① 中考体育考试的训练方案~急~！
你是女的吧：来
跳绳我就帮不了源你了
但是 前两项我可以教你下。
首先短跑玩的事暴发力，所以
1、上肢,原地的快速摆臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（这是基本原理）
不过这种做的效果不会太明显但是每天也必须作为热身锻炼。
当热身好了，就找点高的台阶进行阶梯跳跃，一般已8-10个为一组每天训练4-5次
然后就是要加强你的暴发力 爆发力最好带上护腿帮进行短距离冲刺训练
一开始已40M为准后面提高到50M效果会很明显。每次训练4-5次
也可根据自己的体力进行调整
当你把护腿帮去了再跑就会发现哈哈 飞一般感觉非常轻松。
现在教你跳远
跳远1每天进行蛙跳以一个篮球场的长度为准往返3次而再训练蛙跳时不是随便的跳是要讲究要领来训练
1跳的时候做深呼吸当吸气时不要进行跳跃 要再呼出气时进行跳跃
2跳跃时双脚要与肩同宽，
3双脚蹬地腾空时把双腿的距离稍微放宽，落地时身体要有向前倾的感觉
记住要把手背好。还有要用脚掌跳 不是用脚后跟出力。
这是训练要领
真正跳时
1脚与肩同宽
2身体轻轻前倾
3呼出气时才起跳
4跳出时手的摆动很关键，要手向后摆时双脚掌用力起跳
5跳出时双脚要有做画椭圆的感觉
6落地时身体要向前倾
祝你好运
② 如何应对中考体育
ZH君 这里表示复体育中考30分 1000M 3级蛙跳 实心制球 首先立定跳远是跳跃性的项目 你的鞋子很重要 重心向前 摆臂重点掌握主 多加练习 一个暑假+的时间话就可以满分 200m的话是爆发力 多跑是没问题的 然后是练习时间是吧 平常周末： 周六 周日每天拿出30分钟进行练习 可以是跳远 跑步的话需要场地 一般体育课是会训练到的 积极点 就没问题了 当然你要坚持 然后长假的话 有场地条件请多进行跳跃性运动 然后多跑步 要学会冲刺 200M就是冲刺 没有什么需要储存力气的地方