中跑一样。最后100M就是冲刺的时候了，就算你很累了，你也要把身体往前倾(80°左右)，让身体带动你跑(你不跑就跌倒了)，加快摆臂和跑步的频率，落地由脚后跟变成脚前掌，呼吸不需要坚持2步一呼吸的方式了，不过仍然要注意呼吸的深度。咬牙坚持到终点。

三、一个星期的训练方案(仅供参考)

第一天 恢复性适应训练

运动量 男1600M 女1200M 先做好热身运动

1、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟

2、400*1 成绩要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)，休息5分钟。

3、800M变速跑(女生是400M变速跑)，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求20秒(女生25秒)完成(可根据情况+3秒)，弯道为调整路段(100)，主要体会弯道跑的技巧。每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息7分钟

4、200M 成绩要求是45秒完成 女的55秒完成(可根据个人情况增加5秒)。

放松运动，慢跑或者走2圈，主要调整呼吸深度，避免第二天过于酸痛。

第二天 适应训练(调整期)

运动量 男1200M 女800M 先做好热身运动

1、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟

2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求20秒完成(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟(女生可以不用)

3、400M匀速跑+200M慢跑 前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)，后200M要求60秒完成，女生70秒(可根据个人情况增加5秒)。

第三天 有氧能力训练

运动量 男1700M 女1300M 先做好热身运动

1、100M*1 成绩要求是20秒完成 女的25秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟

2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求20秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息10分钟

3、400M匀速跑+400M变速跑+400M(女的不用)匀速跑 前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)，400M变速跑的要求和第2条一样，时间每100M增加3秒，最后400M时间要求是男1分50秒分钟，如果达不到，也要求坚持完成全程。

放松运动

第四天 休息

运动量 无要求

1、到运动场慢跑一下就可以了，速度比走路快一点点，属于恢复性训练

第五天 提高训练

运动量 男2000M 女1600M

1、400M*1 成绩要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根据个人情况增加不多于10秒)。休息5分钟

2、800M+400M变速跑。前800M男生要求4分钟内完成，女生4分30秒内完成，后面400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求22秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息10分钟

3、400M匀速跑，要求尽力完成，时间不超过1分50秒

放松运动。

第七天 测试训练

1、变速跑400M，要求同上

2、慢跑400M 休息10分钟

3、测试成绩1000M(800M)掌握跑步的战术。(最好每200M就有人提醒你的时间，提醒你所用的时间和你的目标时间有多少差距，然后提醒你要加快速度)

第八天，休息

慢跑就可以了

后面的就可以去考试了。

关于饮食

长跑一般都是下午跑的，也不排除中午跑，在考试之前要保持睡眠充足。训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。因为体能测试是个长时间的事情，所以要带好功能饮料、ATP等补充的东西。长跑前的半个小时可以吃点带糖分的东西，如巧克力，跑后也是，这样可以快速恢复。另外建议去买点钙补充，训练量比较大，如果因为缺钙抽筋的话，那就要耽误两天时间了。

补充，文章可能有点长，很多朋友可能看不懂

这里我把跑步过程中提高成绩的主要几点说一下

1、提高步长，有人说1.7M的步长达不到，其实对于满分要求的人来说，一般100M是10个呼吸内完成的(六步一呼吸)1.7M是个基本步长，没有达到这个步长，就很难体会到呼吸和各种技巧，后程成绩也很难提高。步长是高个子提高成绩的关键。

2、训练，许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，其实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，男生每100M20秒，女生25秒的标准来进行全速训练为主，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。再训练中尽量不要全力跑完全程，留点力，在考试前吧状态调整到最佳。

3、跑步过程中记得四点，加大步长，加深呼吸，加强摆臂，咬牙坚持。

希望对你有所帮助！祝你取得好成绩！

2. 高中男生体育达标标准是多少

59.9分以上为达标。

根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。

高中体育生的体育专业考试的评分标准是：

一、项目分值各专项满分100分。

二、篮球专项：助跑摸高40分，定点投篮40分，比赛20分。

三、足球专项：1分钟颠球40分，定位球长传40分，比赛20分；报考守门员的考生不考颠球，另测摸高。

四、排球专项：助跑摸高40分，直线、斜线扣球40分，比赛20分。

报考篮球、排球、足球守门员特长的考生，男生身高达到182cm、女生达到177cm的，在总分中加1分；男生身高182cm、女生身高177cm以上每增加1cm在总分中加1分；不足1cm者不计分。体育特长生各项目评分标准，由招生学校参照国家有关标准执行。

(2)男生三千米体育生标准扩展阅读

学生体质健康标准。

一、《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)的实施工作在教育部，国家体育总局的领导下，由各级教育行政部门管理，体育行政部门指导，学校组织实施。

二、《标准》的组织实施工作在校长领导下，由学校体育教研部门，教务部门，校医院(医务室)，学工部门，辅导员(班主任)协同配合共同组织实施。《标准》的测试应与学生的健康体检有机结合，避免重复测试。

