体育考试跑步规则

1. 体育考试跑步如何跑快

1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

2. 体育考试跑步有什么技巧

技巧是有的，不过来需要事先声明自，体质才是最重要的，技巧起到的作用微乎其微。

准备起跑时，都站在1道或2道，甚至是往后排，排第二位第三位都行，因为大家都认为最内道跑得距离要短。

起跑落后了也没关系，毕竟距离还很长，不是跑100米或200米。

起跑站位时，最好站到外道，我们知道起跑线是一条斜线，最外道比最内道起跑时要靠前一步，这样没起跑就比别人靠前了一步。站最外道即使里面的人速度快也不会把你挤到人群里。发令枪一响，应该以最快的速度冲出人群，然后以自己的节奏、速度去跑！

下面是平常的训练技巧：

1.定距变速跑

定距变速跑是大家最熟悉的，在训练时，直道快跑，弯道慢跑，或者弯道快跑，直道慢跑。在很多同学一起进行练习的情况下，快速跑能够满足每个同学的要求，同学们可以根据自身的能力去控制速度。

2.定时变速跑

定时变速跑是对快跑和慢跑设定固定时间，比如快跑15秒，慢跑20秒。跑步时间完全可以自己设定。

3.极限变速跑

极限变速跑，故名思议就是快速跑的时候坚持最大速度到极限，然后慢跑恢复。这种变速跑最累也是最难的，同时能够不断的突破速度的障碍！

3. 中考体育跑步50米标准是多少

中考体育跑步50米标准男生7.5秒，女生8.0秒的成绩为满分。根据《国家学生体质健康标准》初中三年级中考体育考试50米短跑具体规定如下：

1、初中男生50米短跑成绩评分标准优秀的成绩为时间小于等于7.5秒。

2、初中女生50米短跑成绩评分标准，优秀的成绩为时间小于等于8.0秒。

(3)体育考试跑步规则扩展阅读

中考考生须知：

1、参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。

2、参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。

3、考生要认真遵守考场纪律和考试规则。尊重并服从引导员、考务员的指挥和判定。

4、考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询。

4. 关于体育跑步规则的一个小问题

你提的这个问题是错误的 第一 抢道是犯规的,要重来 第二 我假使你的问题成立,那么你也不用担心,因为会有每个裁判负责一条道的按表 第三 正规的比赛选手都要带号码牌的

5. 体育考试跑步

还有两星期的话最好还是去练习一下！一星期的话，去热个身也好！

考试的时候，首先内要穿运动鞋..不要穿牛仔裤容...等等这就不说了
跑步姿势一定要正确，跑得时候一定要挺着胸，手臂要前后摆臂，不能左右摆臂,这是女生的通病..考试应该是大家一起跑吧？那就尽量用跟随跑！

还有记住跑800米重要的是意志..即使你跑完400米已经感觉很痛苦.但千万不可放弃..不断给自己打气.!最后..送你一个小技巧..跑的时候不断给自已设定一些小目标.分散自己关注注意力!最后祝你取得好成绩!

6. 关于体育考试中的跑步

不知你考的是多少米？是中考还是高考？
在800米中，如果你冲了一圈就腿脚麻木的话，建议你第一圈跟跑，切记不要跟第一名的跑，第一圈保持在1分5秒（高中生）就差不多了，第二圈从出了第一个弯道差不多就可以按照自己的节奏跑了，如果体力不支的话还是可以保持跟跑，但切记不要突然加速，变速跑会快速消耗体力。

7. 中考体育跑步标准，考试内容

男生标准：

8. 关于体育考试（跑步）

觉得腹部疼痛的话不妨先放慢速度，调整呼吸。
刚开始练习时不要跑太快，步伐速度要先与你的呼吸相协调，这样就会好很多了。
注意：控制自己的速度，与呼吸相协调。

要经常练习，跑过几次（大概两三个星期内跑十次左右吧）后就不会出现肚子疼的情况了。
到那时你就可以开始一次次慢慢地提高自己的速度了。

祝你进步。

9. 中考体育考试时跑步的问题.

原则上复来说，只要你有明显后制蹬动作，甚至你脚都没蹬离地面，都算抢跑。看你是参加的什么考试或比赛了。
高规格的专业比赛，起跑器上安装了有压力感受器，起跑前压力出现突增，不管你有没有出发，都算做抢跑。
而且抢响后，你的反应速度低于0.1秒，也算作抢跑。
正式比赛，只要人体在出发前没保持静止，有动作，都算做抢跑。

起跑时，重心要低，起跑后的加速跑，是一个重心由低逐步提高到正常水平的过程，起跑时，一定要快频，加速跑时，逐步加大步幅，进入到途中跑。

10. 关于体育考试800米的技巧

800米跑步技巧的训练方法

一、800米跑步技巧之耐力训练

世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜利。