中学体育课挺身式跳远

Ⅰ 挺身式跳远的技术要领是什么

复挺身式跳远是技术环节制较多的复杂跳远技术动作。
快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。
挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法：
①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。
②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。
③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。

Ⅱ 关于挺身式跳远的问题

你身高多少？？挺身你如果练习好了的话成绩会长一大截，6米应该没问题，关内键是你的动作要做好，特别是腾容空后的挺腰摆腿动作。我当年初中时，175 跳远5.5米 立定2.85破校记录。所以你的潜力还不错，继续加油。

Ⅲ 中学生挺身式跳远成绩标准评分

挺身式更适合中学生。
走步式需要更高的速度能力，弹跳能力，平衡能力和柔韧性，技术动作相对复杂，掌握起来难度较大。

Ⅳ 挺身式跳远教学方法有哪些

“挺肚子”这说法倒挺形象的～其实跳远的几个基本步骤是助跑降重心踏板腾专空至整属个跳跃抛物线轨迹的最高点后展宽（这便是你所问到的挺肚子这时为了让你整个身体在最高点完全）再在落地前运用腹肌快速发力收腹举腿抱腿落坑侧倒。

Ⅳ 挺身式跳远有什么技巧吗

①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆内，随即放腿并向右摆，髋容部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。
②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。
③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。

Ⅵ 挺身式跳远素质练习方法是什么

方法很多，都是为了加强弹跳能力

1、主要有：单脚跳，双脚跳、双脚原地纵跳、抱头深蹲跳、屈身跳。（10-15）个×（3--5）组。

具体的方法可以变换样式：草地上的各种跳法；沙池各种跳法；单脚跳，双脚跳可以采用跳台阶或者楼梯。

2、蛙跳、兔跳、助跑起跳摸高等。

3、挺身式跳远腰腹肌力量也很重要。可以做立卧撑、仰卧两头起、俯卧一头齐或者仰卧起坐。还可以用10千克杠铃片双手举经头上体侧拉，效果也很好。

4、当然最关键的还有就是疾跑能力。特别是30米--50米的疾跑能力，这是跳的远的前提。

(6)中学体育课挺身式跳远扩展阅读：

快速的助跑能使人有更多的起跳惯性。这就需要较快的【冲刺速度】。起跳需要很强的【腿部爆发力】。维持身体空中动作和保证蹬地力高效率由脚传往整个身体都需要【腰腹力量以及其平衡力】。

另外，助跑和起跳时协调有力的摆臂，也是取得好成绩的关键因素。这就需要较强的【肩臂力量】。

冲刺速度：不需要100米.200米。只需要比赛时的30--50米，日常训练时最长只需60米。尽最快速度冲刺。

例：a、50米冲刺*10--16组。腿部爆发力：

b、负重半蹲6组*6次、股后肌群对抗3组*30次、负重提踵4组*8次。

c、台阶跳下接快速跳上【台阶高60--80厘米，前脚掌着地】8次*6组、弓步交换跳4组*30次、10级跨步跳【每组不少于26米】*6组。

腰腹力量以及其平衡力：d、负重直腿体前屈3组*8次。两头起4组*20次。仰卧固定双脚，上身抬起30度，手持3--5kg重物做【向上快速推举10次+沿头两侧向头后伸直手臂，仰头目视重物，控制10秒+直臂转体20次}*2组。

肩臂力量：e、快挺6组*10--15次.、引体向上*4组*10--15次。

Ⅶ 挺身式跳远的技术要领

1、原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即版放腿并向右权摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。

2、起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。

3、利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。

4、利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。

(7)中学体育课挺身式跳远扩展阅读：

挺身式跳远的优点：

挺身式跳远要好于蹲踞式，而走步式又优于挺身式。挺身式跳远在起跳腾空后，空中的挺髋和展体动作可在一定程度上加长体前肌收缩前的初长度。虽然这样的动作对改变身体的重心没有太多的帮助，但却可以在进行大幅度的收腹屈髋、前伸小腿后。

滞后脚落在沙坑上的时间，以此达到延长下落点与起跳线或其延长线之间的距离。而走步式跳远在兼具挺身式跳远优势的同时，也能保证身体的平衡性，使肌肉在运动中也能保持一种舒展的状态。基于走步式技巧在跳远空中姿态下特有优势和作用，人们将走步式看成最为理想的跳远空中姿势。

Ⅷ 求挺身式跳远说课稿！

各位评委你们好！
今天我所说的课题是——挺身式跳远（演示技能部分）
跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。
根据学校体育教学任务，中学高二学生年龄特点，为了让学生容易掌握，有利于发挥学生的速度和弹跳力，使学生既能掌握跳跃的基本技术，又能愉快地锻炼，增强体质，活跃身心，为从事终身体育锻炼打下坚实的基础。
挺身式跳远是腾越远度越过水平障碍的一种技能。其动作结构是助跑—起跳—腾空（成挺身式）--落地。技术结构是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好地结合起来，使人体腾越一定的远度。所以助跑和起跳是决定跳的远的主要因素，其技术重点是助跑和起跳相结合，难点是空中成挺身式。
从重点、难点及技术要领上分析：助跑是为了获得最大的水平速度，使身体姿势和跑的动作有利于进行强有力的起跳。起跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的 ......【全文请下载】

Ⅸ 挺身式跳远的技术中,什么是最重要的

挺身式跳远最重要的就是起跳腾空，这对弹跳和腰腹部力量要求很高，所以应该经常锻炼腹部肌肉，股四头肌和股二头肌，这样会使在空中有个置空，再挺身展体，最后收腹落地有效的提高跳远成绩。

挺身式跳远教学中常见错误动作、产生原因及纠正方法

一、助跑阶段

(一)助跑步点不准

1．产生原因

(1)开始助跑的姿势不固定。

(2)助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定。

2．纠正方法

(1)固定助跑的启动方式，正确使用助跑标志。

(2)反复检查和调整助跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏。

(二)助跑最后几步减速

1．产生原因

(1)步点不准，最后几步步长过大或过小。

(2)跑时上体后仰、臀部后“坐”或后蹬不充分等。

(3)急于做强有力的起跳。

(4)快跑中起跳的能力差。

2．纠正方法

(1)跑的路线正直，稳定助跑节奏，提高助跑的准确性。

(2)强调起跳技术的重要性，改进起跳技术。

(3)提高起跳能力。

二、起跳阶段

(一)起跳腿蹬不直

1．产生原因

(1)起跳时髋没有积极前“送”。

(2)蹬伸用力开始太早或太晚。

(3)起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降。

(4)动作不协调和力量素质差等。

2纠正方法

(1)多做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举。

(2)减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果。

(3)加强高重心的最后几步助跑和起跳练习，强调起跳着地瞬间摆动腿的积极前摆。

(4)多做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。