学生的《标准》测试成绩按评定等级记入《国家学生体质健康标准登记卡》，小学列入学生成长记录或学生素质报告书，初中以上学校列入学生档案(含电子档案)，作为学生毕业，升学的重要依据。对达到及格以上成绩的学生颁发证章。《标准》的实施工作记入教师的教学工作量。

三、学生《标准》测试成绩达到良好及以上者，方可参加三好学生，奖学金评选;成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。

《标准》成绩不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年《标准》成绩为不及格。普通高中，中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按肄业处理。

3. 3千米跑几分钟算及格

3000米13分50秒合格

按新兵训练结束的考核,体能为6项必考科目: 3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,)

俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个)

引体向上8个合格.(新兵下连后12个)

仰卧起:2分钟35个合格.(新兵下连后3分钟50个)

100米:14秒60合格.(下连后标准一样)

单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)

(3)男生三千米体育生标准扩展阅读

及格，指考试或学科成绩达到规定的最低标准 。达到规定的最低标准。最低标准一般指得分率为60%，中国古代也常以十通六者为及格。

4. 男子三千米长跑的标准时间是多少呀

一般12分左右,这是经来常参加自体育锻炼者,而且,有一定长跑素质男性.我是业余长跑爱好者,37岁那年,曾经最好成绩是10分40秒左右,几年过去了,现在,应该跑11分左右吧.
其实,对于年轻人,国家有标准,达到什么水平是几级运动员,中国体育杂志可以查到,对于中老年人,也有标准,(男>40岁,女>35岁)只是没有3000米比赛,有1500,5000,10000.今年6月全国中老年运动会在辽宁丹东举行,如果符合条件,建议参加.体育锻炼有益于身体健康.

5. 大学生体测标准男生

我认为一个大学生应该也是一个成年人，正常的身高应该在一米75到1米八零左右，体重应该达到140斤到160斤斤左右，这样才是正常

6. 跑三千米标准时间

1、首先，跑三千米分年龄段，和性别，不能一概而论。

2、其次、参考下图

3、最后，如果是业余的话，每个人情况不同标准也不一样，量力而行，同时随着训练时间等的推移，标准也可以发生相应的变化。

7. 普通大学生三千米标准是多少非体育生

十四五分钟吧

8. 3公里长跑标准几分钟及格

3公里长跑标准几分钟及格？男生3千米跑14分40秒及以内算及格，针对你现在年纪轻回，体力不好可以慢慢练答。
首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼（因人而异）男生的话步频率90左右，勤加练习，最后跑完要进行腿部的拉伸。建议你平时跑步可以有固定时间，比如跑五天休息两天，先从慢跑练起，同时掐表注意时间。
(8)男生三千米体育生标准扩展阅读：
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。
奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
资料来源：长跑网络

9. 2014最新的大学生体测标准（男生）1000米跑多少及格，多少良好

及格为4'32"；良好为3'42"。

小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。

根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。

(9)男生三千米体育生标准扩展阅读：

大学生体测的相关要求规定：

1、为客观评价各区、各学校学生体质健康工作质量，市教委将面向16区，抽取约5万余名中小学生开展《标准》监测。

2、监测数据将作为评价各区学校体育工作的重要依据，也将作为被监测学生年度测试成绩直接报送市级数据库，对于监测中不及格和免体学生由区教委集中组织一次补测，补测数据由区教委汇总后直接报市教委。

3、各区教委和相关学校要按照《〈标准〉监测工作要求》(附件2)及《2019年北京市中小学生国家学生体质健康标准监测工作手册》，认真落实相关工作。

10. 国家二级运动员3000米的标准是多少

男子国家二级运动员3000米的标准是9分10秒，女子国家二级运动员3000米的标准是11分钟。

其他二级运动员的标准：如乒乓球二级运动员的标准如下：

凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。

1、在省、自治区、直辖市举办的成年、青年比赛中获得团体前六名，获得各单项比赛前八名的运动员。

2、在（地）市或相当于省辖市的比赛，以及在各省、市、自治区系统正式比赛中，获得团体赛前三名的运动员（申请的运动员必须在比赛中出场次数达到50%，或出场次数达到三分之一，其中获胜场次达到 50%，或在关键场次出场比赛为该队获胜作出贡献的），获得各单项比赛前六名的运动员。

3、在各省、市、自治区举办的少年比赛中，获得单打前八的运动员。

(10)男生三千米体育生标准扩展阅读：

排球二级运动员技术等级标准：

凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。

1、参加全国运动会决赛的各队运动员或参加全国甲级联赛的各队运动员。

2、参加全国乙级联赛的各队运动员。

3、参加全国青年联赛的各队运动员（申请人数：第一至四名的各队运动员，第五至八名不超过全队的70%，第九至十二名不超过全队的50%，第十三至十六名不超过全队的30%）。

4、在各省、区、市锦标赛中获得第一至四名的各队运动员（申请人数不超过全队的50%）。

5、在全国各系统举办的全国锦标赛中获得前二名的各队运动员（申请人数不超过全队的50%）。