初中体育考试回家

㈠ 初中生在家做什么运动对中考的体育考试有帮助

实心球：俯卧撑、哑铃、拉力器，引体向上、倒立
跑步：跑步机、高抬腿（短跑要速度，长跑要时间）
跳远：跳楼梯、深蹲跳、半蹲跳、跳起摸高

㈡ 初中生体育考试注意事项

初中生体育考试注意事项：
一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、服装：
只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
四、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。切记!!
2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。
3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。
4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。
五、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。

㈢ 初中生怎么在家练体育

体育训练计划之 冬训期
这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。
1、上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。具体训练要求采用：距离约300米，在一定的时间内跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡间隔2min往返为一组，每组间隔5min,练习六组，要求必须在指定的时间内完成，
2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。
爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换。
杠铃训练要求：40公斤高翻杠铃，抓举或挺举3×15；肩负50公斤杠铃，30秒记时深蹲起3×15；肩负30公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15；向上推举25公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳3×20。
垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃3×15；仰卧起两头起3×20；仰卧传实心球3×20；俯卧腰背练习3×15。
跑跳的训练要求：蹲踞式起跑3×30M；拉轮胎计时跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；单腿交换跳3×30M。
以上训练要求在规定时间内完成，另外根据生理负荷反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。

㈣ 初中体育达标

我也是女生，去年中考时也考体育，过了体育达标，还是满分。800米说专到头其实就是耐力，意志属一定要坚强坚定，告诉自己一定能跑完。最好还是户外练习。跑步时呼吸很重要，用鼻子吸，口吐气，要有规律，这样就不会出现中途岔气，或者跑后嗓子干燥疼痛，或者坚持不下来。你们是立定跳远，还是助跑跳啊？立定跳远讲究的是脚蹬力与腰、腹的力量。助跑跳讲究的是助跑时的速度，就是爆发力，与跳跃时的腰、腹力量。
在户内其实也可以做一些运动的，对于800米，可以在家练练高抬腿，找找感觉，时常做一些肌肉拉伸运动，锻炼肌肉的弹性，不至于长跑时肌肉受伤或抽筋，学习累了就起来伸伸腿压压腿；跑步时两臂前后摆也很重要，用上臂力，跑的不会觉得太累，在家是也可多练有规律的前后摆臂。对于跳远，最仰卧起坐可以锻炼腰腹力量，让父母帮你压着脚，在床上就可以练。
总之，通过努力，一定会达标的，只要你想！加油啊！

㈤ 初中体育考试之前如何训练自己

我尽我的可能帮助你吧。我刚从初三毕业，体育科目是1000M（3分30秒）立定跳远（2米28）坐位体专前屈（20.2CM）。属 我先说一下立位体前屈吧，我们老师当初说的是要忍耐，这个没什么技巧，只要在练习的时候忍 忍，考试的时候再忍一会，就有好成绩建议你最好天天练，拉个几分钟就可以，让身体记住拉到最大程度感觉。同时不要怕抽筋，坚持下来。至于跳绳跳不好可能是你的协调不好吧，也有可能跟耐力有点关系。协调不好说实话办法不是很多，去问问体育老师吧，或者在网络上找找有什么增强协调性的办法，我对于这点也无能为力，但是耐力我可以给你点建议，就是天天跑跑步，跑个5圈左右（不知道你多大，个人体质怎么样），跳神时间长了谁都会累，练习耐力可以使自己更长时间的进行高速运动，以此来提高成绩

㈥ 初中的体育考试，都考试什么，满分是多少

各地的初中体育测试标准是在《国家学生体质健康标准》上由各地制定的，具体情况需要向当地的教育主管部门询问，下面提供的是太原市的标准，以供参考：

男生项目的5分标准是：1000米3分34秒、引体向上10个、前掷实心球（2公斤）10米、立定跳远2.34米、篮球定点投篮5个。

女生项目的5分标准是：800米3分20秒、1分钟仰卧起坐36个、前掷实心球（2公斤）6.80米、立定跳远1.95米、篮球定点投篮5个。

(6)初中体育考试回家扩展阅读

体育测试有以下几个意义：

1、了解学生的身体素质

体育测试就像期中、期末考试一样重要。期中、期末考试对我们的文化知识的掌握情况进行测试， 检验我们的文化知识， 体育测试可以帮助我们了解自身， 身体机能的基本情况。 对身体的健康情况及时的掌握。

2、提高学生的运动激情

体育测试在很大的程度上提高我们的运动激情， 当我们的体育测试成绩较差的时候， 对学生可以起到提醒的作用， 让学生认识到体育运动的重要性， 使学生的运动热情高涨， 增加学生参加体育运动的兴趣。

3、提高、改善体育教学

学校通过对学生体育测试，能够了解学校的体育教学的基本情况，体育测试的结果能够检验学校体育教育的方式、方法是否有效、科学。当学生的每一项体测结果都普遍不合格的时候， 学校可以对学生进行强化、系统的培训。

㈦ 初中体育考试主要考什么

初中毕业体育考试的测试项目有四类：
第一类项目有：长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均为200米）。
第二类项 目有：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）。
第三类项目有：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。
第四类 项目有：篮球、排球、足球。
每位考生应参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目。地区的不同考试项目可能不同。

㈧ 初中毕业生学体育考试考生家长的一封信回执家长应该怎么写

关于学生交通安全致家长的一封信

尊敬的家长：
您们好！
交通安全关系到每一个孩子和家庭的幸福。为确保您的孩子生命安全和健康成长，请家长不要私自与车主联系搭乘车辆上、下学，根据上级指示精神，镇政府、学校和交警中队等有关部门将对黄田铺镇内所有车辆进行清查和整顿，对违规违章及不合格车辆一律进行扣留，为此，敬请各位家长及贵子弟共同做到以下几点：
1、严禁搭乘报废车辆及无牌、无证、无保险、无检验合格证车辆。
2、严禁搭乘超员车辆及货运车、电动三轮车、三轮摩托车、农用车等非客运车辆。
3、严禁搭乘驾驶员酒后驾驶的车辆。
4、为使孩子准时到校和按时回家，请您每天早上8点之前亲自把孩子送到学校，下午4点10分准时到学校把孩子接回家。

尊敬的家长，孩子的安全是您和我们最大的牵挂，交通安全关系到孩子的一生，也维系着您一家的幸福。让我们积极行动起来，从自己做起，从现在做起，为孩子撑起一片平安的蓝天。

最后祝愿您全家平安幸福！


xxx 学校

2013年4月2015日